arnbak
-
Posts
28 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by arnbak
-
-
aye imo skal du ik voltmodde dine lår på den måde... var dit test korrekt chillet? en waterchiller er det ENESTE der virker i den her sammenhæng aye imo voltmod!
Nu er det jo ikke sikkert et er den samme person :) ?
-
Jeg kan forslå disse trænings bukser.
http://www.figleaves.com/uk/product.asp?pr...8-p468244-front
Chlor resistente!
-
ok, har hørt rygter om at instruktørerne prøver at køre en ned fuldstændig, og at det man ser i fjernsynet langt fra er det værste da de ikke må vise det. Men er det sådan at de er personlige i den måde de provokerer en på? jeg mener om der slet ikke findes grænser for hvad de kan finde på at fyre af lige i hovedet på en?
Jeg tror ikke de prøver og køre dig ned, men at presse dig ud til dine yderste grænser og ud over dem. Netop for at se hvordan du reagere under ekstreme situationer, og kan blive ved med at overskride grænser og stadig bevare overblik og kontrol. Det er vigtigt hvis andre skal kunne lægge sit liv i dine hænder; at intet kan bringe dig ud af fatning.
Jeg kunne forstille mig det er noget af motivationen for at gøre det.
Iøvrigt har den tidligere svømmetræner i Holstebro, samt landstræner Flemming Poulsen været jæger. I hans tidlige år efter korpset har han været vanvittig og træne under har jeg hørt. Ikke desto mindre, de der har kunnet klare presset er blevet dygtige svømmere. F.eks. Lars Sørensen.
Idag er han svømmetræner i svømmeklubben Sigma, som bl.a. har f.eks. Julie Hjort Hansen på holdet. Der bliver også idag lavet super resultater af de svømmere han træner. Jeg antager han trækker på sine erfaringer, bl.a. fra jægerkorpset i den daglige træning.
-
Skulle du så ikke have gået hurtigere end 53.00 på kort nu?
Mjo :)
Ved ikke helt hvad der går galt, min form er den bedste nu siden jeg blev opereret i mit knæ. Har trænet ret intenst siden januar, været på trænings lejr 1½ uge i påske perioden.
Alligevel svømmer jeg langsommere på 100 cr, i år, hvor jeg sidste år kørte 51 høj med blot en enkelt gang i vandet ugen inden ??
Tilgængel er jeg ikke fuldstændig ødelagt efter 8 løb på 2 dage, hmm :4thumbup:
-
Hvad kan du gå på lang nu?
Gik 53.9 i juni sidste år, med 5 dages træning i vandet inden :)
-
----LØB------
--100 m løb--
Speedy77 10.90 (29år, 75kg, el-tid fra blok) og i godkendt vind
madsen87 11.3(18år, 76kg, stående start)
CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)
Tind 12 (dengang)
Jan D 12,1 (dengang)
Devito (+-120) >15,39
--400 m løb--
Speedy77 51.9 (håndstop til træning)
FastRunner 52'10
Anaerodynamic 52.6
CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)
Pioneer 55' (70 kg)
Hessel 56:16 sek
Curly 58:8
--800 m løb--
FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)
Anaerodynamic 1.56.89
Hessel 2:01:56 min.
Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)
Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)
--3000 m løb--
BTP 8:50 (63kg) - bane/pigsko
Anaerodynamic 9.02.3
FastRunner - 9'09"10
Hessel 9:14:8
MultiCoach 9:15
Schmidt-DK 9:28
Jan D. 9:31 (dengang)
Reni 9:51 (75 kg.)
Quantum 10:10 (75kg)
multiatlet 10:18 (18år, 75kg)
Tube 10:30(70 kg)
Kæmperen 10:36 (76 kg)
Tolle 10:39 (75 kg)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)
Los 12:14 (93,6 kg - i skov)
airforce1 14:25 (78 kg)
DaDane 14:41 (93 kg)
Stub Nukem 15:17 (ca. 78 kg)
xax 16:20 (95 kg)
--Coopertest--
Xebra 4026 (78 kg) 23år
Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)
BTP 3870m (62kg.)
FastRunner 3810 m (64 kg)
MultiCoach (3800m)
Schmidt-DK 3800 - 73 kg
Reni 3780 - 80 kg.
Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )
Jan D 3725 m (dengang)
Creole 3675 m (74 kg)
Saarndaars 3650m (73kg)
Curly 3620 (78 kg)
Quantum 3555 (75kg)
Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)
Dikymon 3520 (28/05 på løbebånd - 25år, 81kg)
CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)
Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)
The Bear 3400 m (72 kg)
Tolle 3285 (71 kg)
Incognito 3275
Jørgen 3260 (80 kg)
Pioneer 3220 (70 kg)
yan 3210 (75,7 kg) Løbet idag 23-07-2006
Tind 3200 (71 kg)
Camilla 3180 m (43 kg)
airforce1 3150 (78 kg)
DeerInHeadlights 3134 (80 kg)
AndreasB 3100 (90 kg)
Speedy77 3100m (73kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
Los 3000 m (92,5 kg)
Tube 3000 m (52 kg)
Joergen 2860 m (77 kg)
mvp. næsten 2700 m (101 kg)
allerup 2650m (71kg)
Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)
--5 km løb--
FastRunner 15'37
Anaerodynamic 15.43
Schmidt-DK 16:08
Jan d. 16:15 (test)(dengang)
Hessel 16:19:38
Linder 16:23 (65 kg) 16år
Xebra 16:42 (78 kg) 23år
Curly 16:58
Tube 17:22 (68 kg) 16 år
Quantum 17:56
Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)
Quantanamo 18:07
Creole 18:16 (76 kg)
Keyz 18:39 (25 år, 73 kg)
Incognito 18:45
CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)
Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)
Tolle 18:55 (75kg)
Sindbad 19:31 (65kg) 34år
AndreasB 19:45 (90 kg)
Camilla 20:18 (43 kg) 27 somre
Tind 20:58 (78 kg)
Speedy77 21:13 (73kg)
yan 21:10:58 (77 kg)
Diddley 21:12 (87kg)
Nightbringer 23:05 (83kg)
Fozzy 23:28 (84 Kg)
Litopsi 24.58 (67 kg)
Tulle 25.18 (61 kg)
Madman 25.40 (80 kg)
DaDane 28:41 (96 kg)
--10 km løb--
Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)
MultiCoach 32:45
Anaerodynamic 33.36
Jan D. 33:28 (dengang)
Schmidt-DK 34:31
Hessel 34:47
Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)
Curly 36:27
Quantum 37:17
Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)
Keyz 38.10 (25 år, 73 kg)
Ranger 38:16 (78 kg)
Creole 28:17 (74 kg)
Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)
Reni 38:24 ( 80 kg. )
Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)
AndreasB 41:00 (90 kg)
niceman 41:46 (80 kg)
Diddley 42.31 (82kg)
Tube 45:44 (55 kg)
airforce1 45:53 (78 kg)
Los 47:45 (30 år, 92 kg - i skov)
HAV 49.05 (23 år, 88 kg - incl bakker )
Tulle 52.02 (61 kg)
Nightbringer 53:56 (86kg)
meadow 55.17 (76 kg)
Litopsi 57.44 (67 kg)
--Eremitageløb (13,3 km)--
Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)
CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!
AndreasB 56:39 (90 kg)
Creole 58:43 (78 kg)
Valdemar 1:02:15 (88 kg)
Nightbringer 1:18:04 (8? kg)
--20 km løb--
Hessel 1:11:59 timer
Jan D. 1:15:01
--1/2 Marathon--
BTP 1:11:19 (65kg) - ikke DAF opmålt rute
MultiCoach 1:12:45
Anaerodynamic 1.16.45
FastRunner 1'17"38
Hessel 1:18:43
Canoing/Reni 1:19:05
Curly 1:20:08
Quantum 1:21:48
Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)
Creole 1:24:18 (74 kg)
AndreasB 1:30:48 (90 kg)
Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)
Tolle 1:31:26 (73kg)
Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)
saardaars 1:33 (78kg)
Sindbad 1:33:04 (65kg) 34år
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)
Diddley 1.39.15 (82kg)
Dillerman 1:44:32 (95 kg)
Mettehelena 1:46:40 (64 kg)
Fozzy 1:48:00 (84 kg)
Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
Litopsi 2.05.48 (67 kg)
meadow 2.06.33 (76 kg)
AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)
watts 1.38.23
--Marathon--
MultiCoach 2:30:30
Hessel 2:49:49 (Debut)
BTP 2:56:36 (70kg dengang) - Hamburg 2002
Jan D. 2:59:38 (dengang)
Curly 3:08:57 (Debut)
Creole 3:12:43 (76 kg)
Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)
Tolle: 3:14:37 (69kg)
Saarndaars 3.17 (67kg)
Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)
CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)
AndreasB 3.39 (90 kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)
------CYKEL------
--1000m rullende start flad vej--
allerup 1:09 52 km/t, sidevind
MR 1:15 eller 1:16
Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)
Fast legs 1:09 stående start - let medvind
--20 km enkeltstart--
Fast legs 28:53 (Morsø 2004)
--30 km enkeltstart--
Vincent Vega 39min30sek - bah
Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km
Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)
Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)
allerup 47min40sek
Thomas E 47min58sek
Jan D. 52:03
CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)
--120 km--
Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft (mellemtid i en VM distance triathlon)
--Sjælland Rundt--
Podz 8:29 (31 år, 73 kg. På liggecykel, 2006)
CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)
**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)
--Højeste snit i et løb--
Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke
Ziggymund 42.7 km/t (105 km)
Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)
Thomas E 42,08 km/t (47km tour de alheden)
Roberto Baggio 40,21 km/t
allerup 38,767 km/t
Thomas E 34,48 km/t (100km Hald sø Rundt)
-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--
Chris Mikkelsen +30 (ældste drenge samt ungdom 2)
Vincent Vega +10 - let krudtet
Ziggymund 5 (2002 BEG)
Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart
--Højeste snit på ruller--
Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)
------SVØMNING------
-- 50m --
Conscience 0.23.71 (kortbane)
Arnbak 0.23.92 (kortbane)
Conscience 0.24.61 (langbane)
Arnbak 0.24.71 (langbane)
Lungbrush 24,7 (Butterfly 25,8) (kortbane)
Blitzer 0.25.11 (kortbane)
Schmidt-DK 0.25.68 (kortbane)
Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Blitzer 0.25.64 (langbane)
Quantum 0,26,03 (kortbane)
Kæmperen 0.26,98 (svømmeforhindringsbane)
Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)
Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)
Maveas 0.29.07 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
Tind 34 (MP 5 kamp)
-- 100m --
Arnbak 0.51.62 (kortbane)
LungBrush 52,3 (Butterfly 56,3) (Kortbane)
Conscience 0.52.6 (kortbane)
Arnbak 0.53.30 (langbane)
Blitzer 0.55.03 (kortbane)
Schmidt-DK 0.56.17 (kortbane)
Blitzer 0.56.39 (langbane)
Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)
Quantum 1.00.02 (kortbane)
Maveas 1.00.20 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
--200 m --
Arnbak 1.56.12
LungBrush 1,57,8 (Kortbane)
Arnbak 1.59.78 (langbane)
Quantanamo 1:59
Creole 2.01.76 (kortbane)
Blitzer 2.02
Curly 2:04
Blitzer 2.06 (langbane)
Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
Quantum 2.16.77 (kortbane)
Maveas 2.22.16 (kortbane, pers. sat da jeg var 14 - 4 år siden)
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
Schmidt-DK 11:23
Quantanamo 11:32
Curly 11:58
Quantum 12:30
Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)
allerup 14:30 (da)
Saarndaars 14:56
Reni 15:20
niceman 16:24
Jesus 23:10
--1500 m --
Arnbak (17.06.59)
Schmidt-DK (17.18.18)
Quantanamo 17.29
Curly 17:56
Creole 17:56 (kortbane)
Blitzer 18:15 (langbane)
Quantum 19:52
-- 2000 m --
Quantanamo 23.20
Reni 33:37
-- 4000 m -- (mellemtid i en VM distance triathlon)
Creole 0:59:39 (middelhavet)
---------------RONING CONCEPT-II------------
--500 m--
Conscience 1.24.8 DM Athletic Fitness
Arnbak 1.25.0 (98 kg)
Chris Mikkelsen 1.25.7
Anaerodynamic 1.29.7 min.
Los 1:30,6 (90 kg.)
--2000m--
AndreasB 6.23,0 (90 kg)
Anaerodynamic 6.38.9
Tenace 6.52,4 min
Chris Mikkelsen 6.53,8
Los 6:59,6 (90 kg)
---5000m---
Los 18:52,8 (90 kg.)
Chris Mikkelsen 18.58,0
Arnbak 19.00,08 (95 kg)
---6000m---
AndreasB 20.01,8 (90 kg)
Tenace ca. 22min
Los 23:26,5 (90 kg)
-- 10000m --
AndreasB 33.59,0 (90 kg)
--------------------TRIATHLON---------------------
-------½ Ironman distance--------
Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002
Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995
Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998
-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------
Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)
-------Ironman distancen-------
Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001
Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999
-
Ragnheiður Ragnarsdóttir hedder hun. Hun gik 56.06 i 100 fri og blev dermed nr 20. Det var en forbedring af hendes islandske rekord fra 2004 med 0,7 sec. Nu sætter vi målet efter en semi/finale til OL. Hun er först nu efter jeg har knoklet med hende i 1,5 år ved at komme i omdrejninger rent træningsmæssigt.
Hun har forövrigt for nogle år siden trænet i Westswim...
Ahh, det navn har jeg set før ihvertfald :)
Iøvrigt en habil tid :D
-
Hvem træner du der skal til VM Mads ? Er det Ôrn ?
-
Jeg gik mere eller mindre fra opvågnings sengen, med krykkerne selvfølelig. Men var dog meget senge liggende i den første tid alligevel.
Det aller aller vigtigste du kan gøre er at få gang i de øvelser du har fået udleveret.
-
Der hvor du tager på først, er også der hvor du vil smide det sidst.
-
Jo, men du vil ikke tage muskelmasse på i den periode hvor du er i kalorieunderskud for at tabe dig.
Ok... Så det vil sige jeg kan køre en periode på kalorieunderskud samtidig med at jeg træner. Jeg har lige nogle yderligere spørgsmål som jeg håber ikke er for meget forlangt: I den periode, skal jeg så fokusere mere på maveregionen eller hvad skal jeg gøre der, og vil jeg tabe muskelmasse på kroppen mens? Hvor stort et kalorieunderskud skal jeg regne med på dagligt basis før det har nogen virkning, og kan jeg regne med en periode på hvor lang tid?
Det første du skal gøre er at finde ud af hvad dit ligevægts indtag er. Altså der hvor du hverken taber dig eller tager på. Du kan regne det ud med denne beregner, http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/
Det er dog vejledende.
Regn det ud, og efterprøv det i praksis. Evt. ved at du prøver en uge og spise mindre end det du har beregnet dig frem til, taber du dig er det for lidt. Spis så evt lidt mere, tager du på er du over ligevægts indtaget. Så kan du ligesom pejle dig ind på hvad du behøver og spise for at være i lige vægt.
Som der bliver sagt kan du ikke gaine masse samtidigt med at du er i energi underskud. Men du kan undgå og tabe alt for meget ved at holde dit underskud relativt lavt. Jeg ved rådet herinde fra er omkring 500 kcal om dagen. Hvis du så samtidigt kører styrke, skulle du gerne se den ønskede effekt.
-
Jeg har selv svømmet på elite niveau flere år. Så kender godt problematikken.
Jeg svømmede 4 - 5 år på landsholdet, på A landsholdet havde vi flere gange kost vejleder på, vi lavede lister o.s.v over hvad det var vi indtog. Det der var sigende for mig på det tidspunkt, var at jeg generelt ikke kunne indtage nok energi. Jeg mener mit indtag burde være i omegnen af 5500 kcal pr dag, eller noget i den stil. Men det var kun på omkring 4500 kcal, på det tidspunkt vejede jeg ca. 90 kg og var 195 cm høj med en fedt procent på 7 - 9 %. Det var med en trænings belastning på ca. 25 timer om ugen, af og til mere, afhængigt af om der var trænings samlinger. Min træning led til tider af at jeg fik for lidt og spise.
Jeg levede på det tidspunkt, af:
Kartofler, ris, pasta, lyst brød, kylling, oksekød, rigeligt med frugt, saftevand, havregryn o.s.v.
Meget lig det Jesper skriver i det dokument der linkes til her i tråden.
Det jeg tror ville være godt for dig, var en kost lignende den jeg selv levede af. Det er vigtigt du ikke er fedt forskrækket, fedt er en vigtig del af kosten når du træner så meget. Når du så kører styrke træning drikker du en halv liter kakao skummet mælk, ikke noget med protein pulver eller lign. Hold dig desuden helt fra sodavand.
Et eksempel på en kost vejledning, kunne være noget lig følgende: Selvfølgelig med tilpasning, så det passer dig.
Morgen mad:
Kl. 5.40 ca.
Havregryn med skummetmælk + evt. lidt sukker oven på. inden morgen træning (nogle kan lide og spise før morgen træning, andre kan ikke + det virkede klart bedst for mig og spise før træning og igen efter)
Drikkelse
kl 8.00 ca.
Mad efter morgen træning:
Havre gryn + evt. nogle baner
Drikkelse
kl 10 ca.
Mellem måltid
Et par boller med noget pålæg, evt. en sandwich eller lign
Drikkelse
kl. 12 ca.
Middags mad
Rugbrød, eller et varmt måltid af en eller anden art + f.eks. noget pasta salat eller lign.
Drikkelse, gerne saftevand
kl 14 ca.
Mellem måltid
Frugt + evt. nogle boller igen
Drikkelse
kl. 16 ca.
Mellem måltid
Gerne havregryn hvis du har mulighed for det :) Men ellers frugt og nogle boller eller andet
Drikkelse
Lige inden træning, gerne noget frugt, baner, rosiner + hvidt brød, saftevand
Igen lige efter træning, det samme
kl. 19
Aftens mad
Pasta, kartofler, kød, salat o.s.v
kl. 21
Sen aftens mad,
Noget brød/boller, frugt eller lign
Tiderne kan varieres, væske er meget vigtigt, drik gerne hele tiden.
En stor del af det, det kræver for at blive en god svømmer er at være god til og spise. Du vil, hvis du ikke allerede gør det, få mange kommentare med på vejen fordi du spiser så meget og heletiden. Det gjorde jeg ihvertfald :)
Jeg mener endvidere ligesom Mads, at du skal være opmærksom på hvilken form for styrke du kører. Vi skal ikke have alt for meget voloumen :)
Håber du kan bruge indlægget til noget.
Lars Arnbak
-
Dykning. min dykke rekord er 50 meter uden Luft
Min er 75m
-
Tak for svarene :4thumbup:
Uha kender det kun alt for godt.men psykisk halter det lidt... (kan ikke forklare min hjerne at korsbånd/knæ fungerer wink.gif )Du må også ha god bedring med dit fortsatte forløb !
Når du engang kommer til det med vurderingen, skal du ikke lade forsikringsselskabet bestemme, hvilken læge, der skal vurdere det. Du skal derimod insistere på at benytte din egen læge, dvs den ortopæd, der har undersøgt dig og evt. foretaget indgrebet.Det vil jeg huske. Tak rådet.
Mvh Lars
-
Ja smut til din læge, evt. en fys.
Jeg har oplevet da jeg trænede meget; at jeg trænede den ene side mere end den anden pga. nogle spændinger i ryggen. Oplevede også det fænomen med at være ligesom skæv i kroppen. Er ellers rimelig symetrisk. Efter jeg fik strukket det ud (hos en fys), og bibeholdte udstrækningen regelmæssigt løste problemet sig.
Mvh Lars
-
Nu har jeg gået rundt med en korsbånds skade et årstid efterhånden. Jeg fik så omsider et nytkorsbånd (foreste korsbånd) d. 29/3 - 05 og er godt igang med genoptræningen.
Jeg er egentlig interesseret i at høre om der er nogle her på siden der har fået lavet en lignende operation? Hvordan går det med jer nu? Er i helt tilbage på det plan i var før?
Jeg dyrkede selv svømning på elite plan inden ulykken indtraf, ville gerne tilbage på daværende niveau.
Hvordan med forsikring har dem af jer der har fået et nyt korsbånd fået noget af jeres forsikring ud fra en mengrads fastsætning?
Mvh
Lars
-
At jeg får fixet mit knæ så jeg kan svømme igen :S
-
Du gør det meget sværre for dig selv hvis du svømmer i shorts. Det er nemmest i badebukser, specielt når du ikke er øvet :4thumbup:
-
Well 2'eren smager ikke godt imo.. .
-
47 på 100m crawl på langbane!
-
Alder: 23 år
Højde: 193 cm
Vægt: 99 kg
BF%: ca. 15 - 17
Arme flexed: 43cm
Jeg er tidligere elite svømmer, da jeg trænede 7+ gange om ugen for 1½år siden var mine mål:
Vægt: 90 kg
BF% 7-9%
Arme flexed 40cm.
Da jeg var 16 og trænede 9 - 10 gange om ugen:
Vægt: 81
bf: ca. 10%
Jeg tog godt 4-5 kg på da jeg startede med at læse, og har været nede og ramme bunden pga. en korsbånds skade
. Da det var allerværst vejede jeg 105 kg, har styrke trænet i godt 2 mndr nu og er kommet ned på de 99kg som jeg er sådan set er ok tilfreds med. Nu begynder jeg snart at svømme træne igen
-
Bare lige for at komme ind på hvordan man eventuelt kan holde sin motivation oppe.
Oprette en log bog herinde. Er en god ting!
Der udover opretholder jeg min motivation ved ofte at sidde og skimme forum igennem. Jeg synes det gir en godt blod på tanden til at træne og smide fedtet.
Mvh Lars
-
Så du skal ik til Danske Kortbane om et par uger?
Jo det var meningen, men efter en for 5 uger siden uheldig aften i byen har jeg ødelagt knæet. Så jeg når ikke at blive klar desværre :( :angry:
-
-----LØB------
--Coopertest--
Xebra 4026 (78 kg) 23år
Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)
FastRunner 3810 m (64 kg)
MultiCoach (3800m)
Reni 3780 - 80 kg.
Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )
Jan D 3725 m (dengang)
Saarndaars 3650m (73kg)
Curly 3620 (78 kg)
CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)
Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)
The Bear 3400 m (72 kg)
Tolle 3285 (71 kg)
Incognito 3275
airforce1 3150 (78 kg)
DeerInHeadlights 3134 (80 kg)
AndreasB 3100 (90 kg)
homer simpson 3050m (83 kg)
Tube 3000 m (52 kg)
Joergen 2860 m (77 kg)
mvp. næsten 2700 m (101 kg)
allerup 2650m (71kg)
Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)
--100 m løb--
CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)
Jan D 12,1 (dengang)
Devito (111-113kg?) 15,4sek
--400 m løb--
FastRunner 52'10
CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)
Hessel 56:16 sek
Curly 58:8
--800 m løb--
FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)
Hessel 2:01:56 min.
Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)
Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)
--3000 m løb--
FastRunner - 9'09"10
Hessel 9:14:8
MultiCoach 9:15
Jan D. 9:31 (dengang)
Reni 9:51 (75 kg.)
Rommel 10:56 (ca. 82 kg)
Tolle 10:58 (73kg)
Tube 12:00
Los 12:50 (93 kg)
airforce1 14:25 (78 kg)
DaDane 14:41 (93 kg)
xax 16:20 (95 kg)
--Marathon--
MultiCoach 2:30:30
Hessel 2:49:49 (Debut)
Jan D. 2:59:38 (dengang)
Curly 3:08:57 (Debut)
Tolle: 3:14:37 (69kg)
Saarndaars 3.17 (67kg)
Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)
CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)
AndreasB 3.39 (90 kg)
xjyden 4t39 (82 kg dengang)
AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)
--1/2 Marathon--
MultiCoach 1:12:45
FastRunner 1'17"38
Hessel 1:18:43
Curly 1:20:08
Reni 1:23:48 79kg.
AndreasB 1:30:48 (90 kg)
Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)
Tolle 1:31:26 (73kg)
Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)
saardaars 1:33 (78kg)
homer simpson 1:35:56 (80 kg)
CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)
Dillerman 1:44:32 (95 kg)
Fozzy 1:48:00 (84 kg)
Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)
xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)
Litopsi 2.05.48 (67 kg)
meadow 2.06.33 (76 kg)
AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)
watts 1.38.23
--Eremitageløb (13,3 km)--
Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)
CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!
AndreasB 56:39 (90 kg)
Valdemar 1:10:51 (92 kg)
--5 km løb--
FastRunner 15'37
Jan d. 16:15 (test)(dengang)
Hessel 16:19:38
Linder 16:23 (65 kg) 16år
Xebra 16:42 (78 kg) 23år
Curly 16:58
Quantanamo 18:07
Incognito 18:45
CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)
Tolle 19:39 (73kg)
AndreasB 19:45 (90 kg)
Tube 19:49(60 kg)
Diddley 21:12 (87kg)
Nightbringer 23:05 (83kg)
Fozzy 23:28 (84 Kg)
Litopsi 24.58 (67 kg)
Tulle 25.18 (61 kg)
Madman 25.40 (80 kg)
DaDane 28:41 (96 kg)
--10 km løb--
Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)
MultiCoach 32:45
Jan D. 33:28 (dengang)
Hessel 34:47
Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)
Curly 36:27
Ranger 38:16 (78 kg)
Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)
Reni 38:24 ( 80 kg. )
Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)
AndreasB 41:00 (90 kg)
Tube 45:44 (55 kg)
Diddley 46.06 (87kg)
airforce1 45:53 (78 kg)
Tulle 52.02 (61 kg)
meadow 55.17 (76 kg)
Litopsi 57.44 (67 kg)
--20 km løb--
Hessel 1:11:59 timer
Jan D. 1:15:01
------CYKEL------
--1000m rullende start flad vej--
allerup 1:09 52 km/t, sidevind
MR 1:15 eller 1:16
Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)
--30 km enkeltstart--
Vincent Vega 39min30sek
Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)
Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)
allerup 47min40sek
CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)
Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)
CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)
**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)
--Højeste snit i et løb--
Vincent Vega 49,5 km/t (180km)
Ziggymund 42.7 km/t (105 km)
Roberto Baggio 40,21 km/t
allerup 38,767 km/t
-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--
Vincent Vega +10
Ziggymund 5 (2002 BEG)
--Højeste snit på ruller--
Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)
------SVØMNING------
-- 50m --
Arnbak 0.23.92 (kortbane)
Arnbak 0.24.71 (langbane)
Blitzer 0.25.39 (kortbane)
Blitzer 0.25.64 (langbane)
-- 100m --
Arnbak 0.51.62 (kortbane)
Arnbak 0.53.30 (langbane)
Blitzer 0.55.03 (kortbane)
Blitzer 0.56.39 (langbane)
--200 m --
Arnbak 1.56.12
Arnbak 1.59.78 (langbane)
Quantanamo 1:59
Blitzer 2.02
Curly 2:04
Blitzer 2.06 (langbane)
allerup 2:56 (nu)
--1000m --
Quantanamo 11:32
Curly 11:58
allerup 14:30 (da)
Saarndaars 14:56
Reni 15:20
Jesus 23:10
--1500 m --
Arnbak (17.06.59)
Quantanamo 17.29
Curly 17:56
Blitzer 18:15
-- 2000 m --
Quantanamo 23.20
Reni 33:37
---------------RONING CONCEPT-II------------
--2000m--
AndreasB 6.23,0 (90 kg)
Tenace 6.52,4 min
---5000m---
Arnbak (19.00.08) (95 kg)
---6000m---
AndreasB 20.01,8 (90 kg)
Tenace ca. 22min
-- 10000m --
AndreasB 33.59,0 (90 kg)
--------------------TRIATHLON---------------------
-------Ironman distancen-------
Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999
-------½ Ironman distance--------
Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995
vil gerne tabe mig ?
in Vægttab
Posted · Edited by arnbak
Derudover, kan du også med fordel skære ned på dit alkohol forbrug. Det har også andre gavnlige effekter for kroppen ud over det nedsatte energi indtag. Jeg vil påstå at nogle øl eller 4 mindre pr aften ikke behøver have indflydelse på dit vilde liv.