Idrizi

300 kcal aftensmad? Spiser du 2 æbler?

Nej da... Grunden til jeg skriver 300 kcal er fordi at, jeg ikke ved præcist hvor mange kcal aftensmaden indeholder, da jeg ikke selv står for at lave den. Ville nok gætte på den lå imellem 400-650 . Grunden til jeg skrev 300 var fordi at jeg ikke var sikker og fordi at jeg hellere ville tage færre kcal end flere...

Hvor er din aftensmad?

''Efter skole''

Der spiser jeg aftensmad.

Hey.. Jeg er 17 år, 1.69 høj vejer ca.61-62 og har styrketrænet i lidt mindre end et års tid.

Jeg kunne godt tænke mig at blive større :) Og så er det jo blandt andet vigtigt at spise rigtigt og stort!

Så jeg ville lige spørge jer til råds, om hvad i synes om min kostplan? :)

Kostplan:

Morgenmad:

Havregryn 320 kcal.

Mælk 200 kcal

lille måltid:

Rugbrød 170 kcal

Yugurt 420 kcal

Rugbrød kcal

Efter skole mad:

mors mad : 300 kalorier

Efter træning:

protein bar 60 gram ( 20 gram protein, 210 kalorier)

Lillemåltid:

Mælk 200 kalorier

Tun i dåse ( 220 kalorier, 30 gram protein)

- Tak på forhånd

Hej som i ved så er ramadanen småt ved at gå igang, så jeg tænkte på , når man nu ikke må spise fra solopgang til solnedgang?

Er det så en dårlig ting at træne en time halv time før fasten må brydes... for jeg har hørt at hvis man træner uden at have spiste, så sker der en omvendt effekt .. Musklerne nedbryder hindanden istedetfor... ?

Og hvad ville i gøre for ikke at tabe vægt og styrke, hvis i var i min situation .. :) tak på forhånd.

Jeg er blevet meget makeret men vil self gerne blive lidt større os i kroppen...hvad skal jeg gøre når jeg træner istedet -Tak på forhånd

0.5 til 1 Cm er også lidt svært at se på et billed :) ehehe

:) Den til venstre er min højre og omvendt...

Producent: Proteinfabrikken

Originalnavn: Pro-Glutamax

Produktkategori: Protein

Størrelse: 500g

Smag: Natural

Anvendelse: Efter behov

Beskrivelse

PF Pro-Glutamax er fremstillet ved en moderne hydrolyseproces af isoleret hvedeprotein. Resultatet er et højoptageligt biotilgængeligt peptidtilskud med et meget højt naturligt indhold af peptidbundet glutamin (26%).

PF Pro-Glutamax tilfører kroppen effektive byggesten efter hård fysisk aktivitet og tilfører desuden nøgleproteiner i peptidbundet form til støtte og genopbygning af muskulatur, hud, negle og hår.

Næringsindhold Pr servering (10g) Pr 100g

Energi 38,6Kcal / 162,5KJ 386Kcal / 1625KJ

Protein 8,39g 83,9g

Kulhydrat 0,24g 2,4g

Fedt 0,27g 2,7g

Glutamin peptid 2790mg 27900mg

Anbefalet brug

Mix 2 målebægre PF Pro-Glutamax (10g) med 3 dl juice eller vand 3 gange daglig.

Før træning: Mix 10g med 3 dl juice eller vand.

Efter træning: Mix PF Pro-Glutamax sammen med f.ex. PF Carbo Fuel og Kreatin. PF Pro-Glutamax kan også indtages som mellemmåltid 1 gang daglig, f.ex. mellem morgenmad og frokost.

Ingredienser

Hydrolyseret hvedeprotein med et naturligt indhold af 26% Glutaminsyre og 10% Prolin.

Advarsel

Dette produkt kan indeholde spor af gluten og bør ikke benyttes af personer med gluten allergi.

480-500 Gram Åbnet.. Pris 120 kr.

Jaer det lyder lidt mærkeligt, men sådan er det desværre.

Jeg er venstre håndet men højre er større... Jeg træner bare med løse håndvægte Bicep Curl - Nogle gange med stang også... Omkring 0.5 -1 Cm vil jeg nok tro.

hey jeg er næsten lige begyndt med at træne ( Ca. 2-3 Mdr ) Og min venstre overarm er blevet lidt mindre end min højreoverarm... Det ser ikke så godt ud :-) - Så jeg vil selvfølgelig gerne have ordnet det ? Nogle Som kan hjælpe ? - Tak på forhånd

Hejsa med jer derude :-) - Jeg har ikke sådan rigtig orden på min kost , og vil meget meget gerne have det, da kosten også er en vigtig del af træningen. Og da jeg også gerne vil tage på i vægt ...

Jeg har aldrig prøvet at lave en kostplan så det ville være rart hvis nogle gad at give en hånd så jeg kunne prøve det...

Men skriv hvis i vil hjælpe mig - Så skriver jeg også mere Info omkring hvad jeg kan lide, hvor meget motion jeg dyrker osv...

tak på forhånd ...

Hej med jer derude :-)

Her er lidt om mig.

Højde 1.69

Vægt : 56-57

Min daglig kost er omkring 1800-2000 kcal.

Jeg træner 4-5 Gange om ugen, og vil meget gerne tage på i vægt...

Er der nogen som kan give mig nogle gode råd - Tak på forhånd ! :)

Hvad med efter træningen? Skal jeg fyrer op for kcal der? især proteiner?

er det lige meget hvor længe jeg venter efter træningen med at spise? for jeg har hørt at man skal spise inden en time?

hehe okay så :) så prøver jeg engang til...

Morgenmad : 3stk fuldkorns rugbrød. 1/2 liter mælk - 1 liter.

Mellem: 2-3 frugter mest (Æble,banan), Æble juice 1/2 liter.

Middag: pistacienødder (175-200 gram)

Aftensmad: Mælk 1/2 liter, pasta, tun i dåse, osv.. Min aftensmad vaierere, som de fleste også gør.

Jeg træner normalt ved 13-16 tiden...

Tak på forhånd.

Hej jeg er 16 år gammel, 169 cm høj og vejer 54 kg.

Jeg er begyndt at spise sådan ca 3.000 kcal om dagen(Lige begyndt), og jeg træner ca. 5-6 gange om ugen (Lige begyndt)..

Jeg undrer mig over, om jeg skal spise mere før træning? eller mere efter?

Eller om jeg skal fordele det lige meget hver.

Håber nogen herinde kan hjælpe mig!

Tak på forhånd. : )

Med venlig hilsen Idriz.

Hmm...

hvis du tæller hvor mange kcal du spiser på en hverdag, og prøver at spise det dobble af det du plejer... Så ser du forhåbentligt fremskridt :)