Dillerman

Er der virkelig ikke nogen der har et godt foreslag???

Åhhh nej... Ikke den diskution igen Nå, med fare for at blive brændt på bålet, kan jeg foreslå Optimum 100% Natural Whey. Det synes jeg pt. er et godt tilbud (og selvom jeg ikke har meget at sammenligne med, synes jeg at chokoladeudgaver er god), men jeg tror at de sætter prisen op igen på et eller andet tidspunkt. Ellers synes general konsensus herinde at være, at Viking proteinpulver fra Getbig er godt og billigt.

I stedet for at købe en shaker med et logo fra en proteinpulver producent, kan man gå ned hos sin lokale isenkrammer og købe en "flødeskums ryster", eller hvad de nu kalder dem. Den virker præcist som en shaker men koster under det halve dvs. 15-20 kr.

Iøvrigt har jeg heller aldrig oplevet problemer med det pulver jeg bruger (optimum 100% natural whey).

Som opfølgning på denne tråd, har jeg lavet et lille regneark der kan regne aminosyre sammensætningen af éns kost ud (samme som "chemical score", se evt. her).

Jeg har dog brug for et "referance protein" fordi jeg gerne vil se hvad aminosyre sammensætningen er i forhold til "det optimale". Er der nogen gode forslag til hvad det mest optimale protein er (med hensyn til sammensætning)?

Hvis det interreserer nogen har jeg mine oplysninger om aminosyreindholdet i forskellige madvare fra USDA (United States Department of Agriculture)

Jeg har ikke helt styr på hvad BV er, jeg ved kun at det er et mål for hvor effektivt protein optages.

Kan du (sas) eller andre ikke smide et link til hvor jeg kan læse mere om dette? Jeg har været inde på Muscle media, men jeg kunne ikke rigtigt finde noget. En liste med BV, protein mængde og sammensætning for forskellige almindelige fødevare ville også være en god ting. Er der nogen der ved hvor man kan finde sådan en?

Tak for svaret! Jeg vil gå ud og lave en ordentlig gang chili con carne! :eatchicken:

Jeg elsker bønner!

Og det er jo godt, for de indeholder en masse (eller i hvert fald en del) protein. Men jeg har fået forståelsen af, at den type protein de indeholder er inkomplet - altså, at den ikke indeholder alle de nødvendige aminosyrer.

Nu er spørgsmålet til alle jer kloge hoveder derude så, hvad kan jeg supplerer bønner (kidney-, hvide- ,heste- osv.) med, for at få en komplet proteinsammensætning, og hvad skal "blandingsforholdet være"?

jsc >> Fuldstændigt korrekt. En spinkel, men stærk, person har klart potentiale for at blive en god klatre (mindre vægt at slæbe op af vægen). Men nu er det jo sådan at de fleste piger er relativt spinkle i forhold til de mænd der dyrker BB. Jeg vil faktisk våge den påstand, at klatring er en af de idrætsgrene hvor kvinder og mænd er relativt lige stillede (med visse forbehold).

Jeg vil dog tilføje, at det ikke er et KRAV at have diverse kropsproportioner for at klatre, så hvis man er tæt af bygning må det ikke afholde en fra at prøve alligevel - så længe man synes det er sjovt, og ikke forventer at blive blandt de 10 bedste klatre i Danmark, selvfølgelig...

Med hensyn til skibber skræk underarme, så har jeg aldrig set nogle klatrere med sådan nogle, men jeg kan dog garenterer dig for, at de første 10 gange på en klatrevæg VIL dine underarme føles som skiber skræk's :cries: :cries: :cries: :cries: :cries:

Jeg kan kun anbefale klatring. De tøser jeg ser i min klatreklub ser i hvert fald sunde og raske ud! ;)

For 2 år siden startede jeg på at styrketræne, og fortsatte i ca. et år uden at kunne se nogle nævneværdige resultater - jeg var på den anden side heller ikke særlig seriøs.

Så for et års tid siden startede jeg med at klatre, og på bare 3-4 måneder kunne jeg se langt mere fremgang end ved styrketræningen (både i form af større og mere klart definerede muskler).

En af de bedste ting ved at klatre er, efter min mening, at man kan mærke fremskridt for hver gang man har været på vægen - ikke så meget i form af øget styrke eller muskelmasse - men mere i form af at man f.eks kan komme 2 meter længere end sidste gang. Det giver (i hvert fald for mit vedkommende) en enorm motivation, efter 2 måneders klatring kunne jeg komme forbi ting som jeg anså for umulige da jeg startede.

Udover en spændstig, muskuløs og smidig krop, får man også en langt bedre balance og koordinationsevne af at klatre. Desuden er det en fantastisk oplevelse at klatre på rigtig klippe. Den eneste ulempe ved at klatre er, at man får hård hud på hænderne. :huh:

For at vende tilbage til proteinpulvere...

Der er nogle der mener at artiklen af MB ikke henvender sig til BB, men primært "almindelige motionister" - altså folk der løber, cykler, svømmer eller hvad ved jeg et par gange om ugen for at holde sig i form. Hvis det er tilfældet, må jeg tilslutte mig MB's holdning - kosttilskud er penge ud af vinduet. Men det mener jeg, fordi folk i denne gruppe ikke har som mål at blive bedre/hurtigere/stærkere, men primært at blive sundere og få et bedre velvære, og det er der så vidt jeg ved ikke nogle belæg for at tro at kosttilskud (i form af f.eks. proteintilskud og kreatin) fremmer.

Har man derimod et mere specifikt mål med sin træning, tror jeg helt klart ikke, at man skal undervurderer effekten af kosttilskud (af den rette type). Om ikke andet så giver det et psykologisk boost, for hvis man f.eks. overvejede men undlod at æde kreatin op til en konkurrence og blev nr. 2 så vil tanken altid være der "hvad hvis nu jeg havde sluppet slanterne for de der 200gr. kreatin" - det er i hvert fald grund nok for mig.

Personligt er jeg for kort tid siden begyndt at æde proteinpulver, og det startede jeg med af 3 grunde:

1: Jeg har løftet jern i 3/4 år uden at kunne se en skid (og nej, mit træningsprogram er ikke helt hul i hovedet).

2: Jeg læste artiklen "Timing af proteinindtag er afgørende for udbyttet af styrketræning" under rubrikken "kost + tilskud" her på siden.

3: Jeg træner primært om morgnen, og det er derfor mere bekvemt for mig at drikke en proteinshake til min morgenmad, end at stå og stege et stykke kyllingebryst.

Det jeg vil frem til er, at kosttilskud på ingen måde er en nødvendighed når man træner, men at man ikke skal gå af vejen for at bruge dem hvis man tror de kan hjælpe en med at opnå et mål. Derudover skal man også tænke på, at kosttilskud kan gøre det meget nemmere at få opfyldt sine ernæringsbehov, selvom behovene også kunne dækkes gennem normal kost - der er simpelthen et spørgsmål om bekvemmelighed. ;)