dhestbech

En uge siden sidst.

I weekenden var jeg til gymnastik igen og udover opvisningen fik jeg vist lidt halsbetændelse - har i al fald ikke været særlig aktiv i denne uge: mandag havde jeg gymnastik med mit hold; vi lavede noget styrkeopvarmning, og var lige ved at dø.. hehe.. tirsdag trænede jeg kort da jeg sad i fitness. I går onsdag, var jeg til spinning og styrketrænede lidt derefter.

Har lavet et nyt program til mig selv:

man: kort løb, eller spinne

Tirs: kort løb og styrketræne

Ons: kort løb, eller spinne

Tors: kort løb og styrketræne

Fre: Almindelig løbetur

Lør: kort løb og spinning

Søn: almindelig løbetur og styrketræning

´Styrketræningen skal være et 2-split fordelt over de 3 dage, som står herover

1. dag = Ben, bryst og ryg

2. dag = skulder, biceps og triceps

fleste øvelser med 3 x 12 gentagelser - noget bryst og legge med 5 x 6 gentagelser

Så igen!

Mandag havde jeg fritime i første modul og var oppe og styrketræne. Mandag aften var jeg til træning med ynglingerep i Bramming - stille og roligt.

Tirsdag var der igen fritime, så to lige en times styrke denne dag også. Passede fitness et par timer, senere på dagen og styrketrænede yderligere en smugle.

Onsdag hAvde vi idræt i skolen og til opvarmning løb jeg 3 km. Vi spillede langbold og det var OK-hårdt.

I dag startede vi skoledagen med idræt og løb igen turen på de 3 km til opvarm. I dag spillede vi hockey og langbold.

Det er meningen at jeg vil styrketræne lidt i løbet af mine timer i fitness i dag - nu ser vi lige

Evt. "You go girl!" kommentarer er også i orden ;)

You go boy !! - Det bliver spændende at følge med i din udvikling.

Go træning.

Så.

Kom ud og løbe d. 14 om aftenen, ligesom jeg havde lovet mig selv. En 7 - 8 km.

d. 15 havde vi opvisning med rep.holdet, og kunne stadig mærke løbeturen i benene - øv.

Fredag - søndag var jeg til repholds-stævne i haderslev, og det var rigtig skægt, selvom jeg kom til at drikke en røvfuld øl. Søndag, da jeg kom hjem tog jeg i fitness og gav den lidt gas for at forsøge at kompensere for weekenden.. puha - og ude at løbe 6 km bagefter.

Imorges var jeg nede og træne, da jeg skulle møde sent.

Skal til træning med ynglingerep i aften.

Skal møde sent imorgen igen, så tror jeg tager ned og giver den en styrketrænings-skalde igen imorgen tidlig.

Ville gerne skrive herinde oftere, men det er bøvlet - min computer er endnu ikke kommet tilbage fra reperation.. Bvah..

Men udover det, går det meget godt

Mit bedste bud vil være chinups eller pullups, du skal bare finde et eller andet i brazilien hvor du kan trække dig op.

Halløj - Var selv i brasilien 3 uger sidste sommer, og ved mange af strandene man kommer til, er der opstillet chinup/pullop-stativer ved fortovene. Så det burde ikke være alt for svært at finde noget at hive sig op i

Go træning.

- Der blev en plads fri på spinningsholdet, og det var bare rigtig godt!

Jeg har ikke helt styr på træningen dag for dag siden d. 6., har været på en lille ferie med kæresten, så det har været lidt sløvt med aktiviteten.. D. 7 løb jeg hjemmfra og ind til arbejde, de 15 km der er og det var ikke så hårdt som jeg havde regnet med..

Har styrketrænet de sidste to dage

- Er begyndt at tage 5 * 6 gentagelser, når jeg tager bryst og leg, for at få noget mere masse på.. I leggen er det også for at blive mere eksplosiv - har bestemt mig for vrøgum halvmarathon her i Juni og så Berlin Marathon i September - tror det er nogenlunde realistisk, hvis jeg kommer seriøst i gang nu.

Bliver ved med at styrketræne hele kroppen, spinne og lave gymnastik, for det skal heller ikke være så seriøst med løb, at der ikke er plads til det andet..

Skal vist ud og løbe i aften.. Bare en kort tur.

I går var jeg til spinning igen - med et selvsammensat program. Det var sjovt at prøve, om man egentlig havde fattet, hvad de andre havde lavet for programmer og rent faktisk være i stand til at sætte noget okay sammen selv.. hehe.. Kæresten var med, og hun synes også det var pænt hårdt/godt...

I går aftes sagde hun så, at hun vill rulle hjem til mig - nå, tænker jeg så - så vil jeg også være lidt aktiv.. Så tog ud og cykle - havde pulsuret på : de første 17 km var pulsen omkring 70 - 5 km på omkring 80 og de sidste 15 lå den på 90 og derover.. fååårk det var hårdt mand!

Nå - har lige trænet bryst, lægge og lídt biceps + mave og ryg. Nu skal jeg sidde i fitness halvanden time, medmindre der bliver en plads fri på spinningsholdet, så skal jeg ned og give den gas :)

Godt så.

d. 31 cyklede jeg til og fra skole (33 km hver vej), og det gik egentlig fint om aftenen var der træning med rep.holdet.

Løb 7 km torsdag aften

i går fredag styrketrænede jeg hele kroppen.

i dag har jeg været til spinning.

- skal nok komme i form en dag .. hehe..

Hey.

Jeg ved ikke hvad det hedder, men har flere gange oplevet at "træde igennem huden" enten ved trædepuden, eller hælen. I de tilfælde er det vist bare en blodansamling pga et for hårdt stød, men det gør også området omkring det lidt hårdt. Måske kunne det være tilfældet, men det er jo svært at sige.

Hestbech

Ja, tag til lægen og overbevis ham om at du bør henvises til en fys - så kommer det til at gå over sygesikringen, og koster gratis

Det er ikke sikkert det er en muskel, der er problemet - måske er det iskiasnerven der sidder i klemme.. God bedring.

Hvilket 2-split er bedst sammensat:

1.

Bryst

biceps

ben

skulder

triceps

ryg

eller

2.

bryst

triceps

skulder

Ben

ryg

biceps

Mit problem er så om det er bedst at "trække" den ene dag, for så at "skubbe" den anden, eller om det er bedst at blande?

SÅ!

Efter en uges studietur i berlin med en bigmac og en øl for meget, er jeg tilbage ved hverdagen - ret så fokuseret på, at nu skal jeg eddersparkemig i form..

Planen er: masser af konditionstræning, tilpas mængde styrketræning, og det at spise sundt!

- Det har været svært at styre sin træning her i marts pga gymnastikopvisninger - jeg skal have en vis mængde energi til en opvisning, så det nytter ikke at være øm i musklerne, eller helt kondismadret..

Er startet i dag, med at spise fornuftigt - imorgen cykler jeg i skole - så er grunden lagt..

Jeg har et spørgsmål, til hvem som end måtte ville være interesseret i at svare

Hvilket 2-split er bedst sammensat:

1.

Bryst

biceps

ben

skulder

triceps

ryg

eller

2.

bryst

triceps

skulder

Ben

ryg

biceps

Mit problem er så om det er bedst at "trække" den ene dag, for så at "skubbe" den anden, eller om det er bedst at blande?

Når man laver den øvelse, og det siger "knæk" i albuerne, hva f**k skal man så gøre ?

...

Hvad kan jeg gøre før det ikke gør ondt? eller er der nogle andre øvelser der er ligeså gode ? :)

Øhm - måske ved at lave ROM'en, eller vægten mindre.

En øvelse, næsten magen til, som virker for mig: lidt ligesom enkeltarms bend over rowing, men med fokus på triceps.. Er det til at forstå? Underarmen føres i al fald fra at hænge løst i lod, til at være i vandret.

Lol ja, tænk dig dog om, hvordan skulle military kunne træne ben?

.. Havde vist en eller anden ide om, at military pres var mere alla den der olympiske løftediciplin træk (snatch)... Men fedt - man blir klogere hver dag.

Til det med baglår:Baglår

Mener det går i benene på samme måde, som at dødløft også går i benene.. Selvom det ikke er meget. .. Er jeg helt ude og skide? :)

Hey

Sidder midt i geografitimen og skriver.. Hehe..

Havde en god træning, mens jeg var på arbejde i fitness i går.

Chinups

4 sæt: 12, 10, 8, 8

Dødløft

3 sæt af 12 med ca 55 kg

Bend over rowing.

3 sæt af 12 med 18 kg.

Mavebøjninger på gulvet.

3 forskellige sæt af 15stk.

Rygbøjninger på skrå rygmaskine.

3 sæt af 12 stk.

dips med kroppen i lod.

3 sæt af 12

Ligesom Dumbell rowing, men med fokus på triceps

3 sæt af 12 til hver arm med 8 kg

Triceps drag down. I cabelcross. Håndfladen mod jorden.

3 sæt af 12 med 55 kg

Triceps i cablecross. Med tov.

3 sæt af 12 med 40 kg

Dumbell press. Håndfladerne fremad.

3 sæt ad 12 med 16 kg

Lateral dumbell raises.

3 sæt af 12 med 8 kg

Mavebøjninger på gulvet.

3 forskellige sæt af 15stk.

Rygbøjninger på skrå rygmaskine.

3 sæt af 12 stk.

Standing calf raises i stativ

3 sæt af 12 - ved ikke hvor mange kg..

Over og ud

Hey

Er selv ikke ligefrem nogen veteran, men vil da gerne give lidt feedback

Jeg synes det ser fint ud, mht øvelser.

Military press er en øvelse der går over flere led, så måske kan den erstatte noget ben og ryg.

Mht gentagelser, plejer man at sige at mellem 6-12 reps giver mest masse.

Så en 3-4 sæt af 6-12 reps bør være optimalt - dette er nok modstridende i forhold til military, da du ikke får nok af ryg, og ben-delen, hvis du samtidigt skal kunne løfte den op over hovedet.

Håber det var en lille hjælp.

God træning

Over og ud

Hey

Så er det blevet torsdag.. Tror (endelig) jeg er ved at være ovre weekendens tømmermænd..

Tirsdag var jeg til opvisning i vedersø.. En ordentlig kørertur, når varde ligger en time væk ... Men det var fedt, og den fik ikke for lidt

Igår havde vi idræt i skolen - spillede hockey, så der var bare maxgas.. Fed sport, der bliver dælme brugt godt med energi!

I aftes var jeg til gymnastik - underlig træning, da den ene hal var booket til terminsprøver, så vi var et helt hold i én hal.. Øv, bøv... Men er da godt træt alligevel..

Har forsøgt at lægge mit 3-split program om, så det nu er et 2-split fordelt over 3 ugentlige træninger.. Så skulle de give bedre - vil forsøge det i aften.. Ryg-triceps-skulder. Plus kerneøvelser til mave og ryg self..

Over og ud

Weekendens "træning":

Lørdag: 5 opvisninger - 4 som udøver 1, som instruktør.

Søndag: 1 opvisning, som instruktør.

Desuden var der fest lørdag aften, og faldt i med begge ben, så har stadig tømmermænd.. Bvah..

I aften hqar jeg træning med mit hold, de får en ordentlig opvarmning, så min samvittighed bliver lidt bedre...

Over og ud.

Gårsdagens træning:

Opvarmning: 100 kropsvrid med pind på bold.

Bænkpres: 4 * 12 - 56 kg

Flyers: 3 * 12 - 14 Kg

Dips: 3 * 12

Mavebøjninger: 3 * 20 på forskellige måder.

Rygbøjninger på skrå bænk: 3 * 12

Chin ups: 14 - 12 - 10 gentagelser

Barbell curl: 3 * 12 - 35 kg

Calf raises. 3 * 12 - 80 kg

Barbell med støtte på albuer: 3* 12 - 30 kg

Desuden tog jeg 55 strækkere, under sundhedsprofil-testen.

Mavebøjninger: 3 * 20 på forskellige måder.

Hey.

Nu har jeg ikke selv lagt andre billeder ind, end profilbilledet, men da jeg gjorde det, tilpassede jeg størrelsen i et windows billed-pille-ved-program . Det var ret nemt at gå til, så hvis der ligger et eller andet på din computer, kahn du sikkert tilpasse størrelsen dér.

Håber det kan være en hjælp.

Hello

Idag i fitness, når jeg har målebånd ved hånden, vil jeg tage den større udgave af sundhedsprofil testen..

Derudover er det bryst og biceps-dag i dag, så det skal blive godt . Vil forsøge at smide lidt ind til legge også.

Igen.. Er på arbejde i fitness nu - derfor logen igen i dag.

Jeg har da egentlig et spørgsmål, nu jeg tænker over det...

Er én gang i ugen ofte nok på de samme muskelgrupper, eller er det alt for sjældent?

Mit træningsprogram er i posten fra tidligere i dag...

Så..

1. dag

1. Chinups

4 sæt: 12, 10, 8, 6

2. Dødløft

3 sæt af 12

3. Dumbell rowing.

3 sæt af 12, til begge sider.

4. Mavebøjninger på gulvet.

3 forskellige sæt af 15stk.

5. Rygbøjninger på skrå rygmaskine.

3 sæt af 12-15stk.

6. dips med kroppen skal være i lod.

3 sæt af 12

7. Ligesom Dumbell rowing, men med fokus på triceps

3 sæt af 12 til hver arm

8. Triceps drag down. I cabelcross. Håndfladen mod jorden.

3 sæt af 12

9. Mavebøjninger på gulvet.

3 forskellige sæt af 15stk.

10. Rygbøjninger på skrå rygmaskine.

3 sæt af 15stk.

2. dag

1. Squat i stativ

4 sæt: 12, 10, 8, 6

2. Leg curl

3 sæt af 12

3. Leg extensions.

3 sæt af 12

4. Calf raises.

3 sæt af 12

5. Military press

3 sæt af 12stk

6. Dumbell press. Håndfladerne fremad.

3 sæt: 10, 8, 6

7. Lateral dumbell raises.

3 sæt af 12

8. Reverse flyers.

3 sæt af 12

9. Mavebøjninger på gulvstativet.

3 sæt af 15stk.

10. Rygbøjninger på skrå rygmaskine.

3 sæt af 15stk.

3. dag

1. Bænkpres.

4 sæt: 14, 12, 10, 10

2. Dips. Frem med overkroppen.

3 sæt af 12

3. Flyers.

3 sæt af 12

4. Mavebøjninger på gulvstativet.

3 sæt af 15stk.

5. Rygbøjninger.

3 sæt af 15stk.

6. Biceps pull up.

3 sæt: Så mange så muligt, lidt færre, lidt færre.

7. Barbell curl.

3 sæt af 12

8. Altenate dumbell curl. På 15 graders rygstøttet bænk.

3 sæt af 12

9. Mavebøjninger.

3 sæt af 15stk.

10.Rygbøjninger

3 sæt af 15stk.

Det er mit program - tror jeg vil til at have noget mere med for leggene.

Mandag igen!

Fredag, lørdag og søndags opvisninger var rigtigt fede - både de jeg selv var med til og de, hvor jeg "bare" var instruktør..

Men havde jo så ikke tid til at træne søndag.. Øv..

Det må jeg så se, om jeg kan nå, mens jeg sidder i fitness idag - man føler sig ikke helt på toppen, når man udelader en træning..

Imorgen vil jeg huske at lægge mit ugentlige styrkeprogram ind..