Foodman

Heys, hyggeligt at hilse på og gratz med 1. pladsen i bænken, skal nok spænde hjelmen og give dig mere kamp om den til TSK Cup! :D

I call bullshit:

"Midmorning snack: Canned Tuna in Whole wheat Pita Bread"

Jeg nægter ganske simpelt at tro, at en mangemillionær, som sikkert har en personlig kok kunne finde på at spise noget så ækelt som dåsetun :)

Det var sku godt nok en ualmindelig hidsig mængde kilo du fik rykket op!!! og de så en da lette ud :)

Ingen updates??? :)

Selvom solen skinner og fuglene synger, så pas på med at hive op i skørterne på de små teenage piger - de kan sku godt slå fra sig!

Så få dog noeget at æde menneske - er ikke americas next top model du skal stille op til!!! :)

bænkpres med pause:

5x50

5x50

5x50

3x80

3x110

3x125 <-- Nice :)

4x120

5x115

6x110

Du har jo næsten fordoblet din gamle workcapacity?

Classic Bodybuilding

Saabye +178 cm

Rall +178 cm

Bodybuilding

NANdro -95 kg

MASS'kinen -95 kg

Busted - 87½ kg

POK -87½ kg

Miss (åben klasse for kvinder)

Athlectic Fitness

Fitness-Iver + 180 cm

Keld Erland +180 cm

TLR +180 cm

Anders_L_Holm -180 cm

CJ 8000 -180 cm

Tilskuer der har købt billetter

KongKent (Række 6 Plads 2)

SaintPauli (Række 6 Plads 4)

BadAssJones (Række 6 Plads 6)

Differ (Række 6 Plads 8)

Nskou (række 16, 8)

Tind (række 16, 10)

ANTO (række 16, 12)

Luciferase (række 16, 14)

Lagoon + lillemor (Række 5 Plads 16+18)

Lillen(silje)(række 8 et sted)

Nillepigen(række 8 et sted)

Fitness-ivers lillemor + unger... (Række 17 - plads 1,3,5 og 7)

Fast (række 3, plads 18)

JON (dårlig plads, var for sent ude)

Miss Cali (række 10, sæde ?)

MNC (Række 11, sæde? Var sku for sent ude)

Fistandantilus (Række 17, sæde 14)

Foodman (Række 17, sæde 16)

Folmand (Række 17, sæde 18)

Stegger (Række 17, sæde 20)

Tilskuer der ENDNU IKKE har købt billetter

Flexi

Toma213

Krea

Keler

Viper

Life*Raider + dame

HONKEY

GoingBiG + 3 kammerater

Dr.Steen ???

Lungbrush ???

+ 25 stk. OBBC CHEERLEADERS

Opvarmere:

Conscience (Opvarmer for Miss)

Tunen (Opvarmer for Stiven Schmidt - min fætter)

Jan Smedegaard (Opvarmer for Fitness-iver)

Quantanamo (Opvarmer for Saabye)

Johnny Bravo (Opvarmer for CJ 8000)

S. Kamp (Opvarmer for Anders Holm)

Angel (Opvarmer for Karen Louise)

Betty Boop (Opvarmer for Århus pige i BF +164cm)

Kunne det ikke tænkes at ham gutten der posede på det billede "led" af samme sygdom som ham den tyske superdreng? Det kan vel tænkes at der også et par gange i tidligere er blevet skudt et par unger ud med myostatin defekter??

Super dødløftet!!!!! :4thumbup:

Ikke slappere i hvad? bænk eller allround?

Du kan sagtens køre med progression i din træning under cut...du kan nok bare ikke regne med den samme fremgang.

Kun bænk

Men hvad så når man, efter at have 3RM'et i 3 forskellige presøvelser skal igang med anden omgang af 3 uger i de samme pres øvelser, og så ikke formår at øge (hvis man nu ikk gør det). Skal man så køre videre?

Eller ville det være hensigtsmæssigt at starte med at køre et stykk under formåen så der er noget at give af til en 2-3 runder af 3 uger??

Nope...vi skal brænde i Nordland. Du kan kigge forbi AUS i eftermiddag hvis du vil lege med elastikker...

Æv, skal på stranden idag.

Den permanente er virkeligt et smukt sted i det her vejr.... :banana3:

Ja der er sikkert massere af bud...men hvad er dit mål? Der skal være elementer med volumen og intensitet hvis du går efter at øge.

Egentligt er målet bare ikke at blive slappere .

Men havde overvejet at køre 3rm en gang om ugen, og skifte mellem skrå/smal/almindelig bænk.

En let dag, 8x3x50%

Og en let/medium volumen dag (f.eks. 5x5x60-70%).

Altså bænk 3x/ugen.

Problemet er vel bare, at det vel er svært at slå ens sidste 3rm efter yderligere 3 ugers diæt og 1½-2kgs yderligere vægttab?

Skal i brænde i AUS i morgen?!?!

Er I forresten helt stoppet med at brænde i AUS ... det kan måske lokke vi lige har fået bands ind af døren, så der er basis for noget leee fællestræning

Vi får ikke rigtigt taget os sammen for tiden... Er så belejligt med en fin super-ru eleiko stang i kælderen under kollegiet :)

Men mig og Stegger skal ned i AUS i morgen omkring middagstid og brænde lidt aw'... Kunne være man skulle prøve noget elastik sjov

Træning Onsdag d. 10.05.06: "Overkrop"

Bænk

5x60kg

2x5x100kg

3x3x140kg - ikk presset, men heller ikk specielt overbevisende, var stadigvæk øm fra i mandags og følte mig lidt sukkerkold.

Smal Chins

2x4xmig 4 reps woohooo

V-bar PD

3x15x75kg

DB Curls

5x17,5kg

5x22,5kg

5x25kg

Lidt slap omgang - men rart at konstatere at min albueskade er fuldstændigt væk.

Fandt iøvrigt ud af at den med sikkerhed skyldtes arm-lægning, da jeg i sidste uge skulle lægge arm med en fra klassen, kunne jeg mærke samme irritation i højre albue (den anden skade var i venstre) dagen efter.

Konklusion: Aldrig mere armlægning!

Nogen bud på træningsprogrammer (bænkpres) der ville være gode under cut?

Selv har jeg overvejet tunge tripler om mandagen i pres øvelser, og så support/de/let volumen onsdag & fredag...

Hov

1r med 305kg (damn et tryk .. Luci stod og pegede og sagde et eller andet om min venstre hånd som bare langsomt fadede ud imens lokalet begyndt at snurre vildt, så jeg måtte gribe fat i powercaget ... stod lige 5 sek, mens det hele faldt på plads....

Det er sku da pænt stygt, næsten 4x kropsvægt???

Træning mandag d. 08.05.06: Bænk

Diæten er så småt begyndt at sætte ind, og kan mærke at der ikke er mget pump, eller sejtræk i kroppen.

Bænk

2x5x60kg

2x4x100kg

3x4x140kg - der var fint med overskud, okay, fart, men totalt elendig teknik (underligt???) og ret dårligt sejtræk

1x5,9x140kg - gik kold i venstre arm 5cm før lockout (fik den rakcet).... simpelthen elendig teknik, og når jeg først mister fart sker der ikk så meget. Men ellers ganske tilfredstillende diæt løft. min pr med 140kg er 7 reps, og det var da jeg var 6kg tungere,i kcal overskud og spiste kreatin (selvom jeg ikk rigtigt tror kreatin virker på mig).

link - mit digicam kan kun filme i 15 sekunder, så den sidste, utroligt grimme rep, er ikke med, hvilket nok er meget godt

http://rapidshare.de/files/19933168/thomas..._5x140.MOV.html

V-bar PD

3x15x75kg

Side Laterals

3x6x17,5kg - for tungt

Ganske god omgang, men bliver efterhånden hurtigt brændt af....

Det fordi du ikke squatter !

Hehe - kan være du har en point. Men måske er det bedre ikke at squatte under diæt, så kroppen tager af ben når den mskal stjæle muskler???

eller også skal jeg bare tage mig sammen

Lige en lidt sen opdatering af sidste uges træning

Torsdag d. 26: Ryg/bicep

Kabel gejl

10x30kg

10x50kg

10x60kg

Skulle varme op til at prøve:

Smal Chins

2x1xmig

2x3xmig - gik super fint, ingenting at mærke i albuen

DB Curls

10x15kg

3x5x22,5kg

Preacher Curls

3x10x32,5kg - ingen problem

Face Pulls

4x15x45kg

Fredag d. 27: Bænk

Bænk

2x5x60kg

5x80kg

5x100kg

5x5x130kg - første sæt lidt sløve, men hjalp lidt efterhånden som jeg blev varm

V-Bar PD

4x15x65kg

Søndag d. 29: Ryg/bicep

Kabel gejl

Opvarmning

Smal Chins

3x3xmig

DB Curls

10x15kg

3x5x22,5kg

Stille og roligt - var ikke rigtigt oplagt.....

Mandag d. 1: Bænk

Bænk

2x5x60kg

5x80kg

5x100kg

4x4x130kg - kørte nemt albueknageriet er snart helt væk, og kan mærke styrken så småt er ved at vende tilbage efter min studieturspause

V-bar PD

4x15x70kg

DB Laterals

3x12x12,5kg

Rotor 1

2x12x5kg

2x10x10kg

Rotor 2

2x12x5kg

Fin omgang!

Tirsdag d. 2: Ryg/bicep

Kabel opvarmning

Smal Chins

3x3xmig

DB Curls

4x5x22,5kg

Preacher Curls

3x8x37,5kg

Face Pulls

4x15x45kg

Bent over laterals

3x12x15kg

Kiro 1

3x10x10kg

Onsdag d. 3: Bænk

Bænk

5x60kg

2x4x105kg

4x4x135kg - gik faktisk fint - regner med at kunne nuppe 4x4x140kg fredag - og så tage den derfra med trippler!

V-bar PD

3x15x70kg

DB Laterals

3x10x15kg

Sidste uges diæt tal så iøvrigt sådan her ud:

Kcal 2549,314286

Prot 181,1428571 31%

Carb 226,4285714 39%

Fedt 84 30%

5 x powerwalk

Gennemsnitsvægt: 109,6kg

Utroligt så svært det er at gnide de kg af

Held og lykke med projektet ... 102 burde være til at nå

17 rep med 112,5 er mega ondt

Thx, de 102,5 burde jeg kunne nå inden august!! hvis jeg spænder hjelmen lidt

Træning Mandag d. 24: Bænk & Pres

Er begyndt at gøre mine træninger kortere her på diæt, vil køre skiftevis pres dage & træk dage, og fokusere på at holde volumen i bænkpres oppe, samt køre tungt!

Bænk

2x5x60kg

5x80kg

5x100kg

5x5x120kg - lidt irritation i albuen, men stadigvæk i bedring

V-bar PD

4x15x60kg

Latereals

4x12x12,5kg

Rotor

3x12x5kg

Stille og roligt, glæder mig til min albue er god igen

Træning Tirsdag d. 25: Træk

Pulldowns (ingen chinning så længe der er albueprobs)

4x10x60kg

T-bar rows

4x10x85kg - udemærket øvelse, godt nok mange år siden jeg har kørt den

DB Curls

2x10x15kg

3x5x20kg - ingenting i bicep

Preacher Curls

3x10x32,5kg - ingen problemer

Rear Delt

3x12x12,5kg

Face Pulls

3x15x45kg

Kiro 1

3x10x10kg

Okay omgang, holdt igen pga albuen, men der var ikke noget at mærke, den knager faktisk mest under bænkpress

Træning Onsdag d. 24: Bænk & Pres

Bænk

2x5x60kg

5x100kg

5x5x125kg - let nok

V-bar PD

4x15x65kg

Laterals

3x12x12,5kg

Rotor

3x12x5kg

2x6x10kg - lidt nogle seje kabler der er på kollegiet

Stille og roligt igen, men albuen er snart tip top, så jeg glæder mig til at rykke nogle tungere kg igen snart

Efter en lang ferie, masser af druk, meget lidt mad, og ingen træning, samt en albue skade er det tid til at komme ordentligt igang igen.

Fik erhvervet mig en skade i venstre albue, vist nok ved armlægning (über dumt foretagende).

Trænede 2 gange let (100-120 i bænk og high rep curls med 12,5kg) sidste uge, med ret irritable albuer, og har gået en del med mit knæbind på albuen derhjemme. Skaden gik dog bedre dag for dag.

Igår var der mini mol træf på kollegiet, var super hyggeligt, fik prottet den en del af over en hyggelig middag efter træningen....

Fik 17x112,5kg i BW for reps konkurrencen, så min 17rm er steget med 12,5kg på et år . kørte 3x6x120kg bagefter med en lille smule irritation. Fik derefter kørt en masse let bicep, og albuen var klart mindre smadret end ugen før.

***Edit - fik vist også kørt lidt dødløft op til en single med 180-200kg?? Stående på meget ustabile gummimåtter :)

Idag havde jeg den ondeste doms, men kørte et par sæt med 100kg i bænk i steggers garage og kunne heldigvis ikke mærke noget i albuen, så jeg regner med at jeg snart vil igang med et lille hjemmebrygget progressions program.

Fik også sat et vædemål med Stegger om at min 109-110kg morgen vægt skal ned under 102,5kg inden August, burde kunne lade sig gøre hvis jeg spænder hjelmen lidt de næste 3 måneder....

Det er satme hardcore squattet!!!! Max ReSpEcT herfra :4thumbup:

Træning Torsdag d. 30.03.06: Bænk

Ville have forsøgt mig med et SL max forsøg idag (pause, røv i sædet, lige udstrækning)......

Bænk

3x5x60kg - knagede godt nok en del

3x3x80kg sindsygt rusten

Havde det ikk været fordi jeg skulle af sted på studietur lørdag ville jeg have kørt deload og prøvet max senere.... Men besluttede at køre videre idag.

2x100kg ....

1x120kg lidt bedre... ?

1x140kg - tog 7 sekunder at sænke den da led og muskler knagede og var ømme. men holdte fint pause og fik den let op igen

1x145kg - ditto - men kunne godt mærke at der ingen point var i at fortsætte

Chins

3x2xmig

Face Pulls

3x15x55kg

Selvom jeg havde carbet godt op igår var jeg godt nok ualmindeligt lad, rusten og slap idag....

Træning Fredag d. 31.03.06: Bænk & Gunz

Ville se om jeg var i bedre form i bænken idag...

Bænk

2x5x60kg

2x3x90kg kørte fint, knagede en lille smule, men intet i forhold til igår

1x110kg

1x140kg - God stil med god pause

1x150kg - god pause, røven i sædet, men en lille smule skæv udstrækning - ret let

1x155kg - god pause, røven i sædet, men alt for skæv udstrækning - tror jeg var god for 160 med pause idag, men ingen point i at prøve når den alligevel kommer ret skævt op

Så besluttede mig for at reppe lidt da jeg gerne ville have noget doms at trække på når jeg nu skal på ferie

15x120kg - PR!!!! damn... der var ren duracell power idag - min tidligere rep pr var fra sidste mini mol træf med 17x100kg

20x100kg - kunne mærke at pumpet fra forgående sæt holdt mig tilbage - men stadigvæk en PR!

Super fed bænk runde - med sindsygt pump i pat & tricep

V-bar PD

3x15x85kg (stakken) fint pump

Iso DB Curls

3x12x15kg

Uber bicep pump.... havde faktisk så godt pump idag at jeg tror mit carb op sparkede lidt forsinket igennem.....

Fik også sat overarms pump PR på 46cm!

se billede - lidt utydeligt.

Luciferase

cookie_sq

Glud

Tind

Fistandantilus

Søren W

Nskou

Hippo

p1kz0r

Mølvis

Strongman2006

Clark Kent

Foodman

Jeg er også klar! Bliver hyggeligt!!