Dr. Durden

Er du sikker på det er trap 3?? Der ligger jo også andre ting dybere som har funktion over ribbenene (jf åndedræt), eksempelvis serratus posterior superio r

Jo, det er meget meget muligt...

én uge og mine skuldre ville brokke sig meget!

Er der ikke meget bryst?

Nu har jeg siden påske døjet med irriterende smerter ved trap 3 (den nederste) i højre side. Jeg kan fange "smerten" korte øjeblikke af gangen, når jeg bevæger armen således trap 3 aktiveres. Men når jeg trækker vejret med lungerne kan det godt give et lille jag. Det er også kun ved at fylde lungerne og trække maven op samtidigt med, at jeg krummer ryggen, at jeg kan fange smerten og skabe noget der minder om et decideret stræk. Jeg kan ikke mærke et stræk i nogen andre stillinger (medmindre, jeg fylder lungerne helt).

Det er slet ikke voldsomme smerter, men nok til at det irriterer mig i dagligdagen og når jeg skal falde i søvn. Det føles lidt som en kæmpe myose, man bare har lyst til at smadre. Jeg har fået masseret det en enkelt gang. Hun fortalte, at der ikke var noget usædvanligt at føle på musklen, men til gengæld slog området hurtigt ud og blev rødt. Ved massagen var der ikke rigtigt "smerter" - man kan ikke rigtigt trykke på punktet og fremkalde noget, der ligner effekten fra "strækket" med fyldte lunger.

Jeg tror det opstod efter en bustur på 8 timer. Tror stadig det bare går væk, men har I noget bud på hvad det er? En mini-fiber? En dyb myose?

Hvor har du det fra? Jeg er ret sikker på jeg har set Incognito skrive at der intet videnskabelig belæg var for at musklerne nogensinde skulle bruge mere end 48 timer. Han må da om nogen vide noget om det.

Jeg referere blot en kvalitativ vurdering af mol-majoritetens "holdning" til restitution.

IMO:

Komplekse kulhydrater med et stort indhold af kostfibre, samt protein fra magert kød i fællesskab med nogle nødder, for de fedes syres skyld. Altså et normalt, simpelt, dog velstruktureret og velnærende måltid.

Al de proteinpis/hurtige kulhydrater, er imo, det næstbedste i henhold til et ordenligt måltid.

Arh - du er prosocial. Nu tror jeg ikke på, hvad du har skrevet ;-) (in case of doubt: Det var en spøg!)

Njae. Nuvel her kommer det frit fra leveren ;O)

Efter træning: Til genopbygningen af glycogen lagre via gluconeogenes er det korrekt at aminosyrer vil være substrat. Men i mitochondriet vil det primært være fedt. ved længere tids faste sker der en række ting, som ketosis osv. Men jeg forstår trådstarter sådan at der tales om koretere tids faste, omend det er uklart.

Jeg tror nu ikke det er så svært at forbruge 50% af kroppens CHO depoter.. Tillad mig derfor:

For 80 kg mand betyder det at han ved et kondtal på 50 skal arbejde med ca ca 75% VO2max i 87 min.

1000 kcal protein er så dan cirka det der er forbrændt af CHO, så vil du komme ud med et rundt nul (stort set) (hvis du vejer 80 kg). (her skal så fraregnes energi cost ved omdannelsen.. er hmm 15%)

Men der vil også foregå en nedbrydning af proetin under arbejdet, 10% af arbejdet ca.vil være financieret herfra..men sådanne 4 arbejder pr uge og du har smidt over 2 kg på en måned i fedt. men du vil også tabe protein på hver træningssession.. måske 30 gram pr session men noget af det vil blive gendannet eftertræning via dit protein indtag.

nåja for nu at svare på spørgsmålet helt kort. Fedt vil blive omdannet til energi i cellerne, medens proteinet vil omdannes - sammen med glycerolet og lidt af kroppens eget protein - til glycogen og nyt protein. Så den prioriterede rækkefølge er noget der foregår simultant og er lige prioriteret.

jkeg er altså uenmig med første svarer på to områder, hvor svært det er at forbrænde 50% krops CHO, og hvad fedt hhv prot bruges til. M;ed mindre vedkommende med substrat mener substrat til gkluconeogenes og ikke mitochondriel energiproduktion.

Efter arbejde vil RER således være lav pga fedtmetabolisme i cellerne. medens proteinetr og glycerolen indgår i gluconeogenese

mvh

Peter

Hmm, det der forstod jeg ikke meget af. Og hvad er CHO?

Yes, der er noget om det..., men det vil jo først og fremmest afhænge af hvor hårdt du træner musklerne (og hvor tilvante de er). Det samme gælder de store muskelgrupper, som du siger skal have 48 timers rest. Hvis du træner hårdt og tungt skal de have 72 eller mere...

Men du kan jo prøve ad med at træne armene oftere. Bare mærk efter, hvordan det er...

Jeg kunne egentligt godt tænke mig at se billeder af luftpuder på trædepuderne. For ja, i min verden lyder det sgu også mystisk.

Hey har lige hørt fra en af mine fitness venner, at man skal huske at opblande kreatin sammen med en masse væske, da det ellers kan give nyre skader.

mit spørgsmål går så på... hvor meget skal det opblandes med? hvis jeg nu tager 5g kreatin af gange 5X dagligt... hvor meget væske skal jeg så blande mit kratin op med?

Det var sgu også en del - medmindre du loader. Men standard anbefalingen er ½ liter per 2-3 gram. Men jeg ved ikke om det er decideret farligt at drikke mindre... Men der skal jo være nok væske til at smide i musklerne

Funktionel træning vil være at træne noget styrke man kan bruge til noget. Dvs. Træne for at blive "rigtig" stærk, dvs. ikke kun stærk til at bænkpresse, eller skubbe en vægt over hovedet, men stærk på en måde man kan bruge i det virkelige liv.. kan ikke forklare der bedre end det. Læs evt. den artikel der er skrevet om det her på siden. Mener den hedder "stærk som en stillads arbejder"

Yes yes, men hvilken træning? Redskaber? Øvelser?

Hej med dig,

Dine intervaller skal have en samlet varighed af 15-20min. efter du har varmet op 10-15min. Intervallerne kan fx være 6x800m hvor tempoet på HVER 800m er nogenlunde jævnt, du bør desuden kunne løbe de sidste 2-3x800m lidt hurtigere end de første 3-4 stykker. Pausen bør ikke være længere end 1-2min. (du kan også bruge pulsen, du begynder næste interval når din puls er 120)

Dett vigtigste ved intervaltræning er ikke at løbe for stærkt. Du skal hele tiden tilpasse hastigheden på dine intervaller ift. dit mål og det du kan, så du rykker din grænse for hvor hurtigt du kan løbe. Jeg ser MEGET tit folk der løber for stærkt på deres intervaller og ikke forstår hvorfor de ikke forbedre deres tider på fx 5km eller 10km. Din er blevet pisse gode til at løbe fx 1000m intervaller men dårlige til at løbe 5km.

Eksempel:

Tilpas din fart på intervallerne så den er realistisk ift dit mål. Er det 5km på 20 min. er det 3:55-4:00 pr 1000m interval du skal ramme. Du skal så holde 1-2min. pause.

Hvis du løber 29 min. på 5km. SKal du sætte et delmål. Om 6 uger skal du kunne løbe 24min. på 5km. Find et 5km motionsløb. Træn frem mod dette, brug princippet om at træne specifikt. Din km tider skal så ligge omkring 4:45-5:00 pr km

Derefter et nyt delmål: 22min.

og til sidst dit endelige mål: 19:55 på 5km.

I din træning skal du vælge 2 dage hvor du løber intervaller. Du skal være FRISK. Du kan fx vælge mandag og fredag. Om onsdagen løber du en tur på 5-10km hvor du skal have overskud hele vejen. Det ville være godt hvis du kunne løbe i skoven og i en smule kupperet terræn.

Du bør nøjes med 3xløb om ugen. Og husk på at din vægt har MEGET at sige. Du vinder meget på at tabe dig lidt. Så hod lidt igen med styrketræningen de næste på mdr. En tommelfingerregel er, at for hvert kg du smider løber du ca 30sek hurtigere på 10km. (der er selvfølgelig en nedere grænse)

Held og lykke med projektet.

Go post!

Well, det er lidt mere abstrakt. Cyklussen afhænger af substraternes tilgængelighed, for at den kan fortsætte. Mangler der ét substrat, kan den ikke gå videre fra dette trin, etc. Jeg tror aldrig, at en person kan befinde sig i total mangel på glukose, så det er lidt et urealistisk scenarie. Men, lad os sige, at dette substrat er minimalt tilstedeværende. Dermed skal aminosyrerne omdannes til enten pyruvat(hvis der er mangel på energi aerobt) eller glukose(hvis der er mangel på energi anaerobt). Selvom glykolysen aldrig er aerob, så giver det jeg skrev, alligevel mening. For, hvis der er mangel på ilt, vil krebs cyklus aldrig nogensinde køre. Ikke fordi, at Krebs Cyklus kræver ilt(det gør den ikke), men fordi elektrontransporten ikke kan gennemføres og til sidst lade oxygen blive reduceret. I anaerobe tilfælde, må pyruvat, i stedet for at indgå i Krebs Cyklus, fungere som acceptor og optage de frie hydroner, som frigives; dermed skabes lactat, altså mælkesyre.

Godt nok. Til dit spørgsmål, om hvorvidt aminosyrerne går direkte i Krebs Cyklus eller er afgjort af pyruvat-inputtet, så handler dette i høj grad om tilstedeværelsen af ilt. Er der ikke ilt til stede, må aminosyrerne nødvendigvis blive omdannet til en glukosefosfat, fordi det ikke nytter noget, at lade dem blive omdannet til pyruvat, som der i forvejen er for meget af, pga. glykolysen konstant leverer pyruvat anaerobt, uden at disse kan indgå i Krebs Cyklus pga. manglen på ilt og derfor bliver omdannet til lactat.

Men ærligttalt, så er det for kompliceret til, at jeg kan give dig et korrekt svar, uden at slå det op, da jeg ikke kan huske det i fri hoved. Det handler nemlig om forskellige situationer og hvornår kroppen gør hvad. Jeg begynder nemlig her at blive i tvivl om, hvornår aminosyrerne egentlig går direkte i Krebs Cyklus eller ej. Som du kan se, kan de jo indgå på forskellige måde. Enten ved at blive omdannet til acetyl-CoA, Pyruvat, Oxaloacetate eller direkte i cyklussen som alpha-ketoglutaric acid, som der står. Men, hvis du virkelig gerne vil have svar, kan jeg godt slå det detaljeret op.

Nej, det gør ikke noget. (for now) Tror lige, jeg selv vil prøve at læse lidt om emnet, når min igangværende eksamen er ovre. Det jeg borer efter er bare hvad det optimale næringstof-indtag er efter endt styrketræning - hvis man altså cutter og ikke bare grovæder 24/7... Og i min logik er det optimale næringstof indtag således, at den protein man indtager går til musklerne og ikke energi.

Ja, men det er lidt mere avanceret end som så, da aminosyrernes skæbne jo handler om den overall tilgængelighed af glukose.

Uha, det er meget interessant og tak for dit svar i den anden tråd.

Kræves protein direkte i Krebs cyklus eller er proteinomsætningen 100% afgjort af pyruvat-inputet?

Jeg tror egentligt mest det er genetisk og noget du må affinde dig med - mine lår er også kegleformede kontra søjleformede...

Undren:

- Hvordan træner du de pågældende muskler så specifikt som du giver udtryk for du kan/gør?

- Hvordan kan du være i tvivl om hvad du skal fokusere på når du tilsyneladende har helt styr på latinske navne og dermed også vedhæftninger mm? Link

Råd:

- Squat

- Dødløft

- Få så vidt muligt et kompetent instruktør til at vise dig disse

I totally get your point, men lige præcis RF kan trænes ved at løfte knæet op foran kroppen til halvfems grader og derefter strække benet. Det kræver en stærk hoftebøjer(den yderste), men RF kommer sgu nogenlunde isoleret under pres;-) bare sådan btw.

Btw går alle jeres protein/aminosyre-tilskud i høj grad blot til substrat i krebs cyklus, anyway. Virker lidt pointless at betale penge for disse tvivlsomme produkter.

Øhh, skær lige den ud i dansk ;-)

@topic: jeg forestiller mig blot at aminosyrer optages ekstra ekstra hurtigt. BCAA, der er en samling af forskellige aminosyrer, bruges blandt andet af hospitaler ved akutte brandsår - altså for at genopbygge den brændte og dermed nedbrudte muskel. (desuden skal kroppen have tilført enkelte aminosyrer, da kroppen ikke selv kan danne disse, men gennem varieret kost er det ikke et problem. )

Hov hov, Mister Max, skal man nu være saglig? :-D

Jeg er bare nysgerrig, hvordan vil du træne funktionel træning?

Et par spørgsmål om energi:

Hvis man nu forbruger halvdelen af glykogen depoterne og undlader at indtage energi, så omsætter kroppen selv fedt til energi, right??

Og hvor lang tid tager den process?

Glykogendepoterne er halve og mine muskler er brugte, men den umiddelbare sportslige aktivitet er ophørt. Jeg indtager 1000kJ i protein. Hvordan prioriteres proteinet? Energi eller muskelopbygning?

Det jeg godt vil vide er i hvilke tilfælde/under hvilke omstændigheder protein bliver brugt til energi frem muskelopbygning...

Nu har jeg aldrig haft kemi/biologi på noget nær akademisk niveau, så mine spørgsmål er muligvist stærk simplificerede. Men I forstår hvor jeg vil hen, right?

Fromage Frais

Koldskål med fuldkorns-seriel/serial

Ååh gud det er skidt, du kan på ingen måde spise det nu... jeg har en adresse du kan sende det til, hvor det kan blive destrueret forsvarligt... jeg sender den lige til dig i en PM

Jeg har hørt, at det ikke bliver giftigt, men at det bare holder op med at virke!

Måske skal han arbejde med smidigheden i hoften. Han er muligvis meget smidig til den "lukkede side"(indad). Personligt er jeg klart mere smidig, når hoften er åben med det resultat, at mine knæ gerne vil glide ud til siden.

Hmm..., nu er jeg slet ikke expert, coach eller lignende, men... hvis jeg var dig ville jeg prøve at lytte til din krop. Eller lære at lytte til den. HVad har den det godt med? Hvornår har den det godt?

Når du har dyrket motion, så læg dig ned og slap helt i hele kroppen, mens du forsøger, at mærke efter hvordan du har det. Jeg tør vædde med, at den har det godt - og det føles rart.

Og hvordan er den følelse kontra din dårlige samvittighed, du ved kommer efter ædeflip?

Prøv forskellige typer motion - løb, step, yoga, styrketræning, mave/balle/lår osv. Og så find det, der giver dig den bedste følelse - det du bliver gladest af. På den måde kan du forsøge at finde en glæde ved motionen evt. kombineret med en sundere kost...

Jeg undrer mig over, at der er stor forskel på siderne i mavemusklerne. I min venstre side ses musklerne tydeligt med "kurver", men i højre side er jeg nærmest flad. Jeg ved godt, at det er normalt med en hvis forskel, men alligevel.

Træner maven med crunches lige op med vægt på brystet samtidig.

Er det bare noget man må leve med ?

Ved absolut ikke om det hjælper - men prøv da bare at køre nogle andre øvelser. Det gør det da også noget sjovere!!!

Lige efter styrketræning er min krop dejligt fyldt med endorfiner og kører altid hjem i en ret glad, nærmest hippie agtig, hvor jeg bare synes livet er dejligt!

Jeg har styrketrænet så længe så jeg ikke kan huske hvordan mit aggresion-niveau og sexlyst var før. Jeg er dog sikker på, at det er en selv der er herre over ens krop og ikke omvendt.

Som Blackice skriver: Den som er vældig stærk bør også være vældig rar :hippy:

WORD!!!

I andre: I tager de forkerte kosttilskud... :-D