Rune

Der er nogle ting som falder meget i øjenene i dit program. Hvor er de øvelser, hvor du træner din ryg?

Mht til kosten, er det altid vigtigt at kroppen får tilført protein. Det er musklernes byggesten. Gerne optil 2 gram pr. kg kropsvægt.

Rune

Har du tilrette lagt din kost ordentlig? Når man gerne vil tage på i muskelmasse, er det jo vigtigt at få en masse protein... :eatchicken:

Rune

slettet...

Mht til HST-ideen, lyder planen ok.

Træn f.eks. HST mandag, onsdag, fredag.

Almindelig konditions træning tirsdag, torsdag, lørdag/søndag.

Kender personen sit vedligeholdelsesniveau?

HST er jo beregnet til muskeltilvækst - derfor kan det nok godt være lidt svært at køre HST med muskeltilvækst som formål, samtidig med at tabe vægt. medmindre personen selvfølgelig skal til at cutte....

Rune.

Vedligeholdelses-niveauet er det kcal-indtag din krop har brug for, for at bibeholde din nuværende vægt. Planen for dig skal så være, at ligge over dette niveau. Der findes forskellige formler til at beregne dette niveau, men de er alle upræcise. Den mest effektive/præcise måde at finde dit vedligholdelsesniveauet på er, at skrive ned hvad du vejer f.eks. mandag morgen. Du skriver så alt ned du indtager i løbet af ugen, og vejer dig 7 dage senere. Vejer du så det samme, har du fundet dit niveau. Det findes mange gode programmer, eksempelvis til excel, som kan hjælpe dig med at holde øje med dit indtag i løbet af ugen.

Rune

Æg, makrel, sild, torsk, rejer osv har også et rigt indhold af protein.

Men hvis det ikke helt skal gå i "fisk" for dig, undgår du nok ikke regulært kød...

Rune.

Når du træner, er det vigtigt at få protein nok. Det er det musklerne vokser af.... Så sørg for at spise en masse magert kød... :eatchicken: Mælk er også godt. (protein fra animalske produkter er de bedste kilder) Fed fisk er desuden også rigtig godt, da det ud over et rigt indhold af protein, indeholder en masse gode fedtstoffer. (omega 3 og 6). Mht til mængden af protein skal du nok have ca. 2 gram pr. kg kropsvægt = ca. 140-150 gram dagligt.

Kulhydrater skal der også til, undgå her hurtigt optagelige (bla. sukker).

Kender du dit vedligeholdelses-niveau?

Rune

Så kan du jo få fiskene til spot pris! :D ikke dårligt...

Sild på et stykke solsikke rygbrød er bestemt et godt måltid...

Kød er bestemt rigtig godt (magert vel og mærket) og fuld af en masse dejlig protein, lige i sækken :eatchicken:

Rune

Hvis du aldrig spiser fed fisk (f.eks. makrel/sild) er det ikke nok "bare" at spise nogen omega 3/6 piller, og så tro at den er klaret... Der skal mere til! Hvis du ikke får nok fedt, kunne en masse solsikke/hørfrø i salaten hjælpe på sagen. Ellers kan du købe et produkt som Udos choice i matas. Det er rigtigt godt...

Med hensyn til stegningen, får du mig aldrig til at stege i fedt! jeg tror lidt det er en vane sag... Hvis bare man steger med moderat varme og har lidt tålmodighed, smager det faktisk rigtig godt uden at man behøver at stege i fedtstoffer.

Rune.

Ok til det med kreatinen.

Fedt er ikke bare fedt. Det fedt du nævner ovenfor er ikke lige sagen. :teachingfinger: Du skal sørge for at få det rigtige fedt (omega 3 og 6). Spis f.eks. noget fed fisk (makrel/sild), OG skift din sesambolle ud med noget fed rygbrød. Så er du på vej i den rigtige retning. Og lad dog vær med at stege kødet i fedtstoffer! Det er i hvert fald ikke godt/sundt fedt!

Rune

Hvor er fedtet henne i din plan? der er visse essentielle fedtsyre, som din krop har brug for. (omega 3 og 6).

Rune

Hvad vil du med alt det kreatin i din plan? er du stadig i en oploading periode? ellers er der ingen grund til så stort et indtag. Det er spild af penge...

Rune

Jamen ideen er jo lige netop at få noget hurtigt kulh. lige efter træning.

0.7l giver ca 24. prot, så med mindre du er MEGET lille burde du nok forsøge at få lidt mere efter træning.

Jeg får også kulhydrater! drikker cocio og spiser også 2 bananer lige efter træningen. Det jeg tog stilling til i mit indlæg var, hvordan man kunne drikke kakao og samtidig undgå sukkeren.

Rune

Jeg drikker Cocio light, så slipper du for sukkeren. Og mængden af protein er det samme. Smager desuden helt kanon... 0,7 liter lige i sækken... :D

Rune

Han kunne nu godt ligne en som havde indtaget lidt hormoner til morgenmaden eller noget B) B) B)

Ja det er vist ikke helt utænkeligt, at han har haft fingerne i krudttønden! :teachingfinger:

Rune

Det var sku en ordenlig møgunge! Han har da vist fået en sund og protein indholdig kost! Jeg tror sku ikke rigtig hans far tør at irrettesætte ham! :retard: :beatup:

Rune

hvis du ikke overdriver løbetræningen, og sørger for at kompensere med yderligere mad burde du være ok

Med overdrivelse, tror jeg Andres mener mere end 3-4 løbeture i ugen. Udfra egen erfaringer er 3-4 gange 5-7 km helt perfekt.

> Armoured female:

Jeg er fuldstændig enig med dig, jeg kom bare med det eksempel for at illustere, at det alt afgørende ikke er, om man indtager 450 eller 500 kcal i det enkelte måltid. Derfor også min bemærkning om hensigtsmæssigheden at et enkelt måltid...

Rune

Da kan man evt stege fedtkanten først og så lade bøffen stege i fedtet.

Bøf med fedtkant er vist ikke lige sagen...

Rune.

Eller er det bedre med de ca 400kcal i hvert måltid?

Det er i princippet ligegyldigt, hvor mange kcal man indtager i hvert måltid. Du kunne i princippet indtage alle dine kcal i et måltid, og stadigvæk tabe dig, hvis dit indtag er mindre end dit forbrug. Om det så er den mest hensigtsmæssige løsning, kan så diskuteres...

Jeg synes din nuværende plan lyder rigtig fornuftig, især det med stort protein indtag før du går i seng.

Rune.

Børge> Det handler jo også lidt om hvad man vil med sin træning. Man afgør jo helt selv hvor meget tid man ønsker at bruge på træningen og hvor seriøs træningen skal være. Men du skal ikke lade dig afskrække af 2 timers træning, 3 gange om ugen. Det vender man sig hurtigt til, når man først lige er kommet ind i rytmen.

Rune.

Man bestemmer jo selv, hvilke øvelser man lader indgå i sit program. Det vigtigste ved træningen/programmet er, at der en rød tråd i sammensætningen. Full Body hver gang...

Rune.

Mener at have hørt noget om 0,8 g protein pr. kg kropsvægt for at vedligeholde almindelig muskelmasse (hvilemassen)

En god tommelfingre regl siger, at et normalt menneske skal bruge ca 1 gram protein pr. kg kropsvægt til vedligeholdelse. Hvis du f.eks. styrketræner kan din krop godt have brug for mere/optage mere. det siges at en veltrænet mand, kan have brug for op til 2 gram pr. kg kropsvægt.

Hellere for meget protein end for lidt! Hvis større indtag end brug, bliver det overskydende protein bare brugt som almindelig brandstof. Dog ved væsentlig overdosering kan kroppen omdanne noget af det til fedt.

Rune.

Rune << Også lækre sundhedsfrikadeller eller sundhedskarbonader? Det bliver vist et sjovt resultat. Og hvad med æbleskiver eller pandekager?  :)

Hvis man spiser frikadeller/karbonader, er ens største sundhedsproblem vist ikke om man steger i fedt eller ej!

Med hensyn til pandekager, steger jeg dem selv uden fedtstof. Smager udenmærket.

Rune.

Man kan jo også bare tørstege. Det smager sku ok. Det kan selvfølgelig være lidt svært at vende sig til, da de fleste dansker er "opvokset" med at stege i masser af fedt. Men det er jo dybest set slet ikke nødvendigt.

Jeg tørsteger - hver gang.

Rune.