Average Joe

Hæren siger at den bedste måde at komme i form på er ved interval, så burde han lægge fokus på det, da det jo kun er den måde der bliver trænet i livgarden.. ? Ved ikke om det er usundt at starte med interval, det er vel den samme belastning som ledene bliver udsat for, uanset om man løber 5km langsomt end hvis man spurter/går 5km? i dont know.

Men har selv løbet bare for at løbe i lang tid og havde problemer med at forbedre min tid på ex. en 5km, men efter jeg er begyndt på interval har det bare hjulpet en del. Ved ikke om det er fordi jeg presser mig selv mere end før osv. Det er klart at, det er begrænset hvad han kan opnå på den korte tid og jah, det er jo ikke en kommando uddannelse, bare en værnepligt.

Ved ikke? der må være nogle kloge hoveder her på MOL som kan svare på det evt? altså om det er mere skadeligt at løbe interval iforhold til alm løb i samme tempo?

Alt andet lige, så vil 5km løbet med intervaller være hårdere for led og muskler, end 5km løbet i jævnt tempo. Når trådstarter ikke har løbet før (det lader det til), så skal sener og muskler lige have en tilvænningsperiode.

Jeg er udmærket klar over, at den bedste måde at forbedre sine tider på er gennem intervaltræning. Problemet er bare at det er hamrende kedeligt, ensformigt, og man mister hurtigt motivationen (jeg gør, ligesom mange andre).

- og som tidligere nævnt, så er det bare værnepligten :) Der skal desuden nok komme noget af interval-træning...

Du skal ikke være trist over, at du ikke har fået trænet. Værnepligt er nothing. Hvis du er alm. af bygning og uden skavanker, kan du møde op dag 1 uden at have trænet specifikt og stadig klare det.

Held og lykke i det grønne menig.

Helt enig.

Værnepligten er nok det sted hvor du kommer til at møde flest forskellige personer, i hele dit liv. Folk fra hele landet, fra alle samfundslag, med alle livssyn. Glæd dig :)

Mht. hvordan du skal træne, så er jeg uenig i at anbefale interval-træning fra dag 1. Det lyder ikke til at du har trænet før(??), så start ud med bare at løbe ganske normalt! Se her: http://dourun.dk/prg.asp og vælg hvad du føler der passer til dig! Samtidig så læs lidt af deres artikler, der står meget godt :)

Held og lykke!

Er det vabler, eller??

Har du prøvet at løbe med andre sokker?

Hvis man tager brillerne på, så vil man logisk nok belaste kroppen mere, hvis den samtidig har en sygdom at kæmpe med, plus at kroppen skal genopbygges efter træningen.

Når det er sagt, så synes jeg selv at jeg får det meget bedre, efter en omgang træning, når jeg er små syg.

Selvfølgelig skal man ikke save sig helt ned, men lidt løb, og moderat styrketræning har altid været godt for mig :)

Primær øvelse konv. dødløft, sekundær øvelse træk-greb dødløft. Thomas Jagd's single cyklus i den primære og hold den sekundære som hjælpe øvelse, til konv. dødløft.

Den havde jeg også overvejet, men jeg har netop afsluttet den, så jeg vil gerne prøve noget nyt :)

Har tænkt på Hatfield 10 ugers cyklussen - med trækfat DL som den dynamiske del, på den lette dag, med vægten skaleret ned. Bliver det noget rod??

Jeg er ved at smede et nyt program sammen, og jeg leder efter en egnet cyklus til brug for DL.

Programmet er et fullbody, med 3 ugentlige træninger.

Jeg vil gerne køre både konventionel dødløft, og dødløft med snatch-greb.

Nogen forslag?? :)

Shit det tager lang tid at lave sådan en lasagne fra bunden af... Så ville opskriften have at den skulle stå og "trække" i 40 minutter, inden den kom i ovnen, da jeg brugte forkogte lasagneplader - så kunne man jo passende løbe en tur imens!

Så det blev til en gang opvask, efterfulgt af en kort 3km løbetur. Jeg tog ikke tid, men der var rigtig fart i benene idag! Så det var super fedt!!

En workout fra HELVEDE! Næsten da..!

Som sagt var det sidste omgang i denne cyklus, så jeg ville nu gerne have sluttet af med noget tungt døø'løft, men den stod på let - desværre.

Jeg har desuden været hamrende øm i hele kroppen idag, så jeg brugte en del tid på opvarmning. Særligt benene og skuldrene var helt i hegnet!

Nu er der en lille uges deload, og så står den på maks i de 3 store + hvad jeg nu ellers finder på, på onsdag og fredag!!

Træning Onsdag d. 15/04

Let dødløft

1x8 @ 60kg

1x5 @ 80kg

1x3 @ 100kg

15x1 @ 125kg

God fart, særligt på de sidste

Bænkpres

1x20 @ 40kg

1x5 @ 80kg

1x5 @ 80kg

1x3 @ 100kg

2x6 @ 130kg

1x5 @ 130kg

1x15 @ 60kg

Sidste rep, i 2. sæt af de tunge, var ved at koste mig livet... Hold kæft en grinder!

Chinups

1x6 @ BW +32.5kg

2x5 @ BW +32.5kg

Mega tungt!! Plus skuldrene var vildt stramme af DOOOMS, det hjalp heller ikke.. Klynk klynk

Bencurl

1x12 @ 20kg

1x10 @ 30kg

2x8 @ 60kg

Shit de var ømme idag de haser, men jeg fik alle reps...

Inc. bænkpres

1x12 @ stang

1x8 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Død og helvede, det gjorde naller i skuldrende Jeg tror det er svømningen der stadig sidder i dem... En af reps'ene i 1. tunge sæt, kom for langt bagover hvilket føltes lige lovlig ubehageligt. Der var dog ikke noget i 2. sæt.

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 97.5kg

1x6 @ 97.5kg - yates rows

Tungt!! De kørte ikke helt som de skulle, men de sad nu udmærket i ryggen alligevel.

Militarypress + pushpress

1x5 + 1 @ 70kg

1x4 + 2 @ 70kg

Det er så fedt at jeg endelig kan reppe med 70kg

DB Curls

2x6 @ 28kg PR

Sweet Jeg følte mig voldsomt dwarfed af en der reppede med 190kg i dødløft, mens jeg kørte inc. bænk. Jeg nakkede ham dog i cuuurlz!! Vigtigste øvelse, til den vigtigste muskel på kroppen!

Dips

2x8 @ BW +42.5kg PR

Fed! Jeg er blevet helt glad for den her øvelse!

Sluttede af med lidt evil wheel, saxon sidebends og cuban press til de stakkels skuldre.

Alt i alt en rigtig god træning, hvor jeg fik løsnet lidt op for de voldsomme DOMS jeg har rendt rundt med idag :P

Nu skal der laves lasagne, ædes, og slappes af!!

Håber jeres dag har været lige så god som min!

700m svømning der ikke rigtigt spillede...

Der var noget vand-aerobic i hallen, samtidig med at jeg svømmede... Alle de kvinder der hoppede rundt, kombineret med generelt mange mennesker i hallen, gjorde at det nærmest var som at svømme open water! Næsten ihvertfald!

Nu ska der ædes, og slappes af i aften, inden den står på sidste styrkepas i denne cyklus, imorgen - bliver fedt!!

Tilbage efter en kort påskeferie hos kæresten i århus! Fik løbet en enkelt tur, ellers blev det ikke til så meget mere cardio. Eller jo, men...

Træning Mandag d. 13/04

Breathing squats

3x6 @ 60kg

1x20 @ 85kg

Død og helvede, det brænder sådan noget. Da jeg nåede 5. rep tænkte jeg allerede at det sgu da var halv tungt det her - så var der langt til 20! Men jeg kom efter det. Der er dog noget jeg har lagt mærke til; jeg tror ikke jeg er særlig god til at aktivere glutes i squat. Jeg kan ikke mærke noget videre i dem her, mens benene bliver helt smadrede. Det kunne også forklare hvorfor jeg er så hamrende dårlig, til squat?? Nogen der har nogen forslag til at "træne" aktivering af glutes??

Bænkpres

1x12 @ 60kg

1x3 @ 80kg

1x3 @ 100kg

1x1 @ 115kg

2x6 @ 130kg PR

1x4 @ 130kg - udsolgt

Fucking nice! Det her program har bare spillet max, i bænk. 2 sæt med progression gående fra 12-6 reps, 3x i ugen virker åbenbart her. Nice :)

Chinups

3x6 @ BW +30kg

De kørte godt idag, og jeg tror efterhånden det er på tide at øge vægten!

Ben curl

1x8 @ 60kg

1x6 @ 60kg

Tungt efter squat

Inc. bænkpres

2x6 @ 90kg

De kørte bedre idag! Men jeg er stadig træt af den øvelse :P

BB Rows

2x6 @ 95kg

1x8 @ 95kg - yatesrows

Sad lige i skabet idag! Mega lækkert

Rumænsk dødløft

3x8 @ 95kg

Godt stræk! Har masser af overskud her, burde nok køre en del tungere

Militarypress + pushpress

1x5 + 1 @ 70kg PR

1x3 + 3 @ 70kg

Fedt!!! Har ét pas tilbage i denne cyklus, der VIL jeg nakke en 6'er med 70kg!

DB curls

2x6 @ 26kg

Let let let

Dips

2x10 @ BW +40kg

Mere vægt! :D Fee'

Sluttede af med lidt evil wheel.

Super lækker træning idag, og SÅ fedt at nakke både 130kg i bænken, og 70kg i militarypress'en!

Derudover har jeg fået min nye cykel idag, fedt! Slut med bussen, nu klarer jeg mig selv :D

Der er blevet svømmet og løbet idag :)

Svømning

12x25m

Talte armtag pr. 25m - de fleste baner lå omkring 26-27, 2 var nede på 25, og en enkelt på 28. Gik bedre idag :)

2x300m

Gik MEGET bedre end sidst! Tror jeg fik meget bedre styr på koordinationen mellem benspark og armtag

Da jeg var næsten færdig med den sidste bane på 300m, og var halv presset, blev jeg overhalet af en dulle der overhovedet ikke så ud til at anstrenge sig det mindste... Så tog jeg hjem :P

Men sammenlagt 900m blev det til idag.

Nu tager jeg ud og løber en tur, og så er det direkte til århus bagefter!

Btw. så får jeg min nye cykel engang i weekenden :D Super!!!

Fullbody, bestående af ca 10 øvelser.

3 hovedøvelser som 3x6, 2 som 2x8, og resten 2x6 - ud over squat og dødløft.

Tager ca 1½-2 timer, alt efter hvor travlt jeg har.

Nu lader vi lige det med overtræning ligge...

Er det korrekt forstået at du udelukkende træner biceps, altså ikke nogen andre muskelgrupper??

Og har du kørt det "russiske" program i øvelsen biceps-curls??

Som udgangspunkt bevares de fleste næringsstoffer ved frysning. Der vil endda ofte være en større mængde af de oprindelige næringsstoffer i frosset grønt i forhold til grønt som har ligget i køleskabet et stykke tid..

Det er dog enkelte af de kendte vitaminer, som reduceres ved frysning. Bl.a. har E vitamin indholdet i forskellige grøntsager vist sig følsom overfor frysning.

Det bedste er selvfølgelig at få sine grøntsager så friske som overhovedet muligt.

Men er dette ikke muligt er frosne grøntsager en fin mulighed.

Hvis du endelig vil gå efter et højt indhold af mikronæringsstoffer, vil det være større effekt ved at fokusere på økologiske grøntsager.

Cool, tak for det! Lige hvad jeg ledte efter :)

Det bedste råd ville nok være at du tvinger dig selv til at spise dem.

Du kan evt skylle det ned med noget vand.

Har det!

Simpelt spørgsmål...

Jeg er hamrende dårlig til at få nok med grøntsager, og jeg ligger langt fra de "6 om dagen" - frugt er ikke noget problem, men det er grøntsagerne der halter.

Det bliver til lidt salat omkring frokost, og det er det.

Overvejer at begynde at købe frosne grøntsagsblandinger - mit spørgsmål er bare om de har et for lavt indhold af næringsstoffer, til at det kan betale sig?

Og hvordan ligger dee i forhold til "rå" grøntsager? Går der overhovedet noget tabt ved frysning?

Træning Onsdag 08/04

Tog bussen ud til kasernen, til en omgang styrke. Det gik ganske udmærket idag!! Var - og er - dog ret smadret i mine ant. deltoids, så de var noget presset under alle presse-øvelserne!!

Dødløft

1x10 @ 60kg

1x3 @ 80kg

1x3 @ 100kg

1x1 @ 120kg

1x1 @ 140kg

6x1 @ 172.5kg

1x5 @ 100kg

Død og kritte, det var satanedeme tungt idag! Grebet fejlede på d. 4. single, så nåede ikke helt op og holde lockout i en god tid, så nappede en ekstra single! Har kørt TJ's singlecyklus i dette løft, og jeg tror ikke rigtig jeg har hentet så meget her - men det er nok primært min egen skyld! Der har som tidligere beskrevet været mange afbræk i træningen, grundet entet arbejde eller "socialisering" med familie, kæreste, venner og bajer Mit max før påbegyndt cyklus var 190kg.

Bænkpres

1x10 @ 60kg

1x5 @ 90kg

1x6 @ 127.5kg

1x5 @ 127.5kg

1x6 @ 127.5kg

Svedte som et svin efter dødløft :D så grebet smuttede i 2. tunge sæt. Så nappede jeg endnu et!

Chinups

3x6 @ BW +30kg

Pisse tungt idag...

Inc. bænkpres

1x6 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Ahr, det brændte i skulderen! Den var helt færdig efter bænk og svømning igår. Mangler 2 pas i denne cyklus, og så bliver den her byttet ud til noget andet!

BB rows

1x6 @ 60kg

2x6 @ 95kg

1x6 @ 95kg - kørt som yatesrows

Udmærket idag, selvom der blev hevet noget med ryggen ved de sidste reps.

Militarypress

1x6 @ 67.5kg

1x5 @ 67.5kg + 1x pushpress

Yeah, bedre end sidste gang! Prøver sgu at nakke de 70kg inden cyklussen er ovre

BB curls

2x6 @ 52.5kg

Disko'ede den totalt aw, og kørte det i squatracket

Dips

2x8 @ BW +40kg

Yeah, og der kan endda blive øget næste gang. Nice!

Havde hamrende god energi under træningen idag, og det spillede bare!

Da jeg var ved at være færdig kom der en jægersoldat ind i lokalet og skulle til at træne. Han var slap.

Fik svømmetrænet idag, og hold kæft hvor gik det dårligt!

12x25m, hvor jeg talte armtag - alt imellem 25 til 29 armtag

5x100m - gik helt i kage. Koordinationen mellem armtag og benspark var ringere end det plejede at være, syrede hurtigt til i skuldre og særligt bryst og bare generelt

Håber at det enten er træningen fra igår der stadig sidder i kroppen, eller at det er skægget der giver for meget draft!

For de lige:

What? Der kan man bare se! Jeg har altid troet man skulle svaje i ryggen, og holde "s-formen" i rygsøjlen, ligesom i alle andre løft - men det er åbenbart ikke tilfældet her?!

Så er der update fra træningen igår og den der indtil videre er foregået idag!!

Træning Mandag 06/04

Dødløft

1x10 @ 60kg

1x3 @ 100kg

15x1 @ 125kg

Let dødløft, og det kørte ganske udmærket. Fin fart

Bænkpres

1x10 @ 60kg

1x5 @ 90kg

1x1 @ 110kg

2x6 @ 127,5kg

1x5 @ 127,5kg

God damn, det var tungt idag. Håber jeg når de 130 for sæt, inden denne cyklus er ovre! 3 pas endnu...

Chinups

3x6 @ BW +30kg

Kørte ganske udmærket idag, meeen jeg venter vist lige et pas med at øge vægten!

Bencurl

2x8 @ 60kg

Denne gang nailede jeg alle reps, men det hev godtnok noget!

Inc. Bænkpres

1x5 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Jeg er ved at være ret træt af den øvelse... Tror den bliver byttet ud med håndvægte i næste cyklus - hvis jeg overhovedet beholder den

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 95kg

Tungt! Der er ikke meget juice tilbage i ryggen når jeg kommer hertil, og der bliver rykket lidt for meget ved de sidste reps..

Militarypress

1x5 @ 67.5kg + 1x pushpress

1x4 @ 67.5kg + 2x pushpress

Man må godt snyde ved de sidste reps

DB Curls

2x6 @ 26kg

Skulle have været BB curls, men håndleddet knager lidt efterhånden... Men det gik godt med DB!

Dips

2x8 @ BW +40kg

Et pas mere, så prøver jeg at øge vægten!

Til sidst lidt evil wheel.

Interval/Crossfit Tirsdag d. 07/04

2km løb, derefter:

3 runder af:

400-500m spurt

15 reps evil wheel

50 reps med sjippetov

Tid: 8:26

Ikke nogen prangende tid, men det var satme sjovt :P Teamede op med en buddy, og så gik vi ellers igang. Evil wheel besværliggjorde det hele ret meget :P For det første var man lidt træt i lænden efter løb, plus man forsøgte at trække vejret ind i den excentriske del, og puste ud i den koncentriske - men det var hamrende svært at styre vejrtrækningen på denne måde... Men det er ihvertfald ikek sidste gang det skal gøres :P

Nu står den på Paradis-is, efterfulgt af svømning senere idag!

Kan du ikke tage en stump video af din svömning, skal gerne kigge på det.

Ellers er du velkommen til at kigge forbi mit masters/voksenbegynder hold tirsdage og torsdage her...

Jeg skal se om jeg får det gjort engang - det kræver ihvertfald at jeg allierer mig med en af de andre fra holdet. Under alle omstændigheder så tak for tilbuddet da!

Mht. at kigge forbi på det svømmehold, så har jeg DESVÆRRE fået neglet min cykel - ellers kunne jeg da godt lige slå et smut over Reykjavik

300m brystsvømning på 8.30 er en overkommelig ting for de fleste.

Jeg vil give Mads fuldstændig ret i du bør fokusere på at tælle armtag samt teknik. Som du påpeger er du i ganske god form. Jeg ved også af erfaring at det absolut ikke er ens og være i god form på land og i vand.

Jeg ser med fordel du kunne træne noget lignende sådan her 2-3x om ugen:

100m opv (svøm gerne andet end bryst hvis du kan)

Jeg kan godt svømme crawl - sådan da :P - men gik bare ud fra, at ville jeg være bedre til bryst, så skulle jeg svømme bryst. Men er det bare for opvarmningens skyld? Og er der nogen fordel i at gøre det sådan?

12x25 teknik (tæl tag, fokuser på samme antal tag pr. bane. Evt. prøv og se om du kan holde samme antal tag og gør din tid bedre pr. 4 stk.) p. 10-15

4-6x50 interval (1-3x2) (læs som hurtigere på nr. 2 end nr. 1 og igen hurtigere på nr. 3, også forfra) p. 20-25

2x100 løs p.30

Du kan evt. bytte intervallet ud med 2x200 ca. 85% intensitet.

"p" står for pause?

Det prøver jeg en af dagene!

Jeg kan særligt godt se idéen med teknik-træningen, så det skal helt sikkert bruges.

Som både Spör og Qanta er inde på er 8.30 på 300 m bryst ikke specielt hurtigt.

I mine öjne er decideret distance træning for det helt hen i vejret hvis vi antager at AJ i forvejen er i god form.

Det burde også være muligt uden at melde sig ind i en svömmeklub. Jeg vil anbefale svömning min 3 gange om ugen. Frekvensen af hvor ofte du komme i vandet betyder meget i forhold til svömning på dette niveau.

Har f.eks set triathleter som nærmest ikke kunne svömme få betydelige forbedringer ved at hoppe i vandet og svömme 200-400 meter efter hver træning. (det er ret attraktivt i Island da man så hopper i hot pot bagefter....)

Ud over de ganske udemærkede forslag som allerede er kommet i tråden vil jeg foreslå at du til hver træning har et set som dette:

12x25 m - TÆL ARMTAG

Have 10-15 sekunder pause for hver 25. Målet for settet er at nå mindst mulige antal armtag.

Sörg for at når hænderne er fremme sörg for at benene også er strakte. Glid i denne position. Næste tag startes med at hænderne föres roligt ud til siderne uden at du forsöger at grive vandet. Fra den position tager du dit tag uden at tænke over så meget andet ;)

Min erfaring er at forbegyndere kommer man RET langt med fokus på denne detalje og på at nedbringe antallet af armtag.

Det giver dig nok ikke bedre fart over 25 meter, men på 300 m kan du klart mærke en forskel.

Gör det så nemt for dig som muligt!!! Så er din nuværende form garenteret god nok til at svömme under 8.30

Hvad er din nuværende tid?

Mads

SwimmersMind

Tak for dit svar!

Den med 12x25m vil jeg skrive bag øret, det lyder fornuftigt!

Derudover så prøvede jeg allerede da jeg var ude at svømme idag, at tage skiftevis armtag og benspark - det er bare svært når man hele sit 22 årige liv har svømmet med benspark og armtag på samme tid :P Men det lykkedes af og til :)

Kunne allerede idag mærke forbedringer i teknikken fra 1. til 2. sæt á 200m - og mit 3. sæt på 300m gik forholdsvist ubesværet! Tror ærlig talt at det er første gang jeg har svømmet 300m ud i en køre :P

Tiden idag sagde 9:30, hvor jeg som sagt havde svømmet 400m umiddelbart inden. Men jeg har en del af hente på teknikken, med skiftevis armtag og benspark som sagt, plus mine vendinger. Jeg skal sgu nok klare den, der skal bare trænes noget mere! :-)

Der blev som sagt svømmet idag :-)

Svømning

2x200m

1x300m

1x200m

1x100m

Til sidst en god tur i det varme bassin :P

Det blev bedre og bedre idag!! 2. sæt på 200m gik betydeligt bedre end det første, og turen på 300m gik overraskende godt!! Utroligt så meget teknik har at sige... Så nu har jeg rigtig fået blod på tanden! De ting jeg skal arbejde med er mine vendinger, og så min generelle teknik, jeg tror der er en del af hente endnu :-)

Nu ska' der laves pizza med kylling! Og så kigger jeg forbi Fitnessworld her i aften, og ser hvordan det ser ud...

Så er der update fra styrketræningen igår!

Træning Onsdag d. 01/04

Breathing squats

--opvarmning--

2x8 @ 60kg

1x3 @ 80kg

--breathers--

1x20 @ 82.5kg

Død og kritte. Troede det var let dødløft idag - havde jeg vist det var breathers havde jeg nok holdt lidt igen på løbeturen :P Men det gik! Endda med en smule overskud til næste gang... Nu er der heldigvis kun én gang tilbage med breathers, inden jeg er færdig for denne omgang!

Bænkpres

1x12 @ 60kg

1x8 @ 80kg

1x3 @ 100kg

2x6 @ 127,5kg PR

Yeah! Bænken spiller max for tiden, det er super!

Chinups

2x6 @ BW +30kg

Fik lige hevet den sidste med hjem, den var tung idag

Rumænsk Dødløft

1x8 @ 60kg

2x8 @ 92.5kg

Easy, og med godt stræk i baglåret... Løbeturen og svømningen sad der stadigvæk, skal jeg hilse og sige!

Inc. Bænkpres

1x6 @ 60kg

2x6 @ 90kg

Den ene skulder piver lidt, det har sikkert noget at gøre med, at jeg har svært ved at styre mine albuer når jeg løfter. Den ene arm vil gerne have albuen tæt på kroppen, mens den anden søger udad. Jeg prøver så vidt muligt at holde dem i en mellemting, men det er satme svært når det bliver tungt!

BB Rows

1x8 @ 60kg

2x6 @ 95kg

Det gik okay, men der skal ikke mere på, da jeg virkelig skal koncentrere mig for at holde kroppen i en god vinkel ifh. jorden

Bencurl

1x6 @ 60kg

1x5 @ 60kg

Fårk det var tungt. Den kommer vist ikke højere op de næste par pas!

Militarypress

2x6 @ 65kg PR

Fuck hvor nice, det har program har godtnok gjort noget for mit pres! Jeg har lagt på 60kg i noget der ligner 1-1½ år!!

Straightbar BB curls

2x6 @ 52.5kg

Tungt, og bed lidt i det ene håndled... Men godt med pump :)

Dips

2x8 @ 40kg

Yeah, kørte godt idag

Til sidst 2 omgang med Evil Wheel, og så afsted til århus!

Idag står den på svømning med et par af de andre fra holdet, og senere i aften en omgang styrke

Et lille indspark:

Nu ved jeg ikke hvilken prøve det er du skal op til, men siden der er en prøve er det vel oftest fordi det er hvad en "deltager", som minimum bør kunne opfylde. Jeg er sikker på du nok skal kunne klare at komme under 8:30 på 300 meter, men jeg tænker mere, hvad med den lange bane? Som tidligere elitesvømmer ved jeg at rigtig, rigtig mange har svært ved at få den rette koordination mellem benspark og armtag til at fungere i brystsvømning, så hvis svømning kommer til at indgå i noget af det du skal lave fremover - hvorfor så ikke tage og få styr på teknikken, det vil spare dig en masse kræfter senere.

PS: jeg undskylder hvis det bare er en test der er for sjov, og du ikke skal bruge svømning (mere specifikt, brystsvømning) til noget i fremtiden.

Det er udelukkende til dette kursus, og ikke noget jeg regner med at skulle bruge vildt meget senere hen. Du har dog ganske sikkert ret i at det er koordinationen der mangler, eftersom jeg er ret urutineret :) Men det må ordnes med træning!

Men indtil videre er der enighed om intervaller fra 50-300m, arbejdende i område hvor det samlede antal meter for intervallerne giver en 3-400m?

Hey der! Mht. svømning ville jeg(Hvis der var tid) lære crawl. Jeg skulle også til noget svømmeprøve sidste år som ligner din og jeg var ligeledes en dårlig svømmer. Men jeg hoppede i svømmehallen 4 gange om ugen g lærte til sidst crawl. Der er mega forskel på farten og det koster ikke mange flere kræfter hvis teknikken er nogenlunde iorden. Held og lykke med prøven!

Ohøj!

Tak for input, men den eneste tilladte svømmeform er brystsvømning, desværre :)