Dillerman

Tak.

Jeg mener det virkeligt bogstaveligt når jeg siger at "det slog luften ud af mig". Et øjeblik havde jeg simpelthen problemer med at trække vejeret! Det føltes som om mit mellemgulv ikke rigtigt ville fungere, eller som om min hals ikke ville lade luften passerer. Sært, det har jeg sku aldrig prøvet før.

Hvad gør i hårde cykelfyre når i kommer i mål?

Jeg gennemførte på 4 timer og 41 min, hvilket svarer til et snit på 22 km/t. Det kan og skal blive bedre. Læs (og kommenter) iøvrigt mit review af mit løb her.

Det var det! 103 km mountainbike. Det tog ca. 4 timer og 40 minutter. Uden at vide det præcist, vurderer jeg det til at være omkring midt i feltet.

Nå, men et lille resumé:

Vi statrtede kl. 9. Jeg gik ind i startboxen som en af de sidste (dvs. i den bagerste fjerdedel af feltet), idet jeg regnede med at tage det stille og roligt til at starte med. Dum ide. De første 10-15 km lavede jeg ikke andet end at holde i kø, og overhale. Det er klart, at idet feltet starter med at kører på landevej, for så derefter at blive lukket ind på små stier hvor der ikke kan kører to cykler ved siden af hinanden, skaber det masiv kø-dannelse.

Desuden havede jeg nok også overvurderet de andre i løbet. Da jeg stod i startboksen tænkte jeg "de her fyre ser sku' seje ud (cykler og udstyr for 20.000+), de kører sku nok stærkere end mig". Men det gjorde de altså ikke allesammen, for den første 1/3 af løbet blev jeg nærmest permanent sænket af folk der lå foran mig.

Selvom rådene fra ziggymund & co. var at tage det roligt den første del af turen, kunne jeg simpelthen ikke dy mig for at give den gas; jeg KAN simpelthen ikke ligge bag en jeg føler jeg godt kan overhale. Og jeg har også ret svært ved at kunne se en rytter foran mig uden at prøve på at fange ham.

Iøvrigt synes jeg at det var bemærkelsesværdigt, at folk ikke kunne finde ud af at trække hinanden. Tit kom jeg op og lå bag nogen, for så senere at overhale dem, men det var ikke ret titl at de kunne finde ud af at tage mit baghjul. Der var dog undtagelser, og på et tidspunkt kom jeg ind i en rigtigt velfungerende gruppe på 3 mand og en pige. men vi blev desværre splittet op ved 60 km. depotet.

Jeg tror ikke jeg ramte muren, selvom jeg selvfølgelig var træt hen imod slutningen af løbet. Det var først da jeg kom i mål trætheden for alvor ramte. En af de fejl jeg gjorde var helt sikkert, at jeg ikke hurtigt fik noget varmt tøj på, og at jeg begik den fejl at spise noget pasta ret hurtigt efter jeg kom i mål (5 min efter). Det slog bogstaveligtalt luften ud af mig (og det var sku' ubehageligt). Men efter at have siddet og stenet i en bil i en ½ time på vejen hjem, og et varmt bad, var jeg rimeligt kæk igen.

Det var det. Jeg kan varmt anbefale løbet til folk der cykler MTB, det var lidt hårdere (dvs. mere kuperet) end jeg havde regnet med, men alt i alt en helt vild fed opblevelse. Jeg skal selvfølgelig forbedre min tid næste år. Der er iøvrigt to ruter, én på 103 km, og én på 47 km for dem som synes det er for langt.

Det kan være jeg poster et billede af undertegnede, hvis det er tilgængeligt i elektronisk form.

-D

Jeg skal deltage i mit første cykelløb her på søndag. 103 km mountainbike i nordsjælland: mtbmarathon. Jeg tænkte på om der er nogen andre der skal med, eller om der er nogen andre der har deltaget før, og måske kan komme med nogen guldkorn her på falderebet?

jeg får ikke snot i kraniet når jeg går en tur... hvorfor

Fordi du er unormal! Lær at lev med det.

Et lille råd herfra: Gå ikke helt amok med dødløft og barbell rows, det smadrede jeg min lænd på...

Har i været af sted?

Hvordan gik det?

Anyone -->

Hvis man nu træner cardio de dage man ikke styrketræner, tror du så at man kan få noget ud af at variere sit kalorieindtag hen over ugen?

(ved godt det er lidt off-topic, undskyld)

Anyone -->

4000-4500kcal på træningsdage

3000-3500kcal på ikke træningsdage

Jeg regner med at grunden til det forskellige indtag skyldes at du gerne vil tage muskelmasse på, uden at tage fedt på. Men tror du at denne form for "micro-management" af kalorieindtaget kan lade sig gøre. Har du fået nogen resultater ud af det?

Jeg har nemlig tænkt lidt på det samme, men har opgivet tanken igen. Argument for at det ikke kan lade sig gøre var vist, at restitutionen for en stor dels vedkommende forekommer på hviledagene, og at man derfor har brug for ekstra kalorier i denne periode for at opbygge muskelmasse.

Det er tit en rigtig dum ting at bestille ting uden for EU. Husk at du ikke bare skal påregne porto, men også told og andre afgifter. Somme tider kan man undgå at betale disse afgifter ved at undlade at informere toldvæsnet om hvad man har købt, men der er en god chance for at toldvæsnet opdager det alligevel, og så kan man regne med en merudgift, 50% af købsprisen er ikke urealistisk.

Hvis du kender nogen i USA der kan sende det til dig som gave, kan du slippe uden om denne afgift, ellers er det bedst at bestille produkter fra EU lande.

Jeg vil lige indskyde, at jeg trænede stort set samme øvelser som der er vist i dit program, og at resultatet var en skade i min lænd. Det er muligt at jeg har en svag ryg eller at øvelserne ikke blev udført 100% korrekt, men husk bare at være opmærksom på signaler fra din krop (det var jeg ikke i tilstrækkelig grad).

Som andre har sagt, så overdriv ikke dødløft. Personlig synes jeg også at bend over bb row var hård for lænden, så jeg har skiftet til én-arms roning (den hvor man hviler f.eks højre hånd og knæ på en bænk, og så trækker en håndvægt op fra gulvet med venstre hånd).

Er der nogen der ved om det er muligt at stille op i Hawaii Ironman selvom man ikke før har deltaget i noget lignende? Jeg går nemlig og leger lidt med tanken om at gennemføre en jernmand, og så kunne det være sjovt at deltage i det 'originale' løb. Samtidig kunne en tur til Hawaii jo være meget sjov...

Jeg tvivler på, at du kan tage 1,3 kg muskler på på 2 dage, men der er nok ingen tvivl om, at du har opbygget muskler. Du skal regne med, at din vægt svinger en del gennem dagen. hvis din vægt har været i den lave ende første gang du har vejet dig, og i den høje ende anden gang, kan det sagtens forklare din 'vægtforøgelse' på 1,3 kg.

Du kan betragte det som en alvorlig advarsel. Hvis jeg var dig, ville jeg tage det méget stille og roligt ved alle øvelser som belaster lænden, særligt statiske øvelser som bend over rowing, squat og press over hovedet...

Jeg tror du har ret. Og advarslen er taget til efterretning...

Jeg var lige nede og prøve hvordan kabel roning var for lænden. Nas! Det skal dog siges at jeg kørte med ret stor belastning. Jeg bliver mere og mere nervøs for at det kan være min diskus.

Selvom det ikke skulle være tilfældet har jeg dog besluttet mig: Jeg holder mig væk fra al form for træning der belaster min ryg i et par måneder. Det betyder intet squat, dødløft eller bend over row, jeg skifter også fra kabel roning til én arms roning med håndvægte hvis det kan lade sig gøre ellers dropper jeg ro-øvelsen helt. Derudover tror jeg også jeg lader mountainbiken stå, og løber i stedet for (jeg skal alligevel træne op til eremitage løbet). Jeg tror også at de hårde stød man får op igennem ryggen når man kører i terrain har en uheldig virkning.

hej

For et par måneder startede jeg med HST, hvori jeg kørte en del frivægts øvelser. Mest vigtigt i denne sammenhæng trænede jeg squat, bend-over barbell row og dødløft. Før jeg startede HST, havde jeg brugt 4 måneder på at træne teknikken med relativt mange gentagelser (dvs. 10+) og dertil hørerende lave vægte. Desuden har jeg fået en kompetent kammerat til at se min teknik efter i sømmene.

Omkring halvvejs henne i 10 rep perioden, sytes jeg at jeg begyndte at blive lidt træt i lænden efter hver træning. Så da jeg begyndte på 5 rep perioden begyndte jeg at få ondt i lænden. Jeg blev endda ved med at køre 10 reps med squat og dødløft for at undgå knæproblemer.

Som det ligger nu kan jeg ikke lave nogle tunge løft der involverer lænden uden at få temlig ondt i den. Min forløbige plan er at ændre øvelserne i min næste HST cyklus så jeg ikke inkluderer squat, bend-over barbell row og dødløft, men istedet tager benspark, hasecurls, rykstrækninger og siddende roning i kabelmaskine. Jeg ved dog heller ikke om disse øvelser er for hårde for lænden.

Men hvad ville i gøre i mit sted? Skal jeg droppe styrketræning helt i en periode, eller skal jeg bare trappe lidt ned? Jeg ved det kan være svært at rådgive på dette ret løse grundlag, men personlige erfaringer er velkomne.

Her er en go' en. Hvis man klatre har man måske stiftet bekendtskab med den: Pull ups i dørkarm.

Det gælder simpelthen om at lave så mange pull ups i den ca. 1 cm kant som man kan få fat i ved en dørkarm.

Jeg kom op på 7.

Jeg har også tænkt mig at tage med!

Jep!

Hvis du ikke spiser andet end ½ kg. proteinpulver hver dag, vil du opbygge ren muskelmasse og smide en masse kilo. Se på det sådan her: Du indtager intet fedt, så hvordan skulle du kunne tage fedt på?

Prøv iøvrigt at få fat i så mange af de rigtigt dyre kosttilskud som muligt. Læs hvad der står i reklamerne, for ulig alle andre brancher, så fordrejer helseindustrien aldrig sandheden til deres egen fordel.

Jeg kan iøvrigt anbefale, at du løber én gang om ugen. Køb et pulsur så du kan være sikker på at det bliver i fedtforbrændingszonen.

Hvis du styrketræner, så husk KUN at anvende maskiner. Kør gerne 8-10 forskellige øvelser pr. muskelgruppe, og kør ALLE sæt til faliure (hvis du har en makker, så lad ham hjælpe dig med at tage 4-5 gentagelser ekstra). Og så er det meget vigtigt kun at træne hver muskelgruppe hver 14. dag. Sidst men ikke mindst, hold dig LANGT væk fra al bentræning.

Hvis du vil have flere gode råd, så bare spørg...

Dette indlæg skal hverken ses som et spørgsmål eller et svar på om failure træning er godt eller skidt, men nærmere som et oplæg til en general debat om emnet.

General konsensus herinde synes at være, at failure træning skal undgås. Men hvorfor det? Er det et faktum at træning til failure hæmmer muskelvækst og styrkefremgang, eller er det bare en udbredt antagelse? Under alle omstændigheder, er det svært at finde noget der omhandler fordelene og ulemperne vedr. failure træning (så kom meget gerne med nogle links!).

Argumentet for, at failure træning er problematisk, er tit, at det udsætter nervesystemet for en stor belastning. Ja, og? Formålet med vægttræning er netop at udsætte kroppen for en stor belastning, så den derved udvikler og tilpasser sig. Det siger selvfølgelig sig selv, at man ikke skal udsætte nervesystemet for en overbelastning hver gang man træner, da det vil fører til overtræning.

Det er også klart, et en sådan overtræning af nervesystemet, vil forhindre musklerne i at yde optimalt indtil nervebanerne er restituerede. Da restitutionstiden for nerver (så vidt jer er orienteret) er længere end for muskler, kræver træning til failure en længere restitutionsperiode end normalt.

Men bliver nervesystemet egentligt overbelastet af failuretræning? Ved træning med få gentagelser (1-5), synes det klart, at belastningen på nervesystemet er stor, men hvad når man træner med mange gentagelser (10-15)? Her forekommer det mere sandsynlige at failure forekommer når næringsstoffer ikke kan blive transporteret hurtigt nok til musklerne, eller affaldsstoffer ikke kan blive udskilt hurtigt nok. Dette har sandsynligvis en katabolsk effekt på musklerne, men samtidig kunne det tænkes, at denne form for træning hjælper til at forbedre blodcirkulationen i musklerne (jfr. teorien om at kroppen tilpasser sig til stigende krav).

Jeg kaster bolden op til vores (i nogle tilfælde selvbestaltede ;) ) træningseksperter: Hvad er det der gør failure træning godt eller skidt? :confused2:

Der er vel i princippet ingen forskel på mavemuskler og muskler i resten af kroppen når det gælder hypertrofi. Så mit bud vil være at kører med relativt stor belastning og inkluderer en eller anden form for progression.

Herudover skal man nok bruge min. to øvelser for også at få ram på de skrå mavemuskler ("siden").

indlæg flyttet...

Sænke vægten i dødløft.

Er der ikke noget med at, det er vigtigere at træne tungt end at tage mange gentagelser?

Jeg mener bare, at det på et tidspunkt blev diskuteret, hvad man skulle gøre, hvis man ikke kunne tage alle gentagelserne i sit sidste sæt. Her var konklusionen vist, at man hellere skulle tage lidt færre reps i sidste sæt, end at sænke vægten.

Så vidt jeg forstår, er der kun lidt forskel mellem at tage 2 og 3 sæt, mens der er en hel del forskel på at hæve vægten - så skulle man ikke snare sætte antallet af sæt ned end at sænke vægten? Eller kan et øget antal sæt gøre det ud for en lettere vægt (i så fald må det gerne uddybes hvorfor)?

...halvt tøet op og dermed er lettere?

Beskyld mig bare for trådkapring, men hvornår er noget nogensinde blevet lettere af at blive tøet op?

900 g frosne kyllingefileter... 29.90 kr i REMA!

Kanon! Jeg er også løbet tør fra sidst tilbudet var der!