RJL

Hejsa,

Jeg har trænet 2 måneder nu for fuld damp og har da allerede set diverse begyndergains...

Jeg valgte et 2 splits program fordi træning 4 gange om ugen passer mig perfekt.

Træner for at opnå masse men har cuttet de sidste 2 måneder...tabt 5 kilo og gået fra 23,2 i fedtprocent til 19,2 ifølge centerets fedtmåler.

Til oplysning er jeg 188 cm og vejer nu 91 kg.

Jeg håber der er nogen der kan give lidt feedback på mit program...jeg ved godt der ikke er dødløft i det men jeg er bare rædselsslagen for den øvelse...ved godt den er rigtig god og håber på et tidspunkt der er en øvet bodybuilder i centret der kan være behjælpelig med teknikken.

Programmet køres man-tir onsdag fri Tors-Fredag.

Øvelserne bliver udført i nævnte rækkefølge, hvis nogen skulle være i tvivl.

Mandag: Bryst-skulder-triceps-mave.

Barb bænkpress 3 x 10

incline dumbbel bænkpress 3 x 10

Cable lying fly 3 x 10

Lever (plate loaded) chest dip 3 x 10

Military press 3 x 10

Barb upright row 3 x 10

Cable triceps pushdown 3 x 10

Bent over triceps extension 3 x 10

Lever seated crunch 3 x 15

Lever shrug 3 x 10

Tirsdag : Ben-Ryg-Biceps-lænd.

Squat 3 x 8

Benpress 3 x 10

seated calf extension 3 x 10

Lever Seated high row 3 x 10

Lever seated underhand high row 3 x 10

Lever seated row 3 x 10

Dumbbel BOR 3 x 10

lændeøvelse 3 x 10 ved ikke hvad den hedder.

Barb Curl 3 x 10

Cable Curl 3 x 10

Lever preacher Curl 3 x 10

Onsdag fri

Torsdag og Fredag samme som Man-Tirs.

Ud over det havde jeg tænkt mig at løbe lidt om Tirsdagen og cykle lidt om Torsdagen, så der også kommer lidt bedre kondition....

hvor mange reps er du sat til.

3 sæt af samme vægt er fint. Progression skal ske ugentligt eller fra gang til gang. Opvarmningssæt afhængig af reps. 3 * 10 behøver du ikke opvarmningsæt på. 3 * 8 måske.

Dit program så fint ud. Han ævler. Hvilket center er det i?

evt. skriv de øvelser ned du har tænkt dig at lave

Ok. så ved jeg det med progression...tak.

Instruktøren sagde jeg selv måtte bestemme og det skulle være 3x8 eller 3x12......3x10 brød han sig ikke så meget om for hvad hvis man kunne tage 11 ? lol

Jeg tror jeg prøver med 3x8 i starten.

Det er Fitnessdk i Fields.

Jeg har svært ved at skrive øvelserne ned da jeg ikke ved hvad de hedder på det rigtige sprog men jeg kan gøre et forsøg.

Mandag : Bænkpress 3 x 8, Dumbbell press flad bænk 3 x 8, Dumbbell press skråbænk 3 x 8

Triceps push down 3 x 8 her valgte instruktøren at sige at jeg kun behøvede 1 triceps øvelse....bør jeg lave flere ?

Mavemaskine 3 x 8

Onsdag : Ryg Pull down til bryst 3 x 8

Biceps curl stående 3 x 8

Biceps Curl siddende 3 x 8

Biceps curl - Preachers bench 3 x 8

Laterals håndvægte 3 x 8

Squat 3 x 8

Fredag : samme som Mandag

Ud over det er der også nogle lænde øvelser som jeg skal have passet ind om mandagen.

Umiddelbart ser det meget nemt ud og tager vist ikke over 1 time at udføre....men er det helt i hegnet eller ?

Grunden til jeg spørger er at jeg er pisse bange for at kvaje mig...det er jo ens krop og fysik det gælder...man kan jo lige så godt gøre det rigtigt til at starte med.

Hejsa,

Jeg var idag til prøve træning i FitnessDK og fik i den forbindelse en instruktør som skulle fortælle mig om de forskellige maskiner og udstyr og derefter lægge et program for mig baseret på de ting jeg lægger vægt på.

Jeg vil gerne have større muskler og jeg vil gerne tabe mig på maven og på sidebenene.

Instruktøren fortæller mig at jeg ikke skal træne samme muskelgruppe mere en 1 gang om ugen og det irreterer mig lidt da jeg mener at have fået den forståelse at flere træner Bryst/triceps Ryg/Biceps flere gange om ugen ?

Han fortæller osse at jeg ikke skal træne min mave hver gang jeg kommer i centret...og det irreterer mig osse da jeg meget gerne vil træne musklerne lige netop der....behøver mavemusklerne virkelig så lang tid til at restituere sig ?

Instruktøren fortæller at når jeg laver mine set så skal jeg ikke smide mere vægt på efterhånden....jeg havde ellers en ide om at når jeg starter på brysttræningen så starter jeg med 3 set bænkpres hvor jeg smider 40 kilo på i første set 50 kilo på i andet set og 60 kilo på i sidste sæt hvis jeg kan klare vægten....instruktøren fortæller at det skal jeg slet ikke gøre, jeg skal bare køre med samme vægt i alle 3 sæt ?

Får jeg virkelig større muskler af det ?

Jeg havde en ide om at jeg ville træne disse muskelgrupper på disse dage:

Mandag : Bryst/triceps/mave

Onsdag : Ryg/biceps/skulder/ben

Fredag : Bryst/triceps/mave

Mandag : Ryg/biceps/skulder/ben

Er det helt i skoven eller ?

Håber ikke spørgsmålene er alt for dumme...

Min motivation er stor....jeg skal nok blive ved og ved....jeg er bare bange for at det er usundt at gøre det hver dag.

Jeg har allerede ændret kosten en smule og har da osse tabt nogle kilo på den bekostning.

Jeg er klar over at med mit daglige indtag skal jeg forbrænde endnu mere for at tabe mig yderligere....derfor har jeg indkøbt cyklen til at fyre den af på.

Min cykel har 22 programmer, skal jeg køre efter dem eller har du nogen gode råd til mig...jeg lytter gerne :)

Der hvor jeg skal tabe mig mest er på maven og rundt om maven...jeg er bevidst om at cyklen ikke gør det hele men jeg har forsøgt at løbetræne men det kan knæet ikke holde til.

Hejsa,

Jeg har indkøbt en motionscykel med watt belastning da jeg gerne vil smide nogle kilo.

Mit spørgsmål er om jeg kan fyre den af på cyklen hver eneste dag eller skal jeg nøjes med hver anden dag...

Har musklerne i benene samme behov for at slappe af som når man styrketræner ?

Hejsa,

Jer har fundet denne multimaskine på nettet og ville høre hvad i andre mener om den ?

http://www.go-motionshop.dk/shop/default.asp

Jeg er nybegynder 36 år 190 cm høj 94 kg.

Jeg er ikke interesseret i at ligne en pumpet bodybuilder men maskinen skal bruges så jeg kan blive lidt mere markeret og så jeg kan få lidt mere muskelmasse.

Er valget helt hen i hegnet eller ?

Hejsa,

Jeg svømmer 1000 meter hver søndag (brystsvømning) men hvor sundt er svømning egentlig i forhold til at løbe, cykle osv ?

Min plan er at tabe fedt, har allerede tabt 4 kilo siden nytår, så jeg mangler kun lige de sidste 4 kg.

Bør jeg presse mig selv til at svømme længere end de 1000 m, tror egentlig godt jeg kan , jeg syntes allerede efter få gange i svømmehallen at det bliver nemmere for hver gang. ?

Du har helt ret i det er skidt at springe morgenmaden over....de sidste par dage har jeg spist en skål med havregryn, rosiner og skummetmælk...det er lige til at knibe ned....

Jeg fandt ud af at sulten først kommer nogle timer senere end den plejer...altså omkring kl 13:00 så der spiser jeg min frokost fremover.

Tak for rådene.

Tak for svarene, allesammen.

Jeg har droppet slik, kager og fed mad, nu står den på blandet salat m. kylling og det smager jo egentlig meget godt når man har vænnet sig til det.

Jeg har læst en del artikler og en masse tråde og kan se at jeg ved at spise mange blandede grønsager og kylling kommer til at mangle proteiner....bør jeg suplere med proteinpulver for ikke at miste muskelmasse ?

Jeg har ca 7km på arbejde og 7 km hjem så hvis jeg napper dem på cykel hver dag så burde det vel også give lidt i sidste ende, hvis altså mit knæ kan holde til det, jeg vil ihvertfald gøre forsøget.

Mit kost program er egentlig meget simpelt....

Jeg spiser meget sjældent morgenmad, jeg plejer først at blive sulten når klokken nærmer sig 11.

Der spiser jeg 2 hele stykker groft rugbrød uden smør enten med leverpostej eller fedtfattig spegepølse. i løbet af dagen spiser jeg 2-3 clementiner et par bananer og et æble.

Til aften spiser jeg en stor skål salat med hovedsalat, agurker, tomater, jalapenos, rødløg, kylling uden skind.

I løbet af aftenen spiser jeg et par frugter når jeg bliver sliksulten.....føj hvor er det fristende lige at løbe over på tanken og hente en plade marabou eller en rittersport....men det går ikke.

Nogle aftener spiser jeg også tomatsuppe (knorr) blandet m. fuldkornspasta og lidt groft brød.

Jeg ved godt det ikke er særligt varieret kost men betyder det så meget ?

Hej,

Først om mig..

Jeg er 36 år, mand og vejer 96-97 kg og er 188 cm høj.

Jeg har de traditionelle sidehåndtag og en smule mave.

Konen har sagt at nu må jeg til at tage mig sammen og jeg kan kun give hende ret....MEN...

Jeg elsker mad og søde sager og ved også godt at hvis jeg fortsætter som jeg gør nu så vejer jeg 110 kg om 1 år.

Konen har indkøbt en mavebænk og jeg har brugt den et par gange efter nytår sammen med et sæt håndvægte.

Jeg vil rigtig gerne tabe mig og håber der er et par venlige sjæle der kan inspirere mig en smule.

Jeg har en sygdom i knæet der gør at jeg ikke tåler lange løbeture og flere timer i cykelsadlen.

Min kondition er absolut ringe...bliver forpustet af at gå op til 4 sal....heldigvis er jeg ikke ryger.

Hvad bør jeg starte med ?

Jeg har sat mig nogle må at jeg skal ned under 90 kg og have håndtagene og maven væk samtidig med at jeg gerne vil styrke mine muskler i overkroppen.

Inden 1 Juni skal jeg være under de 90 kg, flad mave og håndtagene i siden skal være væk...

Hvad kræver det af mig og hvor ofte skal jeg dyrke motion styrketræning for at nå mine mål ?

Jeg er godt klar over min kost skal lægges om, men hvor lidt og hvor meget kan jeg egentlig tillade mig at smide indenbords ?

Jeg spiser en del frugt, æbler clementiner, pærer og en masse bananer bør jeg fortsætte med det ?

Jeg håber der er nogen der kan hjælpe mig lidt på vej...