loonie
-
Posts
526 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by loonie
-
-
Hey stump
Ser noget vildt ud med de træninger. Jeg er absolut klar på en fælles træning i weekende hvis du er i Odense?. Nu er der endelig kommet Power Bags så måske Bøf kunne lokkes til et lille cirkel trænings pas
. Hold dig munter til vi ses! og hils "gainer" pigen.
Beeeeeeeef
Hep Hey!
Det må jeg nok sige!!! Vi må lave en aftale i løbet af weekenden, for du skal da ikke snydes for en omgang cirkeltræning
Onsdag - 12-03-08.
Var instruktør i crossfitorienteret træning, og legede med på flere af øvelserne bl.a. jump chins, kb24 swings og div. pushpres.
Fredag - 13-03-08.
Svedig Cirkel!
Opvarming
chins
24 +
~8 minutters sjipning.
Cirkel:
Sjipning - double unders (igen igen, mangler stadig teknik til at køre dem i et stræk, men hver dobbel tæller kun hvis jeg kan fortsætte sjipningen efter hver dobbel!?!)
50
Chins blandet greb
50 (ikke i et stræk...
)Thrusters m. 20 kg skive
50
Cleans 40 kg
50
Pushpress 40 kg
50
DB snatch 26 kg
25/25 h/v
Armstrækkere
50
Feets to hands
50
Sjipning double unders
50
Fee´
Nedvarming
sjipning
10 minutter.
Og så fik jeg ENDELIG Burger... :4mewantfood:
-
Var lidt smaaer´ i lænden i dag, efter at jeg var oppe tumle med en tosse i nat. (jeg vandt
og han fik en overnatning på statens regning)Jeg fik fat i min meget kompetente, norske kiropraktor som lige knækkede det på plads. Glimrende.
Jeg fik dog besked på om, ikke at lave øvelser der belaster lænden de næste par dage.
Derfor i dag:
Chins
30 x bw
12 x bw
+ en stak sæt mere med mindst 10 x bw
Blandet med bænk
60x?
80x 6 - 10, stille og roligt.
Incline DB
24 x 10
30 x 10
34 x 6 et par sæt
Plus lidt diverse småting. Bl.a. CURLS...
-
-----
-
Fredagsbrænder d. 07-03-08.
Opvarming lidt sjipning.
Derefter
Sjipning double unders
50
Sit på gulvet, tag fat i et reb, hiv op til stående stilling og ned igen.
50
Barbell råtræk 40 kg
25 (havde planlagt 50, men mærkede at de blev sjuskede, så jeg udskød de sidste reps.)
Clean & press 40 kg
50
KB24 frontsquat
50
Armstrækkere
50
Hop over sandsæk
50
KB24 snatches
25/25 h/v
Jump chins
50
Barbell råtræk 20 kg
25
Sjipning double unders
50
Ca. 32 minutter.
-
Nåede kun lidt løb i dag.
Opvarming ca. 7 minutter.
Intervaller - 6 x 2 minutter
Afjog - ca. 4 minutter
Bonus interval ~ 2 minutter
Lidt ekstra afjog.
-
Legede instruktør på dagens crossfit orienterede træning hos CPH Crossfitters, det var god spaz!
Til aften:
Romaskine ca. 2 km.
Serie 1 - 3 x 4 minutter
Rebklatring ca. 4 meter
DB rows 26 kg 5/5 h/v
Burpee efterfulgt af en kropshævning
Serie 2 - 1 minut pr. øvelse, 1 minuts pause efter hver runde, 3 runder.
KB 24 snatch
db 14 kg stående skulderpres
cleans 40 kg.
Sluttede af med lidt dødløft halløj!
Glimrende lille runde!
-
Mr. Troels! Jo, formen er da nogenlunde
Hehe, ja bænken er ikke helt på toppen, kører den heller ikke særlig tit!
Ellers en udmærket øvelse! -
Snuppede lidt inspiration i gårdagens WOD.
Så det blev
Dødløft 122,5 kg
Bænkpres 85 kg
Cleans 60 kg
Reps var 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Plus lidt sjipning.
Kørte omgangen rimelig behersket, jeg har ikke tiden på det, men den var vist ikke særlig god...
Iøvrigt fik jeg alligevel ikke burger i går, så den har jeg til gode, måske i aften...
-
Havde lyst til en burger, men sådan en koster også noget.
Så LØB en kort tur!
4,6 km - 18,5 min. ok, føltes mere hårdt end det burde være
-
Svedig søndag!
Romaskine
500 meter stille og roligt
500 meter god fart (1:30)
Bronzecirkel
~ 7 minutter
Serie:
Jumping chins
50
Dødløft m. 50 kg skive, den var ned at ligge ved hvert reps.
50
Squat m. 50 kg skive på nakken
50
Thrusters m. 20 kg skive
50
Cleans m. 40 kg
50
Push press m. 40 kg
50
Maveøvelse på bænk
50
Armstrækkere
50
Sjipning double unders
50
33 minutter
Var lidt slap i betrækket i dag, det lykkedes ikke at få pulsen helt derop hvor jeg syntes den skulle men ellers udmærket.
-
Kvik lille træning i Obbc
Sjipning double unders
50
Barbell Snatches 40 kg
50
Dødløft 80 kg
50
Barbell lunges 40 kg
25/25
Sjipning double unders
50
-
I dag.
Løbetur.
Opvarming ca. 3 km.
6 bakkeintervaller i Søndermarken - gode ture!
Afjog ca. 3 km.
Efterfulgt af
Bænkpres
60x?
70x3
80x3
90x3
100x3
105x
100x3 Damn, man er blevet svag i bænken!
Ellers ok træning!
-
Mr. CrossFitCronfeld - Thanks! Nah, vi glemte at tage tid på projektet. Men, hva´ fa´en, det var en krads omgang...
I dag 28-02-28.
Sammen med en kollega i motionsrummet på stationen.
Vi kørte en runde som lignede lidt søndagens omgang. Også denne gang var der enighed om, at øvelsen først var slut når begge havde gennemført.
Sjippetov Double Unders
50
Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen
50
KB 24 frontsquat by the horns
50
Hop over liggende boksesandsæk
50
Hanging cleans 40 kg
50
Push press 40 kg
50
KB 24 snatches
25/25 h/v
Armstrækkere
50
Jumping chins
50
Det var runden, jeg nåede så lidt ekstra inden makkeren sluttede.
Sjippetov Double Unders
50 (jeg nåede 47 dubletter i et stræk...)
Det tog ca. 22 minutter. Med forbehold for tidstagning, jeg kiggede bare lige kort på klokken på væggen omkring start og slut! Så det var nok deromkring!
Fee´ træning!
-
God indsats hos dig i dag!
Altid en fornøjelse, at se at folk give en skalle :4thumbup:
Og sjovt at sætte ansigter på MOL profiler!
-
Nåede det desværre ikke i dag - må man komme forbi og prøve holdet i morgen?
Selvfølgelig!
Du skal være meget velkommen
-
I dag tirsdag.
Løb.
Opvarming ca. 10 minutter
6 x Intervaller i Fælledparken á 2 minutter med 2 minutters pause.
Afjog.
Derefter over på legepladsen i Fælledparken hvor det blev til lidt blandet svingen i stativerne.
-
Nåede også en svømmetur inden jeg skulle på job.
500 meter blandet bryst/crawl
+
Dyk 25 meter i forskellige variationer, fx ved afslutning af banen, dyk til bunden (ca. 4 m) og flyt uret fra den ene hånd til den anden.
Fin lille tur i baljen!
-
Gårdagens runde kunne godt mærkes lidt i skroget i morges.
Men det blev en lille restitutionsløbetur.
~4,5 km.
-
Svedig Søndags Cirkel!
Kørte sessionen sammen med en kollega, aftalen var, at den som først blev færdig med runden, skulle fortsætte indtil den anden også var færdig.
Opvarming løb, ~ 4 km, startede i let tempo, men skruede godt op på sidste ~ 1,5 km.
Så i motionslokalet:
Sjippetov Double Unders (jeg er ikke så skrap til dem, så jeg blev nød til at lave nogle mellemhop)
50
Sit på gulvet, tag fat i et rep, hiv op til stående stilling og ned igen
50
Hanging cleans 40 kg
50
Push press 40 kg
50
KB 24 frontsquat by the horns
50
Hop over liggende boksesandsæk
50
KB 24 snatches
25/25 h/v
Feets to hands
50
Så var jeg færdig med runden, men det var makkeren ikke... Så jeg fortsatte med:
Armstrækkere
50
Sjippetov Double Unders
50
KB 24 snatches
10/10 h/v - 5 sæt
Armstrækkere
50
Så var begge i mål - Prima!
-
I går nåede jeg ikke andet end rigtig meget Old School Hard Work, som bestod mest af at slæbe og flytte rundt på temmelig store kampesten, alle i meget + 100 kg. klassen, og skovling af jord.
I dag runde/cirkel. Bøf gad ikke med, han skulle lave lektier...
Sjippetov double unders
50
Hanging cleans 40 kg
50
Push press 40 kg
50
Squat m. 50 kg skive på nakken
50
Jump chins
50
Dødløft 80 kg
50
Feets to hands
50
Armstrækkere
50
Sjippetov double unders
50
Glimrende!
-
I går blev det til lidt GTG med chins, en stak sæt, og en bunke reps!
I dag solid serie!
Sjippetov double unders
50
Hop chins
50
Clean & press 40 kg
50
Dødløft m. 50 kg skive, som lå flad ved hvert reps
50
Squat m. 50 kg skive på nakken
50
Snatches m. 26 kg håndvægt
25/25 h/v
Armstrækkere
50
Feets to hands
50
Sjippetov double unders
50
God og solid runde.
Jeg havde pulsmåler på, for at se om intensiteten var ligeså høj som den føltes, og ja det var den!!!
-
Løb.
Opvarming ~ 10 minutter
12 x bakkeintervaller, hvor jeg løb op ad bakken, og luntede tilbage.
Løb tilbage ~ 8 minutter.
-
Let tumbling i "hoppesalen" på Odense Universitet.
Alt muligt blandet spring osv. bl.a. rebklatring á nogle omgange.
Glimrende motion!
-
Løb.
Opvarming ca. 10 minutter
Intervaller - ned ad bakke, ligeud og op ad bakke ~ 2 minutter
6 x
Afjog ca. 10 minutter.
Loonies træningsdagbog
in Online Logbog
Posted
Mr. Junker, hehe, det var også en vældig burger... Det var sådan en her:
+ fritter og colaI dag - lørdag FORMIDDAG...
Kørte træningen sammen med Junior og Za BØF (jojo, han havde ellers sagt han først kunne være med på cirkeltræning i 2009
)
Opvarming
Bronzecirkel.
Derefter dagens menu: Hver øvelse køres færdig med 50 reps. inden næste øvelse.
Sjipning double unders
50
Jump Chins
50
Cleans 40 kg
50
Pushpress 40 kg
50
Squat m. 50 kg skive på nakken
50
Dødløft af 50 kg skive, hvor den lå flad ved hvert reps
50
Snatches 26 kg håndvægt, kettlebell stil.
25/25 v/h
Armstrækkere
50
Sjipning double unders
50
Feets to hands
50
Det var dagens program. Bøf blev kørt fuldstænig i sænk, så kalenderen siger nok 2009 inden han kommer og leger med igen. Han må komme med på en mindre omfattende program en dag...