Hoosier

Selvom det ikke er særligt BB skal du alligevel huske svømningen!
Du har ekstremt grande quads i badedragt! BOOM!

Ondt i lænden i nat blev forsøgt dulmet med sprut og dolol uden det store resultat- i formiddags skulle der trænes BB med Patkanonen og Eclipse i TSK.
Skulle egentlig squatte, men det er umuligt pga ryggen.
Tricep oh roap extensions low pulley
20x15
15x20
12x25
12x25
12x25
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30
DB oh extensions
6x16
6x16
6x16
6x16
6x16
12x10 dyb
12x10 dyb
12x10 dyb
12x10 dyb
12x10 dyb
12x10 dyb
DIps
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15
Herefter udstrækning efter instruktion af Spøer, det hjalp helt enormt på rygsmerterne
Fremover bliver udstrækning prioriteret højere!

Lækker bænk! :4thumbup:
Og lol@historien om synkrone prinsesse rows.

Onsdag d. 27. januar 2010
DOMS i lats og obliques. Sikkert efter hhv. pull downs og DB rows i går. Derfor tog opvarmningen også lidt længere tid
Opvarmning med skuldermobilisering og smidighed

BB Bench Press
8 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 65 kg
5 * 70 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
5 * 65 kg
De 70 kg - bare fordi jeg ku'! men dog lidt tunge og usikre, så valgte at tage resten af sættene med 65 kg

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB lower incline flyes
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
Hug the bear - don't push the bear!
supersættet med

DB laterals
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
For et par dage siden skulle jeg fortælle Tunen om det par unge fyre, der lavede de mest stricte rows jeg nogensinde har set. Jeg har ikke lyst til at sige noget grimt om dem, men det vil vist ikke være nogen overdrivelse at sige, at de ikke har styrketrænet i lang tid. De er kajak-roere og sætter en ære i at træne i badetøfler og billabong-shorts, ligesom resten af team badeshorts... Hvad der var rigtig smukt ved deres rows var, at de lavede dem samtidig på to bænke og med insane 15 kg DB's. Nissen og jeg trænede sammen, mens disse smukke rows blev udført og han havde været så venlig at døbe det 'synkrone prinsesse rows'.
Jeg fortæller malende (og kommer faktisk uretmæssigt til at sige, at det var 12.5 kg DB's de havde brugt). Nissen står og griner og venter forventningsfuldt på jeg får fortalt færdigt. Først alt for sent opdager jeg, at han storgriner - både af historien, men også af mig, for de to unge fyre sidder bag et stativ i deres badeshort og klip-klapper og rækker hånden op og siger "Ja, det var så os"
Ja, sådan er jeg. Jeg bagtaler ikke folk. Jeg siger det right to their face!
I dag huggede jeg med Simon, Nissen, Tunen, Johnny Bravo, Andreas, The Chris, The Fred, Morten Svannik og måske også nogle flere jeg har glemt

ABBMBB!
Det er Amager BodyBuildingMandsBoyBand!
Nu med førstesinglen "En dag tilBB!bage"
For optimal oplevelse af dette indlæg trykkes play i nedenstående video, hvorefter billederne ignoreres og teksten læses i et passende tempo. Husk at skrue op for lyden.

Okay, hvis du fik at vide, at du havde en dag tilbage at leve i. Hvad ville du så gøre? Hvad jeg ville gøre?
Jeg tror at jeg ville...
Tage ned og squatte med ABBMH!
Sætte vores nyeste BB-single på
Køre noget squat og lateral raises
Nikke og grine til de familiar faces
Der træner ved min side dag efter dag
Og giver mig bodybuildingsvelbehag
Jeg ville blande mig en shake med prots og dextrose
Godt med carbs i kroppen for at undgå ketose
Køre all out all the time og reppe med dit max
Curle en masse øvelser af alle mulige slags
Jeg ville se mig om efter en lækker fitnessho
Og tilbyde hende en sidste tur på GUNtanamo
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Og Flawless Chritistian BB ville cock blocke mig
Men ditche bitchen for at køre Game på dig
Men kun, hvis du er lækker nok - nærmest en tier
Som taget ud af en film - måske Far til fire
Jeg ville uddele faarced til alle der kunne trænge
Fra Thomas Davidsen til de mindste fitnessdrenge
Og så ville jeg træne noget pat og sende en tanke
Til gutterne i the Gym som jeg aldrig vil kunne banke
I patpress eller curls eller kæk attiude
Jeg ved til gengæld hvad jeg kan tilbyde
Et råd, der giver træningen et mål og et pift:
"BB is about what you LOOK like you can lift"
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
Vi sku' ha' dødløft på programmet på denne sidste dag
Bare for at se, hvor meget man kan ta'
Når man ikke skal bekymre sig om liv og om lemmer
Ingen inflammation eller muskler der klemmer
Ikke flere DOMS at glæde sig over
Ikke mere Leucin mens man stadig sover
Og jeg ville kigge mig i spejlet ligesom jeg plejer
Hoppe på vægten, for at se hvad jeg vejer
Indse at i bb er det om at gå til stålet
Og at det er ikke resultatet, men vejen der er målet
Intet andet end bodybuildingstræning
Bare så man ved at livet det gav mening
En BodyBuildingsdag tilbage! Løft mens du tør det - pump mens du gør det
* * *
Hihi venner - det var en lille sang
Vi trænede også i dag
Dips:
25
18
15
13
14
15
15
11
12
12
= 140 dips
One arm Machine rows:
10 @ 100 To arme - Det er stacken, men min nedre ryg bryder sig ikke om det.
12 @ 60
12 @ 65
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
12 @ 70
25 @ 65 To arme
B00M!
Laterals:
10 @ 10
12 @ 12
12 @ 14
20 @ 10
20 @ 10
20 @ 10
Mine skuldre syrede fuldstændig til. Ikke mere at skyde med.
Dragon flags:
3
3
2
Stadig DOMS fra sidste uge...
Floating crunches:
12
12
12
Leg extensions:
15 @ 80
12 @ 90
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100
Det er bodybuilding med stacken!
Pull-down:
12 @ 75 oh
12 @ 85 oh
12 @ 90 oh
8 @ 100 Det er med stacken
12 @ 70 vwg
12 @ 75 vwg
12 @ 75 vwg

Læg:
40 full rom
70 low rom
40 full rom
70 low rom
God træning! BOOM!

CAN YOU FLY BOBBY?

Hentet klokken tolv af en mammavogn
Motoren kunne høres i hele Amager sogn
Bag rattet sad en stor og farlig patkanon
fyldt op på deca og testosteron
Jeg røg ind bagi og smed en klør fem
Og så mod det næste bodybuilderhjem
ABBMH! var til at gi' gas
De røg også ind - så var der ikke mere plads

Næste stop på ruten det var TSK
Undevejs var der lidt lækkert at kigge på
For Zøde Madz Bisps var på vej på sin kværn
Bodybuildingshue og høreværn
Vi sagde "BOOM" ud af døren og flexede armen
En bitch i bil lige bagved omkom af charmen
Kastrup Lufthavn måtte lukke i en time
For passagerer i hele området blev med ved at besvime
Mads Bisps' front double bi sad lige i skabet
Sådan går gør de det i Beredskabet
TSK var proppet med store muskelmænd
Og en enkelt muskeldame havde fundet derhen
Bodybuildingsbitchen var nemlig til stede
Beredt på bodybuilding for at holde vægten nede
Så fyrede vi den af med en masse benbøj
Vi snakker ass to the grass og bb-tøj
Huen ned i øjnene og tank top på

10 sæt squats var det vi kunne nå
Så trænede vi triceps - det er armen bagpå
Masser pump på armen og IOMS ligeså
Grå Jørn var mand for at hente noget kage
Han var egentlig kommet, men måtte tilbage
For at hente noget sødt til Kim Dahl og Morten S
For uden kaffe og kage er SL'eren ikke tilfreds
Så tankede vi op med to liter test
Og en masse nandrolon - sikke en fest
To liter motorolie lige i armen
Gør det dejligt nemt at holde på varmen
Vi bestilte en vogn for at komme hjem
For bilen havde ikke plads til os alle fem
For mullerne var vokset til kæmpe proportioner
Vi snakker monster tris og patkanoner
Vi samlede masser af bitches op og fik noget fisse
For vi er alle sammen players ligeom Don Risse
Denne historie er i hvert fald ligeså sand
Så sandt som jeg er en bodybuildingsmand!

Så blev det lørdag. Der var mange BB'ere i hytten. BB! :4flex:
Lørdag den 9. januar 2010
Squat:
Halv dragt str. 36:
2x8@20kg
[email protected]
3@65kg
[email protected]
3x3@80kg +bælte - ikke super fart, men kørte faktisk godt bortset fra det
[email protected] +løst bælte sat lavt - kørte til gengæld elendigt
Er godt nok træt af, at jeg ikke bare kan få min squat til at fungere hver gang. Det er som om, balancen er helt off, så jeg enten kommer på tæerne, krummer tæerne eller får trykket for meget med det ene eller det andet ben. Med bælte bliver det dog som regel meget pænere. Og også, hvis jeg kører med bands eller kæder. Glæder mig til udstyrssquatten mandag for at se, hvordan det ser ud dér. Det er trods alt det vigtigste, at jeg kan løfte godt med udstyret. Det går i øvrigt bedre med min lyske. Håber på at kunne squatte uden halvdragt onsdag.
Military press:
5@25kg
[email protected]
2x3@30kg
Let og smertefrit i dag.
Smal dødløft stående på 10 cm klods:
3x5@55kg
For høj en klods til, at vinklerne blev hensigtsmæssige. Omkring 6 cm vil nok være mere passende. Men kunne ikke lige finde den klods, jeg egentlig havde tænkt mig at bruge, så det blev den lidt højere klods og færre kg.
Dødløft:
5@55kg
2x5@75kg
For farten. Første gang længe, jeg kører sumo uden halvdragt. Kunne ikke mærke noget i lysken undervejs, og kun en lille bitte smule efterfølgende. Det føles også bedre og bedre, når jeg laver mine mobilitetsøvelser, så jeg er fortrøstningsfuld.
Træk til bryst - V-greb:
3x10@53kg
ss:
Dips:
3x10@bw+2.5kg i bæltet = 67.8 kg totalt
Planken:
60sek@bw m. fødderne på vippebræt
20sek pr. side skrå@bw m. fødderne på vippebræt - for besværligt, brættet blev ved med at glide
30sek pr. side skrå@bw
ss:
Hyperextensions:
3x10@bw+7.5kg m. hold
Får altid sådan et dejligt pump i glutes, når jeg kører den med hold i toppen.
+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning
Dagens positive: Q var så sød af give mig ballemassage efter squatten. Har jo længe døjet med spændinger i venstre glute. De er godt nok blevet bedre. Men efter den megen dødløft fredag, var der kommet lidt igen. Under massagen viste det sig, at begge glutes var temmeligt spændte. Føltes bedre efter massagen.
Dagens negative: Der er nogle fjolser, der har ødelagt klubbens mega dyre Swissball ved at sparke rundt med den, så den ramte et hjørne af pladen på benpressen. Men der er, afaik, ingen, der har taget ansvar for det endnu. Utroligt, som voksne mennesker opfører sig som små børn engang imellem.

MORGENGYMNASTIK!

"En sund Sjæl i et sundt Legeme" - MENS SANA IN CORPORE SANO

Denne fremragende Morgenstund mødtes jeg med mine kære Venner Hr. Christian og Hr. Michael. Vi havde alle set frem til en morgenfrisk Stund med Legemsøvelser akkompagneret af Fuglekvider og badet i Formidagssolens Straaler.
Gymnastikken tog sin Begyndelse med en Modstandsøvelse, hvor vi liggende på en Bænk på Ryggen sænkede og hævede en Stang med Vægtskiver til Brystet:
10 med 60 kg
5 med 80 kg
5 med 85 kg
5 med 87,5 kg
5 med 90 kg
5 med 90 kg
5 med 90 kg
Hr. Christian satte, det som han saa spidsfindigt kaldte en personlig bodybuildingsrekord undervejs. Sikke en Kraftkarl.
De næste Legemsøvelser vi begav os udi bestod i, at vi liggende på en skraa Planke hævede og sænkede det, der med en moderne Betegnelse kaldes Haandvægte, til Brystet:
11 med 26 kg
8 med 28 kg
6 med 30 kg
10 med 28 kg
Denne Modstandsøvelse lod til at frembringe en øget Blodcirkulation i den øverste del af Brystmuskulaturen.
Paa almindelig Opfordring fortsatte vi med endnu en Sundhedsøvelse for Brystmuskulaturen, hvor vi med strakte Arme sænkede de saakaldte Haandvægte til Siden for derefter at samle Hænderne i en stærk fortsat Bevægelse over Brystet:
10 med 16 kg
10 med 16 kg
Denne Legemsøvelse blev udført med langsommelighed
Jeg hengav mig herefter til en Modstandstræning, der vel må betegnes som et Kærnepunkt i ethvert Menneskes Udvikling. Staaende med skulderbred Stand fattes med begge Hænder omkring en Vægtstang, hvorefter Armene bøjes og strækkes.
5 med 20 kg + vægtstang
5 med 30 kg + vægtstang
5 med 35 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
5 med 40 kg + vægtstang
Gennem Muskeltræning af Armbøjerne kan tabt Livskraft genvindes
Siddende fortsatte jeg derfor træningen af armens bøje-muskulatur:
12 med 20 kg
10 med 20 kg
9 med 20 kg
Vi lever i en Sportstid besjælet af en Sportsaand, der har Berøringspunkter med den græske Oldtids
Jeg fortsatte nu med en Legemsøvelse, der har til Formaal at konditionere den nederste del af Rygmuskulaturen. Igen fattes i staaende Stilling om en Vægtstang, hvorefter Kroppen, mens Benene holdes strakte, rejser sig til staaende Position.
12 med 90 kg
12 med 100 kg
12 med 110 kg
God Holdning giver en større Højde end daarlig Holdning
Ogsaa Benenes Bøjemuskulatur har brug for Motion. Derfor indtog jeg et Apparat, hvor man liggende paa Maven, bøjer Benene, med en Belastning omkring Ankelleddet.
10 med 35 kg
10 med 45 kg
10 med 50 kg
10 med 50 kg
10 med 50 kg
Jeg vil en Legemskultur, der er almindelig udbredt, og som gælder alle, ikke blot aktive Sportsmænd
Mavemusulaturen blev trænet med følgende Legemsøvlelse: Liggende paa Ryggen og med et fast Greb i den Bænk, hvorpaa man befinder sig, rejses hele Kroppen op til lodret Stilling saaledes at hele Kroppens Vægt hviler på Ryggens øverste del. Hele Kroppen sænkes nu til vandret og hæves herefter igen:
5
5
Herefter trænede jeg mine Armbøjere i en slags Helvedesmaskine. Jeg trænede nedad Stakken, som det vist kaldes. Det gav en Fornemmelse af Fyld i Armbøjerne. En Fornemmelse jeg associerer med visse Legemsøvelser, der normalt finder sted i Soveværelset. Så kan De vel forestille Dem, hvor god min Dag er? Hvabehar!
Jeg afsluttede den formidable Morgengymnastik med Strækøvelser og fremsatte da ogsaa et Raad til to unge Numzepiger, der var ved at ødelægge deres Fysik med helt forkert valg af Legemsøvelser.
Den af Moden foreskrevne Afmagring har forårsaget megen Sygdom og Elendighed, og jeg drog derfor - efter Gymnastikkens afslutning - hjemad for at indtage et Maaltid med rigeligt Protein og Kulhydrat.
Tilbage er kun at sige:





I vore Dage, da vi ved saa god Besked med Hygieine og Legemskultur, kan man ligefren ikke være bekendt at forsømme sit Legemes Træning og Vedligeholdelse



Kaptajn I.P. Jespersen

DEJLIG TRÆNING



Sikke en dejlig dag venner. Jeg har råhygget og pruttet under dynen, og da jeg endelig stod op var det til strålende overskyet vejr med en rolig orkan Jeg smuttede ned til købmanden og handlede ind, bl.a. købte jeg 900 gram kalkun og 3 liter mælk. Jeg kan godt lide både kalkun og mælk fordi kalkun er en slags gris med vinger og mælk kommer fra grisens bedste ven: Koen. Endelig er det i dag min ven Simons fødselsdag. Simon kalder sig SimonHP på denne hjemmeside som i folkemunde omtales som www.motion-online.dk - Det kan være du også kender ham. Tillykke Simon og Hurra!
Jeg havde egentlig en aftale med min hjerteveninde, som jeg - lidt i sjov - kalder Katja BB!. Hun aflyste desværre, men det gjorde ikke spor, for min anden hjerteveninde, som jeg - i ramme alvor - kalder Kathrine bodybuildingsbitch Bak, havde skrevet en Short Message Service, hvori der stod at hun ville være at finde i Tårnby StyrkeløfterKlub (Forkortelsen er TSK, venner ) Glad hoppede jeg på cyklen og trampede i pedalerne - "Bjarne i den gule trøje, op af bjerge nedad høje" - nynnede jeg og mindedes Anne Dorte Michelsens dejlige sang.
I TSK var Disko-trioen, SL'erne, KBBB!Bak, og Team Laasby. Så trænede vi:
Jeg er så spændt på om imponade-metret virker i det nye skin, hvis det ikke er tilfældet kan I nyde de flotte regnbue-farver, og hvis I er rigtig nysgerrige kan I replie indlægget for at se, hvad jeg illustrerer med imponade-metrene.
EZ pull-overs:
5 @ 20 + bar
5 @ 30 + bar
5 @ 35 + bar
5 @ 37,5 + bar
5 @ 37,5 + bar
5 @ 37,5 + bar
Min ven Christian BodyBuildings kommenterede forleden, hvorledes min biceps dominerede min triceps. Det skal der rettes op på, og jeg tror at flere extension er sagen.


Fri etbens læg:
8 x 12
Lægge er ligesom de små søde 19-årige piger. Du bliver større og større, men de forbliver samme størrelse
Push-downs:
8 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
Ja det er så flere extensions

UH Pull-ups:
10
10
10
Ryggen sidder bagpå
V Pull-ups:
9
8
Også her
Box squat: (Ja på en lav box foregår det)
5 @ 70
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
5 @ 110
5 @ 112,5
Den søde KBBB!Bak spottede og var generelt rigtig sød og flot - og dejlig. Hun har gode gunz og glutes.

DB skulder:
5 @ 21
5 @ 24
5 @ 27
5 @ 27
5 @ 27
Skuldre der smuldre®
Så prøvede jeg lidt forskellige rows og fandt en rar og lækker én, der passer til mig:

Yates:
12 @ 70
Stående DB rows:
10 @ 38
Lying DB rows:
12 @ 24
12 @ 27
12 @ 27
Så strict at Jane Fonda ringede midt i det hele og sagde: "Hej - Det er dejlig strict shit det der!"
Benpres:
12 @ 150
12 @ 200
12 @ 210
12 @ 125
De var nemme
Laterals:
12 @ 14
12 @ 14
12 @ 14
Delta-musklen kaldes den muskel som trænes her
Tri cable OH ext:
Down the Rack 50 - 25
Sikke det pumpede dejligt i mine triceps.
Så strak jeg ud og fulgtes med Zøde Katrhine hjem. Zøde Kathrine er en Bodybuildingsbitch! Hjemme tilberedte jeg 900 gram kalkun, som jeg netop har spist halvdelen af. Det var også dejligt.
* * *
DER ER Præcis en uge til EPIC EVENT i denne logbog!


THE EPIC EVENT COUNTDOWN
7 DAGE TIL EVENT


ok

BB i November




Det var med vand i skoene og regnvåde bukser, jeg nærmede mig Fitness World. Regnen stod lige ned som kaskader fra et vandfald, og vejret lignede i det hele taget noget, der er bedst beskrevet i de sidste sider af den bog, der sørger for at mit spisebord ikke vipper. Jeg tvivlede dog på, at det var apokalypsen, der var indtruffet. Man ser meget blod, sved og tårer i min branche – kvantiteten så ikke ud af mere end sædvanligt. Navnet er GUNtanamo. Jeg er en bodybuilder – alt andet kommer i anden række.
Jeg havde en aftale med en kollega, og jeg plejer at holde mine aftaler. Men en fyr ved navn Bruno forsøgte at forpurre min punktlighed. Eller på moderne dansk: Jeg skulle skide. Og lige så meget som jeg hader at komme for sent, hader jeg at skulle skide, mens jeg træner mine køller. Jeg vendte om for at servere min kvalitetskage i hjemlige omgivelser, hvor lugten kun fornøjer mig selv, og hvor brættet er slået ned, når jeg ankommer.
Tilbage i Fitness World faldt mine øjne på en kvindelig skikkelse, der så lidt for bekendt ud. Damen lå på gulvet og vred sig i smerte. Katja BB! Kalder hun sig – hun er bodybuildingsdame. Hun havde en frisk farve i kinderne, og et øjeblik overvejede jeg, om jeg skulle finde min gun frem og vise en eller anden smartenspieler, hvor skabet skulle stå. Jeg faldt til ro, da det gik op for mig, at hendes ansigtskulør skyldtes 42 minutter på løbebåndet. Eller det påstod hun i hvert fald.
Min parringsdans blev afbrudt af bænkpresstativet, der kaldte på mig. Jeg ønskede madammen god dag med en finger til krøllerne og begav mig ned i den anden ende af centeret. Min målrettede march blev afbrudt, da jeg på vej derned stødte ind i et kæmpeskur af en mand. Lugten af testosteron emmede fra hans porer, og hans massive køller fik en tilfældigt forbipasserende bitch til at gå i gulvet af imponade. Jeg kender mange i Fitness World på Amager, men der er få jeg er så glad for at kalde min homie. Zøde Madz var ankommet og sulten efter tunge bisps-curls drev fra ham som daggammel urin fra Rosie McGee’s overfyldte Pissoir en lørdag klokken 05.
Ved bænkpresstativet kiggede jeg mig omkring. Jeg havde været ramt af en sær melankoli tidligere på dagen og havde været nødt til at motivere mig selv ved at lave en fast aftale. En aftale jeg ikke kunne løbe fra – jeg løber helst ikke – cardio er katabolsk.
Jeg spejdede efter min makker. Jeg praler gerne af mine gode sanser. Jeg kan fornemme en fissefornem blondine slippe en vind i metroen, inden jeg er steget ombord, og forleden spottede jeg vindertallene i Vikingelotto allerede tirsdag formiddag. Mine gode øjne var imidlertid overflødige. Selv de blinde, døve og lamme motionister vendte sig i hans retning, da den første dundren i gulvet afslørede, at han var på vej. Kombinationen af hans konstant anabolske tilstand og hans mandige udseende fik spejlene til at klirre, og en brunette ved inderlårsmaskinen måtte lade knibeøvelser være knibeøvelser og blot lade sin sin iver fosse ud på gulvet. Christian BB! Var i huset, og han var ON!
Så trænede vi bænkpres. Pump på patterne. Vi fortsatte med Skrå bænk. ”BB”, råbte vi. ”Det er Bodybuilding”, sagde Christian BB!’s makker Micael MM, der er så hugget og massiv, at han engang blev passet op af en gruppe japanske turister, der troede, at de havde taget det forkerte fly og var havnet ved Mt. Rushmore.
Så var hun der. Ud af det blå. Kært barn har mange navne, men hende her har kun et: ”The Apprentice.” Christian BB!, gjorde sine tilnærmelser, og jeg følte mig nødsaget til at skride ind med en Cock Block. Med vores test-niveau på hidtil uset niveau vendte vi tilbage til vores bodybuildings. Jeg trænede min ryg. 5 x 170 kørte jeg i dødløft. Den var tung, men nem. De to andre trænede triceps, og da både undertegnede og makker uddelte faarced, var der ingen i centret, der var i tvivl om at Christian BB! Trænede Triceps Cable extensions – Down the stack!
Når jeg har et stille øjeblik for mig selv med god tid til at sparke fødderne op og filosofere over livet, tænker jeg nogle gange over, hvor mange BB-udtryk jeg kender. Et egentlig facit er jeg aldrig kommet frem til. Det er med BB-udtryk, som det er med bitches, man har kaldt for bitches. Når man når et vist niveau, er antallet ligegyldigt. De blev alle fyret af denne aften i Fitness World.
Efter tre timer og lidt imponade på en wannabe bb-tøs som Zøde Madz havde slæbt med, var det slut. Protsne ventede, og jeg vidste, at når kroppen er sendt til helvede, er det vigtigt med restitution.
Der er ikke meget, jeg er sikker på i denne tilværelse længere. Influenzaer, finanskrise, pest i peden. Det kommer og går. Men en ting er sikkert: På onsdag er der bodybuilding igen!

Mandag den 9. november 2009
Modificeret Dietmar-program uge 4, dag 1
Overhead squat:
12@20kg rep PR
[email protected] dårlig balance
[email protected] rep PR

Squat:
[email protected]
5@50kg
[email protected]
3@65kg --> [email protected]
3@65kg --> [email protected]
3@65kg --> [email protected]
Pilen indikerer, at de 57.5 kg blev kørt direkte efter de 65 kg, uden pause imellem. Meget nemmere med dette superset i dag end for to uger siden. Men der skulle selvfølgelig også køres to reps færre med 65 kg i dag.

Pinky grip skrå bænkpres:
10@20kg
[email protected]
3x6@35kg
Nemt.
ss:
Lying leg curls:
15@2pl+2kg
12@2pl+3kg
3x8@3pl+2kg
RE/DE super-miniband smal bænkpres:
10@20kg
5x7@30kg
Stadig en smule trætte triceps efter i fredags, men det gik nu fint nok alligevel.

Smal dødløft:
2x8@55kg en smule krampe i lænden på første sæt
[email protected]
Bortset fra krampen, gik det ret fint.
Push-press:
8@20kg
[email protected]
2x6@35kg
Let nok.
ss:

Seated goodmornings:
3x12@20kg
Tænkte, jeg ville prøve denne variant i stedet for den stående i dag for at skåne lænden lidt. Det var meget let med de 20 kg, og synes ikke rigtig, jeg kunne mærke, den trænede noget som helst. Men det føltes meget godt at få rørt lænden lidt på den måde.
Mave på Swissball:
20@bw skrå
2x12@bw+15kg lige - hov, skulle have været 15 reps
+ 4 sæt rotator samt udstrækning
Jeg må være ved at være konditioneret efterhånden. For første gang var der rigtig fint overskud over hele linien.