Emilvang

Høj intensitet når du træner! Altså, reps til failure hver gang. Hav en ven til at spotte dig hvis nødvendigt, især på bænken. Det tager fedtet.

Aerobic! Spinning, roning, intervalløbning, its all good.

Blåbær! Synes jeg har hørt lidt om at det skulle hjælpe :P?

Jeg håber sku at mig2009 er en troll..

100 kcal om dagen!? 6-7 kg om ugen :o..

That aint right..

1 scoop proteinpulver (ca 30 gram) - 69 gram havregryn/ 56 gram cornflakes

131 gram kylling / 93 gram kalkun. med 98 gram rugbrød

131 gram kylling med 65 gram pasta.

85 gram tun med salat. 92 groft brød.

Ved ikk med aftensmad..

1 scoop proteinpulver i smoothien med jordbær, og yoghurt og mælk.

Målet er sundhed og fedttab :)

Morgen:

Cornflakes med proteinshake. Nogle gange med frugt.

Middag:

Rugbrød med en form af pålæg (Kylling, kalkun, svin)

Mellem 14-15.

Kyllingefillet/kalkun fillet med rugbrød/pasta/ris.

Mellem 17-18:

Tunsalat med hvidt brød, frugt.

Mellem 19-20

Aftensmad, forskelligt?

Mellem 22-23

Proteinsmoothie. :)

---

Thoughts?

Hvis du er bange for at gøre dit bryst endnu større ved max træning på bænken, så tag lidt incline bench press istedet for :)

2 minute abs på youtube, prøv den, hvis du gerne vil have lidt mave øvelser..:)

Jeg prøvede andre sokker her i lørdags end dem jeg normalt bruger, det hjalp ikke rigtigt..

Det er ikke vabler, mere i stil som hudafskrabning.

Hej MO, jeg har et lille problem, når jeg løber bare 5 kilometer, så får jeg nogle sår på siden af min fod, og hver gang jeg træder ned smerter det, og det er rimelig træls at presse sig selv, når kroppen kan så meget mere, men fødderne siger nej..Jeg har selvdisciplin så jeg holder ikke pga. det, men hvad skal jeg gøre for at få det til at holde op?

Mine sko er Nike Pegasus, som jeg købte under en løbetest..

Især træls idag da jeg var til Jesperhusløb på 10 km..:-)

Okay jeg nævner en.

Google! Den har hjulpet mig meget :)

Bon Jovi - It's my life!

protein shake og spinning er ikke en god kombination for mig..:P

Men vil tage nogle bananer med! Og så evt købe en energidrik dernede :)

Endelig et svar..Tak :P

Ja her imorgen skal jeg til spinning marathon, i 3 timer! Nogle vil se det som lidt, jeg ser det som utrolig meget :P

Men det starter klokken 10, så hvordan skal min morgenmad være? Skal jeg spise meget, eller hvordan?

Quit smoking then..:P

Jeg spinner i en time hver gang, og styrketræning er også omkring en time.. :)

Så kunne mit program komme til at se sådan her ud:

Mandag: Bryst og triceps

Tirsdag: Spinning og ryg og skuldre

Onsdag: Spinning og biceps og ben.

Torsdag: Fri :)

Im gonna try that..Tak!

Køb noget proteinpulver til umiddelbart lige efter træning, der giver det rigtig godt. Kan anbefale chokolade eller banansmag :P

Du siger du er tynd, og der findes jo tre kropstyper, de tynde, de trænede og de overvægtige. Du kan da håbe på du ligger på en blanding af nr. 1 og 2 :) Så hjælper dine gener dig hurtigere afsted med træningen.

Det er bare ikke nemt når spinning plejer at slutte klokken 20, og de så lukker klokken 21..

10 minutter max :)

Ja..Havde jeg også tænkt mig..

Der stod bare på etiketten at de anbefalede at man tog noget før træning og noget efter træning. Så det ville jeg da prøve. Skulle jeg ikke have gjort :D

Jeg styrketræner før jeg spinner, derfor :)

Ja..Jeg har lige fået noget nyt protein pulver..Nævner ikke lige navnet..Men altså, jeg har spinnet i flere måneder..Og så her idag og igår tog jeg noget proteinpulver fordi det stod der man skulle før træning, og jeg trænede før jeg spinnede. MEN! Så her i tirsdags, fik jeg luft i maven og den der bøvsfornemmelse som aldrig kommer op. Skide irreterende. Så her idag prøvede jeg protein pulveret med vand i stedet. Resultatet blev: Ingen sure opstød, men jeg brækkede mig i slutningen af spinningstimen. Er det proteinpulverets skyld? Der er aldrig sket noget lignende overhovedet mens jeg har spinnet.

:(

Ja det står jo på siden?

SVØMME TRÆNING - Level II

(4-5 dage om ugen)

UGE #1, 2: svøm konstant i 35 min.

UGE #3, 4: svøm konstant 45 min med svømmefødder.

UGE #5: svøm konstant 60 min med svømmefødder

UGE #6: svøm konstant 75 min med svømmefødder

Når du er ude at løbe, så løb med høj intensitet i 30 sekunder, og så normal intensitet i 30 sekunder, altså løbe, ikke gå! Og så især godt hvis du kaster nogle spurter ind i høj intensitet, men så stadig væk normal intensitet i de sidste 30 sekunder. Den er ganske rar, bare aldrig stop ;)

Tja, nok en god ide at starte med 8 til 12 reps først ja, for at få din krop vænnet sig til styrketræningen, og så senere hen få lidt max styrke ind i det..:)

Få reps og meget vægt og du træner max styrke

8 til 12 reps, og mindre vægt og du former dine muskler.

Flere reps end det træner du udholdenhed.

Tror nok det er sån..