rene85

Hej,

Du træner ikke HELT forkert, men hvis du gerne vil have der sker noget, har jeg nogle pointers til dig.

-For det første, så er det en RIGTIGT god idé at få skemalagt dit program, så du sørger for at stimulere dine muskler ordentligt.

-Derudover har du for mange enkeltleds øvelser. Du får væsentligt mere ud af flerleds øvelser.

-Til sidst vil jeg sige du skal droppe næsten alt der hedder maskiner når du har trænet så længe.

Et eksempel på et nemt og overskueligt helkrops program:

Squat 3x 10-12 RM

Dødløft 3x 10-12 RM

Bænkpres 3x 10-12 RM

Skulderpres 3x 10-12 RM

Pull Down 3x 10-12 RM

Bend Over row 3x 10-12 RM

Planke 3x 40-60 sek

Hvis du har nogle spørgsmål, så bare spørg løs. Er snart uddannet Personlig Træner, så ved nogenlunde hvad jeg snakker om, og vil meget gerne hjælpe folk!

-

God Træning!

Synes godt nok der er mange af de øvelser som belaster ryg eller knæ. Det er jeg ærlig talt lidt bange for, da har jeg haft skader der. Men vil dog gerne prøve med lidt flere løse vægte. Så hvad med sådan et program fx:

Pull up

Cable Tricep Pushdown

Lateral Raise (vægte)

Chest Press (vægte)

Skulderpres (vægte)

Biceps curl (vægte)

Alm mavebøjninger

Dødløft

Er der nogle af dem jeg bør udskifte?

Jeg er lidt (meget) af et vanedyr, så jeg har kun lavet meget få ændringer i min træning de 3-4 år jeg har gået i motion.

Men jeg træner 3 gange om ugen, altid de samme øvelser (udskiftet lidt over årene, men ikke regelmæssigt). Sådan ser det ud pt:

Ca. 15 munitters løb (omkring 14km/t)

3x10 Pull up

3x10 Cable Tricep Pushdown

3x10 Lateral Raise (vægte)

3x10 Chest Press (maskine, siddende)

3x10 Chest Fly (maskine, siddende)

3x10 Biceps curl (maskine)

3x25 alm mavebøjninger

3x10 rygøvelser (liggende på maven hæver overkroppen med rygmusklerne. Lige startet efter en lang skade)

Som sagt laver jeg altid de samme øvelser, men ikke i nogen fast rækkefølge, det svinger meget.

Har på fornemmelsen at min måde at træne på er meget ineffektiv, men vil lige høre hvad folk har at sige.

Jeg har ret meget imod de dér "Dag 1 gør du det ene, dag 2 gør du det andet, dag 3..." programmer, hvor alt er fastlagt. Tror jeg ville føle det som en sur pligt. Så hvis I kunne komme med nogle ideer, ville det være fint. Men jeg må indrømme jeg hellere vil nøjes med at ændre en smule og få lidt mere ud af det, end at ændre en hel masse og være meget mere effektiv.

Hej

Nu styrketræner jeg mest på motions niveau, så ved egentlig ikke så meget om træning, men der er noget jeg har tænkt på:

Vil det at man bliver stærkere altid betyde at ens muskler også bliver større?

Hvis man, bare som et eksempel, kan tage 3x10 arm curl med 10kg, og efter et halvt års træning er kommet op på fx 15-20 kilo, vil ens biceps så altid være vokset, eller kan man godt være stærkere uden egentlig at blive større?

Jeg har den (forkerte?) opfattelse at man bør være øm i musklerne lige efter man er færdig med at træne, for ellers har man ikke trænet hårdt nok (Er dog sjældent selv øm, så ved ikke om det godt eller skidt ).

Er det rigtigt, eller betyder ømheden at man har trænet for hårdt i stedet?

Kort og godt: Vil jeg fået noget ud af proteinpulver, eller skal jeg bare beholde de penge?

Jeg er en fyr på 23 som har trænet i lidt over ½ år.

Træner for det meste 3 gange om ugen. Tager først 20 minutter crosstrainer og styrketræner så i 40-50 minutter. Har 7 faste øvelser jeg laver. De kommer omkring biceps, triceps, skuldre, mave, bryst, lænden og ryg.

Jeg synes da jeg træner "godt nok" igennem, men er måske lidt slem til at holde for lange pauser mellem settene.

Målet er at få større muskler. Kan da godt mærke jeg er blevet større i løbet af det halve år, meeeen...

Plejer normalt at drikke cacao efter træning.

Skal lige høre hvad folk mener, gider jo ikke smide penge ud af vinduet...