body killer

Det er vigtigt at få pulsen helt ned inden du starter på øvelsen, og at du føler dig helt afslappet.

Til formålet kunne du evt. tage en tur på din kærestes dejlige heste inden øvelserne påbegyndes.....

Sød fyr alligevel <3

Er der nogen som har nogle øvelser, til at træning at holde vejret?

Har du undersøgt mulighederne for at komme ind ved de amerikanske specialstyrker?

Ja hver anden lørdag :(

Hvor står det?

http://www.legion-recrute.com/en/condition.php?SM=111

Mon ikke du ret hurtig får de vigtigste gloser lært

Det har jeg læst i en bog da var var helt vild med fremmedlegion:)

Og set et program, at man skal kunne mindste 500 ord på fransk :)

Har fået løberknæ så jeg har ikke løbet så langetur i de sidste 2 uger :(

Uge 26

mandag Styrketræning 15 minutter løb i vandet

Tirsdag Intervaltræning (Fartleg) med Balder. 5-15m spurt 12-15 gange bentræning

Onsdag 17 gange spurt af 22meter Styrke træning 5minutter løb

Torsdag 23 gange spurt af 30 meter bentræning

hos sif

Fredag 200meter spurt 12 gange spurt af 25 meter

Lørdag 1km løb

Søndag 10 gange spurt af 25 meter. 12km cykling

Uge 27

mandag 16 gange spurt af 30 meter Bentræning

Tirsdag 10 gange spurt af 30 meter. Bentræning 18 km cykling

Onsdag 21 gange spurt af 33meter Bentræning Omkring en time hård arbejde.

Torsdag 26 gange spurt af 25 meter Bentræning1 km løb 6 km cykling

Fredag 20 minutter cykling cirka 10-15km Bentræning

Hos sif

6km cykling 1000 skridt på 11:45 minutter 6 gange spurt af 55 meter

Lørdag 30 minutter cykling 12 km cykling Styrketræning

Hos mig selv 20 gange spurt af 25 meter

Søndag springtræning 25 gange 3 af 13,75 kg

30 minutter cykling 6km cykling 30 gange spurt af 25 meter

Uge 28

mandag springtræning 50 gange 3 af 13,75 kg 6 km cykling

Tirsdag Restitution Restitution Restitution Restitution Restitution

Har styrket trænede mere end jeg har skrevet, for nogle gange glemmer jeg at skrive :(

Dem her er ikke så pjattede

http://www.legion-recrute.com/en/?SM=0

kan ikke franske?

Og det er et krav for at komme ind :)

Desværre :(

Det skal også først, hvis jeg kunne blive jærgersoldat :)

Jeg skulle blive officer som garderhusar, og der efter vil jeg søge ind for jægerkorpset...

Men det kan jeg desværre ikke mere

Du kan blive garderhusar?

Det skal også først, hvis jeg kunne blive jærgersoldat :)

Prøv at søge på "improving eye sight naturally".

Mvh Andreas

Tror du at man kan gør?

jeg synes det er nedern at man ikke blive jærgersoldat, bare pga man bruger briller...

Det er bare totalt frustreret at man ikke kan leve sin drøm ud :(

Så må vi håbe at du ikke kommer til at bruge briller?

Det har ødelagt min drøm i Jærgerkorpset :(

Har læs kravene ? At man skal have et perfekt syn og ikke er farvebilnd osv..

Det kunne være det nedern hvis du ikke vidste det :)

Jeg er snart 19 år, 190 høj og vejer 74 kg.

Jeg spiller fodbold og vil gerne have noget mere fysik og især hurtighed,.

Så hvad er den bedste vej til at tage et par kilo på i eksplosive muskler fordelt rundt på kroppen, både med hensyn til ernæring og til styrketræning. Har før styrketrænet men opgivet da jeg ingen resultater kunne se.

det skal siges at jeg træner fodbold 4-5 gange om ugen så styrketræningen skal kunne puttes ind uden at overbelaste musklerne.

Skal jeg spise proteinpulver eller andet som kosttilskud?

Og hvordan skal jeg træne hvis jeg vil være hurtigere og tage 5 kilo på i eksplosive muskler i hele kroppen?

Håber i har nogen gode råd.

Tak :-)

Er jeg selv 17 år for 2 år siden kunne jeg løbe 11,10sek på 100 meter uden træning kun fodboldtræning. Men du skal styrketræne lidt mere og spsie kretin det virker på nogen jeg kender :) held og lykke :)

Hej med dig,

Her har du et styrketræningsprogram som er velegnet til løbere. Mht. dit mål; at blive top 3 i Eremitageløbet, får du et problem. Du løber ikke stærkt nok endnu!!

Jeg træner mange af mine morgenløbepas med den tidligere 6gange vinder af Eremitageløbet Dennis Jensen. Da Dennis vandt Eremitageløbet løb han 13:25 på 5km (dansk rekord) og 10km på 28 min. Han har, sidste år, (på 50km træning om ugen) løbet 2t 25min. i Berlin Marathon.

Hvis du skal i top 3 skal du som udgangspunkt kunne løbe tæt på (eller under) 15min. på 5km. Hvis du ikke kan det skal du håbe på at ALLE andre eliteløbere ikke kommer.

Husk på at jeg har skrevet endnu. Det kan jo være at du har talent og du bare skal træne nogle flere år før du brænder igennem.

Held og lykke.

Tak

Hvor mange år var han da han vandt første gang?

Nej, jeg har ikke noget styrkeprogram til løber, men har lavet et program som jeg tror er godt til løber. Men hvis du har et vil jeg gerne have dit eller ham Denniss styrkeprogram, hvis jeg må ?

http://loebetraeneren.dk/xpdf/styrketraeningsartikel-til-magasinet-loeb.pdf

Tak :)

Mangler stadigvæk :)

Logbogen afslører det hele.

Hej jeg løber 5-15km. Og mine ambitioner for 2011 er at komme i top 3 i eremitageløbet og få en sponsorer.

Jeg styrker træner hele min krop, og ved ikke om det kan ødelægge min tid? Så jeg kun skal træne mine ben og ikke arm, mave og ryg mere?

Løber 5 km på omkring 16.25 min

Har brug for hjælp !

Hey,

Jeg vil lige spørger jer,om det er en god ide at styrketræne hele kroppen. Hvis man løber, og har et mål med at vinde noget?

Hvordan skal jeg træne mine ledbånd og sener ?

HVilken musker skal træne?

Håber i kan hjælpe mig lidt :)

Hvorfor ?

Igår trænede jeg interval træning 17 gange 25 meter.

Har lavet intervaltræning :)

distancen var imellem 5-25 meter skiftede lidt. gjort det 15gange.

så jeg bare lave styrke træning kun ben idag i mit hjemme gym:)

Squat ville være glimrende træning set i forhold til løb. Der ligger en artikel herinde om tunge squats til løbere!

Mvh Andreas

Kan du måske gid mig et link til det ?

Ned dit temmelig høje løbeniveau, er det tvivlsomt, at andre discipliner vil kunne hjælpe dig. Styrketræning kan dog tænkes at have en effekt.

Mvh Andreas

Skal jeg å træne squat ? eller noget andet ?

løb interval træning i vandet i dag! skal nok løbe en gang til senere idag :)

Du kan se i min logbog. jeg er interesseret at finde noget ektra træning jeg kan lave udover at løbe. Jeg vil forbedre min tid med 2-2 1/2 minutter. ;)

i må også gerne komme med nogle byd på hvordan jeg får min tid på omkring 15minutter