Mr. Fitness
-
Posts
279 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Mr. Fitness
-
-
Prøv lige at gå amok i dips
Det så ud som om du aldrig har lavet andet :4thumbup:
Tillykke med fjerdepladsen :4band:
-
:4thumbup: Stort tillykke
:4band: Det var fuldt fortjent, både ud fra sammenligningen på scenen, men også ud fra din indsats.
Når glæden nu har lagt sig, så gælder det vel næste projekt. Noget med at du skal have skrevet dit navn på en rekordliste
...... -
Et glimrende eksempel på den seriøsitet, der har været (og er) kendetegnende for din forberedelse er nedenstående:
Kl. 6:00 MIXKl. 7:00 MIX
Kl. 7:30 Indtag Kalium
Kl. 8:00 banan + riskiks (30 gram)
Kl. 9:00 MIX
Kl. 10:00 MIX
Kl. 10:30 Indtag Kalium
Kl. 11:00 MIX
Kl. 12:00 banan + riskiks (30 gram)
Kl. 13:00 MIX
Kl. 14:00 MIX
Kl. 15:00 MIX
Kl. 16:00 banan + riskiks (30 gram)
Kl. 17:00 MIX
Kl. 18:00 MIX
Kl. 19:00 MIX
Kl. 20:00 banan + riskiks (30 gram)
Kl. 21:00 MIX
Kl. 21:30 Indtag Kalium
Kl. 22:00 MIX
Kl. 23:00 MIX
21 "måltider" på en dag, 15 liter cola en anden dag....
Du har overvundet problemer undervejs, uden at overveje at droppe det. Thats the spirit :4thumbup:
Held og lykke på lørdag. Enjoy your time in the spotlight...
you deserve it 
-
Symmetrisk som ind i h...... :4thumbup:
Hvis formen bliver endnu vildere inden på lørdag, så flygter konkurrenterne fra scenen!!!
Helt utrolig fremgang fra sidste år, især pecs er blevet voldsomme.
Bliver cool at se the "monster in action" på lørdag!!
Held og lykke holder ikke i denne sammenhæng
. Det har ikke intet med held at gøre. Du har gjort dit hjemmearbejde 100 % optimalt. Imponerende - kan ikke gøres bedre I stedet for et held og lykke herfra får du et "Let the eyes of the judges be open. They can't be wrong twice!
-
ang. forbedømmelser, så går alle fra -87½kg videre til finalen. Vores frie runde er med og det eneste man ikke får med til forbedømmelserne er selve placeringerne. Til gengæld får man alle sammenligninger, og så plejer man at kunne udlede placeringerne nogenlunde præcist
Kanon... så må man nok hellere besøge billetpusheren :wave:
-
-
-
-
Mål: Opbygge masse - primært på bryst og skuldre
Middel: Måske Sheikos bænkpres program
Øvelsesvalg:
Hvis man ønsker at give sig i kast med dette program og målet er at smide masse på skuldre og bryst, bør man så skifte bænkpres ud med incline bænkpres eller blot tilføre ekstra (meget) volumen til skuldrene?
-
I det center hvor jeg træner, havde vi indtil fornyeligt en slags "ankelsko", hvor man kunne hænge ekstra vægt på (fx. til dips og chins). Men i disse tider, hvor FITNESSCENTRE ikke længere er så glade for store folk, blev "ankelskoene" fjernet
SÅ må man jo selv investere...
Hvordan fungerer et dipbælte?
Sidder det "godt" eller har det tendens til "at trække bukserne" af en, når man har meget vægt på?
Hvor meget vægt kan man "hænge i"?
Er det besværligt, at få vægten til at hænge ordentligt?
Er det værd at investere i eller bør man købe "ankelskoene"?
-
Thanks for the evil russian 10 pound a week lean gain program...
Mere styrke med Hepburn...hmm...styrke hvad i alverden skal vi med det - det er der jo alligevel ikke nogen der kan se, nej masse er det eneste, der tæller...
Ja men hvis sheiko giver så gode pecs
, så må jeg vel hellere komme igang (også cool med alle de basisøvelser). Resten af kroppen tager jo tydeligvis heller ikke skade af det, specielt ikke med din bodybulding-version. Jeg fyrer lige en række spørgsmål af... 1) Crawdaddy-bodybuilding-versionen af Sheiko ser ret fornuftig ud. Du har ikke en overskuelig opstilling over det program du anvendte, altså med de øvelser du tilførte? Eller skal jeg selv til at være kreativ?
2) Hvor lang (kort) pause holder du mellem de enkelte sæt, når du fx kører 10 sæt bænkpres med meget submaksimale vægte?
Angående din kommende optræden i Herning:
Hvor mange går videre fra forbedømmelsen i din klasse? Er der overhovedet forbedømmelse? Indgår jeres "frie rutine" i forbedømmelsen? Med andre ord - går man glip af noget ved kun at komme til forbedømmelsen og ikke selve finalen (udover at man ikke kommer til at se dig stå på det øverste trin
)? -
Ja med 50 cm's gunz og Poliquins viden tror jeg bare jeg holder mine tips for mig selv
:lol: :lol: Men hvis du har nogle hemmelige rusiske tips/programmer, der kan give lidt masse til pecs n´delts må du meget gerne poste dem (evt. en PM). Gerne et program du selv har haft gode gains på... Jeg mangler et par kilo i dette område
-
Tror du ikke bare kalvene skal have nogen flere tæsk i stedet for det der højrep-udholdenhedstræning :lol:
Hvis man ser på din træning, så træner du ofte med lave reps i "dine stærke muskelgrupper", som lats, bryst og ben, mens du i læg og biceps ofte træner med højere reps.
Ian King har nogle generelle retningslinjer for hypertrophy - jo længere tid man har trænet, jo bedre vokser man ofte på lavere reps
Fx. 0-2 års træning: 10-15 reps
3-6 års træning: 8-12 reps
6-10 års træning: 6-10 reps
10+ års træning: 4-8 reps
Han ser overstående som en af årsagerne til at folk har sværere og sværere ved at gaine muskelmasse jo flere år de har trænet - altså fordi de træner med "for mange" reps... :)
Jeg har selv fået "ret gode gains" på biceps ved at:
1) sætte rep-antallet ned omkring 6-8 og sæt-antallet tilsvarende op
2) bruge lidt "løsere" form på de sidste reps (så det stadig kan mærkes i biceps)
3) køre mere Barbell Curl (lige stang), hvor jeg bevidst klemmer hårdere om stangen, så der hele tiden er spænding på biceps - selv med den lidt løsere form.
Program til større kalve på 3½ uger: :lol:
Gigantsæt (ingen pause mellem øvelserne)
1) Calf press på legpress maskine ("strakte ben") m. fødderne pegende udaf \ / - 6-8 reps
2) Calf press på legpress maskine ("strakte ben") m. fødderne pegende indaf / \ - 6-8 reps
3) Calf press på legpress maskine (45 graders knæbøjning) m. fødderne ligeud - 6-8 reps
4) Standing calf raise ("strakte ben") - 6-8 reps
Der køres tre sæt af overstående.
Frekvens 2-3 gange/uge
Hvis ovenstående ikke giver mindst 2 cm pr. læg inden DM, så udnyt vores 100 % tilfredshedsgaranti og få pengene tilbage uden spørgsmål :lol:
Hvad ellers med at smide en ekstra dag på, hvor du kun kører kalve og biceps, så du ikke altid lægger dem sidst i programet, hvor man/nogen ofte har en tendens til blot at skulle have det overstået?
Nå, der er vidst ingen grund til, at jeg giver champen gode råd
Bliver spændende at se de nye kropsmål sammenlignet med dem fra sidste år...
-
Det første billede viser virkelig godt, hvor stor du i grunden er
Latspread-billedet viser en virkelig god symmetri overall.
Den øverst trejdedel af kroppen er virkeligt imponerende, vanvittig bredde af ryggen. Generelt vil jeg sige, at dine helt store styrker er de store muskelgrupper: vinger, ben og bryst (og abs - god symmetri), mens arme og læg nok godt kunne klare lidt mere masse (ikke at de fejler noget :) ).
Det ser også ud til, at du rammer formen helt perfekt. De næste 4 uger bliver spændende, specielt fordi man for hvert tabt gram, nærmest kan se hvor på kroppen du har tabt det = store visuelle forbedring/fremskridt for hvert gram der ryger af
Meget tydligt at der er kommet mere masse på. Ser ud som om det meste er kommet på den øverste tredjedel. Har du nogle kropsmål fra i år og sidste år eller gider du ikke spilde tid på det?
Tja, det er jo ligefør man hellere må tage et smut til Herning, når den tid kommer....
-
Mr Fitness>
Vægten på billederne er lidt over 90kg og jeg er heldigvis sluppet for diæt-wimpyness foreløbigt Så er det bare med at holde den kørende ca 8 uger mere og dumpe de sidste ~6kg.
Interessant quote om det med vandet. Hvor er det taget fra?
Ja så er 84-85 kg på dagen vel et godt bud... mens det bliver svært at klemme sig ned i 80 kilos klassen igen :lol:
Quoten med vandet er taget fra http://www.bodybuilding.com/fun/scott3.htm
Manden bag ideen er den samme som manden bag ABCDE diæten, nemlig svenskeren Torbjorn Akerfeldt.
Hvis der er hold i ideen med vandet (og den gammelkendte med koffein), så er 1 liter grøn te før en morgen powerwalk måske ikke helt af vejen. Spørgsmålet er så blot, om det er optimalt at gå/løbe med 1 liter i maven. I så fald skal du huske at tage 1 kg ud af rygsækken
-
Du kan evt. starte med denne test fra www. drsquat.com:
(den milde udgave :lol: )
Several years ago, after chatting with Arthur and reading some of his thinking on the topic, I began charting other lifters' reps at 80 percent max. I found that guys who were so-called "fast" gainers were only able to do 4-6 reps at 80 percent, while lifters who seemingly never made great gains were able to rep out at around 15-20 reps with 80 percent of their max. Apparently, so-called "fast gainers" have rather poor anaerobic strength endurance. This is explainable in part by the fact that they're probably mostly white muscle fiber, which has fast twitch/low oxidative capabilities. Conversely, slow gainers are probably mostly red muscle fiber (slow twitch/high oxidative) and therefore may possess greater ability for rapid during-set recovery.The problem is, however, that each muscle group's tolerance to exercise probably differs. Each exercise you do for each body part can - and often does - possess an entirely individual rep ability at 80 percent max. To discern your specific tolerance level for each body part, follow these simple instructions:
1. Determine your approximate one rep maximum (1RM) for each exercise.
2. Load 80 percent on the bar (machine) & rep out with it for one all-out effort to see how many reps you can do.
3. Apply this information to the table below to determine each body part's exercise tolerance.
4. Take into account ALL of the factors listed above that can affect your exercise tolerance.
5. Critically evaluate whether your predicted exercise tolerance levels stand up to what you know from experience to be true. Remember, “low tolerance” means that you probably make easy gains for that body part, and “high tolerance” means that you’re probably a hard gainer for that body part.
Here is an example of what I've found in regards to exercise tolerances for fast gainers, average gainers and slow gainers. Perhaps you'll find these figures and estimations to be pretty close estimates. But perhaps you won't. One thing is clear, you must look! Your continued progress toward your maximum potential may well depend on it!
Reps Standard Tolerance Ability
Performed Deviation Level To
With 80% Max From Mean Make Gains
_________________________________________________________________________
4 or less -3 Very Very Low Fast Gainer (20-25%
of total population)
4-6 -2 Very Low
6-10 -1 Low
10-13 Mean Average Average Gainer ( 50-60%
of total population)
13-17 +1 High
17-21 +2 Very High
21-more +3 Very Very High Slow Gainer (20-25%
of total population)
________________________________________________________________________
-
Det ville i givet fald være et kanon resultat :o Hvad siger vægten på billederne?Mr Fitness> Takker Jeg håber på at være ca 4 kvalitetes kg tungere denne her gang, så jeg satser på at ende på de 84-85kg...7...9....13Jeg spiser ikke før min morgentur, men nupper dog 15gr Glutamin inden jeg tager afsted.Jep Glutamin (og BCAA) er meget gavnlige for muskelmassen under diæt.
Jeg har altid selv "frygtet" morgencardio på tom mave, men jeg kan jo se på dig (og Angel m.f.) at det er ret effektivt. Jeg faldt over en interessant artikel, måske også med et par brugbare tips for dig.....
In spite of this evidence, I don't recommend aerobic work the way many bodybuilders perform it, which is in what I call a "fed state" or after you've recently eaten. For example, I don't recommend doing aerobic exercise at 6:00 at night if you had a meal at 3:00, 4:00, or 5:00. It will take you 30 minutes just to burn the calories from one snack or small meal. My time is more valuable than this, and I suspect yours is as well.I want to emphasize that the best way to maximize the benefits of aerobic exercise is to do it in the morning, after an overnight fast-after not eating for at least ten hours. Some time ago, at our metabolic lab here in Sweden, we found that subjects burned around three times more fat in the morning [after an overnight fast] during aerobic exercise compared to afternoon exercise in a fed state.
Even more interesting was the finding that the proportion of protein being burned decreased rather than increased during early morning exercise. In other words, at a heart rate of about 120 beats per minute, you will not experience muscle catabolism, even though you are fasting.
Actually, we discovered that over a 24-hour period, a positive nitrogen balance of around 5-9%, depending on protein intake, was measured with something called "leucine isotopes," which is one way we try to trace how much protein is being built up or broken down in your body in response to exercise.
Here's one more tip: drink a liter of water on an empty stomach in the morning, about five minutes before your cardio. This will make your blood "hypo-osmolaric" which helps push fluids into muscle, where they may act to prevent protein breakdown according to Häµ³singer's theory on cellular hydration, which states that, "Protein loss is triggered and maintained by reduced cell volume, secondary to loss of intracellular water."
The bottom line is, the best way to maximize the results from aerobic exercise during a fat-loss cycle is to do it first thing in the morning.
Caffeine helps prevent the exercise-induced decrease in intramuscular potassium, which also plays an important role in keeping water inside the cell. It even helps spare glycogen. When you are running out of glycogen, there is a signal to start the breakdown of muscle protein and convert it to glucose. This process is called "gluconeogenesis." Glycogen will also assist in keeping water inside the cell, which, as we've already discussed, is very important.
In a study caffeine users exercised for 90 minutes until they gave up, compared to 75 minutes for non-caffeine users. And what is even more interesting is that the caffeine group burned 1.31 grams of fat per minute, compared with .75 in the placebo group. That's almost twice as much!
210x1 Tangering af PR:o :o Not bad
Et godt argument for morgen-powerwalk med rygsæk :lol:
Stadig meget imponerende vægte i alle øvelser - intet tegn på "diætkrise"
-
Hvad siger i til fedt%-målingerne med vægten? Passer de med det i ser i spejlet? :lol: Er der nogen, der har sammenlignet en måling fra vægten med en måling med en "manuel fedttang"?
Kort sagt - måler vægten korrekt?
-
Det er rigtigt der mangler lidt "cuts" på stængerne.. men til gengæld virker det virkeligt truende massive
Det "manglende" "cuts" på benene skyldes vel, som Craw er inde på, overvejende væske. En uge uden cardio og bentræning (den sidste uge før konkurrencen sker der meget) virker som regel underværker på stængerne, så det "manglende" "cuts" på nuværende tidspunkt er ikke noget problem..
-> Craw, regner du med at veje ind på mere denne gang? Hvor meget mere?
Spiser du inden din morgen-powerwalk? Hæmmer disse powerwalks med oppakning ikke bentræningen?
Med hensyn til formen ser det kanon ud
. Intet tidspres... -
-
-
-
Hvis der er en, der har en dåse med fiskeolie kapsler fra Netto og Aldi, ville jeg gerne, om vedkommende ville skrive indholdet af produkterne.
Dvs. fiskeolie pr. kapsel, mængde EPA og DHA og hvad der nu ellers står på dåsen :)
Nu indeholder kapslerne ofte en del vitamin E. Skal man være bange for overdosering, hvis man nu indtager fx. 20 kapsler pr. dag?
-
:lol: :lol:Tusind tak for svarende - selvom jeg blev lidt forvirret over det eksempel med person 1 og 2 øøøøh... men ok pointn er altså at hvis man spiser varieret og fordeler det fornuftigt skulle det være ok.?Pointen er blot, at kroppen skal bruge mere energi på at forbrænde protein end fx. fedt. Dvs. hvis du spiser protein fremfor fedt så forbrænder du flere kalorier uden at lave noget ekstra for dette.
Hvis fx. forbrændingen af protein kræver 30 % af de kalorier fra protein (sorry Stubbe :) ) du indtager, så er der jo kun 70 % kalorier tilbage som kan sætte sig. I modsætning til fedt der kræver mindre energi.
Eksempel:
Dit ligevægtsindtag er fx. 2000 Kcal
1) Du indtager 2000 Kcal fra protein, der kræver 30 % af kalorierne til forbrænding (tallet er ikke helt korrekt) - dvs. så tæller de 2000 Kcal du har indtaget kun 2000 Kcal - 30 % (til forbrænding) = 1400 Kcal. I modsætning til fedt, hvor "kalorierne" nærmere tæller de indtagne 2000 Kcal. Derfor kan du altså spise mere, når du spiser protein fremfor fedt (nu skal fedtet selvfølgelig ikke elimineres) og stadig tabe dig.
Tusind tak for svarende - selvom jeg blev lidt forvirret over det eksempel med person 1 og 2 øøøøh... men ok pointn er altså at hvis man spiser varieret og fordeler det fornuftigt skulle det være ok.?Det vil sige at min fordeling skulle være ok...
Ja du kan sagtens tabe dig med en god varieret kost - også med den fordeling du nævner...
Crawdaddy
in Online Logbog
Posted · Edited by Mr. Fitness
Kanon form du præsenterede på scenen Craw
Du burde efter min mening helt klart have have været placeret et trin højere. Men det kan jo være, at det øverste trin bliver ledigt, når resultaterne fra dopingprøverne foreligger. :4police:
Men et stort og fortjent tillykke med 3. pladsen herfra :4band: