blanco

Godt arbejde, godt push-pressed

Jeg ser dog stadig frem til en balls to teh walls squatomgang igen, fx a la 5x5 @ 170.

Tjoh, det kan jeg ikke helt love noget om. Jeg har bare ikke lyst til at træne med udstyr, men overvejer da at bænke til Nordfyn cup i Horsens.

Ja, det vil gøre en verden til forskel, hvis du får styr på at udnytte (stramt) udstyr. Det kan godt blive ondt med din lave kropsvægt

Her et lille klip fra Pulp Fiction, hvor der ikke skydes men derimod danses

Styrken ser god ud. Hvad siger vægten?

Tak, vægten har sneget sig over 90, så jeg til træning vejer omkring 92 kg. Jeg ved ikke, hvor meget lavere min morgenvægt er.

Lige nu føles træningen dog ikke som det vigtigste, og jeg kommer nok til at gå en del mere i byen, end jeg ellers har gjort i lang tid - startende fra i går, så må jeg bare se, hvordan formen kommer til at reagere på det.

Det bliver spændende at se, hvordan det kommer til at gå dig, når du begynder at tage lidt kg på. Jeg tror din styrke bliver boosted voldsomt i squat.

Han ser pænt massiv ud. Jeg ved ikke hvad han vejer men små 120kg vil nok ikke være skudt helt forkert. Bænkede 167,5kg igår og har også dødløftet 250kg for nyligt. Det hele raw self. Han missede godt nok 120kg i pushpress igår så han er ikke på sit alltime stærkeste men helt sikkert i fin form

Godt at høre

Hvad er status ellers for farmeren i dag? Er han stor? Hvad dødløfter og bænker han?

Dagens træning

Squat

5,5,4x135

2x10x110 - med bælte

Bænkpres

8,8,7,7x107,5

Cable Row

4x10-12x80

+ kalve rejs og tunge cheat curls

Dagens træning, der er ugens lette runde.

Squat

2x8x80

fokus på at bruge glutes

Dødløft

3x5x80

fokus på at holde en pæn og ansvarlig teknik

Bænkpres

2x8x80 kg

fokus på fortsat at træne med 80 kg

Cable row

4x10-13x77,5

Back raises

10,12,12x20

+ 2 sæt læg, 2 sæt hammercurls og tre sæt mave

Træning tirsdag 17. marts 2009

Cleans

10x3x80kg

Chins

8x8x

45° hypers

5x10x30kg

Arch back crunches

5x12x8kg

OMG, du har da vist noget at få kompenseret for i morgen

Hvis jeg var dig, ville jeg bekymre mig mindre om min nakke og i stedet være nervøs for om ikke mine ben også blev alt for store af det løb der. Watch out, før du får set dig om ligner du en ren vanskabning med Platz-ben og tyrenakke.

I har i hvert fald haft en kompetent fotograf tilstede. Rigtig gode billeder!

Det er Richard Skovby (far til klubbens yngste løfter), der her skal krediteres. Han tog også nogle billeder til liga - og ja han er ganske dygtig til det

Tak for feedback, Hippo. At man kan følge med i, hvor langt løfterne er nået inde i opvarmningen, synes jeg også er en rigtig god feature.

Dagens træniing

Squat

7x130

4x5x130

så kom der noget mere volumen på

Bænkpres

4x3x122,5

2x7x110

8x100

Pull-ups

8,7,7,7x20

Hypers

3x15x15

+ læg, mave og hammer curls

Kom endelig med mere respons på selve afholdelsen af stævnet.

Hvis I har nogen ting, I synes kunne gøres bedre, vi kan gøre anderledes til en anden gang, vil det kun være rart at høre.

Så er det i morgen kl. 12, stævnet starter. Folk fra Århus kan jo komme ud og kigge en tur - janesvej 2, 8220.

Dagens runde:

Squat

1x110

3x8x125

8x110

Bænkpres

5,5,5,3 (fail på 4.) x 120

5x110

4x100

4x80 - de sidste tre som en slags stripset

+cable row og lidt mave

Hvor i Afrika var du? Fortæl mere

Fedt pic btw.

Det er mere volumen jeg tænker på, tre sæt...

Tja.. burde måske have smidt et enkelt sæt mere ind. Det vil jeg tænke på fredag, men nu splitter jeg jo ikke, så volumen skal heller ikke være aalt for stor..

Dagens tal:

Pull-ups

3x8x17,5

Bænkpres

3x6x80

Incline db press

17, 18x22

Squat

3x80

1x100

12x100

6x80

Hammer curl

3x5x27

+kalve, glemte at træne mave, kan jeg se nu

Ej nej nej hvor er du dum, du bør da følge med i moderne forskning! Jeg håber du har lært en lektie så du i fremtiden kan undgå lignende pinlige, og dumme, episoder.

I øvrigt en tynd omgang træning.

Det er flovt, og det er netop derfor jeg skriver det ind i loggen - så har jeg det stående som en lille reminder om at få læst på lektien fremover. Måske man burde høre om mulighederne for at abonnere specifikt på denne sektion af JP, hvor det fyger med gode råd om kost og motion. Det er jo nærmest en papirudgave af PubMed

Ja, når jeg kigger på det, kunne jeg godt have trænet lidt mere ryg (evt. en legitim øvelse til lats) og smidt en ekstraøvelse ind til understellet, men squatten er trods alt ved at nærme sig acceptable vægte igen. Det er rart.

I min uvidenhed har jeg gået og indtaget både prots og carbs efter træning, men nu har jeg læst mig til på JP's hjemmeside, at professionsbachelor i ernæring og sundhed Majbritt D.L. Hansen - der med garanti både er massiv og cut - slår fast, at vi der træner 2-3 gange om ugen l(jeg træner som regel selv tre gange i ugen) ige så godt kan spise en banan efter træning - og i hvert fald ingen gavn har af fx kakao.

Derfor vil jeg naturligvis også nøjes med en banan efter træning, og så ellers slukke tørsten i vand, således som Preben Hansen fra Suhr’s Videnscenter anbefaler "almindelige motionister".

Jeg er spændt på resultaterne.

Men du siger da bare til hvis der er en skjult udfordring

Er det en åben invitation?

Dagens runde

Squat

3x8x120

Bænkpres

3x9x105

det var lige til grænsen

OA std. rope cable row

3x12/12x75

+ diverse

De vil nok lure på, om gulvtæppet matcher gardinerne?

det må unægteligt være pirrende, når afsløringen af dette er så få milimeter fra at være der.

Thx, nu er det nok bare et spørgsmål om tid, før de første MOL-skeder også falder for min fine form for peacocking

Hvad er der sket?

Det havde jeg regnet ud basse

Ja ja, det kan vi godt sige. Men der er nu ingen, som behøver være flove over at få lidt legitim vejledning i min log

Dagens træning

Squat

3x8x115

tunge 8'ere for min spinkle håndboldben

Pull-ups

3x8x15

Bænkpres

5x3x80

Incline db press

2x15x20

Hammer curl

12,11x20

Hvordan tager man 0,7 reps?

Du er da helt tovlig med det der bænkpres, jeg er stolt af dig kiddo

Der står jo 10,7 - dvs. først 10 reps, derefter 7 reps i andet sæt. 5,6,7,5x100 er fx = 5reps, 6 reps, 7 reps og fem reps med 100 kg lavet i sæt i samme rækkefølge.

Tak, du ved jo, hvordan det luner, når det kommer fra dig - og jeg kan tilføje, at jeg også er temmeligt stolt af mig selv