fitfight

Thanks dillerboy...

Mål: Muskelforøgelse.

Har leget lidt med kreatin, men bliver i tvivl om hvor meget jeg ska tage. Umiddelbart ville jeg mene 2x5 gram dagligt også i hviledagene, men er det den mest optimale måde???

Synes ikke jeg kan mærke forskel på om jeg tager det eller ej!

Tænkte også om man kunne "nøjes" med a æde det på træningsdagene eller kun på hviledagene, så man kan spare lidt på det? Eller vil det resuterer i for lille samlede indtagelse??? Ved godt man skal have depoterne fyldt osv, men det er også detfor jeg spørger! :confused2:

Tak for rådene og hjælpen til programmet. Det er rart med lidt kvalificeret hjælp!

-vender tilbage hvis der opstår problemer :wave:

Det burde heller ikke være nødvendigt at lave en masse forsøg for at finde din RM. Når du allerede ved at du kan tage 8x90, så vil din 10RM nok ligge på ca. 85 og din 5RM på 95-100. Så kan du lave sæt med de vægte, og hvis du kan tage mere eller mindre justere du derefter.

Lyder rigtigt.

Jeg fyrer den af imorgen så må hjem og regne lidt på det hele. :retard:

også de små grå mellem ørene

Hmm... okay så <_<

Men tror lige jeg vil prøve super-programmet lidt først. Også mere for a se hva kroppen siger til fullbody.

Kan ikke rigtig komme på mere at spørge om nu... men der dukker nok noget op :)

PS: I HST kører man aldig med tre loadsæt! Man kører med et opvarmningssæt, og så 1 eller 2 loadsæt. Tre sæt er alt for hårdt i HST

Ja men så må jeg jo bare sætte du f****** sæt ned :)

-men også kun hvis jeg begynder på det der hst.

Ok. Men i mener altså det er iorden a lave 1RM og derfra udregne x-RM???

Ville det være en god ide a lave hst på de store bacisøvelser og så køre armene som jeg plejer eller bør jeg tage dem med det samme??

vant til at løfte 8x90

HST, ikke HTS

Okay Okay <_<

tak jarvig13 :) :) :)

Men ved sku ikke om jeg kan tage de 3x8 med 90kg. Men så sætter jeg det vel bare en smule ned!

Tror jeg vil lave de forskellige RM imorgen så kan jeg få startet på hts med mit nye SUPER program

-Men hvis jeg skal lave alle de forskellige RM i alle øvelserne så er det da ikke sikkert det bliver særlig præcist -vil jo være helt smadret a at lave så mange forsøg før jeg finder den rette RM!!!

Har set man kan udregne sin x-RM udfra lad os sige sin RM10 skal jeg så bare gøre det istedet???

Det er ikke meningen du skal øge vægten indenfor hver træning som i dit eksempel. Det er bedre at starte med et par opvarmningssæt med få reps og så gå direkte til dit worksæt, i dit eksempel 8x90kg.

Mener du dermed a jeg burde lave 3x8 med 90, hvis vi siger jeg holder mig til de 3 sæt??

Har læst det med hts, men ska jo lige lave RM af 15,10,5 før jeg kan komme videre! IK?

Har bare et spørgsmål vdr. hts: de skriver 1-5 % progression hvordan ska man vide hvilken % man skal sætte den til ? :confused2:

Ja i know i know... :) Men nogen gange synes jeg bare a jeg har overskud og LYST til lige a komme ned et smut i hviledagene, men i bund og grund var mit spørgsmål nok mere for af få bekraftet af jeg ikke skulle tage derned i hviledagene! Så jeg bliver hjemme og æder istedet :D

Det er faktisk lige præcis den øvelse jeg laver (har bare kaldt den rygstrækkere, kunne ikke finde den eng. betegnelse). Den eneste ændring er a jeg ligger vandret med benene.

Jeg er stadig lidt i tvivl omkring sæt osv. i øjeblikket øger jeg belastning med 5 kg per sæt. eksempel på benchpres: 8x80,8x85,8x90 og 3x100

Selvfølgelig stiger jeg ikke 5 kg ekstra hver uge -DESVÆRRE :)

Men det kunne godt være en god ide af begynde på noget hts fx i benchpres, det kan være man stiger hurtigere i det samlede max.

mesomorphe 2,083333 -passer meget godt! :viking:

Ja synes også det virker som lidt hård kost med getbig programmet. Har ikke sat mig fuldstændig ind i hts, men kender godt til grundstenen.

Jeg synes a 2 sæt er for lidt, det tredie sæt er med til a af man giver sig fuldt ud.

Jeg er også godt tilfreds med programmet som det ser ud nu. kan være jeg ændre lidt hen af vejen... Men er nu stadig ked af man ikke får trænet HVER dag :weeping:

Ville det være helt tosset (mhv hviletid) at ligge mave, lænden og måske lidt dip over på hviledagene?? Føler nogen gange af man bare sidder derhjemme og skumper ind i hviledagene

Ellers tak for hjælpen indtil videre...

Okay har kigget lidt på jeres kritik og fundet frem til dette udkast:

PROGRAM 1

Øvelse Antal

1. Squat 3x8

2. Bench pres 3x8 + 1x3

3. Incline flyers 3x8

4. Bent-over-row 3x8

5. Pulldown 3x8

6. Military pres 3x8

7. Lateral raise 3x8

8. French pres 3x8

9. Biceps curl (preachers)3x8

10. mave + rygstrækkere

PROGRAM 2.

1. Squat 3x8

2. Bench pres 3x8 + 1x3

3. Decline 3x8

4. Bent-over-row 3x8

5. Pulldown 3x8

6. Military pres 3x8

7. Barbell upright row 3x8

8. Reverse pull down 3x8

9. Biceps curl 3x8

10. mave + rygstrækkere

Hva siger i så nu :confused2:

Jeg synes selv det funger godt med fullbody. Har kørt splitt i lang tid, men ville gerne prøve lidt andet. Det eneste der er lidt :angry: er a man ikke kan træne HVER dag :)

(heeeelt musestille) ssssssssssssssssssssssssss Maxpower. Nu dropper han jo squatten - det kan vi ikke have

Nej jeg holder lige squatten med, men så heller ikke mere ;)

Er der nogen der har tjekket brystprogram på getbig -ved ikke helt, synes der er mange sæt ???

Til jervig13 : Jeg har ikke incline med, men decline! Ved godt normal benchpres tager brystet allround, men har haft VILDT gode resultater med den, så den vil jeg meget nødig af med :)

Har faktisk selv pillet pres behind neck ud og sat skulderpres med håndvægte ind istedet(bare glemt af skrive det). Træner ikke ben og sådan er det ved godt det kunne være godt, men det gør jeg altså bare ikke BASTA ;) Grunden til jeg alligevel har squat med skyldes den hjælper ryg skulder osv.

Angående triceps så har jeg førhen lavet supersæt med pushdown og dip, men har desværre ikke mulighed for af sætte ekstra kilo på dip (manglede redskaber), så synes ikke den giver det helt store-til triceps ihvertfald. Jeg har hørt at når man skal træne triceps så skal de "tæskes" godt og grundigt med høj vægt, da man bruger den i så mange øvelser så når man endelig skal træne specielt den så ska den have hårdt pres.

Laver desuden lænden med rygstræk (laver dem til sidst i programmet sammen med maven).

Ja du har nok også ret vha. squat flytter den op til starten af programmet.

Læste inde på getbig.dk omkring benchpres. Er der nogen der kan tjekke programmet for bryst på http://www.getbig.dk/vis_artikel.asp?id=291 og tjekke om det ser fornuftigt ud?? Synes det virker som lidt for mange sæt. !!!

Hejsa! jeg har brugt en del tid på a læse alle de gode indlæg og de gode og brugbare svar. Det er rart at der er nogen der vil dele lidt ud af deres viden -specieltak til Maxpower og jarvig13.

Jeg vil gerne have i tager et kig på mit nye fullbody pro.

Jeg er 20 år og vil gerne øge muskelmasse (strandløve) B) Jeg ønsker ikke a blive kæmpe stor, men mere markeret, har allerede opnået synlige resultater (2-3 års træning), men ville gerne prøve et nyt program så tjek engang!!!

Jeg har tænkt mig a træne hveranden dag. Planene er at skifte mellem program 1 og 2 hveranden dag, så der bliver lidt afveksling i øvelserne (ialt 3 træningsdage om ugen man.ons.fre.). Har valgt ikke a træne ben i motionscenter, da de bliver trænet gennem sport.

PROGRAM 1

Øvelse Antal

1. Bench pres 3x8 + 1x3

2. Flyers 3x8

3. Bent-over-row 3x8

4. Pulldown 3x8

5. Military pres 3x8

6. Lateral raise 3x8

7. Pushdown 3x8

8. Biceps curl (preachers)3x8

9. Squat 3x8

10. mave

PROGRAM 2.

1. Bench pres 3x8 + 1x3

2. Decline 3x8

3. Bent-over-row 3x8

4. Pulldown 3x8

5. Military pres 3x8

6. Pres behind neck 3x8

7. Reverse pull down 3x8

8. Biceps curl 3x8

9. Squat 3x8

10. mave

Håber i vil komentere mit udkast til et fullbody program. På forhånd tak!