Dux26

Jeg hepper også på Ulrich, han er super talent ja, og mangler lige den sidste vilje som Armstrong har.

Torben

Hej Granhof!

Den lette dag skal der ikke røres ved, den ligger som fast på de 75% af din max.

Torben

Mit bud er at hvis man træner for styrke så max opspænd og pres fødderne godt i jorden.

for BB, så godt med opspænd men bare lig afslappet med fødderne, ikke presse dem ned.

I begge henseender handler det om at få brystet godt frem og skuldrene tilbage, mit bud.

Torben

Jeg vil lige tilføje, hammer lækker numse der

Torben

Hey Bear!

Ok du, det vil jeg gøre, og takker.

Torben

Hejsa!

Jeg vil høre omkring torskerogn, skal man også passe på det, med hensyn til fedt energiprocent og sådan.

Torben

Squatfatter og jeg kender ham kontrolanten, og tro mig han får en overhaling når jeg møder ham, med at den var fandme ikke nede nej.

Ja George er stærk, meget, men han er godt nok ikke verdens stærkeste mand, som f.eks. beskrevet af TJ i emnet om hvad det kræver at være stæk mand, de evner har George ikke, alt det med at være all round, og sådan.

Torben

Der er vidst nogen der køre en Hatfield sådan her:

Mandag tung Hatfield dag Squat/Bænk

Onsdag tung Dødløft dag

Fredag Let Squat/bænk dag 75%

sådan igennem hele cuklusen, kun en dødløft dag i ugen som er tung og det er det

Torben

Ja jeg kan mega langt fra løfte 600 pund i bænk, men helt ærligt det bounce der ja, hold nu op

Torben

Ok mange tak gutter

Ja ok det er jo det, at nogen har god fremgang, hvor andre er det modereret.

Jeg ved ikke om det er dumt spørgsmål , men f.eks. onkel Troels, du omtaler at du bruger hatfield cyklus i dødløft, er det den samme cyklus vi ser i de her indlæg, med flere og flere reps, op til 5 , jeg tænker på det er tit dødløft programmer er sinkel baseret.

Torben

Bare en skam, for mig der godt kan lide kakaomælk, med alle de kalorier, så jeg har droppet det helt, vil ellers gerne jame en liter i madkassen efter træning, men er sku for tyk, hehe

Torben

Hej gutter!

Jeg har lige et spørgsmål, omkring hatfield, om i har haft gode resultater, ved at køre det program.

Torben

Jeg har vidst kun et spørgsmål mere omkring WSB, jeg har tænkt mig at begynde at stille op til konkurrencer.

Mit spørgsmål er, mine øvelser er de ok, jeg vil køre Board press som jo er god for lockout, og Floor press, Smal bænk, Wide grip bænk(illegal) heder den vidst.

Jeg har egentlig også mulighed for at bruge kæder og bands.

Jeg vil også sige tak for de velskrevne ord omkring WSB, da jeg også har haft lidt problemer med at forstå det, men rigtig nok når man først lige har den, så nååå ja.

Jeg glæder mig nu til at se , hvordan det kommer til at gå med mig selv, med hensyn til at man træner max singler i f.eks. dødløft stående på en blok på ME dagen, da det lyder mærkeligt da den ligner alm. dødløft meget, eller halve dødløft kørt i power rack eller fra en palle , hvor man løfter noget mere. Jeg tænker på CNS, omdet kan klare det, men i har haft gode resultater med WSB og det har dem fra USA jo også, så jeg er igang.

Torben

Jeg har altid været meget glad for at træne 3 gange i ugen man/ons/fre.

Men det med WSB er jo egentlig 4 gange i ugen, og det er jeg da også klar på, og har tid, så mit spørgsmål er hvor mange er jer har kørt WSB by the book, eller kørt det på en anden måde.

Er det mere op til en selv, med ens evne til at komme sig fra træningen

Torben

Overvejer at køre Dødløft med bands, eller halve dødløft i powerrack, bænkpres med kæder eller bands, men kan det gå, er det ikke for tunge øvelser at køre, tænker på CNS, når man max'er på ME dagen.?

Tj du har ret, jeg fik ikke uddybet at jeg vil køre hyperentensions og reverse hypers ned til 5 rep, Dimel dødløft vil jeg køre med flere rep,som du skriver.

Og på speed dagene , vil jeg køre op til 70-75% i de 3 store, og køre et par med lidt tungere, højest 85%, igen skulle have uddybet det, men bare vi forstår hinanden.

Men jeg ser ad, begynder på mandag, har aldrig rigtig kørt speed træning før.

Jeg kunne måske køre dødløft stående på en blok, istedet for en af good morning øvelserne.

Dumbell bench press kørt døde, er en fin øvelse for mig, den jamer jeg da lige ind i programmet.

Håber det kommer til at gå godt, så jeg kan få en god total, da jeg vil til at stille op til konkurrencer

Torben

Mandag: ME Dag Squat/Dødløft

Me øvelse

Reverse hypers/Hyperexten./*Spec. dødløft 3x5-20

Shrugs 3x6-8

Bicepscurl 2x6-8

Dumbell sidebends 3x6-8

Onsdag: Me Dag Bænkpres

Me øvelse

Fransk pres 3x6-8

Dips 3x5

Side løft 3x8-10

Rows 3x6-8

Mavebøjninger 3x10-15

Fredag: Dynamisk Squat/Dødløft

Squat 8-12 x 2 x 60-85

Dødløft 5-10 x 1 x 65-85%

Revers Hypers/hyperexten./*Spec. dødløft 3x5-20

Pull Downs 3x8-10

Calf raises 2x6-8

Dumbell sidebends 3x-6-8

Søndag: Dynamisk Bænkpres

Bænkpres 8-10 x 3 x 60-85%

Skulderpres 3x6-8

Dumbell exten. 3x6-8

Bench dips 3x6-8

Rear Laterals 3x8-10

Mavebøjninger 3x10-15

Mine ME øvelser for Squat/Dødløft er: Good mornings, Box squat, Arch back good mornings, Pause Squat.

Me øvelser for Bænkpres: Floor pres, Board pres, Smal bænkpres, wide grip bænk.

Ved egentlig ikke helt hvor mine svagheder er i de 3 løft, forsøger bare at styrke ryggen,

så jeg har bare valgt nogle øvelser jeg mener der er gode for at træne min ryg i at kunne holde til de kilo i squat og dødløft.

*:det er en slags halve dødløft, hvor man står med stangen, som i dødløft, så sænker man, men kun til knæerne, og derefter hurtigt op igen, en hjælpeøvelse ligesom reverse hypers og hyperextension med vægte.

kør en af dem i 4 uger, derefter en ny.

Torben

Ja det med at man sviner andre til, det går jeg nu ikke ind for, hvis han da mener det.

Men det med at man psyker sig selv godt op og larmer lidt, det er som fedt nogengange, man kommer ikke sovende til nye MAX

Jeg vil høre om der er nogen af jer, der har kørt denne øvelse Louie omtaler, det er en speciel dødløft øvelse, det er noget med at man køre stangen ned til knæene, men ikke længere og så trækker man op igen, hen af en halv dødløft, man skal køre op imod 20 rep.

Han siger at det er en god øvelse, at mange har haft god fremgang i den og selfølgelig i de 3 store, som er vigtigst.

Torben

Hey N.E.R.D

Jeg vil sige at de ser rimelig godt ud, tag og kør good mornings den 1. dag og ingen speed dødløft, og kør din dødløft på 2. dag, som du skriver, og der kan du køre speed træning, eller tungere, men ikke for tung altid jo.

Måske kan du skifte imellem kabel rows og barbell rows, igen barbell er en bedre masse/styke bygger, men det er op til dig jo.

Husk lidt triceps, f.eks. fransk pres eller nogle dumbell exten.

Men ellers et godt program, nemt og simpelt som det skal være, jeg ved ikke om du har trænet i lang tid, håber mine råd er ok.

Men der kommer sikkert andre gode råd fra MOL gutterne.

Torben

Jeg vil lige tak gutter, jeg går igang på næste mandag, napper lige en fri uge, for at CNS systemet er i top, da jeg har kørt meget tung her på det sidste, men kan mærke jeg har ramt muren.

Jeg glæder mig til at prøve WSB, det lyder godt, især med hensyn til det med at man skifter øvelser, så man forvirre kroppen, endnu engang tak, det kan da være jeg spørger igen.

Jeg har også prøvet at få det med workload til at passe, at volumen er nogenlunde det samme, på mine speed trænings dage.

Forresten de WSB videoer,hehe, jeg kunne godt tænke mig at købe nogen, hvor kan jeg bestille dem fra.?

Torben

Hej til jer på MOL!

Jeg vil til at starte på en gang WSB, og har et spørgsmål

1.Med hensyn til max i de 3 store, hvor tit, er det op til en selv. Jeg ved at man ikke køre sådan tung, men mere speed træning i dem, men hvornår skal man teste sin max.?

2. Hvad med bænkpres, skal man køre hver rep død på brystet, eller skal man køre hver rep rimelig hurtig op og ned, touch and go.?

Torben

Jeg tror også det med at køre nogle øvelser og sæt/rep range i 14 dage er det rigtige, for at kroppen lige når at "lære" det helt.

I WSB køre de med nogle hjælpeøvelser i 14 dage, og så skifter dem ud med nogle andre, igen for at kroppen skal forvirres, hvis jeg har forstået det rigtig, vil selv til at prøve noget af det samme.

Torben

Tror det var Morten godt nok

FittSmoker , jeps hehe jeg skulle have skrevet god fornøjelse.

også mit navn Torben lidt længere nede.