iballan

Bikeroutetoaster.com er en rigtig god ruteplanlægger. Den kan samtidig lægge ruterne over på Garmin Forerunner/Edge. Så er det lidt nemmere at tage en tur på de helt små landeveje, i et område man ikke kender.....

Bikeroutetoaster laver ligeledes en højdeprofil over ruten.

Tak for de mange svar. :) Det er nu rart at høre at jeg ikke er den eneste der starter ud under 10 km/t. :P

Jeg har så lige været ude og løbe 5 km. :D Godt nok tog det mig 32 min. og 12 sek. (hastighed gennemsnitligt 9,3 km/t), men jeg synes det er godt nok, eftersom jeg ikke har løbet så langt før. Så jeg har tænkt mig at fortsætte med at løbe de her 5 km, bare kun 3 gange om ugen (kan mærke det i læggene, hehe :P).

Hvis dit fokus er at blive hurtigere på de 5 kilometer, synes jeg at du skal variere din træning noget mere. f.eks.:

Dag1 5 km

Dag2 3,5 km Løbes hurtigere end de 5 km

Dag3 6,5 km Løbes langsommere end de 5 km

På denne måde stresser du din krop lidt mere, og du løber stadig samme antal kilometer. Intervaltræning kan også være en mulighed, men den er altså noget hårdere.

Selvfølgelig har vægten noget at sige. Men jeg synes ikke, det er problemet for, om trådstarter kan komme op og løbe med eks. 12 km/t.

Her er en beregner som kan give en idé om hvor meget vægttabet betyder http://loebesiden.dk/beregn_vaegt.php

Nu har jeg kigget rundt omkring i dette forum, og overalt ser jeg, at man løber mellem 12-17 km/t! Jeg forstår det ikke! Jeg løber mellem 9-9,5, på en god dag er jeg oppe omkring 10. Er det fordi jeg er en pige, og jeg ikke er højere end 1.68 (vægt 64 kg) og derfor har kortere ben, eller er jeg bare ualmindeligt langsom? Min distance lige nu er kun 3,5 km, men jeg synes det går utroligt stærkt med at miste kræfterne, hvis jeg skal op omkring 11-12 km/t.

Det er ikke fordi du er pige, eller pga. din højde. Du skal bare have nogle flere kilometer bag dig, så kommer hastigheden også. Øg dit aktivitetsniveau generelt - løb, gå, cykl whatever, det skal nok komme dig til gode.

Hvad der er en god tid, er meget indivduelt, det skal altid stå målt med indsats, og der er selvfølgelig også noget medfødt talent.

Min træninslog som hedder Sportstracks opdeler løb og jogging ved en pace på 6 min. pr. km., dvs 10 km/t. Jeg ved dog ikke om der ligger nogen videnskabelig grund bagved. Mange nybegyndere har det som mål at løbe 5 km på under 30 min og derefter 10 km på mindre end en time. Det er som om, at det er en lidt gylden grænse for, at man kan kalde sig rigtig løber....... (Jeg ved godt at det er meget subjektivt)

Jeg selv har løbet on/off (meget off ) i 4-5 år. Jeg har altid ligget og rodet med de 10 km/t. Nu er jeg heldigvis i en god periode og løber 5 km med 12 km/t.

Du skal bare give den gas med noget træning, så kommer resultaterne også. Sørg for at variere din træning, både længde, område og hastighed. Ellers kan man godt komme til sidde fast. Du behøver ikke at lave specifik interval-træning for at blive hurtigere, det er lidt overkill.

Motionscyklen cykler jeg på 45-50min af gangen i så højt tempo jeg kan holde til, hvilket igen bringer min gennemsnitlige puls over 120, målet er i første omgang at nå op på en time, pt går det ganske godt de første 30-35min hvorefter de sidste 15-20min virkelig brænder, jeg syrer tiulo sidst helt til og jeg når en grænse som jeg jo så arbejder på at flytte.

Hvad med at følge program 4 som bliver foreslået i denne artikkel? http://www.motion-online.dk/konditionstrae...paa_kondicykel/

Intervallerne gør sessionen bliver mere hård, og dermed mere effektiv.

Jeg kan godt følge det med svømmeundervisningen, men det er faktisk ikke nemt at få fat i en personlig træner. Jeg har kontaktet et par klubber i Aalborg (hvor jeg bor) uden held.

Hej

Jeg er også ved at træne mig op til mit første triathlon (1/4 ironman - 30. august i silkeborg). <<< måske du skulle være med der?

Jeg besluttede mig også for at starte på noget styrketræning. Jeg betalte en instruktør, for at lave et program, da jeg havde hørt lidt forskellige meninger om gentagelser og set.

Min instruktør sagde, at jeg som nybegynder, den første måned, skulle koncentrere mig om en grundlæggende full body program med fokus på teknik frem for vægt. Da du også er nybegynder inden for styrketræning, vil det nok også være det samme for dig. Jeg skal i øvrigt lige sige at der er lidt mindre fokus på mine ben, og lidt mere på ryggen i programmet, jeg tror det er fordi at benene bliver høvlet rimgeligt igennem på cyklen og ved løb. Herefter kan jeg forstå at triathleter træner meget tungt og med få gentagelser for at undgå for stor opbyggelse af muskler, og i stedet skabe stærke/hurtige nervebaner

Jeg træner 2 gange cykling, 2 gange løb og 2 gange svøm hver uge. Mit styrketræning ligger i forbindelse med svømning, da motionscenter og svømmehal ligger i samme bygning. Jeg har stort set hver uge, måttet springe et enkelt pas over pga. disponering af fritiden. Husk at tabt træning er tabt træning, og fortsæt derefter som om intet er hændt.

Jeg er rigtig glad for min træning, og den store variation holder mig motiveret. Det jeg er mest opmærksom på er mine ben i forbindelse med løb, jeg har tidligere døjet med skinnebensbetændelse og overbelastede knæ, så jeg sørger altid for at være restitueret inden jeg løber, så hellere cykle en tur og skub løbepasset til dagen efter...

Jeg har for nyligt overstået mine første 2 X-pas med først cykling og derefter løb - det er en fed fornemmelse.

Mit styrke program ser således ud:

Bænkpres 3x15 http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Bend over 3x15 http://www.fitstep.com/Library/Exercises/b...arbell-rows.htm

Wood Chop 3x15 http://weighttraining.about.com/od/exercis...le-woodchop.htm

Død løft 3x15 http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Leg Curl (med bold) 3x15 http://www.criticalbench.com/exercises/sta...ll-leg-curl.htm

Planken 3x så lang tid du kan http://exercise.about.com/library/graphics/plank1.jpg

Diagonal løft 3x20 http://www.sundtmenneske.dk/6storage/862/1...e4staaende2.jpg

Hvis du er helt ny i motionscenteret, synes jeg du skal konsultere en instruktør, og fortæl om dine planer.

Jeg plejer at sætte nøglen i snørrebåndene.

Ok. Så tror jeg at jeg vil prøve. Det skal nok blive sjovt.

Hej, det lyder spændende. Er der motionister (nybegyndere som mig) med, eller er det mest de erfarne der deltager? Jeg har aldrig prøvet kræfter med en triathlon, men er begyndt at træne løb, svøm og cykling enkeltvis, med henblik på at prøve kræfter med 1/4 ironman i Silkeborg 30/8. Mit niveau er pt:

40 km Cykling 28-29 km/t

5 km løb 05:30 pr km

10 km løb 06:00 pr km

1.500 m svømning 35-40 min (i svømmehal)

Jeg har aldrig prøvet at lave kryds-træningspas, men dette kunne jo være en fed måde at prøve krydsene på, men jeg gider ikke være den eneste amatør

ok.

Jeg tvivler stærkt på at jeg kan lave meget mere end en pullup/chinup. Kunne jeg erstatte det med noget andet, indtil forholdet mellem vægt og styrke var lidt mere hensigtsmæssigt?

De fire øvelser kan da ikke tage ret meget mere end 20 minutter, eller undervurderer jeg tidsforbruget?

Teddy>> Du vil i stedet foreslå 3 sæt af 6 gentagelser eller ?

Jeg tog ned i motionscenteret idag og prøvede mig lidt frem. Min træning bestod af:

- Træk til bryst 3 sæt af 10 gentagelser med 35 kg

- Benpres 3 sæt af 10 gentagelser med 120 kg

- Low Row 3 sæt af 10 gentagelser med 35 kg

- Leg Curl 3 sæt af 10 gentagelser med 35 kg

- Bryst pres 3 sæt af 10 gentagelser med 30 kg

- Almindelige håndvægte 3 sæt af 10 gentagelser med 8 kg (biceps)

- Rygstrækninger 3 sæt af 10 gentagelser

- Mavebøjninger 3 sæt af 10 gentagelser

Jeg kan forstå på dig Gudderman at jeg i stedet skal løfte færre gentagelser og med mere vægt. Det må jeg prøve næste gang. Dit program virker meget kort og overskueligt, det er jo en positiv ting :)

Jeg har planlagt at deltage i 1/4 ironman d. 30/8 i silkeborg. I mine forberedelser har jeg besluttet mig for at lave noget styrketræingn, som skal supplere mit svømning, cykling og løb. Jeg har adgang til et motionscenter i svømmehallen, og vil efter 35-45 minutters svømning gerne lave min styrketræning. Mit fokus er svømning og derfor vil jeg træne det med friske muskler.

Jeg vil gerne lave et styrke-program som kune tager 45 min. Jeg forestiller mig 1 øvelse i 5 minutter, dvs. i alt 9 øvelser. Det skal være fullbody, og ikke noget med overkrop en dag og underkrop en anden dag. Jeg svømmer 2 gange om ugen. Jeg har tidligere (for 10 år siden) været glad for at lave 3 sæt hvor man tager 10 gentagelser første gang, 9-10 gentagelser anden gang og 8-9 gentagelser tredje gang.

Generelt skal styrketræningen bruges til at gøre min form bedre, og nedbringe min fedtprocent.

På forhånd tak for hjælpen.

Jeg har fulgt din tråd de seneste uger, og vil gerne sige tillykke.

Nu må du ikke gå i panik hvis der ryger 2-3 kg på når du begynder din løbetræning. Hold hellere øje med hullerne i bæltet, de vil give dig positive oplevelser.

Hvis du hælder til Garmin, så ville jeg vælge 305 frem for 405. Da ingen af urene er egnet til hverdagsbrug, kan du ligeså godt tage det ur som kan mest og som er billigst.

Efter at jeg har fået racercykel er jeg blevet glad for gps-vejvisningsfunktionen i forerunner 305. Det er ikke som en almindelig bil-gps, men det virker fint. På www.bikeroutetoaster.com laver man ruten hjemmefra og smider den over på uret. Så har man et fint navigationsanlæg til de små landeveje, frem for at køre på de store kedelige veje man kender.

Jeg bruger mit ur til løb, rulleskøjter og cykling, og med softwaren Sporttracks (som er gratis) har man et lækkert program til statistikker. Det eneste jeg savner i Garmins ure er en ordentlig højdemåler.