Dr. Durden

Torsdag 060214

Åh suk åh ve åh nej, jeg er slap - måske fordi jeg er lidt sløj i snotten eller fordi, jeg er har rundet 85 kg; eller fordi mit program er plat.

opv.:

usual

fsq

MU

HS

ecc. stalders

5x1

sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]

1 lav

1 ecc

1 mindre lav

2 eccentrisk

sPL:

Nooooo, nada. Kunne intet

tPL:

8x 5+ sek

NOget HS eccentrisk gøjlershit

Et par eccentriske archer

Hvordan er optagelserne spændende? :)

Præcis..., der er et eller andet forkert i verden.

Lige en advarsel til andre der kører smolov.

Første cyklus brændte ret meget i tricep (ca. de sidste 3-4 set) hvilket jeg ikke har taget som noget skidt.

Anden cyklus jeg kørte begyndte at brænde i underarmen. Ca. fra tommelfinger og op til albuen brændte det. Eftersom det ikke var meget anderledes end tricep ignorede jeg det i 3 træningspas. Det har så resulteret i at jeg har måtte droppe bænk i 3 uger nu. Det er ved at være ovre, men havde været så meget bedre hvis jeg havde taget en længere pause det det startede... Er spændt på at se hvor jeg er henne når jeg kan træne bænk igen.

Det er ikke udelukkende smolov's skyld, men en kombination af for kort pause mellem første og anden cyklus, ekstra stress på underarmen pga. andre øvelser og ny mus på arbejdet.

Av!

Massér subscapularis (evt. med en den runde ende af et kosteskaft)

Massér triceps (smid dig oven på en barbell)

Tirsdag 040214

Det er længe siden, jeg senest har trænet om tirsdagen. Derfor havde jeg helt glemt, der er konkurrencehold i trykkeriet. Jeg fik lov til at få mig en lille hjørne - og derfor blev det sædvanlige SA pull-program lidt ændret - så undgik jeg også at blive depri over weakness fra i søndags. KOnkurrenceholdet var også ret weak - de tudede en hel over øvelsen-valgene. Det havde jeg nu også gjort - thruster, t2b, burpees og c2b i en times tid :S

opv.

usual

fsq

squat-> cossack -> squat -> repeat

HS

pushups

MU

HLL

Skin the cat

4-5 sæt af 2-4 gentagelser

strakte arme på minimum de to første træk i hvert sæt

Ecc. FL(ish) = mechanical advantage

3x2

Noget BL

5-6 små ringrutiner

lidt HS

3 sæt tucked Front pulls

2 sæt HLL

Tænk at man en gang har været så ung og naiv...

...tænk hvis man faktisk stadig er det?!

Søndag 020214

Lille træningspause - brugte torsdag på at jagte ny smokingskjorte. Det lykkedes ikke, så måtte flytte øverste knap manuelt. Fredag var den i brug - succes - og lørdag med tømmermænd. I dag stod den på maratontræning med 'bent arm' til for og bag.

Opv.

iskias-flossing

usual

FSQ

Chins

MU

HS

Ecc. archers

5x1

ss'et med

HeSPU

10x2

delvist ss'et med

Uneven chins

5x3/3

Nogen fritstående bent arm-press (10-12 stk i alt af forskellige varianter).

Chins

6,8,8

Dips

4x ??

ss'et med

DB rows

3x8 @ 30

Færdig.dot.com

Onsdag 290114

opv.:

usual

fsq

MU

HS

ecc. stalders

5x1

sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]

5x1

sPL:

5 dårlige

tPL:

11x 5+ sek

MU - rto Lsit - sBL - german hang

2 ture: 10, 5 sek i hver position

Et par eccentriske archer

'Helvedsild' i munden?

Det er gratis at dyrke yoga - men vil du trænes, må du også betale for det :)

Tjek http://www.minonlineyoga.dk/

Har læst lidt vedr mine sindsyge smerter på indersiden af underarmen og umiddelbart er der nok golf albue jeg har pådraget mig. Helt klart af for mange chins.

Tar imod alle rehab tricks og Info!

Jeg døjer selv med det i venstre underarm (gennem lang tid).Har prøvet lidt forskellig uden mirakler, men har heller ikke været konsekvent.

Graston teknikken ser lovende ud - måske ptpoul kan lave noget lignende.

http://www.youtube.com/watch?v=qV1ecwoxsHE

http://www.youtube.com/watch?v=6qF7tWX6lWg

Nej. Ved at løfte overkroppen en smule tvinger du hoften ned i bænken. Og kan du ikke bevæge hoften, isoleres hamstrings. Prøv det.

Det må være GYM-folket er nogle ubevægelige apparater :) og/eller fordi I automatisk engager forsiden.

Smerterne i ryggen opstår jo i forb. med at øget svaj i ryggen (om det så er pga. hoftebøjer/quads; eller ryggens egen spænding for at positioner bækkenet bedre til at legcurle, ved jeg ikke). I det lys giver det ingen mening at lægge sig op på albuerne og allerede der svaje ryggen.

En måde at isolere hamstrings bedre, udover at gå ned i vægt, er at ændre på hvordan du ligger. Istedet at ligge helt fladt på bænken, så ville jeg hæve overkroppen en smule og evt. ligge på albuerne - således:

Wat - det er da lige omvendt?!

Søndag 260114

Strakt pulling

opv:

stræk

scap mob

hæng mv.

goblet sq

HS

MU

Tik toks [scap retract, adv tucked front pull -> tBL -> tFL]

2

3

4

3

ss'et med

3 BA press HS + ecc. stalder

BL work

10 sek straddle

8 sek less straddle

10 sek flat tucked

ss'et med

ecc FL work

3x1

2x2

tucked front pulls

4x3

1x3+6 HLL

Its called TRX... :)

On the serious note: Hvad med UNIVERSAL STRENGTH APPARATUS i stedet?!

jeg er ved og uddanne mig til fitnessinstruktør og det er svendeprøven så kan ik få en ny opgave men tak for alle de mange svar :)

Måske skal du bare starte forfra?! Eller læse undervisningshæftet og finde ud af, hvad man i din uddannelsessammenhæng forstår ved crosstraining? Måske skal du læse opgaven igennem igen? Der er en vis sansynlighed for, at du misforstår noget af det, der bliver skrevet i opgaven

Lørdag 240114

Uoplagt og kom ikke afsted til at nå trykkeriet, så det blev FW og derfor ingen HS presses...

opv.:

c2

stræk

fsq - åh det er sjovt at træne ben :) :/

pushups

HS

20 min. HeSPU

10x2

Ring dips

3x5ish

Conv. dips

9,12,10

Torsdag 230114

opv.:

c2

stræk

en del fsq

chins

ecc. archers - strict+slow

5x 1/1

Uneven chins

5x3/3

Db row

8 @ 22,28,32

16 @ 32

+ curls

Onsdag 220114

Fin omgang - hård start, hvor der ikke rigtigt ille komme gang i kroppen.

Sidst på træningen kom et nyt ansigt i trykkeriet - klatretype og imponerende pull-styrke!

opv.:

usual

fsq

MU

HS

ecc. stalders

5x1

sL-presses [pres fra straddle lsit og så højt op som muligt]

5x1

De var tunge i dag

sPL:

5 dårlige

tPL:

9x 5+ sek

More sets

ecc. stalders:

4x1 - argh!!!

Blev utålmodig og hold for korte pauser

MU - rto Lsit - sBL - german hang

1 tur med 10 sek i hver position

- tough

Sluttede med lidt HS og en anelse hæng

Jeg ved ikke hvordan rex-turen er i dag, men for 10 år siden var den hård, men sjov og på sin vis ret hyggelig. Jeg vil mene den kun er hårdt på en dårlig måde, hvis du får vabler. Og hvis du følger uddannelsens guidelines, så får du ikke vabler :)

Dr. Durden, det er jo på ingen måde sundt eller holdbart :) det er ikke det jeg vil :) vil have noget holdbart ud af det :)

HVorfor er det ikke holdbart? Hvorfor er det ikke sundt? .

http://youtu.be/IpHU6TkqWjs

Spis én broccoli om dagen, de næste 30 dage - så vil jeg vædde med, du er 4 kg. lettere...

Søndag 190114:

Var i fw og lege træner med en kammerat. Kørte lidt fsq, bb complexes og let bænk.

Mandag 200114

Strakt pulling

opv:

stræk

scap mob

hæng mv.

goblet sq

HS

MU

Tik toks [scap retract, adv tucked front pull -> tBL -> tFL]

1

2

3

4

ss'et med

HS + 3 ecc. stalder

BL work

10 sek straddle

5 sek full

5 sek less straddle

ss'et med

ecc FL work

3x1 +

+ noget random, som jeg ikke kan huske

tucked front pulls

5x3-5

HLL

10

8

10 goblet squats + 10 swings

3 runder

2 runder

fitty fitty in all

SLuttede med noget hang og Ido squat mob gøjl - PR i god følelse i cossack - deep and soft :)

Jeg synes at det dårlig netkotume at stille samme spørgsmål på både bb.dk og mol. Folk bruger tid når de svarer på dit spørgsmål.

H aha, den var ny :D Så forstår jeg bedre, hvorfor flere føler sig tvunget til at droppe deres dobbeltlogs

180114

Let rødvins hovedpine og psykodoms fra torsdag :)

opv.:

c2

stræk

HS

L-sit -> HS -> L-sit

5x1

BA press HS

7x1

20 min. HeSPU

7x2

3x1

Ring dips - lange stropper

3x5ish

+2 sæt alm. dips

Og lidt bsq mob til sidst...

Jeg var overrasket over, hvor hæmmende den døde lat+rear delt var.