Hejder

Godt at høre at det ikke altid kun går galt!

Hvor begyndte du at træne fuldt ud igen??

Mange tak for svaret DGR! Det lyder ikke godt, det du har været udsat for! shit made.

Jeg tænkte hvordan du især træner bryst og ryg når du har sådan en skade i skulderen. en øvelse som pull ups. Er der gode muligheder for jeg kan lave den snarest?

Har du nogen fif, du snakkede om at det er dumt at bænke, har heller ikke tænkt mig at gøre det før skaden er kommet sig 100 %!

Har du andre gode fif??

For satan du skræmmer mig! Jeg lever af at træne - så det må du ikke sige det der. Ej, bliver bare lidt skræmt

Tænk hvis jeg aldrig kunne træne bryst, skulder og ryg + mange biceps og triceps øvelser, hvor du også bruger skulderen.

I dag var jeg så nede og træne lidt. Da jeg opdagede i morges at jeg godt kunne svinge armen rundt nu. Så nu kunne jeg da varme den godt op.

Jeg valgte at træne både biceps, triceps og lidt bryst - Bryst var klart det sværeste, da du bruger skulderen rigtig meget, så det blev kun i 2 forskellige maskiner. Jeg kan bare ikke holde ud at gå her hjemme og skrumpe mere og mere ind! I kender det jo allesammen.

Jeg kan godt mærke at jeg har trænet, men det gør ikke rigtig, rigtig ondt.

Jeg mener jeg godt kunne træne de omkring liggende muskler og ikke selve musklen, da den slet ikke er noget til det stadie endnu.

Der er ikke nogen der kan fortælle hvornår man er fuld klar igen??

Undskyld de manglende svar - har også lige fået influenza så det hele rammer mig på en gang!! :(

Situationen ser sådan ud at den er i bedring, men jeg kan sagtens mærke skaden. Det gør ondt i det den øverste yderside af skulderen!!

Jeg træner kun styrke-træning, har trænet i over 3 år, og det er min første "store" skade. Har aldrig været væk fra et træningscenter mere end 8 dage. Har også trænet ben og lidt konditon i denne uge.

I morgen prøver jeg stille og rolig er min plan.

Nogen der kan gi mig opskriften så den kommer sig hurtigere. Vil godt så småt i gang igen.

det den yderste del af skulderen.

EN MÅNED - SÅ LAAANG TID KAN JEG IKKE VENTE.

Må man heller ikke træne ben og løbe.?? Det gjorde jeg nemlig i dag

Hvad er grunden til det - er det overtræning eller hvorfor!! det skete nemlig ikke under træningen men om aftenen, da jeg skulle have en bluse af!!

Jeg har desværre fået en fiberspængning i venstre skulder. Er der nogen herinde der an fortælle mig hvor laang tid ca. man skal holde den i ro??

Og er der noget jeg kan gøre så den hurtigere kommer sig!??

Vidste i forresten at en fibersprængnig er det samme som en forstrækning!!

Hej folks!!

Vil hurtig bare lige høre hvad Dumbell rear laterals er for en øvelse. Kan ikke rigtig finde den nogen steder!!

Er det ikke skulder, MEN hvordan udføre man den??

Har set at der står i alle deres centre (hvertfald i storkøbenhavns området) at her bliver der testet for doping.

Men har aldrig set eller hørt at der bliver testet. Havde håbet efter at Parken købte det at der ville ske lidt på det område, da jeg synes at der kommer flere og flere bebumsede unge steroide fyre i deres centre Hvertfald der jeg træner, nok også det værste sted. Så kan I nok selv regne ud hvor det er henne!!

Så håber da de begynder på det. Så de kan se hvor alvorligt eller mindre alvorligt det står til. Jeg vil ds gerne være den første der melder mig. Og gerne aflevere en prøve inden og efter træning!!!

Har I her på motiononline hørt noget??

Håber I vil diskutere dette emne, da det er yderst relevant

hej folkens

Vil lige høre hvad Tunge negative singles i bænkpres er for noget. Man kalder det vist også Negative rep.

Hvad er det for noget?

Hvad virkning har det??

Mvh Hejder

Hej Alle

Jeg har ledt og ledt, men kan simpelhen i finde ud af hvor mange kg kartofler man skal have til 4 personer.

Pasta siger man ca. 100g per person. Ris er der på bakken en opskrift til 4 personer!

Men Kartofler kan jeg simpelhen ikke finde. Det skal bare være ganske almindelige kartofler!! Ikke bagekartofler eller små dansker kartofler!!

Men spørgsmålet lyder altså hvormange kg kartofler skal man have til 4 personer!!

Du har jo min kostplan sådan nogenlunde!

Men vil også lige høre hvor mange kg kartofler man skal bruge til 4 personer???? Er meget i tvivl!

Idag lavede jeg 7 kartofler det var ca. 650g. Men hvor mange kartofler skal man bruge til 4 personer??

Hvorfor det skal gå så stærk???

Jeg synes jeg var fuldstændig gået i stå... Derfor lavede jeg denne kostplan. Har trænet 4 gange om ugen i 2½ år snart. Har haft pauser på 1. uge. Men ikke mere. Men jeg vokser ikke mere!! Og jeg har aldrig tænkt mig at ta' AS eller andet farligt pis!! Selvom der er mange i mit træningscenter som gør det!!

Kan da også fortælle at jeg har skidt 3 gange idag. Og dagen er ikke omme endnu!!

uhhh det er godt nok laaang tid siden jeg har skrevet det. Men bruger stadigvæk programmet. Jeg har 3 programmer jeg køre 1 af de programmer er bla. det!!!

SÅ vil jeg også lige svare på Maxpowers spørgsmål:

Meningen med det er at jeg skal komme op på 90 kg så hurtig så muligt og billigt også!! Ikke noget med at bruge alt det ulovlige Doping pis. Der er ikke noget væddemål, men vil gerne op og runde 90.

Jeg har ingen ide om hvor mange kalorier dette indholder, men hvis nogle vil regne på det er de velkomne!!

Jeg ved jeg har et højt stofskifte da jeg er utrolig slank bygget. Derfor synes jeg det kunne være fedt at komme op på de 90. Og få stabil vægt på de 87-88 kg. Lige nu er min normale vægt 82 kg.

Alle de useriøse indlæg er helt fint! Men jeg håber da selv jeg runde de 90 kg. inden 6 uger!!

Jeg skal nok følge op på det!!

ja ok...Rolig nu!! 3 liter Kakaomælk om dagen

Nej tak du!! Så det der lagkagen kommer ind!

Men har været i gang i 2 dage nu. og synes ikke det er så slemt endnu!!

Det lyder måske lidt crazy!!!

Men det er det altså ikke!

I skal tænke på man har en hel da til at spise det!!

Perfekt!!

Mange tak for svarene!!

Ved nu det er den rigitge madplan!!

GAIN GAIN GAIN

Hej Alle

Så det blevet tid til at gaine:

Vil lige fortælle kort om mig selv:

182 høj

82 kg

Har ca. trænet i 2 år og 4 måneder. Har et utroligt højt stofskifte:

Her er så min madplan som jeg vil gå igang med:

- 200-250g Havregryn

- 10-12 stk. Rugbrød m. tunsalat, italiensksalat, ost, leverpostej

- 2 æg

- 400g pasta, eller 4 personer ris eller kartofler til 4 personer

- Kød 2. kylling- slinke- svine- eller oksefileter eller 250g oksekød

- Frugt 2 Bananer eller æbler eller appelsiner

- 2,5 - 3,5 liter væske

Hvad Synes I om den?? I må meget gerne komme med forslag?? og kommer jeg til at ta på af dette?? Skal helst op på 88-90kg. på 4 - 5 uger!!

Mvh Hejder

Så det vist snart tid at vi tager en diæt, så vi kan tabe lidt fedt her inden sommeren!!! Jeg vil lige høre om der er nogle der ved hvad for nogle kulhydrater man helst skal undgå og hvad for nogle der er go'e... Altså sådan noget som kakaomælk er det godt eller skidt.... Det her er min første diæt så ved ik helt hvad det går ud på!!!

Håber I kan hjælpe!!!!

Mvh Hejder

Hej ALLESAMMEN!!

Jeg vil lige høre hvordan bodybuilder taber deres fedt så realativ hurtig....hva spiser de, og hva gør de egentlig....

Mvh Hejder

Hej med jer BRUGERER!!!

Jeg vil lige høre hvor mange scoops protein man skal ta' efter træning???! Hvis vi siger at i en scoop er der 40 gram!! Jeg har hørt nogle sige, at man skulle tage 1. scoop, mens andre siger at det er ALT for lidt!!! HVa si'r I??!

HVA Bruger i??? Og hvad er det korrekte!!??!

MVH HEJDER!!

I mit første program kørte jeg 4 x 8 og det var et 5. dags program!!!!

I det nye program køre jeg 4 x 15-12-9-6 og det er et 3. dags program!!

Mit mål er, at jeg skal blive større, altså får større muskler!!!

Hva skla jeg bruge!! Jeg har hørt at det bedste er 4 x 6 eller 3 x 6 for bedst udnyttelse af musklen!!! Er det rigtig!!!

Jeg træner ca 5-6 gange om ugen!! Hva skal jeg vælge!!!

Mvh Hejder

Hvis man lige har drukket sin protein drik og gå ud og tisser!! Mister man så det protein man lige har drukket eller mister man en procentdel eller hva!!!

Mvh Bondher

Vil lige høre hvor mage kg. i ca. taber når i f.eks. har influenza eller andre sygdomme!!!

Go' Jul Og Godt Nytår!!!

Ønskes Alle

Fra Hejder

Min personlige træner sagde at man skal køre programmet i 10- 14 uger,a ltså omkring 3 måneder!! Og så skifte program!!

Jeg træner så og mellem 10 og 15 timer om ugenb!! hvor lang tid træner i om ugen!!

prøv at drikke kaffegrums... så skyld det ned, det kan man ik bare lige!!

Jeg´prøvede at blande det med Mathilde kakaomælk og det smagte okay!!!