Larson

Sweet! Du er indbegrebet af hvad jeg vil opnå efter jeg er min skulderskade kvit! Flot!

Tak for svarene!

Jeg er nok på jagt efter jeres færdige programmer. Vil se hvordan jeg bedst sætter mine uger sammen mht løb og træning.

Vil også gerne bare have råd om BW-træning da jeg ikke har prøvet det ud over Crossfit med instruktør.

Jeg tror jeg skal have det helt skåret ud i pap for at jeg ikke bare tænker "så træner jeg lige lidt den her øvelse og lidt den her øvelse og så er det for idag". Den tank vi alle kender når vi ikke har et struktureret program!

Jeg vil så at sige ikke spilde min tid.

Så hvilke øvelser går godt sammen på samme træningspas?

Venlig hilsen Mads

Hej MOL

Jeg har nu søgt højt og lavt og læst utroligt meget om træning vha. kropsvægt. Jeg kan også forstå at der er en del af jer derude, der træner på denne måde. Jeg er meget interesseret i at se jeres træningsprogrammer (en normal uge) som inspiration til min egen træning.

Jeg har selv en fortid med en del crossfit og i kraft af mit arbejde i forsvaret også noget viden om træning generelt. Dog er jeg pt skulderskadet. Ingen træning igen før foråret pga operation :-(

Ventetiden bruger jeg på at finpudse mine forskellige træningsformer (teoretisk), så vejen tilbage bliver så hurtig som mulig!.

Skyd løs med gode råd og vejledning!

På forhånd tak

Mads

Jeg holder mig højst sandsynligt også på sofaen og i sengen de næste par dage, men ville man ret hypotetisk kunne træne og få noget ud af det?

Gør det simpelt.

Du virker lidt ny ud i det her. Så jeg vil foreslå at du holder det simpelt og ikke tænker over alt for meget. Sug viden til dig og prøv dig frem.

Mit foreslag lyder sådan her. Find et godt Full-body program du kan komme igennem 3-4 gange om ugen. Tænk ikke på hvor meget du spiser, men over hvad du du spiser. Det skal ikke være pizza og junk. Det skal være kød og grønsager. F*ck kalorie over/underskud i dit tilfælde. Spis til du er mæt, men spis sundt!

Træn sådan og tænk over at din træning skal være seriøs og du skal presse dig selv ud af din Comfortzone! Prøv hele tiden at presse dig selv og spild ikke tiden i centret.

Mens du træner og spiser på denne måde, skal du læse en masse indlæg på denne side så du får mere viden og derved kan optimere din træning.

Men hold det simpelt! Træn hårdt, spis sundt og sov hele natten!

Hej Mol

Jeg er uheldig og have hevet en influenza-ligende forkølelse i land.

Jeg er så kommet til at tænke på om der er nogen, der har kendskab til videnskabelige undersøgelser der afdækker konditionstræning under sygdom.

Vil træning selvom man er syg give noget som helst positivt eller vil blot forlænge mit sygdomsforløb? Have en mente at det ikke er en voldsom forkølelse. Jeg er på arbejde, men drømmer mig hjem til min dyne.

Jeg hælder til at det blot vil forlænge min forkølelse, men det kunne da være fedt at blive overrasket over at jeg sagtens vil kunne flytte mig konditionsmæssigt. Selv med en forkølelse i kroppen.

Måske det mandige udtryk at det skal løbes væk eller svedes ud kan benyttes her?

Venlig hilsen

Mads

Det skal måske lige nævnes at jeg ikke har diverse maskiner til rådighed.
Som sidste udvej kan jeg benytte en romaskine hos min CF Box, men her vil jeg helst undgå at bevæge mig ned uden sko.

Hej

Jeg er i den irriterende situation, at jeg er blevet opereret i min højre fod.

Tidshorisonten var til at starte med 3 uger uden sport (Crossfit), men pga. komplikationer er det udskudt et stykke tid endnu.

Jeg har være sengeliggende en uge og er nu oppe og gå rundt igen (uden sko).

Umildbart tror jeg ikke jeg kommer i sko før om 10-14 dage, og der vil nok gå yderlige 10 dage inden jeg kan dyrke CF.

Derfor søger jeg andre trænings former i mellemtiden.

Hvad kan i anbefale af konditions træning? Styke/core kan jeg godt lave en masse bodyweight øvelser derhjemme, men foreslag modtages med kyshånd! :)

Venlig hilsen

Mads

Hej og god jul

Jeg har hele mit liv været meget fysisk aktiv, men på det seneste er jeg begyndt at få en rigtig voldsom hovedpine efter træning.

jeg har altid trænet hårdt til fodbold, givet det gas i træningscenteret og slet ikke holdt mig tilbage på mine løbeture. Har også givet den så meget gas på mine intervalture at jeg knap kan stå på benene.

Nu er jeg så begyndt til Crossfit og jeg er seriøst ved at besvime hver gang og jeg får en meget meget voldsom hovedpine, der varer ved i omkring 15 min, efter træning.

Jeg har selvfølgelig en formodning om at det er væske jeg mangler, men da jeg aldrig før har oplevet det blev jeg lidt forundret da dette "problem" gang på gang opstår.

Det er ikke fordi jeg holder igen med mit væskeindtag. Drikker vel ca. 3 liter vand i løbet af en dag. Det er selvfølgelig mindre lige op til et træningspas. Har erfaret at for meget vand i maven ikke er så godt sammen med alt det løben, hoppen, sving og løften :)

Har i et råd eller et svar på hvad det kan skyldes?

Venlig hilsen

Mads

Hej

Simpelt spørgsmål.

Hvor lang mener i at restitutionstiden er for en omgang core træning??

Min træning er forsvarets core træning - niveau 3. Der kører 3 set af hver øvelse hvor er køres til max.

(https://www2.forsvaret.dk/temaer/vaernepligt/KvinderIForsvaret/Documents/forsvarets_fysiske_test.pdf)

Jeg er i god fysisk form, og spiser forholdsvis optimalt. Desuden får jeg 8-9 timers søvn pr døgn.

Tilbage til spørgsmålet.

Jeg håber lidt at denne kan gennemføre stort set hver dag, uden at overtræne.

på enkelte dage træner jeg hårdt med vægte for at supplere og disse dage træner jeg ikke core.

venlig hilsen

Mads

Det er optagelsesprøverne til MP Sergent. Jeg har klaret dem en gang tidligere, men jeg har være sengeliggende det sidste stykke tid grundet sygdom, og kroppen er ikke i det højeste gear længere.

De vil så teste os igen på mødedagen for at sikre at vi ikke er faldet af på den.

Jeg er ikke andet end nogle få sekunder fra at klare coretesten. Værst er "planken", hvor jeg mangler 30-40 sek.

Løb tester jeg idag.

Det er faktisk også sådan jeg tænker. "Vende min krop til øvelserne og presse mig selv hårdere"

Har så gransket det store internet og fandt frem til denne artikel (http://www.motion-on...se_paa_14_dage/) Og den beviser at man faktisk godt kan rykke sin kondition selvom man ikke har mere end 14 dage til rådighed.

Med hensyn til mit "program" for de næste 14 dage. Hvad tænker du/i der? Er det overkill, der vil resultere i overtræning og skader?

jeg halter lidt på mine rygøvelser

Det vil blive:

Mandag: tempoløb 3 km (4.00 pr km) ud og 3 km hjem i jævnt tempo (4.45-5.00 pr km)

Tirsdag: Coretest niveau 3 hvor hver øvelse vil blive gennemført til maximum af min kapacitet 3 gange.

Onsdag: Crossfit WOD - forhåbentligt med fokus på rygøvelser

torsdag: Intervalløb

Fredag: Coretest - se tirsdag

Lørdag: Crossfit - se onsdag

osv osv. indtil søndag d. 28/10 som er eneste pausedag er søndag. Dagen inden jeg skal stå ret og gennemføre optagelsesprøven.

Hey guys and girls.

Jeg har idag 14 dage til at træne mig op til forsvarets coretest niveau 3 (http://www2.forsvaret.dk/temaer/vaernepligt/efter_forsvarets_dag/Documents/Core_test.pdf). Og være i stand til at løbe 2750 m. på 12 min.

Jeg er ikke langt fra at nå disse mål. slet ikke!

Men mit spørgsmål er om min krop overhovedet er i stand til at rykke sig på så lille et tidsrum?

Mit træningsprogram vil være en rotation af crossfit, coretesten x 3 og løbeture hvor jeg fokusere på at nå 3.0 km på 12 min.

mandag: løb

tirsdag: coretest x 3

onsdag: crossfit

torsdag: løb

fredag: corestest x 3

lørdag: crossfit

osv.

Burde jeg indlægge pausedage, for at optimere min træning? Eller er det ligegyldigt når det drejer sig om 14 dage?

Alt jeg faktisk spørger om hvordan jeg optimere min træning og om det er muligt at rykke på sin fyskiske form på 2 uger?

Venlig hilsen

M-L