dhestbech

Hey.

Nu fortæller du jo ikke hvor lang tid du har kørt dit split-program, eller hvor lang tid du har været stagnerende..

Men man siger jo, at det er godt at "stresse" musklerne, og gøre noget andet i et stykke tid.

Hvad med at holde en uges pause fra styrketræningen og så starte igen med det samme program, bare med en 5-7% lavere vægt end nu - for så igen at stige til over dit nuværende niveau efter et stykke tid (jeg ved ikke om det virker, men det kunne jeg forestille mig)

Du skriver heller ikke hvor meget vægt du tager i de forskellige øvelser, men hvis vi forestiller os, at du med de størrelse du nu har, simpelthen ikke kan blive stærkere, kunne du jo bygge masse på over en periode,fx 8 ugers HST, for bagefter at gå tilbage til dit styrkeprogram og presse citronen i den "nye" vægtklasse. (dette ved jeg heller ikke om fungerer, eller om du slet ikke er interesseret i masse, men det kunne være en løsning)

Selvom du måske ikke bygger ret meget masse på i denne 8 ugers periode, vil dine muskler igen være indstillet på noget fuldstændig andet og din styrkefremgang ville sandsynligvis komme igen. :4thumbup:

Well, det er min tanker - synes dine øvelser ser fine ud.

Over og ud.

Hestbech

Gentag ovenstaaende indtil du er rippet, doed eller bliver tvangsindlagt.

Der er flere forskellige metoder at beregne max-pulsen på:

SE HER

Maxpulsen er jo egentligt den samme uanset hvad du laver, men nogle regner med en højere maxpuls i forbindelse med løb vs fx cykling..

Kan man ikke sende mails til NIke-danmark? Send dem en mail, og vedhæft billederne - de bør da være bedst kvalificerede, og mon ikke de gerne vil sælge dig en sko? ;)

Sidespørgsmål:

Nogle der kan kaste lidt lys på begreberne plyometrisk og isometrisk?

Øhm, plyometrisk er eksplosivitetstræning.

Fx, hvor man hopper fra en stol til gulvet og direkte sætter af op på en anden.

Isometrisk er statisk træning.

- hvor du forsøger at flytte en genstand, der ikke er flytbar-agtig

Hey - tak for jeres svar.

Dog er jeg sikker på at de fleste vil give mig ret i at du ikke går galt i byen ved at kombinere de 2 træningsformer.

- det er også det jeg gør, men det er bare så rart at blive klogere

Hej

Jeg vil egentlig gerne bare have styr på dette, og om min forståelse er rigtig..

1. Når man intervaltræner i et tidsrum, og pulsen kører fra en 60-70% og helt op til 95-100%, træner man primært sin kondition - da pulsen kommer højt op? Her er pulsen gennemsnitligt på omkring 80%.

2. Når man så tager en time, hvor man giver den alt hvad man kan hele timen igennem og ligger mellem 80-90% træner man i mindre grad sin kondition men til gengæld bliver ens totale energiforbrug (inklusiv efterforbrænding) højere - da gennemsnitspulsen er højere? Her er pulsen gennemsnitligt 85%.

Håber i forstår hvad jeg mener.

Hestbech

- Der skal vist hellere spørges "hvor lidt" der skal til, for det gælder vist om at have en tilpas lav fedtprocent

Du skal lade være med at træne - du er jo kun 13 år!

Hehe..

Det eneste jeg umiddelbart vil sætte en finger på, er at du løber relativt lange ture to dage i streg i stedet for at fordele dem over ugen - hvis ikke du svømmer i en klub, på et hold, eller lignende, kunne du bytte en svømmetur med en løbetur, og omvendt.

Ellers så tag cyklen frem og kør en tur, eller hold restitutions-søndag og bliv træningsklog på nettet :4thumbup:

Hestbech

Hm - hvad med under et bord, eller mellem to stoleryglæn. Så kan man i al fald lave en form for ro-bevægelse.

:4thumbup:

".. Jeg vil således se, hvor meget jeg kan forbedre mig i styrken målt på bænkpres (maxgentagelser med 50 kg, og ydermere se, hvor meget jeg kan forbedre min tid på 2500 meters løb - lige nu ca. 9.30"..

Er det ikke at måle musklens udholdenhed, når du gør det på den måde?

Skulle man ikke i stedet se styrken målt på RM ved et vist antal?

Er enig med SoerenS i, at løbeintervaltræning måske nok er for hårdt, men du skriver ikke lige hvilken skade, du har fået - hvis det er noget med fibre og sener, kunne du evt. intervaltræne på cyklen eller i svømmehallen i stedet, så du skåner kroppen, mens du alligevel får kondien op..

Kosten ser vist okay ud (dette ved jeg ingenting om ) - du kan finde inspiration her på siden: det øverste topic under "ernæring". Også aktivtraening.dk har en del opskrifter, hvor der kan aflæses forskel på "styrketrænings-mad" og "løbetursmad".

Håber at du måske kan bruge mit vrøvl til noget

Ja full body lægger lidt op til op til at man træner hele kroppen... Men fair nok - ved dit fullbody-program forbrænder du nok tilpas med kalorier og din fedtprocent bliver så lav nok, til at man kan se musklerne.

Samtidig træner du ved dine store basisøvelser som squat og dødløft hele bæltet rundt om rygsøjlen statisk - heriblandt mavemullerne, der så fremtræder endnu tydeligere gennem det tyndere fedtlag på maven.

Hey - mange tak for jeres svar, de gav stof til eftertanke.

Nu vil jeg så gå videre i min opdagelseskrig, for at blive klogere på fitnessbølgen :)

Som titlen fortæller mangler jeg svar på et spørgsmål.. Hvad er sundhedsbølgen?

Altså jo, det er jo den der er medskyldig i at vi dyrker motion som aldrig før, at vi spiser i og åh så sundt osv. - det er jeg med på, men hvorfor står det ikke skrevet ned nogen steder?

Jeg er i gang med et eksamensprojekt, hvor jeg har stillet mig selv den opgave, at finde ud af hvad sundhedsbølgen er - de første kilder, der snakker om sundhedsbølgen er fra 1990, hvor det allerede lyder, som om det er noget alle ved hvad er..

Nogen der kan hjælpe, jeg er ved at køre flad i at alle taler om den, men ingen ved hvad det er..

Spændende artikel, selv om jeg ikke helt forstår hvad 'plyometric' og 'curciut' træning er?

Plyometrisk træning er beskrevet her: plyometrisk træning - introduktion

Og cirkeltræning her:Cirkeltræning

Håber det er en hjælp

Ja, jeg har da også oplevet det - tror at man spænder uhensigtsmæssigt meget, når man er fuld. For at holde balancen sikkert - også selvom du ikke har stået meget op

12/2-2010

1 dag af træningsprogrammet køres. Det gik fint - stivbenet dødløft, er fandme hårdt!

Så - godt igang med logging igen.

Har endnu ikke været oppe og træne, men programmet er dag2 fra d.9/2-posten.. - Virkelig rart at være i gang igen efter den uge med dekonditionering

Dagens føde

7.00 Havregryn med et æble

11.30 Sandwich med kylling

14.00 Æble

16.00 To små joughurter

19.30 Stegt kylling med salat

9/2-2010

HAr lavet et nyt træningsprogram: Et split-program, der gerne skal have vægt på bagskulder, lægge, og brachialis+brachioradialis lidt mere end alt andet..

DAg 1

3*10 gentagelser af hver øvelse

Biceps Hammer curls

Cable curls med tov

High cable curls

Skulder Bent over lateral raises

Upright rowing

Ryg Bent over barbell rows

Upright rowing med smalt greb

Seated pulley rows

Stiff legged death lifts

Dag 2

Triceps Triceps kickbacks

Siddende triceps extensions

Reverse pushdowns

Skulder Dumbbell press med udadrotation

Bryst Incline dumbbell press

Peck deck flyers

Decline press I smith

Ben Squat

Calf raises I benpres

Leg curls

Så kørte dag 1 denne dag.

Dagens føde

8.00 Havregryn med et æble

11.30 Svensk pølseret (lillebitte portion)

14.00 Lille portion havregryn

16.30 To stk rygbrød med light smøreost og skinke

19.45 Karrysuppe med kylling og rejer.

D. 5., 6., 7., og 8. var der ingen rigtig træning - var nede og hygge-ro lidt en enkelt gang og lave lidt core-styrke - ellers ikke..

ugens føde

GAnske almindelig

morgenmad bestående af havregryn - forskellig eftermiddag og aftensmad.

Ingen træning i går...

Udover det havde jeg et frimodul midt på skoledagen, hvor vi nåede at se x-men origin - wolverine... hehe

Og så fik min computer virus, helt ad pommern til - øv!

Dagens føde:

7.00 Havregryn

9.30 et stykke rugbrød, en gulerod, en joughurt og en bolle

11.00 to stykker rugbrød, et æble

15.30 en lille portion nachos med ost

19.00 Oksesteg med kartofler

21.00 Chokoladehorn...

Dagen har været underlig - kom i skole klokken 8.00, og fandt ud af at 2. modul var aflyst -> 3. modul blev flyttet ned på 2. moduls plads, så jeg havde udsigt til at få fri ved middagstid - imidlertid sneede det og rektor råbte på samtaleanlægget, at vi havde fir :4thumbup:

Dagens træning:

10 minutters crosstrainer

45 minutters spinning

Dagens føde

6.45 HAvregryn

9.50 pære, gulerod, 3 stk rugbrød med leverpostej, skinke, og light smøreost.

13.30 2 stk franskbrød med laks og rejer, 2 stk rugbrød med laks og leverpostej + æg og tomater

18.30 Havregrød med rosiner

Ugen i dekonditionering er startet - er allerede ved at have det underligt.. I dag plejer at være træningsdag, men skal bare op og arbejde og ikke ned og løfte vægte.. Puha..

Men så kan man jo kredsløbstræne

Fandt i dag ud af, at træningsprojektet skal handle om kost og træning og skrives i biologi og idræt, så det glæder jeg mig til, og det kan kun blive spændende. :4thumbup:

Nå, men..

Dagens føde:

6.30 Havregryn og et æble

9.30 Lille joughurt og to rugboller + en pære

12.00 Kyllingesandwich + en appelsin

14.00 Skinkesandwich

17.00 Varm kakao

19.30 Tomatsuppe med nudler + salat og bådkartofler

20.15 går det galt 0,5 ltr vanilleis i kakao... Puha...

I går - jeg nåede det ikke, men her kommer posten

Dagens træning:

En times spinning

45 minutters core-træning - noget mave/ryg + vrid (det tog ikke 45 minutter, men hjalp kæresten med hendes program ind i mellem)

Dagens føde

8.15 Havregryn og æble

12.00 2/3 fod grovflute med makrel, leverpostej, light smøreost, skinke + spinatbolle med smør + marmelade

15.30 Pære + 2 ananaskirsebær

18.30 1/4 melon med parmaskinke + ½ fod flute med bruchetta (tomat,squash, løg, hvidløg, olie, basilikum)

20.30 ½ sharonfrugt

bruchettaflutene smagte i øvrigt vildt godt :4thumbup:

Halløj.

Er selv lige gået fra DB til BB, fordi kiloene blev mange og at jeg fik ondt i underarmene af at holde ved..

Måske er det bare mig, der er en slapsvans

Jeg kune mærke at jeg skulle være opmærksom på ikke at tabe skuldrene, når jeg gjorde det med DB.

Du kan jo bare prøve ad og se hvordan det føles