Foodman

Ja, jeg mindes tydeligt at der blev lovet videoer allerede i forbindelse med genoprettelsen af loggen

det kan være at du kan give et tip til hvor man smider video'er op henne (folk har fortalt mig det før - men husker rimeligt ringe )

Onsdag - 22.02.06 - Ben/Ryg/Diverse

30 min powerwalk i morges!

Squat

2x5x60kg

5x80kg

3x120kg - leeeeeet men starter roligt.... eller også er jeg bare en kylling?

En måned siden sidst

Bred Chins

5x3xmig (112,6kg idag)

Pulldowns

Blandet lir

Face Pulls

6x15x40kg

Side Laterals

4x8x17,5kg

Kiropraktor 1

3x10x10kg

Baglår

3x8x20kg (ret hård maskineudveksling)

Stille og rolig hygge træning idag.

Lige lidt blandet info fra da jeg stoppede log føring....

Stoppede med log sidste forår/sommer.

Sommeren over kørte jeg stille & rolig disco træning, bænk hver gang, og ingen ben.... . Skiftede fra nat til aften arbejde, og droppede overarbejde - hvilket havde et negativt (eller positivt om man vil) udslag på vægten. Havde planlagt at jeg ville tabe mig fra 105kg til 95kg... men tabte mig til..... 105kg ... (var nok 90% vilje/mentalt & 10% arbejdesrelateret)

Startede på en gang baby-hepburn for bænken i August, startede i skole & stoppede arbejde i september. Det gav også lidt sul på kroppen (både godt og dårligt). Endte min Baby-hepburn på komfortablet 3x1x150kg + 3x5x135kg. Fra Oktober startede jeg fuld tid på weekend arbejde - hvilket gjorde at jeg som regel var sindsygt drænet om mandagen.

Besluttede ikke at teste max, men efterfølge Hepburn med en gang WSB. Fandt hurtigt ud af at jeg egentligt ikke var specielt meget stærkere i Board Pres (dog med stop) end normal bænk - ramte ikk højere end 160kg til 12cm board (sølle). Min ME dag var dog altid om mandagen hvor jeg altid var ret busted - specielt da NFL sæssonen startede samtidigt med at skemaet sagde 8-16 mandag.... .

Men Fik bænket meget, tit & en del med stop - hvilket nok har givet lidt anyways.

Trænede disco julen over og startede på smolov i Januar - samtidigt med at jeg holdt helt med at arbejde. Kørte en modificeret omgang smolov, hvor jeg startede "for lavt" men smed en uge på i sidste ende.

Steg 7,5kg fra dag 1-4 i hver uge, og sluttede uge 1 med 10x3x125kg, uge 2 med 10x3x130kg, uge 3 med 10x3x135kg & uge 4 med 9x3x140kg & 7x140kg.

Fik 160kg & 165kg i god stil efter en uges deload - og fik lige præcis også de 170kg . Har nogle low kvalitets klip taget med mobil, da vi glemte at få digi cam med derned. Får dem smidt op snart!!

MHT. gunz - så har tricep selvfølgeligt haft gavn af alt bænktræningen - men har været PIV-elendig til at træne bicep.... har været for sjældent og for uintensivt - og de er selvfølgeligt heller ikke vokset....

Kropsmål ved diæt start:

Højde 186 (190+ hvis min ryg ikk havde været pilskæv.... hehe)

Vægt: 114,6kg

Skinke(mave): 109cm

Bryst: 130cm

Arme: ~45cm (altefter pump status) - elendigt...

Røv: 113cm

Lår: 70cm

Læg: 44cm Og her kan jeg stolt fortælle at jeg har fundet formlen på større læg - har overhovedet ikke trænet dem de sidste års tid. Men vil du ha større lægge? få en større dunk, vær aktiv & gå en masse rundt - har givet mig 2 solide cm på en læg der nærmest ikke har vokset de sidste 5 år!!!!

Målene er at komme ned på 100-105kg, med en dunk mellem 90 & 95cm. Sidst min dunk var i bunden af 90'erne havde jeg fine markerede abs sidst - ikke vaskebræt, men fine markeringer. Hvilket også er mit mål for de næste par måneder.

Diæten indtil videre:

Uge 1: 3x power walk (for lidt protein - en smule for lidt kcals) - gennemsnitsvægt 113,2kg

Kcal 2937,8

Prot 199 30%

Carb 270,8571429 41%

Fedt 96,71428571 30%

Uge 2: Ingen cardio - men 50+ timers arbejde (ALT FOR LIDT protein og alt for lidt kcals) - gennemsnitsvægt 112,1kg

Kcal 2777,428571

Prot 153,1428571 24%

Carb 287,5714286 46%

Fedt 93,14285714 30%

Smider lige et gammelt sommerforms billede ind på den form jeg gerne vil nå i år. og et par video klip når jeg finder ud af hvordan.

Så skete der noget

wb og held og lykke med at blive en ål

Lang om længe :)

og er godt på vej mod projekt ål!!!

Træning 210206: Gunz

Sidende Fransk press

12x25kg

12x30kg

12x35kg

2x12x40kg

DB Curls

4x10x20kg

OH DB Tricep

4x12x15kg

Iso DB Curls

3x10x15kg

Rev BB curls

4x12x32,5kg

Super rart med lidt arm træning for en gangs skyld.... Har været sindsygt dårlig til at træne arme... Helt uvant med pump i dem

Regner med at få smidt nogle kropsmål, et billede og et video klip ind snarest - nu skal der laves Ribbensteg :4mewantfood:

Jeg har lige læst i off topic at der var tits & ass herinde????

Tilgengæld er der et sæt sindsyge hakkede læg-bøffer .... :4thumbup:

Så skal der i forbindelse med projekt "Spækhugning" gang i loggen igen!

Lige en hurtig en for idag. Kommer nok lidt flere detaljer mht. planer osv løbende.

Er startet på sheiko i forbindelse med min diæt - for at holde styrken. Har kørt dag 1 & 2 indtil videre, fordelt på 3 pas.

dag 1:

Op til 6x3x135kg

Og 2 dage efter: 5x5x120kg

Så 10 dage væk fra bænken indtil idag:

Mandag D. 20-2-06

Morgen Powerwalk: 10 min.

Bænk - Sheiko Dag 2

5x85kg

5x102,5kg

2x4x120kg

2x2x135kg

2x1x145kg

2x2x135kg

1x4x120kg

1x6x110kg

1x8x102,5kg

1x10x92,5kg

1x12x85kg

- stille og rolig dag i AUS, var som om at jeg havde glemt hvordan man bænkede, men det kom lidt tilbage i de sidste sæt..., Var også lidt kæve med en masse kendte ansigter, super hyggeligt....

Nederen med den skade!!!! Men god bedring, og med lidt let vedligeholdelsestræning skal den nok gå i sig selv efterhånden!!

Snart en uge med mavebøvl

Har selv spist på de mest usle cykelvognskøkkener under motorvejsbroer i Thailand - og paraghurt & evt. imodium er virkeligt guld værd!

Squat: 3*8*100 - nu med smallere stand; sikken en forskel! De er supernemme!

God stil!!! :4thumbup:

Nej, nej, heffe; "i" sækken...

Tak for de gode ønsker; jeg lover jer, de vægte skal hives rundt, når jeg er ovenpå igen.

Og så bliver der absolut kun minimal deload mellem jul og nytår pga. det her!

Kan varm anbefale Paraghurt, er altid godt når en flok ondartede "jeg-vil-gerne-have-at-min-host-bliver-en-pindarm" bakterier har skyllet alle de rare "jeg-vil-gerne-have-at-min-host-bliver-stor-&-bred" bakterier ud!!!

Hov hov - Super sejt dødløftet!!!! Min centerrekord er iøvrigt kun 260kg....

Er forresten begyndt at træne i aus igen, sammen med fist! Regner med at træne eftermiddage tirs-ons-tors, så håber at se en masse af slænget dernede til en masse afbrænding & metal!!

Har faktisk klippet til at ligge på min comp - kan prøve at smide det op hvis det er.

Troels>> vi må lige have en dyst på en thick bar igen snart!

Stort tilykke!!! :4thumbup:

Træning 230605: Gunz

Var mega tidspresset, men det blev til...

DB Hammer

8x15kg

8x22kg

5x32,5kg PR (tvivlsom form)

V-bar PD

2x10x80kg

Træning 250605: Bryst

Hyggetræning med stegger i hvidovre

Bred Bænk

5x60kg

5x90kg

5x110kg

5x112,5kg

5x115kg (kørte med på steggers ladder

5x125kg

Dødløft

10x100kg - tja :)

Træning 270605: Ryg

Pulldown

10x40kg

10x50kg

10x60kg

10x70kg

Low pulley rows

10x50kg

2x10x75kg

Face Pulls

2x12x30kg

Rear Delt maskine

2x10x35kg

Glæder mig til at begynde i skole, så jeg kan få mere struktur og tid til træning...

Træning 170605: Bryst/skulder/Tricep

Mellemhøj skråpres

længe siden her :)

5x65kg

5x85kg

5x95kg

5x105kg . stille og roligt

Bænk maskine

pump lir

DB Laterals

3x10x15kg

V-bar PD

15x70kg

2x8x80kg - hårdt

Træning 210605: Overkrop

Bred Chins

4xmig

9xmig

Bred Bænk

5x80kg

5x90kg

5x100kg

5x110kg

5x120kg

5x130kg

hurtig omgang på arbejdet

Skal du igang med at læse ?

Uddyb

Har i et stykke tid ledt efter en trainee/elev plads hvor jeg kunne læse HD ved siden af, men uden held. Så faldt jeg i snak med en gut der læste til finansøkonom, han fortalte at de svarer til første del af HD, og at de giver adgang til senere at læse anden del af HD, eller cand.merc. Så det starter jeg på til september, hvis jeg kommer ind. Bagefter regner jeg med at søge job i en bank eller i en økonomi afdeling og læse HD-2 på aftenskole.

Træning 130605: Bryst/Skulder/Tricep

Smal bænk

2x5x60kg

3x10x90kg - easy, rart at få lidt kg på!

Skrå DB Pres

3x10x27,5kg

DB Laterals

2x10x15kg

V-Bar PD

2x15x70kg

Træning 150605

Træning på kollegiet

Pulldown

10x40kg

10x50kg

10x60kg

6x70kg

BB Rows

3x6x90kg - når jeg ikke squatter har min lænd overskud til rows - rar øvelse faktisk

DB Hammer

2x8x25kg

Træning 060605: Bryst/Skulder/Tricep

Smal Bænk

20x25kg

3x10x75kg - ingen skuldergener!!!

arbejder mig lige så stille roligt op ad og krydser fingre for skulderen, har en gammel pr på 3x130kg der skal slås (hvis det kan lade sig gøre på diæt)

Skrå DB Pres

3x10x26kg pump :)

V-bar PD

3x15x70kg

Rotor 1

3x10x10kg

DB Laterals

3x10x15kg

Stille og roligt - var lidt dehydreret & drænet

Træning 080605: Ryg/Bicep

Nautilus Pullover

12x100kg

12x120kg

12x140kg

12x160kg - vinge doms, MEGET sjældent jeg får vingedoms :4thumbup:

Pulldown

12x50kg

12x55kg

8x60kg - er godt nok slap her - syns kun den går i bicep (hvilket egentlig er fint nok )

Face Pulls

2x12x35kg

Bicep Maskine

2x12x??

og så en masse kæve med en gut fra Dansk Helse som stiller op nu her på lørdag i hans første PL stævne (bænk) - 19 år, 90kg og har en ret sikker 165kg i trøje - bliver spændende at se hvordan han klare den.

Regner iøvrigt med at kigge forbi sammen med Fistandantilus her på lørdag da det bliver afholdt i århus

Træning 100605: Gunz

Db Hammer

2x8x25kg

Fransk Pres

3x8x45kg - let, går fremad med at blive stærkere her - dog skal jeg strække tricep ud mellem hvert sæt for at undgå albue ømhed

Preacher DB Curl

3x8x15kg

OH Db Ext.

2x10x15kg - hård

V-Bar PD

2x15x65kg

Ganske godt pump i armene - rart med lidt stille og roligt kort disco træning.

Mht. kropsvægt er det værd at nævne at jeg lå på 101-102kg ved at spise efter min appetit (self med masser af prots osv).

Da jeg så for et par måneder siden skiftede fra masser af overarbejde & fast nathold, til aftenhold 4½ gang om ugen uden overarbejde tog jeg 4kg på i løbet af 4 uger (desværre ikke muller)!!!

Så målet for sommeren er at trappe kalorierne ned, tabe en 5kg, og gøre mig appetit mæssigt klar til september, hvor jeg skifter fra fysisk arbejde, til skolegang (finansøkonom).

Træning 300505: Bryst/Skulder/Tricep

Smal Bænk

3x10x65kg

Ingen skuldersmerter!!!!!!!! Bliver sommerens pres øvelse!

Skrå DB Pres

3x12x24kg

DB Laterals

2x10x14kg

Rotor 1

2x10x10kg

Kiro 1

2x10x10kg

Stille og roligt

Træning 010605: Ryg/Bicep

På kollegiet idag..

Træk til bryst

10x50kg

10x60kg

10x70kg

BB Rows

3x10x60kg

5x100kg - lidt cheat

Iso DB Curls

2x8x15kg

Træning 270505: Gånz

Fransk Pres

2x5x47,5kg

DB Hammer

2x5x30kg

V-Bar PD

15x25kg

15x30kg

15x35kg

INC. DB Curl

2x8x22kg - hårdt

Kiro 1

3x10x10kg

Er ved at være ramt af en lidt flydende hverdag (og diæt ), hvor jeg ikke kan overskue at træne det hele hvergang (heller ikke selvom det kun er lidt af det hele ). Så jeg begynder at køre split program, hvilket jeg før har haft okay erfaring med under diæt, træner 30-45min pr. gang, og vil så prøve at træne så hypigt som muligt!

Træning 230505: Ryg & Bicep

Pulldown

2x12x60kg

Pullovermaskine

2x12x??

Face Pulls

2x12x30kg

DB Hammer

2x5x28kg

Stille og roligt

Træning 240505: Læg/mave/lænd på kollegiet

Sidende Læg

5x12x45kg

Mave

2x12xmig

Hypers

2x12xmig

Træning 250505: Bryst/Skulder/Tricep

Bred Bænk m. Stop

2x5x65kg

5x95kg

5x117,5kg - er ved at være mærket af diæt (mest fordi den er ineffektiv, kcal underskud, men dårligt fordeling/timing)

Vil eksperimentere lidt med power/close grip næste gang, og se om skulderen har forbedret sig...

Skrå DB

3x12x22kg - Flere år siden jeg har kørt denne fast - her er der basis for en masse rar progression

DB Laterals

2x12x14kg

Kiro 1

2x10x10kg

SB PD

15x45kg

15x55kg

15x60kg - godt pump

Der er en lang forklaring og en kort... nøjes med den korte:

World Of Warcraft (WoW) - stærkt vanedannende.

Fik det for 9 dage siden og er lvl 26 iøvrigt.... Har holdt 5 dages træningspause dig mig og stegger gik i totalt nørd mode i hans nye hybel i kbh...

Træning sidste onsdag:

Bænk m. stop.

5x107,5kg

5x97,5kg

lidt ekstra gun lir

5 dages non stop wow....

Træning i onsdags

bænk m. stop

5x110kg

5x100kg

lidt ryg, bisser og trisser

onsdag torsdag og fredag bød på alt for meget arbejde :(

Træning lørdag

Lunges:

2x5x70kg

Bænk m. stop

5x115kg

5x105kg

DB Hammer

2x5x27,5kg

Laterals

2x8x17,5kg

Bred chins:

8xmig

Smal chins:

2x6xmig

Kiro 1:

2x10x9kg

V-bar PD

1x8xstakken

1x4xstakken OG så sprang kablet sku....

Regner med at få styr på min spilnarkomani og træning i løbet af næste uge....

Træning 090505: Pavel Dag 10 (sidste dag)

Bred Bænk m. stop

2x5x65kg

5x85kg

5x122,5kg - med overskud

5x112,5kg

DB Hammer

2x5x28kg

Bicep maskine

15x??

Rev V-bar PD

2x15x35kg

Kiro 1

3x10x10kg

første pavel runde gik fint, kan godt lide at bænke lidt hver dag, så jeg starter prompte en ny op, hvor jeg sigter efter 5x125kg m stop - hvilket burde give mig en max med stop på omkring 140-145kg!

Træning 100505: Pavel Dag 1

Bred Bænk m. stop.

2x5x60kg

5x80kg

5x102,5kg

5x92,5kg

leeeeeeeeeeet

Lunges

5x5x55kg - let, men svære at lave i kollegie kælderens nye power rack

Bred Chins

3x6xmig

V-bar PD

2x12xstakken(80kg)

stille og rolig runde - overvejer at bænke 2 gange om dagen hvis jeg kan komme til det her de første par dage hvor det er let

Træning 050505: Pavel Dag 8

Bred Bænk m. stop

2x5x60kg

5x90kg

5x117,5kg - halvsvært

5x107,5kg

Træning 070505: Pavel Dag 9

Havde fået spist voldstore mængder mad og slappet max af fredag - så var klar til en lidt større omgang idag!

Bred Bænk m. stop

2x5x60kg

5x80kg

5x100kg

5x120kg - peanuts

5x110kg

Gik super, prøver de 122,5kg på mandag (efter at have voldædt til konfirmation idag ) - og starter så forfra og satser på at ramme 125kg i næste omgang! Min pr i touch'n'go bænk er nok omkring de 135kg - så 10kg under med stop ville være ganske tilfredsstillende.

DB Flyers

2x10x22kg

DB Hammer Curl

2x5x27,5kg - på grænsen til hvad jeg kan lave uden at snyde.

Fransk Pres

2x5x47,5kg - super duper - har aldrig kørt så tungt før og albuerne beklager sig ikke!´

SB Curls

2x10x45kg

Chins

Lidt lir, bla. en chins med 1 hånd på stangen, og den anden om håndledet på den første hånd (hvis det gir mening). Ser næsten ud somom man gør det med 1 arm men er reelt ikke meget svære end den normal chins .

Træk til Bryst

Dropset sjov

Tricep Lir

en masse legen med kabler.

Techno gym lir

En masse reppen med stakken i skulder pres og row maskinen.

Ganske god omgang i skive fitness center!

Træning 040505: Pavel Dag 7

bred Bænk m. stop

3x5x65kg

5x115kg

5x105kg

gik ok

Fransk Pres

2x5x45kg

Db Hammer

2x5x26kg

Kiro 1

3x10x9kg

Rev. V-bar PD

2x15x30kg

Bicep Maskine

2x10x??

Ganske god omgang!

Træning 030505: Pavel Dag 6

Bred Bænk m. stop

3x5x60kg

5x90kg

5x112,5kg

5x102,5kg - no probs

Smal Chins

6x3xmig

Kiro 1

3x10x9kg

Lunges

4x5x50kg

Rear Delt maskine

3x10x?

stille og rolig okay omgang

Træning 010505: Pavel Dag 4

Træning på kollegiet med damen (der rykkede 95kg let i dødløft ) & fist der er ved at være godt hakket...

Bred Bænk m. stop

3x5x60kg

5x107,5kg

5x97,5kg - let

DB Hammer

2x5x22,5kg

1x15x12,5kg

Tricep PD

15x60kg

15x70kg

3x15x80kg

Pat Maskine

3x20xstakken

Skulle have lidt pump idag da jeg ville tage nogle precut billeder sammen med fist, den seneste måned hvor jeg har arbejdet 4½ dag/ugen og sovet om natten, modsat før hvor jeg arbejdede ~6 nattevagter i ugen har sat sine spor på vægten, der stiger, men er vist ikke kun de "gode" kg der ryger på....

Træning 020505: Pavel Dag 5

Bred Bænkpres m. stop

3x5x65kg

5x110kg

5x100kg - kører stadigvæk let

Kiro 1

3x10x9kg

Db Hammer

2x5x24kg

Træning 290405: Pavel Dag 3

Bred Bænk m. stop

3x5x65kg

5x105kg

5x95kg

light weight

Fransk Pres

2x5x42,5kg

Hyggekæwetræning med Stegger der var i byen! Fik en smule pump i trisserne.

Pump i pat og gunz hver dag er noget der rykker

Træning 280405: Pavel Runde 1 Dag 2

Bred Bænk m. pause

3x5x65kg

5x102,5kg

5x92,5kg

let let

Kiro 1

3x10x9kg

Rotor 1

3x10x5kg

Db Hammer

2x5x22kg

V-bar PD

2x15x60kg

hurtig runde, okay pump i gunz.... kan godt lide at træne ½ time og få pump i gånz hver dag!