Foodman

Træning Fredag 110305: Fullbody Dag 4

Var stadigvæk syg, har jeg været siden mandag - og får slet ikke spise nok er dog ved at blive rask så småt nu her tror jeg...

Ville træne det mest essentielle, da jeg skulle hjem til min mor i weekenden og spise god mad.....

Havde lagt brak, i knap 3 døgn (havde endda taget fri fra arbejde ) - og det var noget der kunne mærkes - var totalt stiv og øm i ryggen, fuldstændigt smadret.... jeg er sku ikke bygget til at ligge ned .

Mellemhøj Skråpres

4x4x65kg - skulderen knagede max, men blev bedre for hvert sæt....

4x85kg - næsten intet i skulderen

4x4x110kg - ingenting i skulderen.... første sæt var hårdt - så gav jeg mig en mental lussing, og så kørte resten af sættene ok, sygdom taget i betragtning. Men hvis jeg skal nå de 4x4x120kg, som var min (pænt ambitiøse muligvis) plan, så skal jeg sku til at blive rask....

Face Pulls

6x12x27,5kg - hjalp lidt med at løsne op i den smadrede ryg.

V-Bar PD

8x12x50kg - let, okay pump.

Kabel Rotor

2x10x5kg

Iso DB Bicep

2x12x13kg

Alt for fredagen - satser på at en weekend med afslapning gør mig frisk og klar til mandag!!!

Træning Mandag 070305: Fullbody Dag 3

Var godt nok afkræftet, dehydreret og følte mig jævn svag da jeg vågnede.... men fik sparket mig af sted...

Morgen:

Mellemhøj Skråpres

2x5x65kg

5x85kg

5x5x110kg - gik lige, selvom jeg intet havde at skyde med - men det var ok, gennemførte da den tungeste dag med 5x5... kan iøvrigt godt mærke en del forskel fra lav (som jeg kørte før) til mellem skråpress....

SB Curls

2x12x43kg

Iso DB

2x12x12,5kg

Face Pulls

6x12x25kg - super øvelse... må vænne mig til at køre en nogenlunde tilsvarende volumen for bagside af bryst om jeg kører for pres øvelser...

V-Bar PD

6x15x50kg - let, ingen albue probs, godt pump.

Er efterhånden kommet frem til den konklussion, at når jeg laver en masse frekvent og tung træning i de forskellige pres øvelser, så dur det ikke med tung tricep træning, går for meget i mine led. Så prøver at holde reps over 10, med en ret høj volumen.

Aften:

Smal Chins

5xmig+5kg

Front Squat

5x70kg - stadigvæk totalt sølle vægt, men teknikken bliver bedre.... syns måske lidt at krydsgreb hiver mine skuldreblade fra hinanden - hvilket er lidt skidt med min ærgerlige bygning - så tror jeg vil prøve at eksperimentere lidt med VL greb (hvis jeg kan).

Kiro 1

3x10x8kg

Rotor 1

3x10x6kg

Så blev jeg iøvrigt super hurtigt, ca. en time efter træning, totalt syg - har haft feber og hovedpine lige siden..... ret træls . Har sovet det meste af det sidste døgn, og har så småt fået det lidt bedre, så jeg håber på at kunne få trænet dag 4 i morgen, torsdag....

Supergode bulke resultater har haft!!!!! :4thumbup:

Træning Lørdag 050305: Fullbody Dag 2

Smal Chins

5xmig+2,5kg

Front Squat

Super løse knæbind - er ikk tilfreds med mine knæ lige for tiden...

5x60kg

5x65kg - men med 5kg progression hver gang skal det nok blive til noget

SB Curl

2x12x40kg

ISO DB Curl

2x12x12,5kg - påmp

Mellemhøj Skråpres

5x60kg

5x80kg

5x5x105kg - kørte fint, ingen skulder problemer - kun et split sekund af albue problemer.

Dropper stadigvæk smal bænk, kan være jeg prøver at se hvordan skulderen har det i næste uge...

V-Bar PD

6x15x45kg - let - ingen albue problemer overhovedet

Face Pulls

6x12x25kg på low pulley maskine

Kiro 1

3x10x8kg

Er utroligt så gode face Pulls og Kiro øvelserne er til at få mine skulderblade til at hænge sammen.....

DB Rotor på preacher bænk

3x10x6kg

Ganske god træning på kollegiet med -Anders- og Stegger som er i Århus i weekenden!!

Super optur at ledende kører bedre... var nok bare fordi jeg var småsyg og ikk havde fået nok at spise/drikke at de kørte ringe, men tror nu alligevel jeg anskaffer mig glucosamin når jeg lige får taget mig sammen....

kværnede også en hel lørdagskylling med 1L sukkersodavand før jeg gik i seng går - går lige i mullerne...

Min nye om'bawi dødløftede iøvrigt 80kg @ 57kg kropsvægt, efter kun en måneds træning!!.....

Træning Onsdag: Fullbody Dag 1

Dagens træning var præget af sygdom, dehydrering, glasled & generel ærgerlighed...

Front Squat

5x60kg - med knæbind - stille og roligt, hele kroppen knagede..

Smal Chins

5xmig

Sb Curls

2x12x37,5kg

Medium Skråpres

2x5x60kg

5x80kg

5x5x100kg - kørte egentligt ok... venstre skulder generede dog lidt, pånær når jeg sænkede stangen til øverst på kravebenet... (underligt??)

Close Grp Bænk

3x40kg - avav gjorde nas hele vejen hen over forskulderen.... har aldrig haft problemer med close grp før, øvelsen er droppet indtil skulderen er god igen

Tate Press

Først manglede der både den ene 12,5kgs & den ene 15kgs håndvægt..

2x12,5kg/15kg - av av, knagede i underarm & albuer...

Press Down

3x15x40kg - lidt ondt i højre albue...

Lidt albue/tricep udstrækning

3x15x40kg - ingen problemer

Besluttede mig for at lave en del om på øvelses valget for Marts planen, og fokusere meget på antipres & skulder rehab - dvs tage mig sammen og køre hvad jeg sjoflede for meget i sidste måned

Face Pulls

6x12x25kg (på low pulley maskine)

Kiro 1 & 2

2x10x8kg + 2x10x8kg

DB Rotor på preacher bænk

3x10x6kg - venstre skuldre, som var den der drillede syrede mega meget til, kunne intet mærke i højre skulder..

1x10x3kg - for let tror jeg.

Kan desværre ikke bruge kabelstativet på kollegiet (hvor jeg træner mest for tiden), da det er så slidt og usselt at alt under 30kg hænger fast...

Tja - var ikke tilfreds - bruger Marts på at få min skulder på ret køl, få trænet en masse antipres, og en masse bicep. Forhåbentligt kan jeg gennemføre min plan for medium skråpres - så jeg da får lidt sjov (læs: maxforsøg ) ud af denne måned....

Har overvejet at spise en lille ipren hver dag - og supplere med nogle ledprodukter fra G**B** (tak til ptpoul for anbefaling af sted )

Umanerlig led bænkpres 

Og mange respekttegn for fødeindtaget...

Der er da godtnok ved at være power i patværket!!!!

Thx!

Fik ikke trænet mandag da jeg var ved at blive syg (inluenza - lidt hosten og snotten).

For meget arbejde & for lidt søvn = syg Foodman - den er stensikker, hver gang....

Planen for Marts

Skynder mig lige at ridse min træningsplan op for marts (da jeg føler mig frisk efter en uges deload, på trods af max), og derfor allrede regner med at starte i morgen.

Programmet bliver full body (med en ekstra ben dag i ny og næ hvis jeg kan få taget mig sammen).

Øvelser:

Front Squat, 1 set af 5 reps, 2,5kg progression hver gang. - får trænet for lidt ben - så snupper front squat her, for at få trænet bare lidt ben, grunden til at jeg skifter til front squat er at jeg ikke ville kunne holde til backsquat 3 gange om ugen.

Smal Chins, 1 set af 5 reps - progression med 2,5kg hver uge - så må repsne falde efterhånden som måneden går.

SB Curls, progression som januar & februar

ISO DB Curls, progression som januar & februar

Grunden til at jeg prøver at lægge ovenstående 4 øvelser i starten af programmet er at jeg kender mig selv godt nok til at vide at der er en lidt for stor chance for at jeg ville komme til at glemme dem når jeg har overstået yndlingstræningen (pres øvelser). Selv bicep har jeg en tendens til at "være for træt til" når det andet er kørt....

Medium (det jeg kaldte høj før, nok omkring 45 grader) Skråpres,

Uge 1: 5x5

Uge 2: 4x4

Uge 3: 3x3

Uge 4: deload, deload, max

Smal Bænk, Volumen DHFT Style.

Uge 1: 2x12

Uge 2: 3x10

Uge 3: 4x8

uge 4: give plads til deload & max i i medium skråpres

Tate pres - lette vægte, super volumen - havde et rigtigt godt feel med denne øvelse ved lave vægte og mange reps - ved højere vægte og lavere reps bed den for meget i led og for lidt i muskler, så forsøger følgende fremgangs måde

Uge 1: 4x15

Uge 2: 6x12

Uge 3: 8x10

Uge 4: give plads til deload & max i medium skråpres

Sædvanlige ryg/skulder rehab - som jeg iøvrigt skal blive meget bedre til at tage mig sammen til!!

Imponerende bænkpres! Og så endda 5kg mere end du havde forventet 

Forresten også et imponerende mad-indtag du havde dig der

Mht. til maden så har jeg erfaret at når jeg ikke får sovet så meget skal jeg spise en hel del mere end jeg plejer for at undgå at det påvirker træningen negativt.

Super bænk der Foodman  - En skam med de 160 kg, du havde jo lovet sprut hvis du fik den  nu brændte du den ikke med VILJE gjorde du, hva' hva' 

Mon ikke den havde været der hvis du ikke havde løftet de 152,5 og 157,5? Men anyway, så er det sku' fedt med en ny PR  Glæder mig til at se klippene 

Thx - de 160kg gemmer jeg til en anden go' gang, havde muligvis været der hvis jeg havde gået direkte på - og så måske alligevel ikke...

Mig og Stegger snakkede faktisk om at det nogen gange kan være en fordel først at prøve et løft tæt på max som man er helt sikker på - og så vurdere derfra...

Du er fandme led  Jeg gad godt at vide, hvad du kan skubbe i power bænk. 

Thx! Tror faktisk langt om længe at bred bænk har indhentet/overhalet power bænk...

Træning Lørdag d.260205: Max Bred Bænk

Arbejdede 17 timer igår,men fik kørt følgende indenbords i andledning af max dag.

300gr pasta stegt i olie

500gr osteboller

3l matilde

1,5l sukkercola

1 dåse ananas

3 dåser tun

250gr hot wings

11 kaffebomber (stor kop kaffe med 20gr kakaosukker)

1 snegl

250gr toblerone

3 nuddelbøtter fra netto

Så sove 5 timer - så var jeg klar

Fyrede godt op for -Anders- heavy CD (Deathstars tror jeg det var)

Bred Bænk

5x60kg

5x80kg

3x100kg

1x110kg

1x120kg

1x130kg - landte dårligt

1x140kg - ikke imponeret - knagede lidt

På med digi cam, tilråb, grynten og prusten

1x152,5kg PR!!!

-Anders- og Fist mente uden tøven at der sku 157,5kg på - så det kom der.

Mere pruste, grynten og en enkelt skalle til stangen:

1x157,5kg PR!!! - det havde jeg dælme ikk regnet med.. max optur

Grynt, prust, og 2 skaller til stangen (nok for meget af det gode - har en bule i panden nu.... )

0x160kg - døde efter 5cm.....

Presdowns

2x10x50kg

2x10x60kg

2x10x70kg

Smal Chins

3x5xmig

Total optur med bænken!!! Fik video klipaf alle 3 forsøg - og har anskaffet mig en ny spand af en bærebar - så snart jeg får internet (og forhåbentligt medfølger der internetplads?) smider jeg klippene op (sammen med de andre jeg har liggende på Fist' digi cam).

Har fået lavet mig en "marts" plan - den smider jeg ind senere!

Dødløft: 1*5*100 + 1*5*140 + 5*5*200 - halløjsovs  Det er en eller anden PR!

Total Iorden!!!

Hvad siger kropsvægten egentligt??

Hvad tror du dit egentlige potentiale er? Det største løft du nogensinde vil komme til at lave.

Der er helt sikkert 300kg i den mand - er vist bare et spørgsmål om tid!!

Træning 230205: Deload Bred Bænk

Bred Bænk

5x60kg

5x3x90kg

det var det - skulderen generede lidt - men hjalp at sænke stangen lidt lavt...

Stegger>> Thx!!

God power i pattøjet  Snart laver du reps med din egen PR  mon ikke der er til en 160'er der, det vil jeg næsten tro 

Stopper med worksets nu - men tror faktisk at der godt kunne være til lidt reps med gammel PR - men nu var den også sat efter en del diæt og ved lavere fedtprocent....

Er super lavgearet i bænk kan køre set og reps tæt på max, så min max er aldrig vildt meget højere en min 3-5RM - muligvis fordi teknikken halter lidt.

I modsætning er jeg super højgearet i squat, stinker til set - men skal jeg bare ned og op igen - så kan jeg smide masser af kg på .

Men prøver 152,5kg - det ville være en all time pres PR med 2,5kg, og en bred bænk pr med 7,5kg på et år - ganske godt. Alt efter hvor let første løft går vurdere jeg om jeg skal prøve mere, og hvor meget mere.....

Får jeg 160kg gir jeg en flaske eller 2 i byen engang (jeg skal ikke engang have ½ så savler jeg så ærlig jeg efterhånden er til at drikke )

Mandag 220205: Deload Bænk & Blandet Træning

Konventionel Dødløft

ja hvorfor ikk - tænkte det var tid til at træne lidt ekstra ryg for en gang skyld, så ville køre lidt light weight koventionel dødløft...

2x10x60kg

10x90kg

Let konv. død føles rart for ryggen syns jeg...

5x120kg

***Kortslutning***

1x160kg

1x200kg - super let, total peanuts - still got it

***Kortslutning fra igen***

Kunne nok have fortsat en del men var heldigvis fornuftig .

Det var der ingen point i - men tror bare jeg havde lyst til at lave et eller andet tungt.

Bred Chins

2x5xmig

Bred Bænk

Deload Dag

5x3x90kg

3x1x120kg

føltes pisse tungt og langt fra overbevisende - men sådan har jeg det tit med deload - tror bare det er et tegn på at jeg deloader på det rigtige tidspunkt... eller noget....

Face Pulls

3x15x45kg

Kiro 1

3x10x8kg

Rotor 1

Der er for meget modstand og slid i Ravnsbjergs kabler til at køre med noget under 50kg.....

V-Bar PD

4x10x50kg - lidt blod til tricep

Hyperextensions

15xmig - 7-9-13 ingen ryggener til mig i morgen (fingers crossed)

Close Grp. Pulldown

10x11blokke

5x15blokke

DB Bicep

21's med 12,5kg

Såen en lidt blandet stille og rolig dag.... har efterhånden fået tænkt mig til en "martsplan" som jeg poster engang efter weekendens bænk max forsøg - eller når jeg lige får tilstrækkelig internet tid.

Det kommer an på hvad du spiser, og hvor lang tid før træning du spiser.

Hvad mener du med forkerte kulhydrater ?

Hvordan definere du "sund/usund" mad ?

"forkerte kulhydrater" = raffinerede kulhydrater

"Usund mad" = f.eks. en god blanding af sukker & fedt.....

Men ville bare lige påpege at det i nogen tilfælde kan være en ganske god ide af få energidrikke før/under træning (hvis man f.eks. træner 5 min efter man står op).

Mht. mit eget tilfælde får jeg noget at spise ca. 10 timer før træning - og da jeg ikke kan træne umiddelbart efter et stort måltid fast føde - napper jeg tit en pakke druesukker under træning.

Det var lidt et svar til specielt denne del af dit post:

min point er ...der er INGEN grund til at indtage div. loadups i energi supplementer pre-træning, hvis man ellers fører en fornuftig ernæring og et ligeså program!

Jeg ville bare sige at jeg mener at det i nogle tilfælde kan være ganske fint at anvende energidrikke (eller druesukker) i forbindelse med træning. Specielt hvis man har svært ved at tage på, i det tilfælde vil jeg nemlig mene at det er en ganske god ide at få en masse energi ned som kroppen meget nemt kan bearbejde og som ikke mætter særligt meget.

Iøvrigt vil jeg mene at man ikke firkantet kan sige, som det er mit indtryk at du gør (correct me if im wrong ), at det ALDRIG er nødvendigt at spise raffinerede kulhydrater (sukker osv). For nogen vil det være en nødvendighed da mavesækken har en grænse hvor meget kan den kapere i løbet af en dag..

Personligt har jeg selv prøvet at spise udelukkende sund mad i forbindelse med lidt bulk - og ved 4000-5000kcal bliver det seriøst svært .

Men hvis vi snakker det at gaine som en 75-80kgs person med lavt stofskifte og stillesidende kontor arbejde - ja så vil jeg da give dig ret i at man bør holde sig til sund mad.

Jeg snakker ikke et døjt om fedtforbrændning under styrketræning ... så undlad veligst at diffundere emnet ... min point er ...der er INGEN grund til at indtage div. loadups i energi supplementer pre-træning, hvis man ellers fører en fornuftig ernæring og et ligeså program!

Hvis man f.eks. som jeg, træner lige når man vågner (om eftermiddagen), er det meget fordelagtigt at loade godt op på en masse "forkerte" kulhydrater.

MHT. til hvor vidt man bør eller ikke bør indtage "forkert" mad, kommer det an på hvor let man har ved at tage på - nogen kan simpelthen ikk indtage nok sund mad til at tage på - altså bliver de nødt til at supplere med f.eks. hurtige let fordøjelige kulhydrater - f.eks. energidrikke før og under træning

Dælme en led bænk runde der!!!! Du er snart så vild at du ikk behøver elastikkerne mere

Og så på 15 bajer, slik & chips.....

Træning Lørdag 190205: DHFT Overkrop Dag 9

Bred Bænk

3x60kg

3x80kg

3x100kg

3x120kg

3x3x140kg PR!!! Super fart på første og andet set, sidste set var presset, har video klip af 2 & 3 set. Men eftersom jeg endnu ikke har hverken computer, internet, eller specielt meget styr på noget går der nok lidt tid endnu før de klip kommer op .

Planen er nu deload træning mandag & onsdag, og så prøve max Fredag - regner med at forsøge 152,5kg, eller muligvis 155kg...

Høj Skråpress

Eftersom jeg stopper DHFT træningen en uge for tidligt for at give plads til bænk max besluttede jeg at forsøge dag 12 i høj skråpres allerede idag.

5x60kg

4x8x100kg PR!! Men det var sku pressede, og med lange pauser - gik næsten kold på sidste rep.

Low Pulley Rows

Syns jeg burde træne lidt ryg idag....

10x90kg

10x100kg

10x110kg

SB Curls

3x10x45kg

Rope PD

4x10x75kg

Rev PD

2x10x65kg

de 3 arm øvelser bed alle lidt i albuen - så stoppede her - var også godt brændt af.

Men Ellers SUPER god runde idag - med -Anders-, Fist & Heavy Metal (deathstarts tror jeg det var)

Tror at en hel uge til med benhård bænk og træning ville være for meget af det gode, så snupper 2 omgange deload pres træning, lidt super nemt tricep og lidt ryg/bicep, og forsøger så max i slutningen af næste uge.

Derefter er det nok ved at være tid til lidt diæt tanker....

Iøvrigt - skulle i bad igår, og det eneste bad der var i nærheden var det i helsesport - så "trænede" lidt ben... mest for at komme i bad....

"Træning" Torsdag: Baglår, læg, Lænd & Mave

Sidende Baglår

Tær Tilbage: 15x60kg

Tær frem: 15x40kg

Liggende Baglår

Tær Tilbage: 15x50kg

Tær Frem: 15x30kg

Calf Shaper Dropset

15x80kg

15x70kg

10x60kg

10x50kg

15x40kg

Toe Pres

3x20x70kg - 15 sec. pause

Mavestol

12x15kg

Hyperextensions

12xmig

Slattent.....

Skal vi ikke battle i bænken ? Jeg tror vi ligger tæt, meget endda.

Ved jeg snart ikk om jeg tør, hvis jeg får de 3x3x140kg prøver jeg 152,5kg som max....

Men så vidt jeg husker nappede du 140kg let efter at have sluttet din sidste ladder med 1x132,5kg....? Så det burde jo egentligt give dig at max på over 150kg nu hvor du sluttede med 2x140kg...??

Hehe! Sjovt du spørger. Jeg har nemlig ingen plan overhovedet når det gælder om ernæring. Jeg spiser det jeg har og hvis jeg ikke har noget bestiller jeg ofte en pizza.

Idag stod maden på:

Inden træning:

En pose Chips

2 Isvafler

Et rugbrød

En cola

En kop kaffe

Efter træning:

En protein shake

3 stykker rugbrød med leverpostej

2 isvafler

2 små portioner yougurt

Det er hvad min kost har bestået af idag indtil videre. 

Imorgen ser det nok helt anderledes ud. Nogle gange sundere og andre gange mere usundt.

haha - sku iorden du kan køre den stil. :4thumbup:

Men egentligt er der jo heller ingen grund til at planlægge sin kost hvis det virker at spise som man har lyst til....

Det ser squ' fornuftigt ud foodman 

Hvornår skal du i kælderen og squatte igen  Idag måske? 

Du er sgu efterhånden bad i squat  Hvor ender bænken ?

Thx - håber bænken ender på 152,5kg!!

Dagens Træning 160205: DHFT Overkrop Dag 8

Bred Bænk

2x5x60kg

3x80kg

3x100kg

3x120kg

3x3x135kg PR!! 3x3 med min tidligere 3rm - og der var overskuu, mistede først lidt fart på sidste rep i sidste set - så jeg opjustere forventningerne og går efter 3x3 eller 3x2 med 140kg fredag eller lørdag...

Høj Skråpres

5x60kg

3x10x92,5kg

SB Curl

3x10x42,5kg

Rev Curl

3x10x37,5kg (½kg mindre end sidst - doh)

Iso DB Curl

3x10x15kg - godt påmp

Rope PD

4x10x70kg

Rev PD

4x10x60kg - lidt riven i håndled - men godt pump i trisserne

Rear et-eller-andet-bendover

4x10x20kg

Super runde idag - havde også spist 1 lasagne & 250gr toblerone lige inden jeg gik i seng

Går lidt og fundere over hvordan jeg skal forberede max - skriver jeg lige i næste pause (f'ck jeg glæder mig til at få internet & pc derhjemme igen )

Igen, igen en god træningsdag med masser af energi. Drak en kop kaffe inden træning og det ser ud til at det kan holde mig i gang i flere timer. 

Men efter ca. 3timers træning måtte jeg tage mig selv i nakken for at komme i bad.

God runde

God stil! :4thumbup:

Hvorfor virker kaffe ikk sådan på mig?

Iøvrigt - hvad kører du ned af føde efter sådan en gang monster træning? (eller - egentligt alle træninger...?)

MHT til masse er det jo begrænset hvad man kan bygge på i løbet af 7 uger - og desuden husker jeg programmet som at være meget drænende - dvs at man ikk kan smide særligt mange hjælpeøvelser ind. og da programmet i sig selv vist ikke indeholder den helt store volumen tror jeg at der er mange bedre bud på når det gælder masse....

Men det giver vel lidt - gør det jo altid hvis man spiser nok

hmmmmmmm, nu er det jo efterhånden en 3-4 år siden jeg kørte programmet - dengang var siden arrangeret sådan rimeligt ordentligt i linjer & koloner - tror faktisk bare jeg valgte en kolone der så overkommelig ud (med 10kg+ til max) og kørte efter den....

Kan godt huske noget om at det virkede liiiiiige ambitiøst nok. Men fik det ikke desto mindre til at virke alligevel (lorte hukommelse )

Men kan muligvis være at man skal tage sit dehydrede tømmermænds max....

Troels / Jesper>> Det er fordi der er indlagt failure tests i programmet - dvs i nedjustere procenterne i løbet af programmet!

Gik selv fra 102,5kg -> 117,5kg første gang jeg kørte det, anden gang præsterede jeg at ende på en double med 2,5kg under mit max, men blev syg og fik ikke testet max...