dhestbech

Dagens træning: Spinning

Meningen med træningen i dag, var at jeg gerne ville se, om jeg kunne begynde at give den ordentlig gas igen, eller om der trods løbeturen i går stadig var sygdom i systemet.

Da jeg så kom på arbejde i fitness så jeg at Finn havde en times "max-puls-test-spinning" - og da der ikke var fuldt hold tog jeg da med :)

Min max-puls (målt til en spinningtime for et års tid siden) er på 192 slag - i dag gjorde jeg alt hvad jeg kunne, og kom op på 179 slag. Jeg tror det er sygdommen, der stadig lurer, men eftersom jeg gav mig 100% ser jeg det som et godt tegn, for har det stadig godt

Morgendagens træning står på kettlebell intro og basis-hold

Jeg har planlagt et sæt på 9 minutter til introtimen opdelt i tabata-intervaller og basistimen er delt op i tre sets af 11, 10 og 8 minutter. Ca..

Glæder mig til holdet i morgen - det er kun anden gang jeg skal stå foran holdet, så det er stadig lidt nervepirrende

Daniel Hestbech

magne tak for de gode input

- Så lidt

Ja, så længe jeg har gjort det op til en vandpause, har jeg godt kunnet - tror bare, at hvis man venter til i slutningen af en time, hvor der har været en 4-5 "peaks", vil man ikke være i stand til at komme helt i top i slutningen af en time..

Men ved det ikke, det kommer jo også an på hvor hård timen har været

- Det brilleaben laver hedder butterfly pullups - teknikken til kipping pullups er lidt anderledes og ikke ligeså flydende som denne her - og ikke lige så hurtig

Og ja, jerks er jo egentlig bare, at man gerne må "samle energi" fra bentøjet - modsat et ordinert press, hvor man skal være helt statisk i alt andet end armern

Mht at finde din maxpuls tror jeg du kunne have fundet den i det første sæt, hvor du kom over stregen (edit: zone 4 stregen)- dette ved du selvfølgelig ikke før timen, men spørg eventuelt din instruktør om intervallernes varighed, og læg dit forsøg på at finde max'en efter en lille halv times tid, hvis det passer med et interval i et sæt (siger min erfaring mig :))

Glæder mig til at følge loggen her

Hestbech

Dagens træning: løb

Restitutionstur efter sygdomsugen her, så skulle lige ud og mærke benene - og de virker fint nok, selvom farten var helt rolig :4thumbup:

5 km rundt om Esbjerg city på 28 minutter

Pulsuret siger at gennemsnitspulsen var 64% og at pumpen maks var oppe på 73% - Det var rart med en rolig tur - selvom det var pissekoldt og vildt blæsende nede omkring havnen..

Morgendagen står på træningsvejledning fra 9-12 og derefter en tur på en spinningcykel på en times tid.

Regner med at presse mig selv, rent pulsmæssigt og føle efter om kroppen er med på at give den RIGTIG gas igen - vil bare så nødigt blive syg igen, så vil hellere tage en knap-så-on-day, end en off-dag på cyklen

du ryger lige på min watchlist

Altid fedt med noget Kettlebells

- Det er nemlig lige det, det er - megafedt

dhestbeck@

Du skal i hvert fald op på 3 - 4 løbeture om ugen.

..

Svømning kræver rigtig meget træning, før man virkelig kan hente noget der.

..

Sådan har jeg det lige nu, men jo længere hen på året vi kommer, des mere vil jeg fokusere på løb og cykling.

Så mit råd til dig er, at du skal væk med crossfit og det andet der og satse noget hårdere på Ironman.

Løbeturene har jeg selv overvejet, så point taken - jeg gør, som du foreslår :)

Mht svømning og din kommentar om hvor meget man kan hente: jeg har ikke noget mål tidsmæssigt - skal bare igennem uden at gå i stykker, så helt afhængigt af hvor meget blod jeg får på tanden i løbet af foråret bliver jeg ved med de 2 træningers svømning (men kender jeg mig selv ret følger jeg dit råd, omend jeg venter til senere på året )

Jeg har det ligesom dig, at jeg vil satse mere på løb og cykling, jo længere hen mod sommeren vi kommer - det er lidt svar på de sidste to - for i takt med det, tager jeg nok mindre til crossfit.

Tak for rådene :4thumbup:

Daniel Hestbech

Hvordan er din løbestil?

Hvilken cykel har du?

Hvorfor ikke droppe CF og gå All-om på den konkurrence du har forude?

En masse spg, held og lykke!

Årh, fedt med quick respons

Hr. Lund: tak for held'et og lykken - her er lidt svar.

Min løbestil er så vidt som muligt varieret. Forsøger ikke at lægge mig for fast i en ramme, for tror på at der så oftere vil kunne komme overbelastningsskader.

Når det er sagt, træner jeg styrken i mine fødder, ved at løbe "barfodet" (hehe), under mine træningsture - så fx 200 meter ad gangen en 4-5 gange på en tur, løber jeg på tæerne.

Jeg har en ældgammel skodcykel (men den kan køre stærkt ) Ej, den er i al fald 10 år gammel, så den er for tung i forhold til det der laves i dag, men jeg kører på den, indtil jeg får stukket en undersøgelse i hånden, der viser mig at de bjerge der er i Danmark er for store til at en tungere cykel ikke kan være (næsten) lige så meget værd, som en let.

Når det er sagt, skal jeg have en ny - men økonomien er ikke til det endnu.

Mht CF.

Jeg har lige lært det at kende og jeg synes det er AWESOME. Hehe.. Jeg synes det er en fed stemning i centeret, nogle fede folk der dyrker det, og så er det som om folk er mere dedikerede til det at træne, end dem jeg kender fra de almindelige træningscentre - der går det lidt mere op i øl, fisse og hornmusik (eller techno og plastikblondiner..)

Derudover ved jeg, at det er sundt med supplerende styrketræning til både svømning og løb, og også sundt med noget coretræning i alle tre dicipliner, så indtil videre, vil jeg ikke undvære CF'en

- men tak for spørgsmålet, det er godt at få det vendt en gang.

Mvh Daniel

For god ordens skyld, må jeg hellere smide dagens træning herind, så jeg kommer godt fra start med den nye log-bog

Træning: Crossfit

WOD: cindy

5 pullups

10 pushups

15 airsquats

AMRAP på 20 minutter

Udfald: 22 omgange

Er træt af at makkeren ved siden af mig, Christian, nåede en runde mere end mig , meen.. HAr også lagt syg siden Lørdag - man kan ikke vinde hver gang

Lige nu er planen for morgendagens træning en løbetur.

5-7 km rundt i Esbjergs fiskeos

Men som Anton Ego ville have sagt det (og ratatoille er en god film)

"Surprise me!" Og skulle man så ikke lade dagen overraske i stedet for at søle den til i planlægninger - jop, det kunne være rart.

Ps. til mig selv er, at arbejdet starter klokken 15, så der skal jeg gerne være færdig med at løbe

Nå - til jer der sidder og MOL'er den - Klø på :4thumbup:

Mvh Daniel Hestbech

Så - på den igen

Jeg har forsøgt mig med en log 2 gange før - for at følge egen udvikling, og for sjov skyld. Begge gange, er det gået i sig selv.

Nu vil jeg gøre en indsats for at få loggen op og køre og siden jeg denne gang har et mål, tror jeg bare det vil være en hjælp for mig selv til at holde fanen højt og træningen vedvarende

Nuværende stats:

23 år

186 cm

83 kg

(har desværre ikke styr på mine 1RM i de forskellige øvelser, men det kommer nok )

Jeg forventer at jeg, trods at jeg spiser som en fuldfed hest med tynd mave og føl i livet, kommer til at tabe mig et par kg hen mod August. Jeg vil gøre mit til at holde min vægt, da jeg ikke synes det bør være nødvendigt at være lettere for at gennemføre.

Nå, men..

Målet er Challenge Copenhagen i August. Dette har jeg ikke tilmeldt mig endnu.

Imidlertid har jeg tilmeldt mig Challenge Aarhus, den halve distance som er i starten af Juli.

Jeg synes det er overkill at tilmelde mig den lange endnu. før jeg ved om jeg kan holde til det - men jeg er nu ved godt mod.

Hele vinteren har jeg holdt mig i form med spinning og løb på løbebånd - ikke så meget, så det har kunnet kaldes decideret træning mod mit erklærede mål, men dog træning, der har holdt formkurven i vandret.

For lige kort at fortælle min Triathlonhistorie (og rolig, den ER ganske kort), må jeg indrømme, at min egentlige debut bliver Challenge Aarhus..

- På efterskolen gav jeg de andre baghjul til vores 1/10 jernmand med en tid på 1:00:30 - det var jeg ret stolt af den gang - Men det kan jo bare ikke sættes i kategori som rigtig erfaring.

- Min egentlige indgangsvinkel til projektet er i stedet min far. Han har gennemført en 5-6 ironmans og sidste år blev han enig med sig selv om, at nu hvor han er fyldt 60, var det vist på tide at prøve kræfter med det igen. Som hjælp og støtte, vil jeg og måske også én af mine brødre akkompagnere ham i foretagenet - ikke på selve ruten, men i træningen op til og ved udførelsen.

Som topic også fortæller, så vil jeg ved siden af træne med kettlebells og crossfit.

Om søndagen er jeg holdinstruktør på et kettlebellhold, så den halve time det tager + en halv times øvelse bliver det i al fald til om ugen.

Det er superfed træning, og jeg forsøger at gøre det så "fullbody"-minded som muligt, så der ikke kun går baglår og balder i den

Desuden er der kommet et crossfitcenter til Esbjerg - og jeg synes det er HAMMERFED OH-YEAH-COOL-TO-SPEAK-ENGLISH lækker træning, så indtil jeg kan mærke at det bliver for meget træning, hvis det bliver det, har jeg tænk mig at lade det være en del af min træning op til Iron-man'en.

Jeg kan heller ikke se, hvordan træningen skal kunne trække min form nedad. I al fald ikke endnu. Tværtimod tror jeg det er sundt at få noget allround styrke som supplement til al den anden træning, der behøves.

Min træningsplan kommer til at se således ud - her i den sene vinter og det tidlige forår vil jeg ikke sætte for meget struktur på træningen. Selfvfølgelig skal der være nogenlunde styr på progression osv, men jeg vil ikke gøre det surt for mig selv:

Spinning = minimum 2 gange i ugen, gerne mandag og onsdag, da min kæreste disse dage kører sine morgenspinningtimer.

Løb = minumum 2 gange i ugen, dagene er jeg ligeglad med og har det sådan lidt, at hvis det er en dag, hvor der i forvejen ligger spinning er det ok at løbe, hvis der er et overskud til det - i al fald her i starten, da det ikke er store distancer endnu - desuden er målet jo en triathlon, så tror det er i orden at stresse kroppen lidt, med to træninger på en dag, af og til.

Svømning = omkring 2 gange i ugen - jeg starter på fysioteraputuddannelsen fra d. 7 februar og har fået at vide, at der er gratis svømning hver tirsdag og torsdag morgen - så det vil jeg gøre brug af.

Kettlebell: hver søndag, hvor holdet ligger. Evt en gang i ugen, hvor jeg lige prøver timen igennem og sikrer min egen teknik, før jeg bonger andre for deres.

Crossfit: de næste 6 uger hver mandag og torsdag (for der kører en konkurrence ), derefter hver torsdag.

...

Det er vist det - hvis jeg mangler at skrive noget, må jeg gå ind og redigere.

Mvh Daniel Hestbech

Jeg ved ikke om jeg er helt med, men vil du høre noget i retning af:

"det er for dyrt, at spise sundt - hvorfor sættes prisen på frugt og grønt og nøglehulsmærkede fødevarer ikke ned fra regeringens side?"

(der kan laves en sammenligning med bl.a. fedtskatten, fordele og ulemper ved begge dele osv.. - og der skal selvfølgelig også stilles spørgsmålstegn ved nøglehullet og lignende..)

.. eller:

"hvorfor oprettes der ikke statsbetalte fitnesscentre, så den danske befolkning ikke skal punge ud, for at holde sig sunde?"

(i stedet for at sætte ind bagefter, som man fx gør med "motion på recept")

Daniel Hestbech

Dyrker du noget motion?

HVis ikke, kunne det jo godt tyde på, at du har regnet forkert - eller at der er noget du "glemmer" at tælle med i regnskabet

Uden selv at have prøvet, tror jeg ikke at nupo er det bedste middel mod et vægttab.

Hestbech

Hey

Marina Aagaard har skrevet en bog, der hedder Fitness til topform. Den er beregnet konkurrencefitnessudøvere - så der er regler, forskellige programmer osv.

Daniel

Hey.

Jeg har den stående inde på hylden og synes det er god underholdning.

Umiddelbart tænkte jeg, da jeg læste bogen, at hans programmer måske var henvendt til motionisten, der ville til at være lidt mere seriøs - og på den måde er hans 70'er logik vel okay

Derudover tror jeg slet ikke man skal bruge bogen som et opslagværk til øvelser, men læse den for at høre Sly's tilgang til tingene, hans anekdoter fra Rocky og Rambo-filmene - desuden er det bare tilpas sjovt at man kan høre ham gennem ordene, selvom den er oversat til dansk - ku næsten høre hans snøvlen.. "Adrian!"

- Jeg synes det er god underholdning - og så har han en lækker kone

Hestbech

Jeg har ikke planer om at fortsætte, så det var mest for at prøve det - men måske jeg bliver ved med at køre bryst-ryg dagen hver 5 dag

Nej, tror ikke jeg ramte 60%, eller også har jeg ikke udregnet det helt rigtigt - Kender heller ikke mit 1RM i brystøvelsen, så har udregnet 60% udfra 12 RM..

Der svarer vægten jeg tog til 50% af 1RM.

Giver det mening?

Jeg synes du skal tage en enkelt træning, hvor du tester din 20RM i de øvelser du vil igennem og så ellers give den gas :4thumbup:

Selvom programmet virker på nogle og ikke virker på andre kan din oplevelse jo være unik.

Hestbech

Hvis man googler German Volume Training kommer der en artikel op fra getbig.dk

Her står (udover at det er den originale form af programmet) at man i første omgang skal finde sin 20 RM og køre det 10x10 gange.

Her står også at man typisk ikke kan tage alle 10 reps i de sidste 3-4 sæt, men man tager ikke vægten af, man holder sin pause og prøver igen indtil man er færdig.

Har lige været nede og prøve træningen i fitness - jeg kendte ikke mit 20 rm, så prøvede mig frem med en vægt, jeg troede passede. Da jeg kom til det 10. sæt kunne jeg ikke tage rep nr. 11 - jeg tror, udfra hvad min krop siger til mig, at dette er den rigtige metode

Hestbech

Du kan sådan set godt skifte hveranden dag, men personligt vil jeg ikke anbefale dette, da det kan være eget besværligt at styre for en nybegynder. Det kræver du kender dit præcise ligevægtsindtag, og du styre din kost meget præcist. Det er sådanne ting, nogle professionelle bodybuildere leger med.

Det vil sikkert være nemmere for dig at skifte mellem energiover- og underskud ca. hver 3. måned eller deromkring. På den måde kan du bedre holde øje med vægten, og se/måle om din muskelmasse forøges, eller om det er fedtdepoterne der forøges. En mindre forøgelse af fedtdepoterne er dog forventeligt under en længere periode overkud, afhængig af hvor stort et overskud du er i naturligvis.

Sad lige og læste et interview med Klaus Riis, hvor han fortæller at han bulker i to uger og cutter i én - når han så skal være helt fit op til en konkurrence bytter han rundt og gør det modsatte i et stykke tid.

Det er jo også en måde at gøre det på.

Det kan læses på Hr. Kirchenbrandts blog, mener jeg..

Hestbech.

Jeg har selv et polar FT80, som virker fint til rene pulsmålinger, træning i fitnesscenteret og sådan - men for at løbe km-intervaller osv, skal man købe ekstra udstyr, hvilket jeg ikke har gjort endnu, så på den måde, er den nok ikke optimal..

Jeg synes du skal gå ind på aktiv trænings hjemmeside: aktivtraening.dk - der har de været igang med at teste de forskellige ure i forhold til hinanden.

Hestbech

Fedt at høre, at du gerne vil i gang :4thumbup:

Kj og kcal er to mål for energi.

En kcal (kilokalorie) svarer til 4,2 kj.

Du kan vel lave snemænd derovre ;) (Dårlig joke - sorry)

Du spiser ikke så ofte i løbet af dagen - bliver du ikke sulten? Kan forestille mig, at dit aftensmåltid blive mægtig stort, hvis du ikke spiser mere resten af dagen.

I dit træningsprogram ville jeg også smide noget pres ind for overkroppen, så du også får bryst og armstrækkere dækket ind - og også noget til lænderyggen - så har du nogenlunde hele kroppen med, selvom du godt kan give den lidt mere gas.

Hvor lang tid træner du af gangen? Og intervalprogrammet på cyklen, kan du ikke selv styre det, så du får den til at køre 3 - 12, eller tilsvarende?

Mht mængden af kalorier, må du bare ikke indtage mere end du forbrænder - så tager du på.

Prøv at gå ind på beregnere her påp MOL, så kan du udregne hvor meget du forbrænder.

Hestbech

Jeg forstår ikke, hvad du skriver...

Hehe .. Jeg synes også det er lidt rodet? Prøv igen

Svømmere bliver ikke buff af svømning. Svømmere kan få en rimeligt lav fedtprocent af træningen og lidt muskeltilvækst af styrketræning ved siden af. Derfor kan de se buff ud, hvis du ikke er vant til at se på folk, der træner mere seriøst med vægte.

Så de store pecs og delts kommer ikke af at svømme?

Til Kermit: Shit nogle maskiner, du har fundet. Og fede billeder af Armstrong og Klöden, især med de hvide t-shirts

Næ, det er alt for sort på hvidt.

Heh - nåeh okay, så blev jeg da det klogere.

Svaret er at de laver mange bevægelser ved forholdsvis høj belastning meget ofte.

Når det kommer til cykling er der absolut ingen bjergryttere med store ben (fordi det er en ulempe at veje meget når man kører opad) og det er stort set kun banerytterne der har store ben.

Er med på at klatrere ikke har store stolper, men synes jo bare, at når man ser dem på podierne, ser det ud til at de har tykke ben.

Men måske jeg tager fejl af en lav fedtprocent og en generelt ripped krop.

..

Men hvad så med spørgsmålet om statisk træning? Kan man hypertrofere ved statiske belastninger - og i så fald hvordan, er der sekundantal, man kan forholde sig til?

Hej MOL'ere..

Gik rundt og gav en træningsvejledning til en fyr i dag. Han ville have et kort basisprogram i maskinerne, så det gav jeg ham.

Mens vi går og snakker frem og tilbage, lægger jeg mærke til, at han har nogle ordentlige Skipper Skræk underarme og jeg spørger til hvad han arbejder med i dagligdagen - han arbejder så i skoven, og jeg tænker: nåeh ja, så bruger han jo også underarmene hele tiden.

Men jeg kommer så lidt i tvivl..

- er vi ikke enige om (og nu stiller jeg det sort/hvidt op), at for at blive stærk, skal man holde sig til helt få gentagelser, 1-6 RM, for at blive større skal man ligge omkring 9-12 RM, og for at blive udholdende 15+ RM?

Er der så ikke en der vil være rar at forklare mig hvorfor cykelrytterne har tykke lår, hvorfor motorcrosskørerne har store vinger og hvorfor skovarbejderen, eller slagteren for den sags skyld, har sådan nogle tykke underarme..

- for vi er da enige om, at cykelrytteren træner med væsentligt lavere belastning selvom han kører lodret opad alpe d'huez og at skovarbejderen primært arbejder statisk med underarmene

Og så lige et PS - vokser man ved at arbejde plyometrisk? Havde opfattelsen af, at man blev stærk i den vinkel musklen arbejdede i, men at det ikke bidrog til muskelvækst..?

Håber på nogle kloge svar

Hestbech

Er det muligt at få det strammet op mht. træning eller kræver det en operation?

Ville det mest tilfredsstillende for dig ikke være, at få det strammet op gennem træning og holde kroppen fra at blive skåret i?

Kunne du eventuelt træne indtil du har nået din idealvægt - og hvis mavedellen driller kan du tage det op til overvejelse til den tid, om den skal andet end trænes væk?

Hestbech

Effekt i form af hvad?

Størrelse, styrke eller udholdenhed?

Hestbech

Har været væk i lang tid, men vil til at følge lidt med herinde igen - også som aktiv tilskuer, for PT bliver det mest til at læse artikler og blogs og ikke så meget det at kommentere osv..

Well - er begyndt at træne til Iron Man i August.

Indtil videre løber jeg tre gange i ugen og spinner to-tre gange i ugen. er endnu ikke startet på svømningen (da det medlemsskab jeg købte til svømmestadion ikke blver brugt, da de gamle mennesker FYLDER i vandet om morgenen) - til februar starter jeg på fysioterapeutuddannelsen og der er gratis svømning tirsdag og torsdag morgen - så det skal bruges.

Hver gang jeg har løbet, tager jeg en hurtig fullbodyworkout, hvor jeg veksler meget i reps - for ikke at løbe surt i det, og for at stresse tilstrækkeligt.

Dagen i dag har stået på 1 times cykling i morges og så kostregistrering, der skal være klar til mandag - er startet på ernæringskonsulentuddannelse i vejle, så det skal også passes - det er spændende.

Nå men - imorgen skal der vist holdes fri - har en 11 timers vagt i fitness, så har sgu ikke så meget tid til træning :)