JensAnd

er ved at se på en personvægt der kan måle min fedtprocent

har set på denne: http://www.shopnord.dk/product.asp?product=461

er den okay ?

eller skal man op og give meget mere for få en der kan måle mere nøjagtig :)

Mvh Jens.

20 dage damn :(

jeg kan stadigvæk ikke yde optimalt så jeg tror sku du har ret med de 20 dage

jeg skal godt nok aldrig drikke så meget igen

da jeg virkelig holder af at løbe og det er meget træls at løbe når man næsten ikke kan :(

men jeg takker for dit svar :)

Hey gutter og gutteinder jeg var til firmafest her i lørdags og det gik alt for vildt for sig jeg drak alt alt for meget.

jeg havde ikke drukket i et år da det rent faktisk ikke siger mig noget.

men nu gik det galt og når jeg siger meget alkohol så mener jeg meget.

jeg ville op at løbe i centeret her til morgen men det kunne jeg bare SLET ikke 200 meter og jeg tog hjem igen mine ben er simhelthen så trætte/smadret

det skal lige siges at mandag løb jeg stille og rolig tur udenfor gik nogenlunde havde dog gummmiben.

er min kondition helt smadret pga jeg drak som et svin i lørdags ?

Mvh Jens.

Hey Mol.

jeg tror sku jeg spilder tiden lidt i centeret

der var ved bænkpressen igår og så kommer en gut hen og spørger mig hvor meget jeg mangler

og jeg svare jeg er lige startet

han spørger så om jeg ikk aner hvad jeg træner og hvor mange sæt

og det gør jeg egentlig ikke.

nogle dage tager jeg 10 sæt i bænk andre andre gange 15

er det bed at jeg køre med et FAST program og så tager fx 5 sæt af hver og så bare med hårdt vægt på

eller hvordan ville i/gør i ?

Vh Jens.

ja det har du sku nok ret i

har du nogle gode skulder øvelser : )

Hey Mol.

Jeg ville lige høre om det er for meget at jeg tager bænk press hver anden dag ?

ville jeg overhovdet stige i styrke i bænken og i masse ved at tage bænkpress hver anden dag ?

Tak for svar gutter : )

ja jeg er så uheldig at jeg ligger her hjemme med influenza.

Og har totalt mistet mine kræfter.

Kan ingen ting lave kræfterne er bare VÆK

Så kan slet ikke træne i den her uge. Ville alle mine kræfter være væk og skal jeg så starte forfra når jeg er rask igen?

er der nogle der har prøvet det?

er der noget man kan gøre?

Venlig Hilsen Jens.

Jeg kan godt lide Kasper Fardan på spray.

hvad er det for et svar ?

det er helt utroligt med mig og havregryn :S

jeg elsker det og spiser det konstant ! og jeg mener KONSTANT

det er næsten det eneste jeg tager

men også selvom jeg æder sygt meget til aftensmad

så skal jeg altid have noget havregryn

hvordan kan det være jeg har fået det sådan :S

spiser næsten 1 kg om dagen det så sygeligt :S

Hej Julie

jeg søger faktisk noget til at drysse på ;)

noget der knaser

men kan ikke rigtig finde en musli eller andet hvor kalorie indholdet er lavt og hvor der ikke er sukker i

er der noget du kan anbefale ( andre må også gerne anbefale ;) )

Heeey alle her inde

jeg ville gerne mindske min fedt %

den ligger lige pt på 14,3 %

og ville gerne have den ned på omkring de 10 %

er der noget specielt jeg kan gøre for at mindske fedt %

eller er det bare motion og sund kost ?

hey har forsøgt mig med at lave et program til mig selv : )

og ville have jer til at se på det i må gerne komme med kritik hvis der er noget jeg skal have lavet om på : )

de 10 mins løb er opvarmning

Mandag

Løb 10 min

Squat

Alm Bænk press

Skrå Bænk

Ryg

Triceps

Mave

Tirsdag

Løb

Onsdag

Løb 10 min

Biceps

Triceps

Mave

Torsdag

Løb

Fredag

Løb 10 min

Squat

Alm Bænk press

Lørdag

Løb

Søndag

Fri

Det er et skide godt forslag. Der er ikke noget at forstå. Der er bare at gøre

Progressive loading og deconditioning er sådan noget HST noget?

nice nok forslag : )

tror jeg at jeg ville prøve : )

Træner du kun bænk?

Et optimalt udbytte af træningen kræver kendskab til basale træningsprincipper og ernæring. Du skulle gøre dig selv en tjeneste at sætte dig ind i dette, og herefter træne udfra hvad du gerne vil opnå.

Uden at gøre det alt for kompliceret, så skal du sørge for at være i konstant kalorieoverskud, dvs. indtage mere end du forbrænder. Masser af proteiner og generelt masser af sund mad. Så er du godt på vej. Dernæst skal du passe din træning. Sørg for at træne så tungt som muligt, hvis dit mål er at blive stærkere hurtigt. Hvis du ikke kan tage mere end 50 kg, 5-6 gange, så fordel træningen over flere sæt, f.eks. 5x5. Husk nu at det er meningen, at du engang imellem skal presse dig selv for at øge. Og så skal du sgu træne andet end bænk. Det nytter ikke at ligne et stankelben med massiv brystkasse. Hvis du træner skulder og triceps seperat kan de hjælpe dig til at blive bedre i bænk.

jeg træner nu også det andet : )

det bare bænken jeg ikk forstår hvorfor jeg ikke stiger i styrke i den : )

Hvilket bænkpres program kører du? Hvordan styrer du din progresion?

Hvordan har din kropsvægt udviklet sig de senere måneder? og din styrke i andre øvelser

køre 4 - 5 sæt alm bænk

og 4 - 5 sæt skrå bænk (skråbænk med 40 kg)

hey MOL hvad kan jeg gøre for at komme op i bænk nu er jeg på 50 kg og har kørt på 40 rigtig lang tid er gået til 50 kg for ca 2 mdr siden

kan kun køre den 5 - 6 gange

skal man spise meget og tæne det meget for at komme højre i vægt

træner PT bænk press 2 gange om ugen...

hey MOL : )

har lige et lille spørgsmål

hvis nu jeg trænede igår hårdt : ) altså styrketræning

er det så dumt at tage op at løbe idag ?

skal jeg holde helt pause eller hvad ville være det bedste : )

det rigtig nok : )

nu er det bare meget nemmere med en shake : )

Hvis vi kigger på banan>< proteinshake så er shaken klart den bedste da den inderholder protein og noget sukker som kroppen har brug for efter træningen. Bananen derimod indeholder næsten intet protein, men derimod en god mængde kulhydrater, som nedsætter nedbrydelsen af proteinerne i muskulaturen, det går kulhydraterne i shaken også.

Hvis du ikke vil ud at købe mere pulver, så kan du også bare lave en lidt lys bolle med en god omgang kødpålæg i og så gumle den efter træningen. Det hjælper også på det, da bollen har kulhydraterne og pålæget proteinerne. Du kan her også godt vælge noget fed fisk i stedet for kødet.

Det er dog vigtigt at bollen ikke bliver for grov da der hurtigt skal noget kulhydrat til.

jeg ville gerne ud at købe nyt pulver

jeg aner bare ikk hvilket jeg skal bestille den her gang : )

bestilte 750 gram fra nutramino sidst

det holdte ikk så længe og det ville være dyrt i længden

Hey MOL

jeg har i en måned ca nu brugt proteinpulver

hvilket jeg har været tilfreds med : )

men jeg tog før i tiden en banan og noget vand efter træning

er en banan og noget vand efter træning nok til at opbygge mine muskler eller skal jeg bestille noget nyt pulver ( da jeg er gået tør) : )

Hey MOL <3

er der en måde hvorpå at man kan træne bryst hjemme

jeg har et stykke til mit fitness center og tør sku ikke køre ud i det her vejr :D

ville høre omd er er en måde at træne bryst på hjemme

jeg har diverse håndvægte hvis man skal bruge det ;)

ellers kom med gode råd : )

hey Mol her efter jul og nytår altså pr 1 Januar 2010

ville jeg begynde at tabe noget fedt på min mave og diverse andre steder

jeg løber en del er der andet jeg kan gøre for at tabe fedt diverse steder

og er der noget bestemt jeg skal spise : )

hey gutter og gutteinder ;)

jeg har de seneste par måneder trænet for at blive støre men er kommet der til hvor jeg nu gerne ville tabe fedt det ville klæ mig lidt bedre ;)

jeg har taget proteinpulver efter træning men der er jo en del kcal i ;) hvilket ikke hjælper når man skal tabe sig

jeg har også tit taget en banan efter træning men har så fået afvide der også er mange kcal der i

hvad kan i anbefale jeg kan spise efter træning jeg mener løb og cykling og sådan noget i den stil noget der ikke er så mange kcal i : )

det bare så jeg ikk går hjem og spiser vildt meget inden jeg går i seng så det hele jo ødelagt ;)

tager altid ½ liter vand efter træning ;)

Hey MOL jeg har det seneste 1½ år tabt mig en del hvilket jeg er utroligt glad for : )

og så er der også noget jeg ikke er så glad for...

mit mave skind der er rimelig meget af det og ville helst gerne træne det væk : )

men det tager sku sin tid når man ikke ved hvad former man skal gøre

og er der noget jeg ikke må spise for at modvirke det

håber der er nogle af jer der kan hjælpe mig ville være så lækkert : )