Matic

Det er egentlig spændende at læse denne tråd.

jeg vil sige at jeg syntes trådstarters fokus ligger meget i det fysiske og er egentlig ikke åben over for at han kunne risikere han ikke var egnet.

Det er fint du bygger din grund fysik op og har dit løb samt svømning på plads så skal man nok klare den fysiske del.

Der hvor det store pres er er din mentale tilstand og der mener jeg hvor meget du hviler i dig selv og at du ved hvor din egen grænse er, der er ikke plads til folk der ikke har fundet sig selv og som ikke har selvekendelse.

Uden de ting er man dødstømt og bliver aldrig jæger hvis du ikke kan holde dit mentale fokus.

Det at blive jæger eller finskytte som du ønsker der skal du vide at det mentale pres er ufattelig stort du skal vide du en dag vil sidde med et andet menneske’s liv i dine hænder og kunne håndtere at trykke på aftrækkeren og vide du fjerner et andet liv et liv som har familie og måske kone og børn.

De ting vil hjemsøge selv den stærkeste person om natten hvis man ikke er helt afklaret med sig selv og afklaret med at det man gør virkelig er forfærdelig men en opgave der skal gøres.

Så med de psykiske ting i rygsækken så kan den virke meget tung at løfte efter noget tid.

Det er så lidt erfaring fra min side.

Så kom jeg ud og træne med mit nye program

det gik bedre end forventet og jeg fik skrevet lidt tal ned på de forskellige vægte så jeg kan spore mig ind på et program

jeg kan mærke det går noget mere ud over armene at træne med vægtstang og løse vægte frem for maskine.

men det er fint nok men jeg syntes bare ikke jeg kan presse mine brystmuskler da jeg skal bruge meget energi på bare holde min bænkpress stang lige og stabil og det er helt sikkert det der giver godt men jeg syntes bare ikke mine brystmuskler er spændte og hårde som de plejer at være efter sådan en træning.

er det ok at ligge en maskine brystøvelse ind og hvis jeg skal gøre det i en periode sideløbende til jeg er sej nok i den rigtige bænkpres hvad er så bedst at tage fly eller bænkpres i maskine?

tak for hjælpen med mit program.

/Matic

hvor er det super med gode svar..

her er så det program jeg vil starte ud med imorgen

Benpress (Ben) - da jeg ikke føler mig sikker nok i Squat.

Dødløft (Ryg)

Bænkpress

Skrå bænkpress (bryst)

Chinups (ryg + biceps) - måske pulldowns hvis ikke i den maskine der aflaster ens vægt en smule.

Curl (biceps)

Military (triceps + skuldre)

Dips (triceps)

Mave med en vægtskive i favnen

jeg vil så ligge meget forsigtig ud i dødløft da jeg aldrig har gjort det før så vælger lige at få teknikken på plads.

men ellers vil jeg tage 3X10 af hver øvelse og de første par gange lige finde ud af hvad vægt der skal på da det jo langt fra er samme vægt som man tager i maskinerne...

nu sidder jeg jo og er nervøs for at der ikke er nok arme og bryst i det her program så man kan få et par flotte sommer arme?

og den her øvelse er den underordnet når jeg har de 2 andre bryst øvelser?

men hvis i siger det her program er bedre end det jeg har brugt det sidste års tid på så kan det da kun blive bedre..

Jeg er på en måde glad for det program ikke holder da det betyder jeg måske kan få bedre resultat i år end jeg havde sidste år.

men der er flere ting der kun bliver trænet en gang men det gør måske ikke noget?

for jeg vil jo gerne have nogen store arme og bryst..

og er det en fordel at lave det meste med løse vægte frem for i maskiner? jeg tænker på bænkpres og biceps øvelser og sådan.?

jeg vil ud fra det her sætte et program sammen jeg kan ligge i min profil her og event lave nogen mål fra arme mave bryst og sådan.

men skal de mål tages i afslappet tilstand eller når man spænder muskler eller hvordan er det bedst?

Ok her er hvad jeg har sat sammen ud fra Vuffi's svar.

Er det så bedst at tage 3*10 eller 5*5 i hver af dem her for at få muskel vækst og er denne rækkefølge den rette at lave dem i.

Program:

Squat (ben)

Dødløft (ryg)

Bænkpres (bryst) er i tvivl om jeg skal lave denne med løse vægte eller stang

skrå bænkpres (bryst) er i tvivl om jeg skal lave denne med løse vægte eller stang

Chinups (ryg + biceps)

Curl (biceps)

Military (triceps + skuldrer)

Dips (triceps)

Mave med en vægtskive i favnen

Lænd (nedre ryg)

Hejsa alle dette er bare et super site.

jeg har haft trænet et årstid med dette program og fra jul og 3 md frem måtte jeg tage en pause pga sygdom.

nu er jeg jo så igang igen men tænker at det her program helt sikkert kunne optimere meget bedre af jer der ved noget.

det blev lavet sammen med min ven for over et år siden og skal jeg være ærlig tror jeg ikke hverken ham eller jeg havde forstand på det.

jeg laver øvelserne i denne række følge

4*10 af

4*10 af

4*10 af

4*10 af

3*10 af

3*10 af

2*24 af

90 af

i må undskylde jeg linker til alle øvelserne det er fordi jeg er tæske ringe til alle de der navne så der kommer jeg virklig på dybt vand.

som i kan se springer jeg rundt imellem de forskellige ting og lidt bryst her og lidt arm og så igen noget andet og flakker rundt og det kan bare ikke være optimalt..

hvis i på nogen måde har et program der giver mere masse på stort set hele overkroppen, arme og mave ville det være perfekt da jeg gerne ville have en smule resultater og mere end det sidste år har givet.

jeg så der var en tråd om de store øvelser giver mest masse så som dødløft og sådan er det noget jeg skal bruge?

jeg er lidt ligeglad hvad øvelser jeg skal lave jeg har stort set kun brugt maskiner på nær den til biceps men har i noget andet med rigtige vægte og det giver bedre så er jeg frisk

jeg vil bare gerne have noget effekt nu..

det skal siges jeg træner 3 gange om ugen og har ca 2 timer hver gang.

Håber jeg får nogen gode svar her

/Matic

ok det er super med alle de svar

jeg har nu beslutte mig for at forsøge at smidde mit fedt inden jeg fortsætter med at gaine

så nu står den på løb da det er den form for cardio jeg har det bedst med

men jeg vil nu ikke stoppe med at træne med vægte imens.

når jeg bare løber på de dage jeg ikke træner så går det vel.

grunden til jeg stadig vik køre på med vægte er for ikke miste det jeg har opnået frem til nu.

jeg har alt for meget på maven men

jeg er 178 høj og ligger på 92 kg.

ok men hvad er trikket så?

er det at stoppe med styrke træning og gå hårdt på kondi træning imens jeg har kalorie underskud for at få fedt væk og først der efter starte på vægte igen

eller er det at blæse på kalorieunderskud og bare spise rigelig og sunds og tænke mindre på at tabe fedt og på et senere tidspunkt cutte det ned?

jeg er meget splittet for jeg vil jo self. ikke knokle med vægte 3 gange om ugen hvis jeg modarbejder mig selv med kosten

men det er svært at finde den rigtige vejledning.

Nu går jeg i et SATS center er der nogen der som kan vejlede med kost og hvad række følge jeg skal gøre det i eller får jeg bare sådan et allaround svar der?

Hejsa jeg har nu trænet siden midt af januar og i den første tid syntes jeg at jeg fik god vækst på min Biceps men nu er det gået lidt istå

så tænkte jeg om det er den øvelse jeg laver der gør det

jeg har fra starten lavet Barbell Curl og køre 4 X 10 på den

og køre 3 X 10 i lever Preacher Curl

men jeg tænkte om der er en anden øvelse istedet for dem som kunne give mig mere masse?

ved siden af prøver jeg jo så det umulige at tabe fedt imens jeg prøver at gaine masse og det ved jeg også er svært.

men det går den rigtige vej med mit fedt så jeg må jo ligge i kalorieunderskud

det skal til sidst siges jeg tager protein shake efter træning for at give lidt at bygge af.

men er det vigtig også tage kretin eller hvad det hedder?

jeg håber i kan svare mig på mine spørgsmål.

old qua super tak for det

ok men det er jo til at holde styr på men er der så nogen der kan sige mig hvordan jeg måler mit kalorie forbrug så jeg bedre kan styr om jeg ligger i underskud eller overskud.?

og er det bedre at gå på en skarp kost og løbe meget så jeg kan få det fedt væk nu eller er det ok at træne vægte til vejeret bliver lidt bedre og så smidde fedt der eller ryger der for meget muskel masse af på samme tid?.

Hejsa jeg er lidt i tvil her

jeg har noget fedt jeg gerne vil tabre men vil også gerne have have msukle rog bygge masse der.

nu har jeg læst flere steder at det er 2 ting man ikke kan men er det så skidt at tage protein da jeg slet ikke får nok protein i min hverdag?

eller går det ud ove rmit vægttab hvis jeg gør det?..

ellers spiser jeg kun salat til frokost og spiser ellers sundt og måske indtager jeg for lidt kalorie på denne måde.

sidst vil jeg høre hvordan måler jeg mit kalorie forbrug på en dag for min tanke var endten at spise så det passer med jeg træner og kan bygge muskler og så efter noget tid slå over i meget motion og løb så jeg kan få det fedt væk.

sådan som jeg gør nu virker det bare som om jeg modarbejer både mig selv og min kost ved at prøve at få muskler og tabe mig på samme tid.

Håber der var en enkelt eller 2 der kunne forstå hvad jeg skrev.

super link jeg takker for jeres hjælp og svar

og jeg håber jeg når et mål jeg er tilfreds med..

jeg er da også godt sulten når jeg kommer hjem der ved 9 tiden om aften

så ved også jeg ikke kan træne der uden at have fået noget mad først ellers begynder jeg at ryste og få det dårligt..

når jeg løber er det bedst at løbe langt men langsomt eller ikke lige så langt men med god fart på?

hvad forbrænder mest.

Ja det var så planen at dyeke styrketræning i håb om jeg kunne få lidt bedre krop af det..

planen var så at løbe en tur 3 gange om ugen inden morgen maden men det bliver nok ikke vildt langt jeg løber da min kondi er rimelig ringe..

det er så fordi jeg har hørt at løb skulle være godt hvis man har noget mave der skal væk.

Hejsa jeg er en fyr på 28 der havde planer om at træne

mest for at tabe mig men vil jo gerne være atraktiv over for min kæreste..

nu er det sådan jeg arbejder 60 timer om ugen og jeg vil så finde tid til at træne 2-3 gange om ugen ved siden af arbejde..

er der noget tilskud jeg skal tage før eller efter træning så min krop for det den har behov for? jeg mener så den ikke melder fra da den ikke får det den skal have og jeg klapper sammen..

pga mit arbejde er det ikke lige frem de bedste tidspunkter jeg kan spise på så der kan godt gå en del timer fra jeg spiser til jeg kan træne ca 8-9 timer..

jeg håber der er nogen der har forstået hvad det er jeg prøver at få svar på her..

mange tak det er rart at lige få sat det på plads.

Hejsa alle nu er jeg lidt i tvivl om mavemusklerne og det er at i min træning benytter jeg en maskine med vægte i hvor jeg stresser mine mavemuskler meget men med en kort bevægelse hvis i forstår men har nu læst og hørt det er bedre at lave nogen lange øvelser?

så som at ligge flat ned på ryggen og så trække sig helt samme i lange træk og ikke stresse dem som jeg gør.

hvis der var nogen der forstod det her vil jeg gerne høre jeres mening om dette.

et andet spørgsmål:

Nu er jeg lige begynt at træne og er ikke lille der er for meget fedt på maven og siderne så er der en ven der siger at jeg ikke burde bygge muskler før jeg har tabt mig så jeg ingen fedt har og der efter bygge mine muskler op så de er pæne.

nu er jeg jo lidt i tvivl og vil gerne høre andres mening om dette, er det rigtig man bare bliver en stor bamse hvis man ikke har smidt alt sit fedt inden man starter på træning?

jeg køre fullbody 3 gange om ugen nu og løber 3 gange om ugen (ikke samme dag jeg træner) og holder 1 dag hvor jeg bare har pause.