ptpoul

En af reaktionerne på overtræning er stagnation i fremgangen ved træning -eller ligefrem tilbagegang!

En ting man skal huske på ar at man ikke kan prioritere hele kroppen på en gang.

Gå på at vedligeholdelses program for hele kroppen og giv den så ekstra gas for armene.

God træning :)

Dr. Squat argumenterer for at modificere DB press på følgende måder for at aktiver pectoralis mere effektivt:

1

Lade håndvægtende "hælde" ud i presset (forestil jer noget midt imellem en flye og en håndvægtspres). Dette vil naturligvis aktivere pectoralis i høj grad!

2

Fastgøre 2 elastikker et par meter ud til hver side for bænken. Disse elastikker kan man tage i hænderne, og dermed tilføje en belastning der garadvist øger belastningen på pectoralis efterhånden som hænderne samles. De elastikker som WSB gutterne benytter sig af kunne være en oplagt mulighed.

God træning :)

Jeg har lidt svært ved at sluge den. Jeg har aldrig mødt nogen der ikke kunne øge deres masse og styrke betragteligt med korrekt træning og KOST!

-Er ikke nemt men det er kost, søvn, restitution der halter hos de fleste. Uden chek på disse faktorer er det ikke nemt at nå nævneværdige resultater.

Ganske almindelige straps kunne være en løsning.

Gode øvelser kunne være pullover, eller pulldown med strakte arme der begge arbejder med latissimus dorsi. Hvis du har en maskine der hvor du træner som træner som tager fat i bagsiden af skulderen (i S.A.T.S hedder den rowing torso), påvirker den fint alle musklerne omkring skulderbladet.

God træning :)

Du skriver intet om kropsvægt, træningssammensætning, aktivitetsniveau, hvordan har du så tænkt dig vi skal hjælpe dig?

Problemet med smith'en er at du udsætter dine knæ for en enorm belastning, så jeg ville holde mig fra den. Især i den tilbagelænede version er der en stor belastning..

Her er der vildt mange gode video'er.

Det skulle meget kompetente folk der demonstrerer!

http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/musclelist.asp?id=62

Mvh Polle B)

Hej ayaaya

Prøv istedet for at måle din hvilepuls, din hvilepuls vil kunne afsløre om du skulle befinde dig i en overtræningstilstand eller evt. have noget sygdom på vej.....

Dette kræver selvfølgelig at du ved hvad din hvilepuls normalt er!!!

Prøv at vænne dig til, at måle din hvilepuls 2-4 gang ugenligt.

Husk når du tester din krop (at måle hvilepuls er en test), skal forholdene være ens fra gang til gang. Dvs. samme dage, samme tidspunkt osv....

Når du måler din hvilepuls, skal du gøre det lige efter vækkeuret har "larmet" bliv liggende 1-2 min. og tag så din puls = hvilepuls.

Jo lavere puls desto mere blod pumper dit hjerte pr. slag, hvilket bl.a er = bedre kondition (yde evne).

hvis din hvilepuls er højere end normalt (over 5%) er det et rimeligt sikkert udtryk for at du er f.eks. enten i overtræning eller evt. ved at blive syg.

Hvis du er så ny og så ung kan det ikke være rigtigt at du ikke har øget!

Der må være noget helt galt med din restitution!

Kig på, i prioriteret rækkefølge:excl: :

1. Kost

2. Livsstil: søvn, stress, alkoholvaner bla...

3. Grundform. Din GPP skal op, Læs om dette på elitefts.com eller på getbig.dk eller søg her på i disse fora.

4. Program: Ikke træne til failure. Failure er det onde der skal bekæmpes med alle midler :lightsabre:

Vær ærlig over for dig selv og husk: Hvis du beder om hjælp, og efterfølgende ikke vil lytte til de svar du får, skal du ikke bede om hjælp!

Nei, jeg veit at ikke programmet er avbalansert, men jeg skal prøve å se hvordan det går.... Så får jeg eventuelt angre senere!! Takk for linken!

Du spilder vores tid og det er respektløst

Lunges og 1bens squats er "gude agtige" når man taler om balletræning. Husk Gluteus arbejder hårdest i bunden af bevægelsen, ved retningsændringer/acceleration af vægten. Dvs.

1. Helt i bund.

2. Pause i bunden af din squat/lunge etc..

3. Accellerer i hele løftet.

Mave: Crunches på bold er et hit hvis man husker

1. Kom helt tilbage i bevægelsen så maven bliver strukket maksimalt ud

2. Pres lænden ned mod underlaget (bolden i dette tilfælde)

3. Start din crunch ved at kigge ned på maven (hagen ned mod brystet).

Dette sikrer at du bøjer mest i rygsøjlen og mindst muligt i hoften.

Maksimalt bevægeudslag, maksimal belastning i hele bevægelsen giver optimale resultater. Ren fysik Arbejde=kraft*vej

Held og lykke med stramme baller projektet

Hvad gør alle jer styrkesvin for at overvinde mentale blokeringer for styrke? F.eks. kan frygt, skader og miljø (fitness drenge med slikket hår der syntes 100kg i squat er meget...) hæmme hvad man kan løfte.

Forleden satte jeg 20kg på min squat efter en brydekamp med to venner, hvor jeg løftede dem begge (en samlet vægt på 130 kg). Det fik mig til at tænke: "hvorfor syntes jeg 125 i squat er tungt?" -en mental blokering Eller er jeg bare en ??

Gode tip, historier osv. er velkomne!!

at ramme små lækkerhedsmuskler

LOL! Vildeste udtryk...

Manglen på antallet af gentagelser set over en uge er for lavt til at indlære teknik i wsb. 5*5tråd

Er et godt bud på en tilgang til styrkeløft -som også giver en god del masse

Men alle programmer har sine fordele og ulemper -jeg elsker wsb for alle de rekorder man sætter, og fordi der ikke skal laves uendelige procent beregninger. Man går mere efter feel og erfaringer end fastlåste forprogrammerede træningspas.

Så alle prg. har fordele og ulemper..

Mht. WSB findes et 9 ugers begynder program på deepsquatter.com, det sparker

De gange jeg så georg træne i kbh med hans kone (og hans søn tossede rundt og lavede ballade

Bestod hans mave træning af crunches. Ingen ex. vægt -bare en masse crunches...

De ting du beskriver i dine observationer taler efter min mening ikke imod styrketræning som supplement til sport.

Den taler blot imod en fejldisponering i forhold til:

1. Svagheder i den enkeltes styrker og svagheder:

-Styrkemæssigt generelt, og de enkelte muskelgrupper imellem

-Forholdet imellem forskellige former for styrke (læs nogle af Fred Hatfield's minutiøse gennemgange af forskellige former for styrke på drsquat.com)

2. Svagheder/styrker:

-Teknisk

-Mentalt

-Bevægelighed

3. Livsstil (tid/overskud til trænig og RESTITUTION)

Jeg kender ikke din baggrund men 2*træning om ugen er for mange tilstrækkeligt "i sæsonen", hvis det er en udpræget tekniksport (boldspil f.eks.). Uden for sæsonen er tidspuktet hvor vægttræningen skal optrappes, for ikke at gå for meget ud over resten af din træning. Om 3-4-5 eller 6 træningspas skal benyttes er afhængigt af din træningskapacitet og mål.

Planlægningog justering er absolut nøglen til succes med styrketræning :)

IMHO Gør alle sig en tjemeste ved at huske på at Paul Chek er en ikke engang en halvstuderet røver, hans højeste credential er at han er Holistic Health Practitioner -ikke just en anerkendt uddannelse.

At han har et skarpere vid end mange andre -et ton erfaring, og er et inspirerende energibundt uden lige, gør ham ikke mere korrekt i hans antagelser. En stor del af hans udtalelser er baseret på andres lærebøger som han af og til refererer ukorrekt til.

Han kommer lidt for tit med absolutte udtalelser, uden at have noget som helst videnskabeligt belæg for hvad han siger.

Jeg har været på flere kurser med manden selv: og blev meget inspireret!

Men han er farlig i den forstand, at ikke har sine referencer i orden...

Positive sider:

Inspirerende

Energisk

Tager ansvar for sine klienters helbred (udtalte at hvis ikke de passede deres genoptræning, blev de sat på plads eller til sidst fyret hvis det var nødvendigt -konsekvent)

Fokuserer på helbred først og udseende som det andet

Kostrekommendationer er gode, men tyvstjålet fra andre (polquin og "Metabolic diet fyren"), men krydret lidt med "økomarxistisk tankegang"

Styrketræning stjålet fra Polquin men han har arbejdet sammen med ham om materialet krediterer Polquin på fronten af hans materiale

Negative:

En charletan med rod i sine referencer.........

Bare min vurdering

Mht. bevægelighedstræning har jeg fundet ud af den skal være meget specifik for at have effekt!

Statisk, passiv, pnf stræk havde ikke nogen synderlig effekt på min squatdybde, men at sætte mig tilbage i min squat og lade en submaximal vægt strække mine stramme muskler i den specifikke position jeg var stram hjalp enormt.

Jeg gik på 3uger fra at kunne squatte olympisk squat til parallel til at kunne squatte helt i bund...

Retningslinier:

-Start med 40-50% af 1rm,

-Brug det som en del af din opvarmning (så kan du træne med det nye øgede bevægeudslag ;)

-Husk at for at opnå kontinuerlig fremgang skal belastningen også øges progressivt ved udstrækning (noget nemmere at måle ved stræk med en vægtstang end ved stræk fra en partner).

-Stræk både statisk og dynamisk.

Held og lykke

Der er så meget misinformation i denne tråd at at jeg får grå hår!

Ledbelastningen ved TUNG styrketræning er rent faktisk lavere end ved de ballistiske belastninger der opstår ved retningsændringer, hop og spring man ser forekomme i de fleste hold idrætter.

Et godt sammenligningsgrundlag er en simpel sammenligning af skadesfrekvensen blandt vægtløftere og et typisk boldspil som håndbold...

Så ødelæggelse af led kan ikke bruges som argument.

Vægttræning med egen kropsvægt er absolut ikke sikrere!

Hvor mange 12 årige piger kender i der kan tage over 10 gentagelser i dips, kropshævninger eller armstrækninger?

Hvad er det der er så fantastisk naturligt ved armstrækninger med en belastning på 2-3rm der gør dem mere sikre end f.eks. bænkpres på 5kg =

15rm?

Problemerne ved vægttræning og unge, er at der skal være konstant opsyn for at sikre korrekt teknik. Derudover vil man gøre klogt i at fokusere på træning af postural muskulatur, rotatorcuff, tilstrækkelig bevægelighed, teknik,

og det vigtigeste: SJOV, variation og lyst betonet træning.

Et alt for ensformigt struktureret program er ikke vejen frem, målet må være at gøre det sjovt, motiverende og udviklende.

Mvh. Poul

Håndvægtspres midt imellem to lodrette stænger (eller andre forankrigs ojekter). Fra disse trækkes elastikker til hver hånd. Dette skulle gerne give en kombination af håndvægtenes gode påvirkning af brystmuskulaturen i bunden af bevægelsen og en gradvist øgende belastning af brystet fra elastikkerne i slutningen af bevægelsen..

Kan også med fordel bruges til flyes.

Dejligt at læse din logbog -jeg må hellere se at få øget vægten på sidebends -jeg plejer at stå og fede den med 34 og bilde mig selv ind at det sikkert er meget godt...