Flyver

Jeg er hypermobil og er platfodet med pronation og nedsunket forfod. Skal have nogle indlæg til skoene, men synes det er lidt af en jungle af finde rundt i. Kan I anbefale et bestemt indlæg der vil være godt til mine fusser?

Hej

Jeg er også en af de heldige med "special" føder :P

Og jeg vil stærkt anbefale at få special lavet en sål ved en fysioterapeut.

Det lidt dyrt men til gengæld slipper du for skader i det lange løb.

Som jeg så selvfølgelig har måtte erfare på egen krop

Mvh Flyver

Det bliver spændende, bare giv den gas!

Jeg var til ansættelsesprøve i juni, træner frem mod optagelsesprøven i uge 44.

Sådan jamen så regner jeg da med vi ses der.

Hvad laver du af træning ud over styrketræning ?

Ohøj

Spændende træning. Her vil jeg følge lidt med, har nemlig samme mål.

Hvornår skal du til prøven?

Det skal jeg den 29-30 august :D såå de lige rundt om hjørnet. Skal du også til test nu her?

Dato 1/8 mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Interval 400m i sand

Ingen tider..

*styrketræning:

kettlebel, sving, skulder press m. 16 kg 24 reps

Kropshævninger overhåndsfatning 50 reps

Dødløft m. 40 kg 50 reps

atomic situps 50 reps

armbøjninger 70 reps

Air squats 50 reps

finneslag talt på 1 ben 100 reps

overhead lunges m. 15 kg 50 reps

Rundsving 2 reps

hurtigst muligt!

-----------------------------------------------------------------------------------

Dato 2/8 Tirsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Crawl svømning åbent vand. 3 km på 70 min

*Nat oringterings march 15km fugleflugt m. 21 kg

Gennemført på 3 timers og 25 min

Efter standard march regler...

------------------------------------------------------------------------------------

Dato 3/8 Onsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Hviledag, ørebetændelse satans også

-------------------------------------------------------------------------------------

Dato 4/8 Torsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 73,5 kg

* Styrketræning

Lænde øvelse 3 x 20 reps

Military press 4 x 10 reps

Kettlebell, sving, skulder m. 12 kg 4 x 10 reps

Kropshævninger m. overhånds fatning 50 reps

Finneslag talt på et ben 200 reps

Armbøjninger 110 reps

Planken m. 15 kg 3 x 60 sek.

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 5/8 Fredag 2011 dagens vægt ( mig ) 73 kg

*5 km løb i skoven på ca 20min

400m spurt på centerbanen

400m spurt på centerbanen på 1 min 13 sek.

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 6/8 Lørdag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 7/8 Søndag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 8/8 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

4 km på racercykel så hurtigt jeg kunne i 2km intervaller ( forsøg på at skåne mine skinneben )

*Interval "centerbanen" 400m

1: 1 min 13 sek

2: 1 min 17 sek

3: 1 min 16 sek

Dette resulterede i fuldstændig smadrede ben, cykling er åbenbart ik vejen frem. Så nu er tiden til fysioterapeut bestilt til den 25/8

*Styrketræning

Opvarmning 1 bronze cirkel på 2 min 20 sek

Kropshævninger 50 reps

Military press m. 40 kg 40 reps

Armebøjninger 70 reps

Kettlebell,sving,skulder m.16kg 30 reps

Planken m. 15 kg 120 sek

Overhead lunges m. 15 kg 50 reps

*Fridykning

Fridykning til 13 m i åbentvand.

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 9/8 Tirsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

Benene var intet værd så marchen blev ikke til noget idag.

*svømmede i stedet crawl i 45 min i åbentvand

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 10/8 Onssdag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Fridykning ( pjat )

--------------------------------------------------------------------------------------

Dato 11/8 Torsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Styrketræning

Opvarmning 1 bronze cirkel

Lændeøvelse 3 x 20 reps

Military press m. 40 kg 3 x 10 reps

Kettlebel,sving,skulder m. 16kg 3 x 16 reps

Kropshævninger 50 reps

Armbøjninger 70 reps

Planken m. 15 kg 3 x 60 sek

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 12/8 Fredag 2011 dagens vægt ( mig ) 73 kg

*Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 13/8 Lørdag 2011 dagens vægt ( mig ) 73,5 kg

*Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 14/8 Søndag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 15/8 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

*Cooper test

3140m på 12 min

*Styrketræning

Opvarmning 1 bronze cirkel på 2 min 40 sek

Kropshævninger 50 reps

Military press m. 40 kg 40 reps

Armbøjninger smal 50 reps

Kettlebell,sving,skulder m. 16 kg 30 reps

overhead lunges m. 15kg 50 reps

Skulder syre træning m. 24kg 3 Ture

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 22/7 Fredag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

2 km løb til opvarmning

Cirkel træning:

10 x kropshævninger

10 X løft af stang fra dødløft position til over hovedet.

6 x Kettlebell skulder pres, en arm af gangen.

20 x armbøjninger

50 X finne slag talt kun på et ben selvfølgelig.

gennemførte cirklen 3 gange, så hurtig jeg kunne, men ikk på tid.

----------------------------------------------------------------------------

Dato 23/7 Lørdag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

hviledag

-----------------------------------------------------------------------------

Dato 24/7 Søndag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

hviledag

------------------------------------------------------------------------------

Dato 25/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75.6 kg

3000m løbetest man har 15 min. Min tid: 11:39 min

Løbe testen gik ret dårligt, kroppen var stadig træt øv bøv..

Interval "Dueodde"

1: 1:06 min

2: 1:14 min

3: 1:11 min

Her var tiderne fine, nok pga det kun var 320m distancer

Senere på dagen:

Crossfit: "800 challenge I PAR "

100 kettlebell svings

100 Dødløft med 40 kg

100 floor wipes i rip

100 atomic sit ups

100 dips

100 Over Head lunges med 15 kg

50 pull ups

50 air squats

50 box jump på lastbil hjul

50 X 25 m spurt

Vi gjor det på tiden 28:15 min hvilket jeg er godt tilfreds med. da vi ikke træner nogen af øvelserne ud over kropshævningerne.

Vi blev vist nok først færdig ud af 7 hold.. tag den Sergent gruppen !! :P

Det var en vildt fed oplevelse at køre denne cirkel, så fra nu af og en måned frem så prøver vi at køre denne cirkel. selv om man er fuldstændig ødelagt til O-marchen tirsdag nat

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------+

Dato 26/7 Tirsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Crawl svømning

1x 300 m

2X 250 m

3X 200 m

4X 150 m

5X 100 m

6x 50 m

Oringterings march 15 km i terræn. 21 kg rygsæt

Det gik af helved til så efter sidste post kig jeg ildmarch på rød vej hjem... skod march

Håber det går bedre på tirsdag.

---------------------------------------------------------------------------------

Dato 27/7 Onsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Semi hviledag: Vi var ud og øve Scuba dykning, øve dykker tabeller, samle adskille scuba grej.

Fik nok svømmet 1500m crawl også..

------------------------------------------------------------------------------------

Dato 28/7 Torsdag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Cirkel træning:

Stå på hovedet så lang tid du kan.

10+ kropshævninger ( så mange du kan, uden at køre træt Og selvfølgelig i et træk )

10 x Militray press m. 40 kg

12 X kettlebell skulder pres 6 til hver arm

20 armbøjninger

100 finneslag talt på det ene ben selvfølgelig.

5 X T2B

Gennemført 3 gange i eget tempo..

sluttede af med 1 rund sving, for at øve teknikken.

Crawl svømning I åbenvand ( med våddragt )

1000 m ( Dette var mest bare et hygge trænings pas )

------------------------------------------------------------------------------------

Dato 29/7 Fredag 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------------

Dato 30/7 Lørdag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

----------------------------------------------------------------------------------

Dato 31/7 søndag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

-----------------------------------------------------------------------------------

Dato 14/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Blev til en fin 8 km med 2km på stand.

--------------------------------------------------------------

Dato 15/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

6 km løb

50 lunges og 100 armbøjninger på halvvejen.

--------------------------------------------------------------

Dato 16/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

--------------------------------------------------------------

Dato 17/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

--------------------------------------------------------------

Dato 18/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Interval "dueodde" 320 m lang

Tider:

1: 1 min 05 sek

2: 1 min 09 sek

3: 1 min 14 sek

4: 1 min 21 sek

5: 1 min 17 sek ( brækkede mig Ha ! very nice)

Jeg har sammenlagt skåret 10 sek af tiden i forhold til min forrige PB Very nice!

"Cirkel styrketræning"

Kropshævninger ca 70

Armbøjninger ca 300

"Planken" 3 x 45 sek med 20 kg på lænden.

Finne slag 100stk talt på et ben self..

Stå på hovedet 4 x 45-60 sek ca

Tov klatring uden ben 5 gange.

Det tog ca 1 time og 30 min at gennemføre i stille og rolig tempo ( lav puls )

-------------------------------------------------------------------

Dato 19/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Interval Crawl

200m som opvarmning

2 x 200m

3 x 150m

6 x 100m

5 x 50 m

undervands tilvænning:

knob binding i makkerpar

Førstemand binder et knob, giver det til mand nr 2 som så binder knobet op og binder det samme knob igen.

her efter byttes om så 2 starter med at binde et knob o.s.v

Vi bandt 4 knob hver i dag. uden at gå op efter luft selvfølgelig.

derefter bandt jeg selv 7 knob.

Nat o-march

8km lang med fokus på kort huske. gik med omkring 22kg

---------------------------------------------------------------------------------

Dato 20/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag. mine lægge var fuldstændig smadret.

---------------------------------------------------------------------------------

Dato 21/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Løb 5km på center banen på 24 min

Jeg har haft problemer med mine lægge i 6 måneder, de syre til og jeg bliver sindssygt øm, på 2 punkter hver gang. højre ben lidt værre end venstre. Og jeg ved det ik er Skinnebens betændelse.....

I dag løb jeg i mine gamle Ecco Biom B med speciel indlæg og det føltes MEGET bedre end mine forholdsvis nye new balance( med indlæg ) . utroligt hvis jeg endelig har fundet løsningen på læg problemet !!!!

Jeg er en glad mand idag, Nu skal der bare krydses fingre at det er det!! !! :D

Jeg tror efter hånden også jeg er nået de 3300m på en cooper, kunne da være sjov snart at lave en test...

--------------------------------------------------------------------------------

Dato 12/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

20 min Konstant crawl som opvarmning.

10 min crawl teknik træning.

15 min undervands tilvænning

bandt 3 knob.

så 5 knob.

også 7 knob.

100m afsvømning

------------------------------------------------------------------

Dato 13/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hvile dag ( holder ferie ved det gamle )

------------------------------------------------------------------

Dato 14/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Lang løbe tur distancen uvis endnu.

Så blev det sku den 11/7 2011 efter 6 dages hvil... føj hvor var det hårdt at komme igang igen!

Dato 11/7 Mandag 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Interval "mellem 4 bunkere i skagen" skod sand All The WAY!

ca 400m lang

1: 1 min 14 sek

2: 1 min 20 sek

3: 1 min 23 sek

4: 1 min 28 sek

5: 1 min 21 sek

400 m afløb

*Andet trænings pas*

INTERVAL CRAWL

22 min konstant crawl svømning ( som "opvarmning" )

3 x 150 m

6 x 100 m

6 x 50 m

og så lige 100m stille og roligt "afsvømning"

Hvor længe har du kørt med denne mængde træning?

Hmm jaa jeg er ikke helt sikker men omkring 6-8 ugers tid. jeg er først lige begyndt at føre trænings logbog.

Dato 27/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Let svømning i åbentvand ( havet ) svømmede ca 1200meter crawl

15km nat orienterings march med 20kg, i støvler og uniform.

Poster uden refleks dog med skærme!

Regler for march:

Må ikke gå på røde veje. Minimum 200m fra Rød vej med mindre man skal krydse den.

Minimum 100m fra huse.

Minimum 200m fra by.

Når du er gået igang med marchen så gennemføres den. med mindre man har skader!

----------------------------------------------------------------------------------

Dato 28/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

----------------------------------------------------------------------------------

Dato 28/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Ild march 8 km i meget kuperet terræn.

----------------------------------------------------------------------------------

Dato 28/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Løb i 30 min. kroppen var simpelthen færdig!

25 kropshævninger (chin-ups)

25 armbøjninger

50 finne slag ( tæller kun på et ben selvfølgelig )

30 stå på hænder

30 sek står direkte på hovedet

Dette er så en cirkel som skal gennemføres hurtigst muligt! 3 gange i træk

tiderne:

1: 4 min 9 sek

2: 5 min 27 sek

3: 6 min 50 sek

pause på 5 min og så tog jeg en til...

Troede jeg :P det gik her op for mig at jeg trængte til lidt flere hvile dage i træt end 2.

--------------------------------------------------------------------------------------

Dato 29/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 30/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 01/07 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag

---------------------------------------------------------------------------------------

Dato 02/07 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Interval løb 400m på flad vej.

1: 1 min 17 sek

2: 1 min 14 sek

3: 1 min 13 sek

4: 1 min 15 sek

5: 1 min 23 sek ( og massiv sidestik )

Og en afsluttende

400 m Runde på 1 min 40 sek. ( "afløb" )

Så besluttede jeg mig for at prøve med 2 x 100 m interval

Tiderne:

1: 16 sek

2: 15 sek

puhaa en ærgelig løbetræning...

----------------------------------------------------------------------

Dato 03/07 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag ( havde vagt på arbejdet )

----------------------------------------------------------------------

Dato 04/07 2011 dagens vægt ( mig ) 74 kg

Crawl konstant i 15 min ( opvarmning )

Interval crawl:

3 x 150 m

4 x 100 m

5 x 50 m

Senere på dagen:

Bronze cirkel som opvarmning på 10 min

Træningen:

25 kropshævninger (chin-ups)

30 armbøjninger

50 finne slag ( tæller kun på et ben selvfølgelig )

30 stå på hænder

30 sek står direkte på hovedet

Dette er så en cirkel som skal gennemføres hurtigst muligt! 3 gange i træk

tiderne:

1: 4 min 30 sek

2: 5 min 17 sek

3: 5 min 50 sek

slutter af med

Core øvelser.

"Planken"

Og så en til lænden, hvor man ligger på maven, på en bænk og løfter benene så højt op mod loftet som man kan.

Benene skal hænge frit ud over så det er lænden der gør arbejdet!

-----------------------------------------------------------------------------------

Dato 05/07 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

hviledag (vagt på arbejdet )

--------------------------------------------------------------------------------

Dato 06/07 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

hviledag (vagt på arbejdet )

----------------------------------------------------------------------------------

Dato 07/07 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Jeg har besluttet at det var på tide med 5 dages restitution. benene og kroppen generelt var begyndt at blive meget meget hurtig trætte. og alle tider i træningen blev dårligere.

Det var alt for nu!

Træning genoptages omkring den 10-12/ 07 2011

Ses drenge & piger. god træning!

Velkommen til!

God træning du fyrer af, specielt marchen efterfulgt af 15km løb trækker tænder ud.

Det bliver spændende at følge med i!

Har du været til antagelses prøven?

Nej ikke endnu jeg sender ansøgningen her i næste uge :D

Men den første prøve:

Cooper test

Bronze cirkel

og alt det skriftlige burde ligge lige til højre benet.

96 timeren har jeg hørt ligger omkring midten af oktober.

Den er jeg lidt mere spændt på... men hvaaa det vel bare at blive ved og ved og ved :D

Here We GO!

Dato 11/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg & 173cm høj

Interval løb 800m på flad vej.

1: 2 min 57 sek

2: 2 min 51 sek

3: 2 min 57 sek

Og en afsluttende

400 m Runde på 1 min 22 sek.

-----------------------------------------------------------------------------

Dato 12/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Hviledag ( jeg havde vagt på arbejdet )

-----------------------------------------------------------------------------

Dato 13/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Interval "dueodde" kalder jeg den. ( 320m af det ondeste med kuperet stykke strand jeg kunne finde )

1: 1 min 14 sek

2: 1 min 15 sek

3: 1 min 17 sek

4: 1 min 20 sek

5: 1 min 25 sek

Puhhaa!

-----------------------------------------------------------------------------

Dato 14/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Crawl konstant i 15 min ( opvarmning )

Interval crawl:

3 x 150 m

3 x 100 m

5 x 50 m

Ingen tider bare hurtigst muligt

30 min vand tilvænning!

tømning af maske, påkrympe og aftage svømmeføder og blybælte

Binde : flagknob, pælestik, dobbelt halvstik, dobbelt halvstik om egen part, råbåndknob..

Bandt 6 knob på et åndedrag, very nice !

------------------------------------------------------------------------------

Dato 15/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

12km nat orienterings march med 22kg, i støvler og uniform.

Poster uden refleks dog med skærme!

-----------------------------------------------------------------------------

Dato 17/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

15 km løb på en rund barberet krop sååå det tog en krig!

79 Min blev tiden.

med en rute der gav 943 højde meter og 945 meter fald.

Avg Speed: 11,3 km/t

------------------------------------------------------------------------------

Dato 18/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Bronze cirkel som opvarmning på 9 min

Træningen:

25 kropshævninger (chin-ups)

25 armbøjninger

50 finne slag ( tæller kun på et ben selvfølgelig )

30 stå på hænder

30 sek står direkte på hovedet

Dette er så en cirkel som skal gennemføres hurtigst muligt! 3 gange i træk

tiderne:

1: 4 min 22 sek

2: 4 min 30 sek

3: 6 min 42 sek

pause på 5 min og så tog jeg en til...

4: 6 min 1 sek

---------------------------------------------------------------------------

Dato 19/6 2011 til den 24/6 2011

Øvelse med forsvaret! så ingen træning heldigvis for kroppen var done!

---------------------------------------------------------------------------

Dato 25/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Interval "dueodde" 320 m lang

Tider:

1: 1 min 11 sek

2: 1 min 9 sek

3: 1 min 14 sek

4: 1 min 18 sek

5: 1 min 20 sek ( brækkede mig Ha ! very nice)

Jeg har sammenlagt skåret 19 sek af tiden i forhold til sidste gang jeg løb! AWESO...

---------------------------------------------------------------------

Dato 26/6 2011 dagens vægt ( mig ) 75 kg

Crawl konstant i 15 min ( opvarmning )

Interval crawl:

3 x 150 m

3 x 100 m

5 x 50 m

Ingen tider bare hurtigst muligt

30 min vand tilvænning!

tømning af maske, påkrympe og aftage svømmeføder og blybælte

Binde : flagknob, pælestik, dobbelt halvstik, dobbelt halvstik om egen part, råbåndknob..

Bandt 7 knob på et åndedrag, very nice !

-----------------------------------------------------------------------

Det var alt for nu. jeg går i seng!

Jeg opretter denne LOG med henblik på at, det evt. kan give ideer og motivation til træningen.

her vil i kunne følge min træning.

MÅLET: At være klar til frømandskorpset´s aspirant uddannelse i Januar 2011.

Hej

Jeg sad lige og læste din blok her.

Jeg søger selv frømandskorpset her til august 2011. Jeg her indtil nu været i hæren i 5 år.

Og fra mit synspunkt er det ikke en speciel stor fordel at være soldat først. Man får en masse dårlige vaner, som skal væk når FKP skal lære dig noget nyt. Træningen i forsvaret er ikke ordenligt planlagt og det er meget svært at få selvstændig træning.

Men nok om det..

jeg har trænet i ca 7år men kun de sidste 2-3 måneder har set ud som følger:

1.Dag

* 300-400 meter interval ( I sand med bakker for at skubbe syre grænserne )

Fuld skrue i alle runder, interval skal aldrig være rart!

Jeg forsøger at variere mine intervaller, så nogen dage køre jeg 800m f.eks

Styrke træning

* opvarminig med en bronze cirkel på omkring de 8-9 min ( forholds vis stille og roligt )

*3-5 cirkler som består af følgende:

25 Chin-ups

25 Armbøjninger

100 Finne slag

30 sek hvor du står på hænder

30 sek hvor du står på hovedet ( uden at støtte med armene, bare stå op af en væg el. lign )

Denne cirkel udføres hurtigst muligt, lige efter hinanden en 3-5 gange alt efter hvor frisk man er.

Så køre jeg "planken" som afslutning (så lang tid jeg kan holde den ) og en øvelse hvor man ligger på maven, på en bænk og løfter benene så langt op mod loftet man kan ( til lænden ca 4x 20 REPS )

2.Dag

svømmetræning

* crawl interval 3x150m 3x100 5x50 og så konstant svømning i 15 min som opvarmning.

undervands træning

* knob binding i den "dybe" ende af svømmehallen ( råbånsknob, flagknob, pælestik, dobbelt halvstik og dobbelt halvstik om egen tørn. )

Start med at gå ned og binde 1 knob..så 2...så 3 osv...

andre ting jeg også laver a og til:

længde dyk.

aftagning af finner, maske, blybælte

afklædning af uniform.

100m crawl efterfulgt af 25m dyk.

og meget meget mere..

Oringterings march ( om natten selvfølgelig )

Marchen bør nok ikke være længer end max 15km i fugleflugt. Da alt march over omkring de 20km er slid på kroppen og tager lang tid at komme sig efter.

øv dig i kompas gang, det vil du spare mange lange omveje ved at kunne.

lyt til kroppen ang. hvor mange kilo du skal have i rygsækken. men et godt mål er 20 kg resten ska du nok lære i kongsøre..

Og husk når man er begyndt på en march så gør man den færdig uanset hvor dårligt det går.. det eneste de VIL se er at man bliver ved til man er færdig, så den mentalitet kan man lige så godt køre sin træning efter ( har man en skade stopper man selvfølgelig )

Regler for march burde være at man ikke må kom tættere på huse end 100m.

Man må ik gå på Store røde veje. og man må ik være i nærheden af byer.

Væske balance et vigtigt punkt for alle mennesker der skal op på en så seriøs træningsmængde.

Du bør drikke vand til dit tis er næsten helt klart. ikke mere ikke mindre. det svært at sige præcis hvor meget der skal drikkes, men et bud er nok omkring de 6-7 liter fordelt over hele døgnet.

Dette vil sørge for at du ikke får kramper under træningen.

3.Dag

*svømning

Distance crawl svøm konstant 30 min, ellers er der kun undervands træning.

Denne dag er en semi hviledag

4. Dag

*hviledag

INTET FYSISK OVERHOVEDET

se en film, spis som en gal og drik vand. sov hvis der er brug for det ( det er der! )

5.Dag

* Morgen svømning ( crawl teknik træning )

Her kan der nogen uger smides et lang distance løbe pas ( hva siger kroppen ) ellers

starter ugen enten igen eller her tages en ekstra hviledag.

sådan kommer min træning til at se ud mere eller mindre indtil jeg skal op til 96timers prøven.

Ud over programmet her så tilstræber jeg at kommer så meget i svømmehallen som overhovedet muligt.

Håber du evt. kan bruge lidt af det til noget :D

P.s husk at kroppen SKAL have 8 timers søvn for at holde til det her!

Altser jeg vil starte med at sige, at navy seals programmet er lavet med henblik på at få "navy seals aspiranter" op på et trænbart niveau. hvilket egentlig er nogle store arme, bryst, ryg og ben.

Hvis i kiggede lidt på hvilke typer mennesker der kommer igennem navy seals så er det selvfølgelig blandet..Men dog hovedesagligt store drenge med nogle ordenlige guns som kan løfte noget tungt grej.

Hvor vil jeg hen med det? navy seals programmet er nok ikke det rigtige valg mht. cut!

Som de andre sagde så vil jeg nok forslå dig en tur på crosséren og måske en tur i svømmehallen.

Mvh Flyver

hehe til tider kan det være det i hvert fald :P

Bornholm hehe

Jaa altser det er sku ikke det samme som værnepligten.

Jeg startede selv som konstebel elev på bornholm, I dag er jeg i 1. ekadron.

Men jeg vil da lige pointere at værnepligt og konstabel elev IKKE er det samme, da værnepligtige ikke er frivillige. og Konstabel elever er frivillige, derfor presser de også elever ret hårdt i forholdtil en værnepligtig, i hvert fald her ovre på bornholm.. "vi" plejer at have en frafalds procent på omkring de 50

Nu kan det godt være det lyder som om jeg gerne vil have at bornholm er lidt hårdere end andre steder, men jeg har da før måtte løbe med rygsæk + basis... både 5-8 og en enkeltgang lige omkring 15-20km såå altser det kan da sagtens blive pænt ærgelig...

Mvh Flyver

Hej min ven

Først vil jeg sige at jeg har været i forsvaret i ja vel omkring 3 år nu...

Optagelses prøverne i skal til, hvor der er 2000m løb er selvfølgelig hårde, hvis man har siddet stille, men f.eks på mit hold var der kun 3-4 der faktisk klarede den løbetur, og alle der kunne bestå de andre prøver som f.eks 16 armbæjninger og 10 mavebøjninger de kom igennem, altser kan du sagtens være helt rolig, bare træn stille og roligt op så du kan løbe 2000m og evt, tage nogle armbøjninger, kropshævninger, mavebøjninger og rygbøjere eller hva de nu hedder...

tjaa ellers vil jeg bare sige held og lykke.

Tjaa det kan da også været at det er en mulighed..

Men jeg får nok problemer med at holde de store måltider i hverdagene pga. arbejdet igen...

Det er bare almindeligt protein pulver 80 % protein, og så tager jeg så ca 75 gram i 300ml vand da jeg synes det lettere at drikke. jeg prøvede weight gainer for noget tid siden men, jeg synes ikke det virkede så, det gik jeg fra igen ( men jeg vidste jo heller ikke lige at jeg manglede så meget )

hehe nåee arhh det var nu ikke sådan ment, det var mest når jeg lige har kværnet den der shake så jeg satme færdig :P hehe

Hehe jaa jeg kan da godt se det sjove i det, men det bare skod at tabe sig af alt den træning :P

Ja det samme her min form bliver dårliger og dårligere hver gang de laver træning i "faste rammer" hvis jeg træner selv kan jeg sagtens komme op og løbe en 3100 på en cooper men når forsvaret træner mig ryger jeg ned på 28-2900 haha det til grin at de er så ringe til træning...Og det kan jeg endda sige uden den store forstand på det hehe.

Ja det utroligt det skal være sådan med maden, men det har nok noget at gøre med pengene....

Haha Jaa det lyder sikker "fedt" men det satme en forbandelse.

altser jeg kan jo spise alt hvad jeg har lyst til men, der er bare ikke plads, kan være jeg skal fjerne nogle af æblerne som du siger :P

Jeg kunne evt smide en kvart piskefløde ind bare for lige at få et kalorie skud i løbet af dagen.

sammen med sådan en proteinbar som i snakkede om...

og så evt. blænde havregryn i proteinshaken.

Jeg synes sku det svært at blive ved med at spise, specielt med det lorte arbejde hehe. militæret er sku ikke lige det sted, hvor de går mest op i hva og hvornår man spiser...

Mvh Flyver

Okay jeg må lige se hvad jeg kan gøre ang proteinbar.

Men mit problem er faktisk at når jeg står op om morgnen så kan jeg ikke spiser mere end ovenstående. før ved en ca 10 tiden så spiser jeg som regl 4 æbler og en protein shake. og så det sku lidt svært at få mere ind i hovedet uden at på kvalme. så går der jo lige 2 timer til kl 12 og så der middagsmad og der spiser jeg alt hvad jeg kan og som regl et æble.

Men så fra kl.12-18 der får jeg ikke rigtig noget for jeg har ikke tid pga arbejdet.

Har i andre godt forslag til hvad der let og hurtigt kan give lidt ekstra mellem kl.12 og 18

Mvh Flyver

Hej Alle sammen

Jeg kan ganske enkelt ikke tage på, så jeg ville lige høre om der er nogen er evt kan komme med et rettelse til min kost eller andet godt :P

Jeg er 21år gammel og jeg har altid haft det svært ved IKKE at tabe mig, jeg har lige haft 9 dage hvor kroppen er blevet kørt helt i bund ( pga arbejde og træning ikke altid passer sammen, Jeg er i forsvaret ) Men på de 9 dage har jeg tabt, ja omkring 1-1½ kilo selv om jeg har spist som nedenstående på linket... Ikke at det er noget nyt men nu har jeg simpelthen fået nok at faldende vægt, specielt fordi jeg virkelig prøvet at tage på i muskelmasse, så jeg kan få et lidt højere "kampvægt"

Min "standart" daglig dags indtagelse ser ca sådan ud:

Kostplan for 1. dag

jeg laver i gennemsnit ca. 20-25 timers motion om ugen. Nogle gang meget meget mere.. jeg laver følgende slags træning ( march, løb, fridyk,svømning, styrketræning og O-løb )

I følge Motion-online.dk´s energiforbrug´s måler så bruger jeg : 28908 Kj og 6916 Kcal på kun 24 timer. hvilket jo allerede giver mig et kæmpe underskud, hvad gør jeg?

Håber i har fået nok information til at i evt bare kan give mig lidt at arbejde med ellers må i jo spørge..

Mvh Flyver

På forhånd tak

Hej Carlito

Jeg har allerede haft fat i den et par gange hehe:P . Men det er efter min mening kun et "medium" program og jeg skal bruge et "hard" hvis du forstår hvad jeg mener