Bousa

Det med de tynde underarme har jeg selv oplevet, selvom jeg primært har trænet biceps i starten, så voksede mine underarme også af det. Men jeg kan anbefale nogle hammer curls, og nogle omvendte bicep curls, for at opnå et hurtigere rasultat.

Da jeg begyndte at træne, havde jeg så tynde overarme, at jeg kunne nå rundt om dem med to fingre. Det ændrede sig hurtigt i løbet af et års målrettet træning, men underarmene var fortsat ikke vokset særligt meget. Da jeg startede fik jeg ganske vist at vide at man ikke sådan kunne få større underarme, men det er ikke helt rigtigt, fordi der er også muskler i underarmen som kan trænes.

Det kan godt være at du syntes du ser smal ud lige ved håndledet, men det er meget normalt. Når først der kommer lidt vækst af den øverste del, vil den nederste del automatisk komme til at se større ud, uden at være blevet meget større.

Det er ikke så svært for en begynder at være i kalorie overskud, og de fleste vil også automatisk begynde at spise mere, med mindre der er noget galt med deres sulgt-fornemmelse.

Jeg har aldrig selv rigtigt "bulket" som det kaldes, og til trods for det har jeg oplevet en vedvarende vækst. Det anbefales også generelt at undgå bulking, fordi du kan ikke tvinge kroppen til at tage mere muskelmasse på, ved bare at spise mere. Men det skulle der også stå mere omkring i nogle artikler her: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685

Der er også mange videoer på YouTube, der viser præcist hvordan de enkelte øvelser udføres. Jeg kan anbefale: http://www.youtube.com/user/scooby1961 (Tjek hans Biceps øvelser).

Og så kan jeg i øvrigt anbefale at du fortsat køber eget udstyr, du kan nå meget langt med håndvægte alene, evt en stang til noget bænkpres. Det er langt billigere i længden, og så deler du ikke vægte med nogen. Som bonus kan du træne lige når du har lyst.

Host host, nu ved jeg ikke om i selv løber marathon, eller i hvor god form befinder jer.

Men nu er marathon jo ikke det hårdeste løb, og det skulle sagtens lade sig gøre uden specialkost.

Men generelt kan det siges, at det nok ville være en god ide, og tænke over hvad du spiser. Men du kan ikke tvinge din krop til at yde mere, ved at spise mere end hvad du har behov for. Når først du har dækket dit behov, så er det bare træning det handler om.

Det er måske hårde ord, og jeg ved der er mange misvisende artikler som opfordre til at tage både protein tilskud, og hvad ved jeg. Men det hjælper altså ikke noget hvis dit behov er dækket, det sætter sig bare rundt omkraing på kroppen, eller også ryger det ud den anden vej.

Nu var grunden at jeg fik mistanke om overtræning, nu mest at jeg kom i tanke om Sylvester stalone havde sagt at en synlig sene i (hans ene bryst vist nok), var pga af en gammel skade.

Jeg tror jeg har trænet for meget Biceps i nogen tid, fordi jeg har ligget på de 20kg i nogle uger nu.

Nu er jeg også for kort tid siden, begyndt at træne Bænkpres, dødløft, og squat. Samt noget Military Press.

Min max i bænkpres er 50kg, og det er ikke meget mere end nogle uger siden, at jeg kun kunne tage 40max. Jeg har styrketrænet før, men har ikke været over de 100 i nogle af øvelserne, så vidt jeg husker. Og biceps er først noget jeg begyndte at træne seriøst sidste år.

Men det kan godt være at jeg skal prøve at springe 1dags tid over ad gangen med biceps, og se om det hjælper. Nu vil jeg lige forsøge mig med det russiske i en tid først, fordi jeg syntes at det gav rigtigt godt første gang. Ja undskyld alt den snak om biceps, men mine arme har været meget tynde, så det er nok nærmest blevet hovede øvelse, efter butterfly på maskine.

Noget andet som undre mig, er at selvom jeg er begyndt at kunne se resultater i spejlet. Så vejer jeg stadig kun 70kg!

Jeg har i sammenhæng med træningen, omlagt min kost, sådan at jeg spiser mest frugt og grønt, og syntes også det har hjulpet. Men selvom jeg spiser mere, så lader det ikke rigtigt til at jeg vejer mere. Efter et toilet besøg, er det hele væk igen.. Når jeg spiser kød, så er det som regl kun fisk. I dag gør jeg så en undtagelse, fordi jeg er godt nok blevet sulgten efterhånden.

I øvrigt, så er jeg begyndt at prutte en del. Særligt når jeg er ude og løbe, eller under enkelte styrketrænings øvelser..

Det bedste råd ville nok være at du tvinger dig selv til at spise dem.

Du kan evt skylle det ned med noget vand.

Det føles sådan, men det er i høj grad biceps som jeg føler bliver træt.

Det er ikke den bedste øvelse til bryst, der vil jeg sige at butterfly på maskine giver bedst. Kombineret med andre øvelser.. Kan evt erstattes helt ved brug af håndvægte.

Før har jeg taget omkring 1sæt 12 reps biceps curl, om dagen, i mindre perioder. Altså nogle gange med ugers mellemrum.

Jeg har haft meget tynde arme før jeg startede med at træne, jeg kan huske at jeg på et tidspunkt kunne nå rundt om mine overarme med to fingre.

Ca midtvejs 2008 begyndte jeg først at træne seriøst.

Det som der skete da jeg begyndte at køre shoulder pull, var at mine biceps sener i overarmene blev synlige, allerede efter første gang. Og mine overarme blev synligt større, samtidig med at jeg efter kort tid kunne øge vægten fra 12 reps med 30kg til ca 5 reps med 60kg, hvilket nu er mit max. Og i øvrigt vist også max for tårnet, desvære.

Siden har jeg bare trænet videre, og er også begyndt på andre øvelser. Samtidig med at nogle af mine t-shirts er begyndt at stramme. hmm

Der er nu også en tværgående sene som er blevet synlig, mest i den højre arm, og det skete vist nok efter at have kørt biceps curl.

Nu har jeg set muskuløse personer før, og ofte er deres sener synlige, og har derfor ikke tænkt mere over det. Det er også mest hvis jeg spænder, og så holder det et stykke tid efter træning.

Men kunne det være tegn på overtræning? Fordi jeg køre biceps øvelser nærmest hver dag, hvor jeg kun springer over hvis jeg føler mig træt.

Jeg har også de sidste gange jeg har trænet, oplevet at mærke at huden "spænder" i armene, sikkert fordi musklerne udvider sig lidt under træning.

I løbet af i år er jeg gået fra 15kg i biceps curl til 20kg. Hvor jeg laver dem, langsomt op og ned, som jeg har set flere anbefale. Føler også det giver mere at køre dem langsomt. Det første program jeg har gennemført, kørte jeg for nylig, det var et "russisk" program, som jeg fandt her: http://www.getbig.dk/article.php?id=161

Første gang kom jeg igennem det, og syntes allerede jeg kunne mærke en forbedring i min styrke ved næste trænings dag.

Det positive kan så siges at være, jeg har ikke længere tynde arme, selv mine underarme ser ikke så tynde ud mere.