Dr. Durden

Løftede 95 foreholdsvis okay, så jeg besluttede at prøve med 100 fremfor de 97,5. DUMT! Stall'ede fuldstændig. Gjorde to forsøg på 100 og droppede at prøve 97,5. Forrige max var 90 kg for 6 uger siden, så det er vel gentligt også okay, meeeen... Og nu er jeg så i gang med gillinghams igen. Kører de sidste 4 uger igennem med 100 som mål.

Jeg ved naturligvis, at man ikke skal begynde at bænke uden at være opvarmet, men hvornår i sit træningspas bør man lægge bænkpres-sættene? Er det bedst at lægge dem i starten, til sidst, eller hvad?

Ja, det afhænger vel af om du vil opnå hyperstrofi(så kan det i min logik være fulstændig ligegyldigt, hvornår den falder) eller styrkeforbedring(ja, som SORTIS siger, så gælder det om at være frisk). Men måske det kunne give lidt ekstra at peppe temperamentet op med dødløft for starters

Kan man sige noget om, hvilke sæt der giver mest hypotrofi ?

Ifølge HST er det jo de første sæt, der virkelig giver noget.

Hvis vi fx siger, at man laver 4 sæt BOR eller bænkpres, hvilke sæt giver så mest - de to første eller de to sidste ?

Svarer du ikke selv på spørgsmålet? Altså det/de første set jf. HST.

Som Dysp er inde omkring. Hvor vant er du med at træne og hvor længe har du haft gang i den ugecyklus?

Hej allesammen....

Jeg træner et alm 2-split program, dvs. fire gange styrketræning om ugen. I den forbindelse kan jeg så ikke finde ud af hvor jeg skal lægge min mavetræning, for lige nu kører jeg den alle fire dage og det synes jeg er lidt for meget da ugen ofte er indrettet sådan: træning, træning, hvile, træning, træning, hvile....

Så kommer jeg til at køre mave 2 dage i træk hvilket jeg ikke får så meget ud af.

Hvordan gør I andre, der træner 2-split!??

Jeg tager et par stykker i maskinen eller et par hanging leg raises på brystdagene. Og så tager jeg den store tur på en af hviledagene, hvor jeg træner core og banker maven helt flad.

Sådan curler man!

LOL, han flytter jo slet ikke stangen.

Fordi kcal er det alle bruger. Tror aldrig rigtig, at kJ har vundet indpas for alvor nogen steder.

Jamen, da jeg var ung for ti år siden og havde fysik i fol'leren og senere biologi i gym - og jeg pligtopfyldende og meget begejstret læste pensum så var det altid ALTID (uanset om det var fysiske varmeberegninger; eller om det var øko-bio-spis-rigtigt-tekster) angivet i kJ. Og dengang Danmark blev opmærksom på fedt og Anne Larsen var et hit, så handlede det stadig om kJ...

Så helt ærligt, nu har jeg altid været vant til kJ, så har jeg jo ikke længere gefühl'en - nu sjkal jeg bruge lommeregner *hmpf*

Det er sgu også bare Chris McDonalds' skyld!!

Til gengæld bliver det rettet voldsomt op de dage jeg er sammen med andre mennesker da de to hustande jeg kommer i begge vælter sig i fedt. Håber at når bare der passer set over en uge, så er det OK.

flerkoneri ftw!

Hvorfor er det egentligt blevet moderne igen at bruge "kcal"- fremfor "kJ"-betegnelsen?

1: hvor længe har du trænet ?

2: drop programmer fra nettet, specielt fra BB sider

3: smid dét der program ud

4: snak med en instruktør som har styr på sine ting. Sig til instruktøren at du gerne vil have lavet en screening, fortæl om evt. dys funktioner og ubalancer, gamle skader etc.

Hmm, hvorfor siger du han skal droppe det program? Og hvad har hans træningserfaring med programmet at gøre?

Du kan sagtens gå til ovennævnte behandlere uden at være hos lægen først. De kan godt vurdere om det er noget de kan behandle eller ej. Du får dog noget tilskud fra sygesikringen hos fyssen hvis du har en henvisning.

Ja, det er nemlig det ;-) Men er der ikke tilskud til kiropraktoren?

Hej alle..

Har i mange år efterhånden styrketrænet på tradiotionelt vis. Altså. Klassisk bænkpres, biceps, rygtræning mv. Men har de seneste måneder fået øjnene op for alternativ træning. F.eks. laver jeg ofte planken. En øvelse hvor man ligger ned, tæerne i jorden, og albue/underarm langs jorden, og så gælder det ellers om at være fuldstændig vandret. Lige såvel, kan man vende sig på siden og udføre samme øvelse. Begge øvelser er med til at styrke krops holdningen. Det er i hvert fald hvad jeg bilder mig ind. Men kender i andre øvelser af samme slags? Generelt kan man jo sige, styrke frem for størelse.

Når du ligger i planken kan du passende vippe tilbage på albuerne, så næsen kommer ned og røre gulvet, og derfra vippe tilbage op i planken. Eller løfte modsat arm/ben skiftevis.

Men der findes et hav af sådan nogle øvelser. Søg på google eller youtube efter "core" eller "stability". Når du bliver stærk, så kan du lave en planche push up

Hvis det er blevet bedre allerede kan du jo også vælge at lade det gå over af sig selv.

Det er det, jeg egentligt ikke synes det er. Jeg synes det forbliver ret stabilt.

Hej alle,

jeg træner styrketræning 3 gange om ugen og bruger to forskellige all-around body rutiner blot med forskellige øvelser.

Jeg har styrketrænet i omtrent 2 år uden problemer, men for en uge siden begyndte en smerte i min højre underarm at vise sig. Hvis jeg holder armen så håndfladen vender mod mit ansigt, er den placeret på den inderste (venstre) side af underarmen og det føles som om den strækker sig helt fra håndleddet og op til albuen (dog værst omkring midten).

Smerten melder sig først når jeg starter på biceps/triceps delen i mine rutiner, der består af skiftevis 2 biceps/1 triceps isolations øvelser og 1 biceps/2 triceps isolations øvelser. Laver jeg siddende curls med dumbbells er den især slem og i dag endte det med at jeg til sidst droppede øvelserne. Smerten kommer ligeså stille og bliver værre jo flere reps jeg laver og er desuden slem når jeg sætter vægtene ned. Den kan også mærkes ved liggende tricep extensions med lige stang, preacher curls med EZ stang (og bredt greb, ved smalt er den ikke så slem) såvel som standing barbell curls med lige stang.

Den er blevet værre over de sidste to uger og melder sig også oftere. Eksempelvis hvis jeg skal løfte en halv tung ting i hverdagen eller blot holder hånden under et bord og presser op.

Efter noget søgning på nettet synes jeg selv det lyder som en overanstrengelse, hvor senerne ikke har fulgt mine musklers udvikling. Jeg er nemlig over de sidste par uger gået op i vægt i stort set alle biceps og triceps øvelser og hvis jeg har forstået det korrekt, kunne dette godt lede til en overanstrengelse af en sene i underarmen. Jeg ville dog gerne høre om der var nogen herinde der kendte problemet og eventuelle løsninger, da den eneste ide jeg har pt. er at gå ned i vægt i de specifikke øvelser (og måske skifte en enkelt ud med en hammer øvelse da denne ikke volder problemer) plus prøve at træne håndleddet hvis jeg kan finde nogle øvelser.

Håber der er nogen der kan hjælpe eller fortælle mig noget mere om problemet :) Ville også være dejligt hvis der var nogen der kunne anbefale nogle håndledsøvelser/underarms øvelser til styrkelse af sener osv.

Jeg har haft noget der minder utroligt meget om det. Jeg endte med at konkludere, at det var noget mild kronisk kompartmentsyndrom (ud fra sportsnetdoc). For mig er problemet især preacher curls med zstang og standing curls med alm. stang. Jeg droppede alle BB curls. Og kørte DB curls incline, standing eller preacher - kun på meget uheldige dage, kunne jeg ane smerten. Og så har jeg kørt en masse forskellige på kabeltræk, hvor jeg overhovedet intet kunne mærke, bl.a. cable curls med reb, som kommer til at minde lidt om z-stangen. Indtil for 2 uger siden havde jeg ikke rørt en BB under biceps øvelser i 3 måneder. Men det glædelige var så, at jeg så småt er gået i gang med BB curls igen - og jeg har endnu ikke mærket til problemet. bla bla bla bla.

Mit råd - skift øvelser. Der er et hav af bicepsøvelser uden BB.

huh - nobody??

har lige en cita om protin.

Musclex minikursus - Del 7

Proteinmyter

Hvis man ved hjælp af et videnskabeligt måleapparat, et kalorimeter, målte kalorieindholdet i 1kg menneskelig muskel, vil man opdage at det ville indeholde ca. 1200 kcal. Som kontrast indeholder 1kg menneskelig fedt omkring 7000 kcal.

Dette viser med al sin tydelighed, at det der kræves langt færre kalorier for muskelopbygning end der kræves for at tage kropsfedt på.

Hvorfor er der så stor ulighed i kalorieindholdet for disse to typer væv – muskler og fedt?

Det følgende vil forklare dette:

Vand Protein Fedt Uorganisk materiale

Muskel 72% 22% 4% 2%

Fedt 15% 12% 70% 3%

Muskler består primært af vand, som selvfølgelig er uden kalorier, derfor det lavere kalorieindhold i denne type væv.

Mange Muskel&Fitness blade prøver at få os til at tro, at der skal en ordentlig spand protein til for at en muskelopbygning kan finde sted. Men sandheden er den, at det er mere end rigeligt, hvis omkring 25% af den samlede energi kommer fra protein til bodybuilding.

Husk 1kg muskelmasse kun består af 220g protein og 720g vand. Så for at tage 1kg muskelmasse på i løbet af 1 måned, kræver det blot et kalorieoverskud og et plus på 8-12g protein som optages!

Den Videnskabelige Komité for Levnedsmidler - har foretaget en gennemgang af den videnskabelige litteratur om sportsernæring og udfærdiget en rapport "Report of the Scientific Committee on Food (SCF) on composition and specification of food intended to meet the expenditure of intense muscular effort, especially for sportsmen".

Ekspertkomitéens konklusion er, at der ikke er videnskabelig dokumentation for, at sportsudøvere har behov for ekstra protein i forhold til det, som man normalt får dækket via kosten.

Eliteidrætsudøvere og styrkesportsudøvere har et moderat øget proteinbehov pr. kg legemsvægt, men dette vil også kunne dækkes med almindelig sammensat kost i tilstrækkelige mængder i rette forhold. Der er heller ikke belæg for, at tilskud af protein er præstationsfremmende.

Som konklusion:

1) At få protein er vigtigt.

2) At få nok kulhydrater er vigtigere.

3) Det samlede kalorieindtag er vigtigst.

Øh, jeg er helt enig. Men hvor vil du hen med det? At du får nok protein og allerede spiser nok - det er jeg dog ikke enig i - men det skyldes udelukkende min egen overbevisning. Jeg kan ikke referere direkte til noget, der modbeviser, at 10 gram prot nok - det er det sikkert, men mon ikke meget andet også spiller ind på, hvorvidt det går til energi eller bøffer.

Men du forholder dig slet ikke til mit forslag om, at du skulle tænke på at blive stærk frem for at tabe bildækket.

Ser det ikke meget almindeligt ud? ...men nu er hele låret jo heller ikke synligt...

Hvis I skulle maxteste om en uge, hvordan ville i så forberede jer? Da jeg trænede Taekwondo, var opskriften altid en uges hvile inden, der skulle præsteres noget.

Hvordan er det med styrketræning?

NB: Det er 98-100 kg, jeg skal teste, så det er ikke noget ekstrem. Har kørt Gillingshams til 98 kg, men havde lidt problemer med det seneste pas 5x3@86. Derfor er rigtig forberelse nok nødvendig, hvis jeg skal skubbe noget som helst...

Jeg træner bare ved Randers Fc fitness. Jeg skal ikke bruge oplysningen til noget vigtigt, kom bare til at tænke på det da jeg stod og squat'ede.

Det er sgu da vigtigt om du squat'er 200 eller 210 ;-)

Men stangen vejer formentligt 11 kilo...

Jeg træner allround mhp. muskelvækst generelt, og har ladet mig fortælle at det er vigtigt at spise (især protein) både før og efter træning. Jeg spiser:

• før - 140 g tun, 150 g youghurt m. 20 g honning
  
• efter - 140 g tun
  

Hvis der er nogen der har kommentarer hertil, hører jeg dem meget gerne. På forhånd tak!

Jeg er som udgangsunkt ikke indstillet på at investere i protein- eller kreatinprodukter, men jeg er naturligvis åben for ethvert input... :-J

140 g = ca. 40 protein

Jeg plejer selv at spise omkring 40 gram protein om morgenen senest timer inden træning. Men kan ikke rigtigt finde ud af hvor effektivt det er, da jeg ikke helt kan finde ud af om proteinet ryger afsted som energi; eller om der er noget immidiate muskelopbygning under træningen; eller det "bliver gjort anvendeligt" til opbygning lige efter træning; eller det bare ryger på som fedt, hvis man allerede er fuld.

Men apropos dit post-måltid: Jeg ville sørge for at supplere lidt op med noget rugbrød eller andet fuldkorn og måske lidt mere protein eller i hvert fald et mellemmåltid en times tid efter

Glukose.

Vil du ikke også lige forklare det andet han siger?

Kan man se nogen steder på stangen hvad de vejer?

Hvor træner du?

Og ellers er det ingen skam at spørge instruktørerne ;-)

Hvis jeg skulle løbe 12½ km, ville jeg ikke styrketræne samme dag.

jauvert: nu tror jeg du har opbrugt din kvote af links til din egen hjemmeside!

Ha ha ha ha ha

Jeg er lige begyndt at styrke træne. Nå jeg har trænet 15-20min begynder jeg at ryste over det hele. Træner jeg for hårdt eller mangler jeg sukker?

Skal lige siges jeg køre med kcal underskud for at blive trimmet. kan det ha noget med det at gøre? Jeg styrker træner 1-1½ time 4 gange om ugen, og løber 12½km 3-4 gange i ugen.

Har lige styrke trænet 1½time og på vej ud at løbe 12½km er det at over træne??

Hvor meget ryster du? Da jeg var ung og sultede mig op til kampsport og samtidigt gik, løb og trænede meget i løbet af ugen, kunne jeg også godt ryste lidt - sådan a la at ben og arme snurrer og føles svage. Men altså hvis jeg var dig ville jeg ikke fokusere så meget på hvad der står på vægten. Jeg synes hellere du skal styrketræne mere seriøst - eller det gør du jo virkelig allerede, men du spiser ikke nok. Jeg synes, du skal kaste flere proteiner i din mad - især morgenmaden og efter træning. Siden jeg er begyndt at styrke træne (kun 6 måneder) er min fedtprocent steget med 8 (jf. en af de der OBH-vægte;-)), men stadigvæk synes jeg, jeg er blevet mere markeret en tidligere, hvor jeg i perioder har været meget tynd. Og bare fordi du begynder at styrketræne betyder det jo ikke, at du pludselig bliver kæmpestor - og de behøver heller ikke at grovæde.

Og var det muligvis en ide at løbe inden styrketræning? Min logik forstår ikke det der med at lave cardio efter styrketræning..., men det er måske bare mig.

Det lyder MEGET som en låsning af et facetled eller ribben i brystryggen. Det føles som muskelsmerte men er en låsning af et led. gå til en kiropraktor, osteopat eller en fys med videruddannelse i manuel terapi. Det bør være væk efter 2-3 behandlinger

Piiis, så er jeg nok nødt til at forbi lægen...