Xebra
-
Posts
85 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Xebra
-
-
47 strakt
50,5 bøjet og spændt, morgenkold..
-
Har lavet 240 til træning med bælte og knæbind...
-
BÆNK - 1 rep:
MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: lars mikkelsen (97kg)
200 kg: mvp. (106kg)
---------- 200 kg ----------
192,5 kg: ShotPut2008 (120kg)
190 kg: PHE (100kg)
190 kg: Big Red Machine (105kg)
182,5 kg: JFK
175 kg: Xebra (105kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Conscience (98kg)
170 kg: Onkel Troels (98kg)
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: Razor (102kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Roberto Baggio (80kg)
160 kg: Mr X (84kg)
160 kg: Unclebully (90kg)
160 kg: Casper T (99kg)
155 kg: Mølvis (85 kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104Kg)
155 kg: jsc
152,5 kg: Kreasvin (98kg)
150 kg: Søren W (85kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: Stegger (102kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Francis (110kg)
150 kg: Anyone
---------- 150 kg ----------
145 kg: Baardi bilder
140 kg: Svedbaronen (84kg)
140 kg: Nutellakrigeren (89kg)
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: GentooBox (108kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
135 kg: /hulle (92kg)
135 kg: Bellini (105kg)
132,5 kg: JesperT (91kg)
132,5: HIPPO (92kg)
132,5 kg: MASS (99kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: JonJak (81kg)
130 kg: Zink_brian (92,3kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: laraag (107,5kg)
130 kg: Baloo (112kg)
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
126 kg: Anders_L_Holm (78 kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
125 kg: grinder (88kg)
125 kg: Blackice (88kg)
125 kg: MaxPower (93kg)
125 kg: Bambam (94kg)
125 kg: Los (95kg)
125 kg: Olfert (96kg)
125 kg: Tage Nielsen (100kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: Therealhurra (81,9 kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Klami (75kg)
120 kg: Nutellakrigeren (82kg)
120 kg: Arnold schwarzenegger (84kg)
120 kg: Alien (85kg)
120 kg: Myhlers (85kg)
120 kg: Ptpoul (85kg)
120 kg: P1kz0r (87kg)
120 kg: Typen (88kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: xjyden (98,5kg)
120 kg: LungBrush (102kg)
120 kg: Power Clauer (102kg)
120 kg: Moos ( 109 kg)
120 kg: Devito (112,4kg)
120 kg: KlausJensen (129kg)
120 kg: intervention33
117,5 kg: FMSlater (77kg)
117,5 kg: DocHolliday (80kg)
115 kg: Jenz (70kg)
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Hammerstrength (78kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Henrik C (85kg)
115 kg: c0y0te (94kg)
115 kg: Bruno J (97,5kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
115 kg: Simoh (105kg)
115 kg: Hr. kirchebrandt
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: olesen (72,5kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: Glud (82kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: noz (85)
112,5 kg: Incognito
112 kg: Airforce1 (83kg)
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Eruption (75kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
110 kg: Tind (82kg)
110 kg: The Invincible (85kg)
110 Kg: Ville1 (88Kg)
110 kg: Rommel (91kg)
110 kg: blanco (101kg)
110 kg: xax
109 Kg: airforce1 (84Kg)
105 kg: Svenskeren (67kg)
105 Kg: Vikingiron (70kg)
105 kg: Linde (79kg)
105 kg. Kajakroer (85kg)
105 kg: homer simpson (86kg)
105 kg: Hansen0109 (88kg)
105 kg: JonasL (93kg)
105 kg: Jørgen L (96kg)
102,5 kg: Dines (77kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: Breaker_TG (78,5 kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: FMJ (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Boing
100 kg: BBRulez (53,1kg)
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Petey (84kg)
97,5 kg: Chris27 (90,5kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
92,5 kg: Houmoller (68,5kg)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Gammelfar
92 kg: Skjold
91,5 kg: JaU.DK(64kg)
91 kg: Jenslyn17
90 kg: krumborg (66kg)
90 kg: Bear (71kg)
90 kg: chalZe (77kg)
90 kg: Cookie_sq (77,4kg)
90 kg: perfect (80kg)
90 kg: Niklas (81kg)
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: FastRunner (65kg)
85 kg: Scorpio (78kg)
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: SimonW (80kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
85 kg: LaMotta (90kg)
82,5 kg: Anton (77kg)
81 kg: Sidespejlet (78kg)
80 kg: Lonelyone (65 kg)
80 kg: Bagnkop (70kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Henning (76kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
78 kg: Little Mr. Big (67kg)
77.5 kg: ANGEL (72kg)
75 kg: Frank L (74kg)
75 kg: Lenny
73,5 kg: Arne
70 kg: Bash (73kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: Hoosier (60kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Zonked
60 kg: eXet0r (58kg)
50 kg: Cat
---------- 50 kg ----------
37,5 kg Litopsi
SQUAT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
250 kg: Big Red Machine (105kg)
250 kg: mvp. (106kg)
240 kg: Jfk
---------- 250 kg ----------
237,5 kg: ShotPut2008 (110kg)
230 kg: Baardi bilder
225 kg: intervention33
210 kg: PHE (100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
205 kg: Conscience (98kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: Mr X (84kg)
200 kg: MASS (99kg)
200 kg: Infestedass (108kg)
200 kg: Thomas J
200 kg: Xebra
---------- 200 kg ----------
195 kg: Roberto Baggio (85kg)
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
190 kg: Mølvis (83kg)
190 kg: Svedbaronen (84kg)
190 kg: Søren W (85kg)
185 kg: Conscience (93kg)
185 kg: Krea (97kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Onkel Troels (93kg)
180 kg: Folmand (100kg)
180 kg: Anyone
175 kg: Rommel (91kg)
175 kg: Tage Nielsen (100kg)
170 kg: Alien (85kg)
170 kg: noz (85)
170 kg: HIPPO (92kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Baggårdspumaen (100kg)
170 kg: Stegger (102kg)
170 kg: Bellini (106kg)
170 kg: Moos ( 109 kg)
165 kg: Therealhurra (81,9kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Myhlers (85kg)
165 kg: Smeden1 (88kg)
165 kg: Bambam (94kg)
165 kg: Francis (110kg)
160 kg: JesperT (89kg)
160 kg: Grinder (91kg)
160 kg: Ptpoul (92kg)
160 kg: c0y0te (94kg)
160 kg: MaxPower (96kg)
160 kg: GentooBox (108kg)
160 kg: Devito (120,8kg)
155 kg: Anders_L_Holm (77kg)
155 kg: JonasL (93kg)
155 kg: Power Clauer (102kg)
150 kg: Breaker_TG (77,1 kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg P1kz0r (87kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: Unclebully (97kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Whocares
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Krumborg (66kg)
142,5 kg: Bambam (90kg)
141 kg: Arnold schwarzenegger (87kg)
140 kg: Anton (77kg)
140 kg: Tind (82kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 Kg: Ville1 (88Kg)
140 Kg: Blackice (88kg)
140 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
140 kg: blanco (101kg)
140 kg: Incognito
135 kg: Jenz (70kg)
135 kg: Klami (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: JonJak(81kg)
135 kg: Los (93kg)
132 kg: Skjold
130½ kg: Bruno J (103kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: FMSlater (77kg)
126 kg: Sidespejlet (78kg)
125 kg: perfect (80kg)
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Hansen0109 (88kg)
125 kg: Nutellakrigeren (89kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
120 kg: FastRunner (65kg)
120 kg: Angel (70kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: Fistandantilus (82kg)
120 kg: Ranger (83kg)
120 kg: Don S (83kg)
117 kg: Frank L (74kg)
115 kg: Bash (73kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: Boing
115 kg: Jenslyn17
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: Houmoller (68,5kg)
110 kg: Bagnkop (70kg)
110 kg: Cookie_sq (77,4kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Glud (83kg)
110 kg: Zink_brian (90,4kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: Chris27 (91kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: Lenny
102,5 kg: Lonelyone (65kg)
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: olesen (72,5kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (82kg)
100Kg: LaMotta (90kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: Tvebakke (76kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Bear
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
90 kg: BBRulez (53,1kg)
85 kg: Iggy_pop (67kg)
85 kg: chalZe (77kg)
81 kg: Jenslyn17
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
80 kg: Linde (77kg)
77 kg: eXet0r (58kg)
75 kg: Cat
70 kg: Hoosier (62.5 kg)
70 kg: Henning (76kg)
65 Kg: Snoopy (53,5kg)
65 kg: Zonked
DØDLØFT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
- et lille (k) = konventionel. Et lille (s) = sumo
vægt: navn (kropsvægt)
---------- 350 kg ----------
300 kg: Busted (92kg)
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
280 kg: Casper T (101kg)
275 kg: Onkel Troels (98kg)
272,5 kg: Thomas J
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
265 kg: Casper T
260 kg (k): Roberto Baggio (83kg)
260 kg: KTH (78kg)
260 kg: PHE (100kg)
255 kg: Baardi bilder
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
250 kg (k): JFK
---------- 250 kg ----------
240 kg: Conscience (99kg)
240 kg: simoh (106kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Anyone
235 kg: Mr X (84kg)
235 kg: Henning Friis (91kg)
235 kg: Infestedas (98,6kg)
232.5 kg: Moos (105kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
230 kg: Xebra
225 kg: Stegger (99kg)
220 kg: Søren W (80kg)
220 kg: Tind (81kg)
220 kg: PTPoul (89kg)
220 kg: Los (93kg)
220 kg: Rommel (93kg)
220 kg: Baggårdspumaen (100kg)
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: Power Clauer (102kg)
220 kg: Simoh (104kg)
220 kg: jsc
215 kg: Grinder (88kg)
215 kg: devito (120,6kg)
210 kg: Svedbaronen (84kg)
210 kg (k): JesperT (91kg)
210 kg: Bambam (94kg)
210 kg: Unclebully (97kg)
210 kg: MASS (99kg)
210 kg: Kreasvin (100kg)
210 kg: Simoh (105kg)
210 kg: GentooBox (108kg)
205 kg: JonasL (95kg) RAW - kun magnesium
205 kg: Hr. Kirchebrandt (92kg)
205 kg: Therealhurra (81,9kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: Smeden1 (88kg)
200 kg: Nutellakrigeren (89kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: HIPPO (92kg)
200 kg: Bellini (100kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: laraag (107,5kg)
200 kg: Pingtoft
---------- 200 kg ----------
195 kg: The Invincible (85kg)
195 kg: P1kz0r (87kg)
195 kg: Tage Nielsen (100kg)
192,5 kg: Chris27(92kg)
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg (k): Klami (74kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Myhlers (85kg)
190 kg (k): noz (85)
190 Kg: Blackice (88kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: c0y0te (94kg)
190 kg: Jørgen L (96kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: Incognito
182,5 kg: MaxPower (95kg)
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg (k): Breaker_TG (79kg)
180 kg: kajakroer (85kg)
180 kg: Nutellakrigen (86kg)
180 kg: Zink_Brian (90,5kg)
180 kg: Xjyden
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg (k): SimonW (80kg)
170 kg: DonNiklas (82kg)
170 kg: Ranger (85kg)
170 kg: homer simpson (86kg)
170 Kg: Ville1 (88Kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: (k) Baloo (118kg)
170 kg: Ripper
165 kg: Jenz (70kg)
165 kg: blanco (90kg)
162,5kg: PlayboY (74kg)
162 kg: Skjold
160 kg: krumborg (66kg)
160 kg: olesen (72,5kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Bruno J (97,2kg)
160 kg: Whocares
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: DocHolliday (80kg)
155 kg: Jenslyn17
155 kg: Diddley (94kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
152,5 kg: DocHolliday (80kg)
150 kg: Houmoller (68,5kg)
150 kg: ANGEL (73kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: Anton (77kg)
150 kg: Cookie_sq (77,4kg)
150 kg:Arnold schwarzenegger (87kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119kg)
150 kg: intervention33
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
145 kg: Angel (68kg)
145 kg: Lenny (77kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: Bear (71kg)
140 kg: Henrik C (80kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
136 kg (k): Linde (77kg)
135 kg: FMSlater (77kg)
135 kg: MadMan (80kg)
135 kg: Hansen0109 (88kg)
131 kg: Sidespejlet (78kg)
130 kg: Lonelyone (65kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: krumborg (66.4kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 kg: Frank L (74kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
125 kg: Iggy_pop (67kg)
125 kg: Glud (83kg)
121 kg: Arne
120 kg: Hoosier (61.7 kg)
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: Henning (76kg)
120 kg: Coeus (82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
117 kg: Airforce1 (83kg)
115 kg: Bash (73kg)
112,5 kg: chalZe (77kg)
110 kg: Tvebakke (76kg)
107,5 kg: Cat
100 kg: Little Mr. Big (67kg)
100 kg: Niske (90,4kg)
100 kg: Zonked
---------- 100 kg ----------
95 kg: perfect (80kg)
90 kg: BBRulez (53,1kg)
80 kg: eXet0r (58kg)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg)
-
Jep, amfetamin kan bruges som slankemiddel, men det har en meget stærk katabolsk virkning... såee det er vist kun anvendeligt ved MEGET svær overvægt eller i forbindelse med brug af AAS. Det skal siges at selv MEGET garvede AAS misbrugere advarer mod brug af speed som slankemiddel, det giver vist stof til eftertanke...
I og med at Extacy er kemisk set meget beslægtet med amfetamin, og har en meget tilsvarende virkning, må det i givet fald have den samme effekt som amfetamin på vægttab.
-
BÆNKPRES - 1 rep:
MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, touch-n'-go, numsen i sædet, fødderne på jorden, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
255 kg: /Niels
---------- 250 kg ----------
200 kg: mvp. (106kg)
---------- 200 kg ----------
190 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
175 kg: Thomas J
170 kg: Bamse Bjørn (100kg)
170 kg: jfk (125kg)
165 kg: Xebra (107kg)
162,5 kg: Bodz (92kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
155 kg: JL (90kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104 Kg)
155 kg: jsc
152,5 kg: Kreasvin (98kg)
152,5 kg: Casper T
150 kg: Roberto Baggio (70kg)
150 kg: Søren W (85 kg)
150 kg: bububaba (88kg)
150 kg: Folmand (100kg)
150 kg: Big Red Machine (102kg)
150 kg: Francis (110kg)
---------- 150 kg ----------
140 kg: Foodman (97,5kg)
140 kg: Dux26
137,5 kg: KTH (78kg)
137,5 kg: Canoing (79kg)
137,5 kg: Blackmoore (107,5kg)
135 kg: Whocares (83kg)
132,5 kg: Anyone (97kg)
132,5 kg: MASS (99kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: JonJak(81kg)
130 kg: Stegger (99,5kg)
130 kg: Baardi bilder
127,5 kg: Knowledge finder (86kg)
125 kg: The bear (71kg)
125 kg: Smeden1 (88kg)
125 kg: grinder (88kg)
125 kg: Zink_Brian (89,6kg)
125 kg: JesperT (91kg)
125 kg: Olfert (96 kg)
125 kg: Bellini (100kg)
122,5 kg: JON (72kg)
122,5 kg: $ailorman (89kg)
122,5 kg: JAR (93kg)
121 kg: Marting (85kg)
120,5 kg: Fistandantilus (79,5kg)
120 kg: Hippo (84kg)
120 kg: Myhlers (85kg)
120 kg: Michael Soerensen (93kg)
120 kg: MaxPower (95kg)
120 kg: Los (95kg)
120 kg: Infestedass (96kg)
120 kg: LungBrush (102 kg)
120 kg: KlausJensen (129kg)
120 kg: Devito (112,4kg)
118,5 kg: veie (72kg)
117,5 kg: FMSlater (77kg)
116 kg: Xjyden
115 kg: Tomas (77kg)
115 kg: Splint (79kg)
115 kg: Bambam (93kg)
115 kg: Beleriand_K (97,5kg)
115 kg: Lille Py (98kg)
112,5 kg: Tenace (72kg)
112,5 kg: plexus (77kg)
112,5 kg: ZooLander (83kg)
112,5 kg: Power Clauer (95kg)
112,5 kg: Incognito
112 kg:Airforce1 (83)
110 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
110 kg: Eruption (75kg)
110 kg: The Invincible (85kg)
110 kg: Rommel (91 kg)
110 kg: Baloo (108kg)
110 kg: xax
110 kg: Blackice
109 Kg: airforce1 (84 Kg)
105 kg: Henrik C (80 kg)
105 kg: homer simpson (86 kg)
105 kg: Jørgen L (96 kg)
105 kg: Typen
102,5 kg: Dines (77kg)
102,5 kg: Hansen0109 (84kg)
100 kg: Hessel (62kg)
100 kg: Iggy_pop (67kg)
100 kg: simondj (70kg)
100 kg: Lucas (75kg)
100 kg: OBERSTEN (75kg)
100 kg: GadeDrengen (81kg)
100 kg: Diddley (94kg)
100 kg: Moos (95 kg)
100 kg: Boing
---------- 100 kg ----------
97,5 kg: Chris27 (90,5kg)
95 kg: vikingiron (65kg, 15 år)
95 kg: enkæmpesmed (69kg)
95 kg: Sil (78kg)
95 kg: Coeus (RJ, 82kg)
95 kg: Enrique21123 (82kg)
92,5 kg: Ranger (83kg)
92,5 kg: Blanco (91kg)
92,5 kg: Gammelfar
90 kg: Don S (83kg)
90 kg: Proteinfræseren (93kg)
90 kg: Tr0lle
90 kg: Ripper
85 kg: FastRunner ( 65 kg)
85 kg: Armoured female (80kg)
85 kg: DonNiklas (82kg)
85 kg: Fozzy (87kg)
82,5 kg: Anton (77kg)
80 kg: Tolle (73kg)
80 kg: Watts (75kg)
80 kg: Breaker_TG (85kg)
80 kg: Alfa Beta
80 kg: jarvig13
75 kg: ANGEL (73kg)
73,5 kg: Arne
70 kg: Little Mr. Big (62kg)
70 kg: nightbringer (91kg)
70 kg: DaDane (96,5kg)
67,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
67,5 kg: HeineN (79kg)
65 kg: MadsSVØM (119kg)
65 kg: Zonked
60 kg: eXet0r (58kg)
50 kg: Cat
50 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
37,5 kg Litopsi
SQUAT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, squatsko er tilladt, godkendt dybde (skønsmæssigt), bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
290 kg: /Niels
250 kg: mvp. (106kg)
---------- 250 kg ----------
230 kg: Big Red Machine (102kg)
225 kg: jfk (125kg)
220 kg: Baardi bilder
210 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
205 kg: bububaba (88kg)
202,5 kg: Casper T
200 kg: KTH (78kg)
200 kg: MASS (99kg)
200 kg: Thomas J
200 kg: Xebra
---------- 200 kg ----------
195 kg: Bamse Bjørn (100kg)
190 kg: Søren W (85 kg)
185 kg: Krea (97kg)
185 kg: Dux26
185 kg: xax
180 kg: Foodman (97,5kg)
180 kg: Folmand (100kg)
175 kg: Stegger (96,5kg)
170 kg: Infestedass (95kg)
170 kg: Bodz (99kg)
170 kg: Bellini (106kg)
165 kg: Ripper (84kg)
165 kg: Myhlers (85kg)
165 kg:Smeden1 (88kg)
165 kg: Francis (110kg)
165 kg: Rommel (92 kg)
160 kg: JesperT (89kg)
160 kg: Grinder (91kg)
160 kg: Onkel Troels (93kg)
160 kg: MaxPower (96kg)
157,5 kg: Anyone (95kg)
150 kg: Sil (78kg)
150 kg: Roberto Baggio (80kg)
150 kg: JL (89kg)
150 kg: Bambam (93kg)
150 kg: LungBrush (102kg)
150 kg: Devito (111,7kg)
150 kg: Whocares
150 kg: Mass
---------- 150 kg ----------
145 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
145 kg: The Invincible (85kg)
145 kg: $ailorman (89kg)
145 kg: JAR (92kg)
145 kg: jsc
145 kg: Gammelfar
142,5 kg: Bambam (90kg)
142,5 kg: c0y0te (92kg)
140 kg: Anton (77kg)
140 kg: Knowledge finder (86kg)
140 kg: Marting (86kg)
140 kg: Incognito
137,5 kg: Moos (96 kg)
135 kg: veie (72kg)
135 kg: JON (72kg)
135 kg: OBERSTEN (75kg)
135 kg: JonJak(81kg)
130 kg: The bear (71kg)
130 kg: Luciferase (72kg)
130 kg: Watts (75kg)
130 kg: Tomas (77kg)
130 kg: plexus (77kg)
130 kg: ZooLander (81kg)
130 kg: Xjyden
127,5 kg: FMSlater (77 kg.)
125 kg: Fozzy (87kg)
125 kg: Los (91kg)
125 kg: Proteinfræseren (93kg)
125 kg: Moos ( 94 kg)
120 kg: FastRunner ( 65 kg)
120 kg: Angel (70kg)
120 kg: Tenace (72kg)
120 kg: Fistandantilus (82kg)
120 kg: Ranger (83 kg)
120 kg: Don S (83kg)
120 kg: Hansen0109 (84kg)
120 kg: Breaker_TG (85kg)
120 kg: Blanco (89kg)
115 kg: GadeDengen (81kg)
115 kg: Boing
112 kg: Olfert (96kg)
110 kg: HeineN (79kg)
110 kg: Beleriand_K (97,2kg)
110 kg: Lille Py (98kg)
110 kg: MadsSVØM (119kg)
110 kg: Alfa Beta
110 kg: Jørgen L
110 kg: Blackice
110 kg: Typen
108 kg: Enrique21123 (82kg)
108 kg: Dumb & Dumber (95,2kg)
107,5 kg: DaDane (95,5kg)
105 kg: Chris27 (91kg)
102,5 kg: Michael Soerensen
100 kg: enkæmpesmed (69kg)
100 kg: Dines (77kg)
100 kg: Coeus (RJ, 82kg)
100 kg: Zink_brian (89,6kg)
---------- 100 kg ----------
95 kg: Splint (79kg)
90 kg: KlausJensen (120kg)
90 kg: Trolle
90 kg: Homer Simpson
85 kg: Iggy_pop (67kg)
80 kg: Little Mr. Big (61kg)
77 kg: eXet0r (58kg)
75 kg: Cat
65 Kg: Snoopy (53,5Kg)
65 kg: Zonked
60 kg: Hoosier
---------- 50 kg ----------
DØDLØFT - 1 rep:
- MOLs uofficielle og dopingfrie styrkeliste
- man må meget gerne skrive et par ord om, hvad man ændrer og fx skrive sit navn med fed i selve listen!
- rules: RAW, magnesium eller stropper er tilladt, bælte tilladt, krudtfri.
- husk: Ved samme kg så står den med laveste kropsvægt øverst. Opgiver man ingen kropsvægt, er det nederst i køen.
---------- 300 kg ----------
280 kg: /Niels
272,5 kg: Thomas J
270 kg: bububaba (88kg)
270 kg: mvp (106kg)
265 kg: Casper T
260 kg: KTH (78 kg)
260 kg: PHE (Peter Eriksen, 100kg)
250 kg: Onkel Troels (93kg)
250 kg: Bamse Bjørn (100kg)
---------- 250 kg ----------
240 kg: jfk (125kg)
240 kg: KlausJensen (125kg)
240 kg: Baardi bilder
235 kg: Infestedass (98,6kg)
230 kg: Roberto Baggio (70kg)
230 kg: Foodman (92kg)
230 kg: Bodz (99kg)
230 kg: Xebra
227,5 kg: xax
220 kg: Los (93kg)
220 kg: LungBrush (102kg)
220 kg: jsc
215 kg: Grinder (88kg)
215 kg: Anyone (96kg)
215 kg: Stegger (96,5kg)
215 kg: Baggårdspumaen (104kg)
210 kg: Søren W (85 kg)
210 kg: Rommel (92 kg)
210 kg: MASS (99kg)
210 kg: Kreasvin (100kg)
205 kg: Devito (111,7kg)
205 kg: Dux26
200 kg: Nicolai Thygesen (71kg)
200 kg: Luciferase (72kg)
200 kg: Sil (78kg)
200 kg: Fistandantilus (82kg)
200 kg: JesperT (87kg)
200 kg: Smeden1 (88kg)
200 kg: JAR (92kg)
200 kg: Bambam (93)
200 kg: Power Clauer (95kg)
200 kg: Moos (96 kg)
200 kg: Bellini (100 kg)
200 kg: Big Red Machine (102kg)
200 kg: Mass
---------- 200 kg ----------
195 kg: The Invincible (85kg)
192,5 kg: Chris27(92kg)
192,5 kg: Blackmoore (107kg)
190 kg: simondj (72kg)
190 kg. Canoing (79kg)
190 kg: Myhlers (85kg)
190 kg: JL (89kg)
190 kg: $ailorman (89kg)
190 kg: Jørgen L (96kg)
190 kg: Folmand (100kg)
190 kg: Francis (110kg)
185 kg: Marting (86kg)
185 kg: Incognito
182,5 kg: MaxPower (95kg)
180 kg: The bear (71kg)
180 kg: Tenace (72kg)
180 kg: Tomas (77kg)
180 kg: Zink_Brian (90,5kg)
180 kg: c0y0te (92kg)
180 kg: Xjyden
175 kg: Bambam (90kg)
175 kg: Typen
175 kg: Boing
170 kg: veie (72kg)
170 kg: Hippo (84kg)
170 kg: Ranger (85 kg)
170 kg: homer simpson (86 kg)
170 kg: Nightbringer (91kg)
170 kg: Ripper
162,5kg: PlayboY (74kg)
160 kg: Watts (75kg)
160 kg: plexus (77kg)
160 kg: Don S (83kg)
160 kg: Knowledge finder (86kg)
160 kg: Proteinfræseren (93kg)
160 kg: Beleriand_K (97,2kg)
160 kg: Whocares
160 kg: Blackice
158 kg: Splint (79kg)
155 kg: DonNiklas (82kg)
155 kg: Breaker_TG (85kg)
155 kg: Diddley (94kg)
155 kg: Baggårdspumaen (104kg)
154 Kg: Olfert (96kg)
153 kg: GadeDrengen (81kg)
150 kg: ANGEL (73kg)
150 kg: OBERSTEN (75kg)
150 kg: Anton (77kg)
150 kg: Blanco (89kg)
150 kg: DaDane (96,5kg)
150 kg: Lille Py (98kg)
150 kg: MadsSVØM (119 kg)
---------- 150 kg ----------
147,5 kg: HeineN (79kg)
145 kg: Angel (68kg)
140 kg: enkæmpesmed (69kg)
140 kg: Henrik C (80 kg)
140 kg: Fozzy (87kg)
135 kg: FMSlater (77 kg.)
135 kg: MadMan (80kg)
130 kg: Hessel (60kg)
130 kg: JON (72kg)
130 kg: Dines (74kg)
130 kg: Hansen0109 (84kg)
130 kg: Alfa Beta
128 kg: Dumb & Dumber (94,5kg)
127,5 kg: jarvig13
125 kg: Gammelfar
125 kg: Iggy_pop (67kg)
121 kg: Arne
120 kg: Lucas (75kg)
120 kg: Coeus (RJ, 82kg)
120 kg: Enrique21123 (82kg)
117,5 kg: JohnJohn (64,5kg)
117 kg: Airforce1 (83)
107,5 kg: Cat
100 kg: Zonked
100 kg: Michael Soerensen
100 kg: Hoosier
100 kg: Niske(90,4)
---------- 100 kg ----------
80 kg: eXet0r (58)
80 kg: Litopsi
70 kg: Snoopy (53,5kg )
-
Intet problem makker, du er allerede på vej, du skal bare droppe alt det diæt pjat :lol:
-
Kneeling squat
----------------------
3 x 260 kg JFK
Frontsquat (valgfrit greb)
----------------------
1 x 200 kg - mvp. (107,5 kg)
3 x 150 kg - Thomas Jagd
6 x 135 kg - Baardi
1 x 135 kg - jsc
1 x 130 kg - Onkel Troels
1 x 125 kg - Henning Friis
1 x 122,5 kg - Roberto Baggio
1 x 120 kg - Søren W
1 x 117,5 kg JonJak
5 x 115 kg - Krea
5 x 70kg - Gammelfar
DB CLEAN & PRESS (tohånds)
-----------------------
1x50kg/3 x 48kg - jsc
38kg - xax
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
115kg - klausjensen
110 kg - Baardi
107,5 kg - mvp. (107,5 kg)
105kg - Torben F.
100kg - Infestedass
75kg - MaxPower
Dips (reps)
--------------
75 - Roberto Baggio
60 - Luciferase
50 - Søren W
40 - TF (89kg)
40 - Onkel Troels (93kg)
31 - Gammelfar (69kg)
26 - Myhlers (81kg)
26 - MaxPower (90kg)
25 - eXet0r (58kg)
20 - PlayboY (70kg)
20 - Baardi (99.5 kg)
19 - xax(95 kg)
15 - JohnJohn (65 kg)
14 - jsc (116 kg)
14 - Enrique21123(82kg)
12 - Zonked (65 kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
10 - Jfk 127 kg
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
1 x 80+80 JonJak
2 x 96+70 - Onkel Troels
1 x 90+60 - MaxPower
1 x 95+50 - Los
3 x 81+50 - Myhlers
6 x 78+50 - Søren W
5 x 116+40 - jsc
6 x 99+26 - xax
2 x 75+40 - Lucas
6 x 69+20 - gammelfar
6 x 85+36 - Typen
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
6 x 70+20 - PlayboY
5 x 65+21,25 - JohnJohn
7 x 58+20 - eXet0r
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
29 - Roberto Baggio (overhåndsgreb)
24 - The Bear (overhånds)
21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)
20 - Luciferase (m. klap)
20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.
19 - Søren W
19 - Myhlers (overhånds)
18 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb. 96kg)
17 - mvp. (overhånds, 106 kg)
17 - simondj (underhånds)
16 - med klap - The Bear
16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)
12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)
11 - MaxPower (93kg) (underhånds)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
10 - gammelfar (69kg)
9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)
8 - eXet0r(58kg) (overhånds)
8 - xax(underhånds)
6 - Zonked (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+55kg - Los (underhånds)
1 x 72+50kg - The Bear
4 x 72+40kg - simondj (underhånds)
1 x 117+40kg - Thomas Jagd
1 x 117+33kg - jsc (uhgreb)
5 x 77+27,5 - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
6 x 96+15kg - MaxPower (underhåndsgreb)
5 x 65 + 12,5kg - JohnJohn (underhåndsgreb)
1 x 70 + 50kg - Roberto Baggio (overhåndsgreb)
3 x 69+15kg - gammelfar
Frivend
----------------
155kg - mvp. (110kg)
130kg - jfk
125kg - Thomas Jagd
105kg - jsc
2x100kg Smeden (86kg)
100kg - MaxPower (93kg)
100 kg - Baardi
100kg - Søren W
100kg - Kreasvin
95kg - Los
90kg - BaskeT(87kg)
90 kg - Moos ( 93 kg )
85 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
65kg - gammelfar
Frivend & Pushpress
--------------------------
130 kg - jfk
125 kg - Thomas Jagd
105 kg - jsc
100kg - MaxPower (95kg)
100kg - Kreasvin (96kg)
95 kg - Baardi
90kg - Los
77,5 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
Træk fra hæng
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Frivend fra hæng
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
115 kg - jfk
105 kg - mvp.
105 kg - jsc
100 kg - Thomas Jagd
90 kg - Military press
82,5kg - Kreasvin
82,5kg - Onkel Troels
80 kg - Roberto Baggio
75kg - mortenbr
75kg - MaxPower
72,5kg - Beleriand_K
72kgx2 - JAR
65kg - BaskeT (85kg)
62,5kg - Enrique21123(82kg)
61 kg mdk (85 kilo)
Stående skulderpres (Vægt pr. håndvægt)
----------------
1 x 50 kg - jsc
6 x 30 kg - xax
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
32 reps - Fistandantilus
21 reps - The Bear
15 reps - anyone
15 reps - Onkel Troels
5 reps - Typen
Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)
----------------
19 rep - Fistandantilus
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
12 - PlayboY (70kg)
8 - MaxPower (89kg)
8 - eXet0r (58kg)
7 - Dines
2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit
Råtræk
-----------------
130,0 kg - mvp. (med straps)
75 kg - Smeden (86kg)
70 kg - JonJak(81kg)
Stød
-----------------
170,0 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)
220 - watts
D.Snatch
-----------------
46kg x 10 - jsc
40kg x 1 - Jørgen L
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 115 kg - ???????????
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 80kg - gammelfar
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball:
-----------------------------------------
6x60kg - gammelfar
Wide grip push ups med et klap med hænderne
------------------
16 - Devito (111,7kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 155 kg - Xebra (Overhåndsgreb)
6 x 130 kg - mvp.
4 x 130 kg - jsc
3 x 130 kg - Los (Yates Row)
6 x 120kg - Onkel Troels (Overhåndsgreb)
6 x 110 kg - xax
8 x 100 Kg - Herkules
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg-JAR
3 x 90kg - MaxPower
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
One arm Row
-------------------------------
5*62½ kg-JAR
6x35kg - gammelfar
Powershrug
-------------------------------
10 - 220 kg Infestedass
8 - 210 kg - Baardi
8 - 210kg - onkel troels
5*200kg Devito
20 - 170 kg - Baardi
20 - 170kg - onkel troels
6 x 190 kg - xax
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg - Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
5 x 115 kg Herkules
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
1 x 142,5 kg - Henning Friis
3 x 140 kg - Onkel Troels
5 x 60 kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
1 x 52 kg - jsc (116kg) kun højre.
3 x 35 kg - Henning Friis(94 kg) kun venstre.
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
Dybeste squat
-----------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
Pullover, med håndvægt:
-------------------------------
6 x 50kg jsc
5 x 40 mdk
6 x 28kg - gammelfar
Zercher squat
-----------------
2x160kg Onkel Troels
3x150kg Onkel Troels
-
Ikke at jeg har noget videnskabeligt belæg for det, men jeg har en lille teori om at rep-range til hypertrofi også har lidt at gøre med din personlige muskelfiber fordeling.
D.v.s. at for nogen er det måske 4-8 reps. der virke bedst til hypertrofi og hos andre er det måske 10-20????
-
Nu vej jeg ikke helt om triathleter gør det på samme måde mere, men tricket er at i ugen op
til en langdistance tri, tømmer du glykogendepoterne ved at spise en highfat, highprotein
diæt næsten helt uden kulhydrater, 1½ dag før konkurrence begynder du så at fylde på
depoterne, med simple kulhydrate. Dette skulle efter sigende give en overkompensation,
hvor du kan lagre mere vædske og sukker i kroppen en ellers, (vist op til en 2-3 kg/L) og
det er alt andet lige en fordel på langdistance tri.... :)
-
Hej b_skaal, det er lidt sjovt at læse din log.. :) Specielt at du registrerer (lige som en del andre piger) din vægt hver morgen.
Grunden til at jeg sidder og smiler lidt er at din vægt max svinger 3-500 gram over en hel uge, hvis bare det var mig. :lol: (Den med Durumen var god) :lol:
Min vægt kan svinge helt op til 5 kg i løbet af en uge, afhængigt af aktivitetsniveau m.v. ;)
Nogen gange svinger den op til 2,5 kg på en dag.
Det må virkeligt være rart at have så stabil en vægt.
Iøvrigt synes jeg det er flot arbejde med dit vægttab, (keep up the good work)
-
Takker og bukker Thomas, det var lige det jeg skulle bruge... :)
-
Hej Thomas, nu er du jo, som bekendt, lidt af en guru herinde og jeg har lige et spørgsmål til dig.
I mit program, som du kan finde her kører jeg med lette og tunge dage, hvor de tunge køres til ++failure, og de lette til 1-2 reps under failure.. f.eks. Mandag=tung bryst, skuldre og triceps, tirsdag let ryg og biceps, torsdag samme som mandag bare let og fredag, samme som tirsdag bare tungt.
Mit spørgsmål er så :) Kan mit CNS nå at restituere i den tid der er til rådighed??? til følgende uge??
Jeg har forsøgt at læse mig til det i de forskellige tråde, men det er lidt uoverskuelig ??
På forhånd tak for hjælpen
Xebra
-
----> Darth Slaughter
Mave og lænd bliver trænet på off/cardiodage.. :) (men jeg synes faktisk maven ser rigeligt stor ud
)Jeg kan sagtens forestille mig at bytte dips ud med closegrip benches, men jeg skal lige se hvordan skuldrene reagerer på at blive kørt sammen med bryst, idet closegrip går en del i forskuldrene... :)
Dødløft går meget i røven på mig, så den kører jeg kun i perioder... :(
Hvad angår progression over så kort et tidsrum som en uge, har jeg nok trænet for længe...
Hvor meget jeg kan løfte i en given øvelse på en given dag afhænger mere af motivation og dagsform en egentlig progression (på så kort sigt...)
Jeg måler måske mere progression over måneder, hvor jeg altid kører max i den tunge del, d.v.s. at hvis jeg kan mærke en dag at jeg kan løfte mere i en given øvelse, så gør jeg det...
Det kan jeg så måske ikke næste gang, men over en periode på et par måneder bliver der måske flere og flere gange hvor jeg kan, sådan er progressionen nok mere for mig...
Jeg skifter også meget ofte øvelser så det er svært ligesom at bevare en lineær progression..
-
------> Seb M og Darth Slaughter
Systemet med heavy/light days, er noget jeg har adopteret fra en tidligere kvindelig bodybuilder, som jeg havde til at lave programmer til mig... :)
Jeg kørte det første gang over en 6 mdr. peride fra jul til sommer og havde rigtigt gode resultater med det... :)
Det blev kørt stort set som det jeg har beskrevet, dog var det de samme øvelser både på første og andet split...
Jeg tog ca. 3-4 kg muskler på i den periode, uden at øge fedt%.
Jeg gik også meget frem i styrke... f.eks. fra ca. 100kg for 8 reps i bp. til 125kg for 8 reps..
Jeg husker det også som værende meget hårdt, idet den tunge del skal køres All Out. d.v.s.
at samtlige set skal køres til failure, gerne med et par forced...
Det gjorde at man glædede sig til de følgende 2 lette dage hvor man kører ca. 60-65% på de lette reps. D.v.s. at hvis du f.eks. kan tage 160kg i 1 rep. skal du køre med 95-100kg for 12 reps. og du skal standse ved de 12 selvom du har overskud... ;)
-----> Darth Slaughter
Jeg kører ikke med planlagt progression, når jeg synes at det program jeg kører ikke længere giver resultater, eller slet ikke giver resultater mixer jeg det hele lidt op.
(måske er det fordi jeg ikke rigtigt kan finde ud af det med planlagt progression
)Hvis jeg synes at en muskelgruppe halter lidt, kører jeg den nogen gange første i programmet, d.v.s. for eks. istedet for bryst-skuldre-triceps kører jeg Skuldre-bryst-triceps...
Men ellers er vender jeg ikke op og ned på ting, idet jeg altid træner de store muskelgrupper først, hvor jeg har mest energi...
-
Kneeling squat
----------------------
3 x 260 kg JFK
Frontsquat (valgfrit greb)
----------------------
1 x 200 kg - mvp. (107,5 kg)
3 x 150 kg - Thomas Jagd
6 x 135 kg - Baardi
1 x 135 kg - jsc
1 x 125 kg - Henning Friis
1 x 122,5 kg - Roberto Baggio
1 x 120 kg - Søren W
1 x 117,5 kg JonJak
5 x 115 kg - Krea
5 x 70kg - Gammelfar
DB CLEAN & PRESS (tohånds)
-----------------------
1x50kg/3 x 48kg - jsc
38kg - xax
En-hånds dødløft
----------------------
150 kg - Thomas Jagd
115kg - klausjensen
110 kg - Baardi
107,5 kg - mvp. (107,5 kg)
105kg - Torben F.
100kg - Infestedass
75kg - MaxPower
Dips (reps)
--------------
75 - Roberto Baggio
60 - Luciferase
50 - Søren W
40 - TF (89kg)
34 - Onkel Troels (93kg)
31 - Gammelfar (69kg)
26 - Myhlers (81kg)
26 - MaxPower (90kg)
25 - eXet0r (58kg)
20 - PlayboY (70kg)
20 - Baardi (99.5 kg)
19 - xax(95 kg)
15 - JohnJohn (65 kg)
14 - jsc (116 kg)
14 - Enrique21123(82kg)
12 - Zonked (65 kg)
12 - Thomas Jagd (117 kg)
10 - Jfk 127 kg
10 - Infestedass
Dips (m. vægt, kropsvægt+ekstra)
------------------
1 x 70+92,5 Roberto Baggio
1 x 80+80 JonJak
6 x 93+60 - Onkel Troels
1 x 90+60 - MaxPower
1 x 95+50 - Los
3 x 81+50 - Myhlers
6 x 78+50 - Søren W
5 x 116+40 - jsc
6 x 99+26 - xax
2 x 75+40 - Lucas
6 x 69+20 - gammelfar
6 x 85+36 - Typen
5 x 93+15 - Infestedass
8 x 70+30 - simondj
6 x 70+20 - PlayboY
5 x 65+21,25 - JohnJohn
7 x 58+20 - eXet0r
Chinups (reps, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
24 - The Bear (overhånds)
21 - TF (neutralt greb, smalt, 89kg)
20 - Luciferase (m. klap)
20 - PlayboY (Underhånds), 10 stks overhånds.
19 - Søren W
19 - Myhlers (overhånds)
17 - mvp. (overhånds, 106 kg)
17 - simondj (underhånds)
16 - Onkel Troels (Med overhåndsgreb)
16 - med klap - The Bear
16 - Lucas (medium til bredt overhåndsgreb, 75 kg)
12 - JohnJohn (65kg) (underhånds)
11 - MaxPower (93kg) (underhånds)
10 - Thomas Jagd (117 kg) (overhånds)
10 - gammelfar (69kg)
9 - Enrique21123(82kg) (underhånds)
8 - eXet0r(58kg) (overhånds)
8 - xax(underhånds)
6 - Zonked (overhånds)
Chinups (m. vægt, kropsvægt+ekstra, valgfrit greb må gerne skrives på)
------------------
1 x 95+55kg - Los (underhånds)
1 x 72+50kg - The Bear
4 x 72+40kg - simondj (underhånds)
1 x 117+40kg - Thomas Jagd
1 x 117+33kg - jsc (uhgreb)
5 x 77+27,5 - Nutellakrigeren (underhåndsgreb)
6 x 96+15kg - MaxPower (underhåndsgreb)
5 x 65 + 12,5kg - JohnJohn (underhåndsgreb)
1 x 70 + 50kg - Roberto Baggio (overhåndsgreb)
3 x 69+15kg - gammelfar
Frivend
----------------
150kg - mvp.
130kg - jfk
125kg - Thomas Jagd
105kg - jsc
2x100kg Smeden (86kg)
100kg - MaxPower (93kg)
100 kg - Baardi
100kg - Søren W
100kg - Kreasvin
95kg - Los
90kg - BaskeT(87kg)
90 kg - Moos ( 93 kg )
85 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
65kg - gammelfar
Frivend & Pushpress
--------------------------
130 kg - jfk
125 kg - Thomas Jagd
105 kg - jsc
100kg - MaxPower (95kg)
100kg - Kreasvin (96kg)
95 kg - Baardi
90kg - Los
77,5 kg - xax
75kg - Roberto Baggio
Træk fra hæng
----------------
1 x 80 kg - Thomas Jagd
5 x 55kg - anyone
Frivend fra hæng
--------------
1 x 110 kg - Thomas Jagd
15 x 50kg - anyone
Military Press
----------------
115 kg - jfk
105 kg - jsc
100 kg - Thomas Jagd
90 kg - Military press
82,5kg - Kreasvin
80 kg - Roberto Baggio
80kg - Onkel Troels
75kg - mortenbr
75kg - MaxPower
72,5kg - Beleriand_K
72kgx2 - JAR
65kg - BaskeT (85kg)
62,5kg - Enrique21123(82kg)
61 kg mdk (85 kilo)
Stående skulderpres (Vægt pr. håndvægt)
----------------
1 x 50 kg - jsc
6 x 30 kg - xax
Pavel Dragon Flag aka Body Raise
----------------
32 reps - Fistandantilus
21 reps - The Bear
15 reps - anyone
15 reps - Onkel Troels
5 reps - Typen
Hanging Reversed Crunches (kørt helt rent med pause i bunden og fødder mod stang i toppen)
----------------
19 rep - Fistandantilus
Pres bag nakke
-------------------
90 kg - Søren W
Håndstand pushups (reps)
-------------------------
12 - PlayboY (70kg)
8 - MaxPower (89kg)
8 - eXet0r (58kg)
7 - Dines
2 - gammelfar (65kg) -stående helt frit
Råtræk
-----------------
130,0 kg - mvp. (med straps)
75 kg - Smeden (86kg)
70 kg - JonJak(81kg)
Stød
-----------------
170,0 kg - mvp
Grebsstyrke (uden straps)
-----------------
250 kg i 31 sekunder. (Blackmoore)
220 - watts
D.Snatch
-----------------
46kg x 10 - jsc
40kg x 1 - Jørgen L
20 rep breathing squat
-----------------
20 reps x 120kg - jsc
20 reps x 115 kg - ???????????
20 reps x 110 kg - Infestedass
20 reps x 80kg - gammelfar
high reppin' squat
-----------------
140 kg x 25 Crawdaddy
8x10x100kg BrainRoid (91kg)
Bænkpres lockouts 10 cm
-----------------
300 kg - Thomas Jagd
175 kg - Infestedass
Bænkpres lockouts 12 cm
----------------------
227,5 kg - Roberto Baggio (74 kg)
Bænkpres liggende på swizzball:
-----------------------------------------
6x60kg - gammelfar
Wide grip push ups med et klap med hænderne
------------------
16 - Devito (111,7kg)
Armbøjninger med vanddunke på ryggen
-----------------
10 armbøjninger med 1dunk (19liter) | anyone
8 armbøjninger med 2dunke (38liter) | anyone
5 armbøjninger med 3dunke (57liter) | anyone
D. swings
-------------
54 x 5 reps jsc (Igen, hemmeligheden bag at være den bedste, er at være den eneste)
Én arms armstrækninger
-------------------------------
10 reps - Lucas (på højre arm, 75 kg)
8 reps - MaxPower (med venstre, 95kg)
Barbell Row (valgfrit greb)
-------------------------------
3 x 160 kg - Thomas Jagd
6 x 140 kg - Xebra
6 x 130 kg - mvp.
4 x 130 kg - jsc
6 x 110 kg - xax
5 x 100kg - mortenbr
5 x 93 kg-JAR
3 x 90kg - MaxPower
1 x 90 kg - Infestedass(Underhåndsgreb)
1 x 90 kg - Beleriand_K (overhåndsgreb)
2 x 80kg - gammelfar (overhåndsgreb)
6 x 65kg - PlayboY (Overhåndsgreb)
One arm Row
-------------------------------
5*62½ kg-JAR
6x35kg - gammelfar
Powershrug
-------------------------------
10 - 220 kg Infestedass
8 - 210 kg - Baardi
20 - 170 kg - Baardi
6 x 190 kg - xax
EZ Curl(Antal reps med egen kropsvægt)
-------------------------------
2*70 kg - Roberto Baggio
Arch-Back Goodmorning
------------------------------
3 x 240 - Thomas Jagd
5 x 120 - Torben F
Bent over Goodmornings
------------------------------
1 x 200 kg - Thomas J
5 x 60kg - gammelfar
Sten, clean and military pres
------------------------------------
ca. 72kg x 1 jsc+Craw
Sidepres
----------------
52kg x 1 jsc (116kg) kun højre.
Et-bens squat (valgfrit ben, læg til hase)
----------------
30 reps - MaxPower (højre)
Dybeste squat
-----------------
3 cm under gulvhøjde - Fistandantilus
Pullover, med håndvægt:
-------------------------------
6 x 50kg jsc
10 x 37 mdk
6 x 28kg - gammelfar
--------------------
-
Jeg overvejer at skifte mit nuværende program ud, som er et 4-split, med det vedhæftede
Jeg har trænet længe og min krop er vant til et rimeligt hårdt program.
Kom med kommentaret hvis der er noget DU ville ændre :)
PS. grunden til jeg kun træner wheels en gang om ugen er at de PT er lidt overdimensioneret
i forhold til resten...
Thorsten
PS. hvis i har probs med at se programmet, så højreklik og brug "gem destination som"
så skulle det virke...
-
Hej Angel, megarexi på egne vegne er ok, herfra... Er VILD med muskuløse piger...
Håber på snart at se nogen af alle dem man skiver herinde til et MOL træf..
Specielt dig...
PS. Krage, der er ikke mere i det end en uskyldig facination af Muskuløse Q
-
:) Hej du, jeg har oplevet fænomenet flere gange i tri sammenhæng, det skyldes faktisk, at du er dehydreret, på grænsen til hedeslag... selvom du drikker vand, er der grænser for hvor hurtigt du kan optage det...
Uden at være en autoritet på området mener jeg at det der rent fysisk sker er at pga. af manglende blodvolumen trækker kroppen blodet væk fra ekstremiteterne (huden), derfor får du kuldegysninger, hvis du forsætter lang tid nok, derefter, vil du opleve flere af symptomerne på overophedning..
En lille hjælp ville være at blande dit vand med kulhydrat i en 1,5%?? opløsning så vidt jeg husker, så optager du det hurtigere... husk en lille smule salt (½ t-ske til en liter), er heller ikke af vejen...
Hvis der er nogen der ved mere end mig, må i jo rette mig.. :)
Thorsten
PS.
Det er også derfor du holder op med at svede, din vædskeindhold i kroppen er så lavt at kroppen ikke vil undvære mere...
-
Du får en anden vinkel på dit træk, det vil sige at en del af din rygmuskler får hovedparten af belastningen, lidt ligesom når du kører smal og bred bænk... :)
-
Jeg vil nu også mene at barbell rows kan køres med bred fatning, det er meget svært at gøre med dumbells (ordentligt)
Man kan også køre Tbars ligesom Big Ronny
, enten bred eller smalThorsten
-
He he, der går nu også et par dage inden jeg skal have tun igen...
Normalt spiser jeg overhovdet ikke noget salt, så jeg spekulerer lidt på om det er salten i tunen jeg ikke kan tåle???
St Pauli--- på en diæt, hvor det er meningen at man skal tabe sig, er det så ikke en lidt halsløs gerning at fortsætte, hvis man har taget næsten 5 kg på ??
Correct me if im wrong...??
Thorsten
-
MANDAG d. 22-03
Morgenvægt 108,2
Fedt% 19,2
Jeg fatter ikke en meter, men projektet bliver skrottet nu.
De sidste 3-4 dage har jeg haft ondt i nyrene og været helt ekstremt træt.
Det er vist ikke de bedste tegn...
Måske er proteinindtaget så højt at jeg ikke kan omsætte det?
Anyways, det stopper her.
Det var nu sjovt så længe det varede, men finder lidt ud af hvor træt man kan blive af bestemte fødevarer
Nu tager jeg lige en slapper et par uger, jeg skulle jo nødigt ryge over 110...
Så prøver vi en rigtig bodybuilding diæt, with twin carbs and all the trimmies
Der er en tidl. BB fra kælderen der vist gerne vil hjælpe mig lidt.
Beklager til alle dem der har fulgt med her, men helbredet kommer først...
Thorsten :4dog:
-
-----> Deluxe
Du begyndte d. 8 og allerede holder du den ikke 110% ?!Det er sgu ikke fordi jeg spiser for meget, der har bare været et par dage hvor jeg ikke har kunnet få det sidste tun ned uden at kaste op :(
Ellers har jeg ikke snydt...
-----> Cilius. jeg drikker mellem 4 og 5 liter om dagen, inkl. shake.
Potten passes også på de sædvanlige tider..
Du mener mindre Kulhydrat og mere fedt skulle hjælpe ?? hmmm, jeg kigger på det, føler mig også lidt udtørret!!?? i huden...
Thorsten
-
Okay, noget er galt ??????
Jeg har holdt diæten næsten 100%, der har faktisk været en dag eller 2 hvor jeg er sprunget over en dåse tun, alligevel sagde vægten her til morgen.....
106,5 fedt % 19.0 ????????
Noget siger mig at jeg holder en masse vand (tadaaaa), men hvorfor ???
Er mine nyrer ved at stå af???, eller er der for meget salt i tunen???
Nogen der har en ide???
Jeg fortsætter selvfølgeligt med diæten, ihvertfald indtil jeg finder ud af hvad der er galt!!
Jeg opdager det jo nok hvis mine nyrer sætter helt ud
Thorsten
Hvad er ezekial?
in Ernæring
Posted
Jeg sad og læste Jay Cutlers diætplan og film, og der er flere steder, at han nævner han spiser noget der hedder ezekial. Hvad er det ?