blanco

Du stiller gonnok mange højtråbende spørgsmål, Hejder

Enig. Men det må man bære over med. Hejder er nemlig lige blevet helt forelsket i en tøs, :) så nu skal han både i solarie og fitness-center for at gøre indtryk. B) Han regnede vist med han lige kunne nå og ændre sig helt i vinterferien, meen Hejder det kommer nok til at tage en del længere tid....... ;)

Hejder (vel ikke inspireret af Jörg Haider??).

Du får det til at lyde som en forbrydelse. :teachingfinger:

Er jeg gået helt forkert i byen med det??? :confused2:

Nej det er du ikke helt :D

Stræk ud og tag et varmt bad efter træning... hvis du ikke strækker ud er det jo klart...

Har faktisk også hørt udstrækning IKKE skulle hjælpe. Har i øvrigt for nyligt læst at det snarere var tværtimod!

Eftersom træning går ud på at "irritere" musklen med microoverrivningerne, og derved tvinge musklen til "at bygge stærkere (=større) op" til en anden gang den vil blive udsat for samme belastning. I stedet udsætter man blot musklen for en endnu større belastning end sidst og så kan musklen værre nød til at vokse sig endnu større, stærkere

Du burde nok have oprettet emnet i kost og kosttilskud i stedet. tror måske du vil møde større respons der

jeg giver dig ret at det sikkert er svært for mennesker på 100kg++ for de skal have 200g protein

okay det vil jeg så prøve kræfter med

Jeg skal prøve at se hvor meget jeg kan få ned. Hvad kan i anbefale som er specielt proteinholdigt? Er tun ikke godt? smager ikke vildt godt, men kan da spises

Det gør jeg heller ikke. Kan slet ikke trodse smerten nok til at træne det samme dagen efter alligevel

2-2,5g protein?? Pr kg kropsvægt? Det er jo ret meget. Hvordan får jeg så meget indenbords uden at ty til pulver (hvilket jeg IKKE vil) el.lign.?

hvis du har trænet seriøst i 3 måneder skulle du helst ikke opleve DOMS

Reelt har jeg trænet siden September sidste år altså er jeg netop gået ind i sjette måned, men til gengæld har jeg holdt mange pauser. Faktisk er det først nu jeg har valgt at begynde på at træne seriøst og langt mere målrettet.... Meen jeg kan jo altid se tiden an

Men jeg er kun 15 år og det ville jo være aaalt for tidligt at begynde at ødelægge sin krop, så jeg er lidt nervøs.....

Du bør dog være opmærksom på om det er noget du oplever hver ENESTE gang.

tja stort set hver gang <_< . Kan det give nogen mén på længere sigt? Eller er det totalt ufarligt bortset fra den irriterende smerte????

Ville være rart hvis det er noget du kan sige mere om

Håber i vil hjælpe mig eller dele ud med jeres erfaringer omhandlende smerter i musklerne. Når jeg har styrketrænet kommer hjem og er totalt smadret går det sådan set fint nok, men.... Når jetg vågner om morgenen dagen efter er det jævnligt med stærke smerter i den muskelgruppe jeg trænede foregående dag. Please hjælp mig og fortæl mig hvad problemet kan være eller er det bare sådan? I så fald må jeg jo bide det i mig og prøve på at leve med det. Eksempelvis gør det stadigvæk ondt at spænde brystmuskulaturen ( :( ), selvom det var i lørdags jeg trænede den. Hvorfor?

på forhånd tak for hjælpen

mvh en MOL-bruger i smerte

efter min bedste overbevisning så puster man luften ud under kraftudfoldelsen!!

synes jeg også jeg har fået at vide. Er det ikke gældende for stort set alle fysiske øvelser? Altså at man puster ud under kræftudfoldelsen. Har i hvert fald lært gennem karate, at det skulle give lidt ekstra power B)

Held og lykke.

takker

Næ det er overhovedet ikke tosset, men håb på respons fra fx Thomas J. Han vil muligvis kunne give dig et forslag på et program, da han vist hører til dem med en del indsigt herinde..... :D

Ergo burde de 5 reps man tager de sidste uger i HST være det optimale for hypertrofi og ikke for styrketræning

Hvorfor kan 5 reps ikke være god for begge dele ?? Det virker som om du tror det enten giver det ene eller det andet.

Det har jeg overhovedet ikke skrevet. Min opfattelse af HST var blot at den var ment som optimal hypertrofitræning og ikke en blanding, der gav lidt af hvert (og endda mest det der betegnes som styrketræning i de sidste uger(?)).

Hmm ellers tror jeg, at jeg får din pointe nogenlunde

Så synes jeg du skulle gå på opdagelse i gamle tråde, i HST artiklen på MOLS forside og andre steder på nettet - må må læse hvis man for alvor vil lære!

Hypertrofi kan i princippet stimuleres med alt mellem 1-30 reps. Den meste anvendte hypertrofi rep range er dog normalt 6-12 reps. Dermed er det IKKE sagt, at man ikke kan stimulere hypertrofi med 5 reps. Hvorfor tror du ellers jeg anbefaler 5 x 5 systemet til folk som skal have lagt et godt fundament i styrke og masse ?? I teorien kan man stimulere hypertrofi med singles, hvis man laver tilstrækkelig mange, og holder pauserne korte nok.

Thomas

Jotak, jeg lærte noget TJ, men er stadig lidt i tvivl ved det du skriver her

Mangler der ikke et "andet" punkt eller sådan noget...?

Hvad med dem der dyrker kampsport, som da er pænt konditionskrævende/opbyggende.. De har da ikke nogen steder at krydse af!!

Mangler der ikke et "andet" punkt eller sådan noget...?

Hvad med dem der dyrker kampsport, som da er pænt konditionskrævende/opbyggende.. De har da ikke nogen steder at krydse af!!

Egentlig er det en misforståelse som har hængt ved meget længe. Det folk generelt kalder styrketræning, er faktisk mere bodybuilding. Bodybuildere træner generelt med reps mellem 6-12, og selvom de selvfølgelig også bliver meget stærkere, så er den primære tilpasningsmekanisme nu altså hypertrofi. Hvis man vil være meget stærkere, uden nødvendigvis at blive meget større, så skal man træne med reps mellem 1-6. Det er hvad man kan kalde egentlig styrketræning. Jeg ved ikke hvorfor folk kalder det styrketræning at lave 3 sæt x 10 reps, når det egentlig mere er hypertrofi træning.

Thomas

hvordan får du det til at hænge sammen med HST? I HST-princippet tager man jo kun fem reps i de sidste uger og i følge det du siger vil det altså være styrketræning og ikke ikke hypertrofi. Dermed ser dit indlæg lidt utroværdigt ud når HST (med 5 reps) i følge en forsker skulle være den mest optimale træning af hypertrofi overhovedet.

Forsvar det..... -I might learn something he he

:)

Hej allesammen. Jeg står netopog overvejer om jeg burde gå over til HST-træning. I den forbindelse kunne jeg godt tænke mig at høre fra nogen, der eventuelt allerede har haft ekstra gode resultater med HST. Kunne godt tænke mig at få bekræftet, at det virkelig har den ekstra gode effekt som jeg netop har læst.... :confused2: så på med nogle erfaringer.....please.....

håber nogen gider smide et indlæg ind :D

Øhhh har lige et hurtigt spørgsmål. Træner man både biceps, triceps, ryg, ben, mave, bryst og skulder samme dag ved HST-træningen? Er vant til kun at træne skulder/bryst, biceps/ryg eller læg/lår/mave samme dag. undrede mig lige ved den eventuelle forskel ......

når du kan løfte den i god stil...... den vejer 20 kilo, så det kan du nok godt nu.....husk nu - hvad der sidder af skiver på stangen er ego, det er hvordan det føles indeni, der tæller.

Jep tak for hjælpen. Så tror jeg, at jeg har samlet mod nok til at prøve nu.

Hvis bare jeg kan løfte de skiver der allerede sidder der af...... he he

Hej jeg er en 15-årig forholdsvis nybegynder mht styrketræning. Jeg er ikke så stor og har længe gået og kigget beundrende (he he) på den STORE :o vægtstang til bænkpres. Mit spørgsmål går på hvor tung denne vægtstang normalt er og hvornår jeg er stor (/gammel nok, hvis det har betydning) til at begynde med den. :confused2: I øjeblikket tager jeg 12 gentagelser i maskine med op til 15 kg og 12 gentagelser med 8 kg (samlet) med håndvægte.

Hvornår kan jeg prøve kræfter med den??? :confused2: :confused2: :confused2:

I øvrigt er jeg 1,85 m høj og vejer 68 kg