Dr. Durden

lyder sgu ikke godt...

men har i så andre alternativer til når men cutter udover: kylling, kylling, tun, kylling, kylling og lidt mere kylling?

- napper dog et æg om dagen også

Fromage Frais er din ven! Karoline's er lidt tyndere end den franske som Dansk Supermarked også forhandler.

Karoline's er god at spise sammen med all-bran, mens jeg ynder at blande en smule vand samt sødestof (SØD) i den franske.

Det smager faktisk supergodt!

40+ gram protein per halve liter til mellem 9 og 13 kroner.

Kan man få nældefeber som bivirkning ved overdrevent proteinindtag?

Altså noget med at kroppen forsøger at udskille kvælstoffet gennem huden...

Jeg laver selv udstrækning af pec. minor.

Hvis du stiller/støtter på knæ og hænder.

Du holder armen så du bøjer 90 grader i både skulder og albueled. På samme måde som hvis man skulle vinke mens man står oprejst

Armen hviler du så på en træningsbold der passer i højde i forhold til skulderen, mens du står på alle 4. Du presser så forsigtigt ned i bolden, puster ud og lader dig så falde ned i strækket. Det tager nok lidt tid for at finde ud af hvor bolden skal være for dig, og du ikke bare vrider, så du får smerte i skulderledet.

Håber det hjælper

Tak, super givende svar! Desuden kan jeg tilføje, at jeg er begyndt at ro som opvarmning og tilsyneladende har det en helt magisk effekt. Kan dog ikke udelukkende, at det lindrende udelukkende kommer fra øget fokus på udstræk.

Hey MOL-drenge

Vil hører om nogen af jer kloge hoveder herinde kan hjælpe mig med om det er skadeligt for ens muskelvækst hvis jeg går og tager 3-4 BB curls hver dag ved siden af mit fullbody træningsprogram som jeg kører 3 gange i ugen.. Her tænker jeg om det måske kan hindrer at min biceps ikke får lov at restituere fuldt ud da den hele tiden blive stimuleret/nedbrudt pga de mange curls?

HVad mener du med 3-4 curls? Er det 3-4 set? eller 3-4 reps? Og hvad hvilken RM?

Vil det hæmme din vækst at træne fullbody hver dag?

Biceps er jo også en muskel

LOL.

Hvad er ideen i at lave udstrækninger?

Er det som opvarmning?

Osse det, men primært for at få løsnet musklen. Problemet er at når den er stram/sammentrukket, så trækker/presser den i kar og nerver i skulderen, så snart jeg aktiverer pecsne og forsiden af deltiod.

T-Nation - The right way to stretch the pecs

Presser (fx. bænk/military) du mere end du trækker (fx. rows)?

Naturligvis, men ikke vildt meget skulle jeg mene. Lidt forskelligt hvilken træk/row-øvelse. Men presser brystet hårde gennem flere øvelser.

NB: jeg har dog kun problemer i min venstre skulder/bryst

en af mine venner som er fys, har vist nok beskrevet det som følgende(til mig):

du ved - lige som når du strækker pec.major ud...

men,

Bøj armen i en vinkel på ca. 90-110grader mellem over/under arm. og lig håndkanten(den mellem tommefinger og pegefinger) ind mod væggen.

husk at ungå løft (så sænk) af skulderen.

og roter så overkroppen den modsatte vej :-)

Yes, men problemet er bare i den position klemmer/trækker pec minor en del i nerver/kar inde i skulderen. Det er ubehageligt, men overlevende - jeg ved bare ikke om det er mere skadeligt end gavnligt. Kan du evt. få det uddybet af din ven?

Ikke umiddelbart nej, hvilket jeg finder en smule underligt.

Jeg kan godt se, at skaderne minder lidt om hinanden. Jeg giver det dog en uge eller to mere, før jeg går ned til lægen. Jeg går stærkt ud fra, at han giver mig 2-3 ugers pause, når han hører, at det kommer ved træning med vægte. Jeg skal nok skrive her, når jeg oplever forandring.

Ha, ja - læger er desværre public enemy number one!!

Hej

Jeg har de sidste 2-3 uger haft problemer med en skade, som irriterer mig, fordi jeg ikke kan sætte en finger på, hvad det er galt. Faktisk har jeg endda svært ved at finde ud af, hvilken muskel(sene?) der er irriteret/skadet. Det kan virke lidt underligt, at jeg ikke kan mærke det præcist, men det er ét eller andet med overarmen over armhulen, som kommer, når jeg hænger i strakte arme i forbindelse med chin-ups, og når jeg er i bunden ved BB bænk. Jeg har ingen problemer med andre øvelser – heller ikke DB bænk (incline), hvilket undrer mig. Smerten kommer ved alle belastninger. Det forhindrer mig ikke i at lave øvelsen, men det føles, som når man får skudt noget bedøvelse ind – det strammer en hel del. Jeg ved ikke, om det er en forstrækning af en art. Jeg mener ikke at have gjort noget, der skulle have forårsaget skaden. Ikke noget jeg har bidt mærke i, forstås. Musklens styrke er ikke nedsat, og smerten forsvinder oftest efter 2-3 tunge sæt (opvarmning med lettere vægte virker ikke).

Kan du fremprokere smerten på andre måder?

Umiddelbart er du jo nok nødt til at forbi lægen - eller direkte til fys. Men lad mig endelig høre, hvad du når frem til. Jeg har selv en skade, der minder om din på 2 punker: Fremprovokeret i BB bænk(ikke prøvet DB) og den forsvinder næsten under hårde set.

Men smerten sidder dog slet ikke samme sted

Jeg har aldrig tidligere haft problemer med min lænd, men for ca. 14 dage siden fik jeg smerter i min lænd, hvor jeg dagen før havde lavet tung dødløft. Jeg troede først det var dooms, men fandt hurtig ud af det var direkte smerte. Jeg tog der for to dags pause, og lavede dernæst tung squat, som fik min lænd til at gøre endnu mere ondt. Derfor besluttede jeg mig for at holde pause til smerten var helt væk, hvilket blev en god uges pause. Jeg tog derfor ned at træne i dag uden nogen som helst smerte i lænden, og nøjes med at lave meget let træning, og hvor det kun var øvelsen squat der belastede lænden.

Jeg har nu smidt mig i sofaen og har igen rigtig ondt i lænden. Smerten i lænden kan altså forvinde helt hvis jeg ikke bruger lænden, men hvis jeg bare laver let squat kommer smerten igen. Hvad skal jeg gøre for at få min lænd i orden igen, skal jeg kontakte en kiropraktor, fysioterapeut eller en helt tredje? Eller hvad skal jeg gøre for hurtigst muligt at komme tilbage til min træning?

HVad er dooms? squat-udtryk for trætte muskler?

Du skriver ikke særlig meget om smerten. Hvor præcist sidder den. Er der en lokal smerte konstant (altså når du har squat'et) eller skal du bukke/sveje/belaste for at smerten rammer? Jeg har selv haft problemer med lænden(stadig i perioder) uden nogen forløb egentligt nogensinde fandt ud af en præcis årsag/løsning.

Men hvis jeg var dig ville jeg kontakte din læge og bed om en henvisning til en fys. Og insister. Læger er nogle geder, der altid formaner: "Du træner for hårdt. Bare slap af!"

Hej, om en månedstid skal jeg til politiets optagelsesprøve, tager pt 9-10 fine pullups, men der er ikke så meget fart i dem, og vil gerne op og tage så mange så muligt inden prøven. Spørgsmålet er så hvordan jeg gør det bedst. Er det ved at få fat i en stang til døren og så køre GTG. Eller bare og træne måske ladders de 3 gange i ugen jeg træner i mit center?

Lidt det samme gør sig gældende for bænk. Tager fint de 10 gentagelser, men der er ikke så meget eksplosion i presset. Nogle gode råd her også ?

Mvh Rasmus Skytte

Jeg ville nok holde mig til GTG. Hvis ikke du har læst hans bog, så er den her: [link fjernet, overtræder helt sikkert copyright]

mht. bænk: Det er vel lidt meningen at det skal være roligt og kontrolleret?!

Jeg ved godt det måske er forkerte fora, men tænkte at når alle jo træner bryst, så kunne det være her var lidt inspiration at hente.

Jeg er på kig efter forlag til udstrækning af pectoralis minor, som angiveligt er meget besværlig at strække ved egen hjælp.

Hvis du vil kende årsagen kan du læse her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49134

Jeg lider tilsyneladende af en stram pectoralis minor jf. en fysio stud.

Er der nogen der har erfaringer med det? Tips til udstrækning?

Mine smerter sidder især inde bag forsiden af deltiod. Jeg kan mærke det mildt, hvis jeg løfter armen til siden eller lige frem. Jeg kan mærke det tydeligt, hvis jeg fører armen op til lodret (over hovedet) og kan derfra have problemer med bukke armen ud til siden til 90 grader. Og endnu tydeligere, hvis jeg fører armen ned foran modsatte hofteskål og derfra løfter armen op mens den er krydset ind foran kroppen (smerten er tydeligst, hvis armen er strakt fremfor let bøjet). Jeg kan ikke trykket noget sted på brystet eller skulderen for at fremkalde smerten. Det er først når forsiden af deltiod (den som især trænes ved bænkpress) bliver aktiveret, at jeg kan mærke smerten. Derfor rammer den især også ved bænkpres øvelserne, push-ups samt brystpres på maskine (mindre ved smith'en foran ansigtet).

Nogen tips til behandling/lindring eller bare erfaringer I vil dele om emnet?