Tri-dina
-
Posts
65 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Tri-dina
-
-
det prøve jeg så søren
fandt forresten billedether! da jeg googlede benchpress
Blanco... det er kun bænkpress jeg er bekymret om jeg kan... før det første får jeg jo tøserabat på chinups og for det andet har jeg klatret en del år, så selvom jeg ikke er så stærk som jeg har været (da her ingen fucking klipper er i dk), har jeg balancen til at tage dem fint nok, (det er jo ren luksus at man må ligge ned og holde hast med hele hånden
) ...gad vide om jeg kan få andre rabatter
-
lyller
hvad betydder det / mener du?
-
Du kan begynde med at lave lidt detektivarbejde herinde. Der er adskillige tråde omkring polititræning og bænkpres.
ja... det kunne jeg, men gjorde det ikke... for søge funktionen virker af h til... det er i det hele taget ikke nemt at bruge det her forum :(
Søren W, ok, det kan jeg godt, men hvordna skal jeg lægge ud? hvor mange reps vil du fx forslå? og er der andre muskel grupper eller øvelser jeg kan fortage mig for at bygge de omkring liggende muskler op, og derved optimere træningen?
-
Hejsa,
Jeg træner rimeligt meget i forvejen, kondi og sådan... men jeg har søgt ind til politiet, og vil gerne være helt sikker på at jeg består den fysiske prøve uden at skulle af med lave point, det ensete hvor jeg ikke kan score godt er i bænkpress...
Så jeg tænkte at jeg vil træne det lidt, men hvad er en fornuftig fremgangs metode til at effektivt at øge vægten på stangen?
-
;) nice abbs' X
hmmm..måske jeg bar kan lunte en lille tur ... fuck how am i kidding, jeg kan sku da ikke tåle at blive overhalet, det er min bakke jeg bor, ved mig der løber hurtigst op af den :(
giv mig styrke til at jogge en lille tur
-
Hvad vil i anbefale... kan man træne unde sygdam
Jo, det kommer i sagens natur ud på hvor syg man er. Meg mener godt man fx kan svømme en tur hvis man har feber, men ikke hvis man er meget forkølet...
hvad med at løbe eller cykle? Eller sætter man bare sit helbred mere over styr?
-
du siger jo selv at du er stresset og snart skal til exsamnen...
og hvis du træner 10+ timer om ugen har du sikkert også brug for mere end 8 timers søvn pr nat...
-
der er forskelv på i vhilken puls zoner du forbrænder mest sukker eller fedt eller kalorier, og så sætter fedt forbrændingen også for alvor først ind når der ikke er mere sukker at komme efter..
Jeg ville forslå at du løber lidt blandet, for at undgå skader og for at komme i bedre form, men du kunne godt tage dig en rolig tur med puls ca 135-150, unden at have indtaget sukker først... gør det så du kan komme nemt hjem hvis din krop ikke reagere godt på skiftet mellem sukker og fedt forbrænding....
-
svømmede 4000 m ....
tror måske denne her log er gabende kedelig
-
Hvis du ikke vil tage muskelmasse på men i stedet tilpasse dit nervesystem skal du til at løfte meget tungere end det program du har skrevet lægger op til.
5-8 gentagelser i hvert sæt og 4-6 sæt af hver øvelse.
Squat
bænkpres
pullups/chinups
evt. dødløft
Men der skal løftes tungt for ikke at tage for meget muskelmasse på.
Ja, muligvis men der kommer ikke en hårdt pumbet muskel masse ud af det, og i modsætning til styrke/løfts konkurancer skal traithleter bruge deres muskler i mange timer... man kan ikke svømme 4 km uden at blive udmattet, og så skal man jo også huske at spare på kræfterne unde svømningen så der også er kræfter til løb og cykling...
Derfor er det forslået program et der øger udholdenheden og ikke et til et mere sprint orietret resultat....
Man kan jo bare sige at man kun vil bruge de der maskiner og lave lette øvelser, men det er bare heller ikke super fedt da man også tvinger ens små og bevægelses koregerende muskler når man bruger løs vægte... noget der er godt for svømning
-
Jeg følger Joe Friels forslag og har bygget mit styrke træning op omkring det...
Programmet er tilrettlangt det styker trænings centre jeg kan bruge og min vægt og styrke.. men jeg syntes det er fantastisk
Første del er AA- (anabodial Adabtion- altås muskel tilvending)
Anabodial Addabtion ... (ok, her er det at stykre trænings gutterne må slå koldt vand i blodet og huske at triathleter ikke skal have store muskler)
AA program: (tre omgange, tilpasset sats i spanien, første set i stuen, andet i kældren)
(i alt 8 -12 pas, dvs gerne 3x3)
øvelse uge 1 uge2 uge 3
Benpress: 30x20 30x30 30x40
armtræk1: 20x10 20x10 30x10
Rygrul: 10stk 12stk 15stk
bænkpress10x0 12x0 15x0
knærul 5x5 6x5 7x5
mavebøjninger m twist 10, 15 og 20 stk
øvelse uge 1 uge2 uge 3
ro maskine5min 10 min 15 min
ryg rul 10 stk 15 stk 20 stk
mavebøjninger m twist 10 stk
squat- 10x0 15x0 20x0
armtræk2: 30x5 30x5 20x10
Max trans program ( for at øge vægten og have mindre rebetioner, jeg har også indsadt nogel fri vægts øvelser, da jeg skiftede trænings center)
(2-3 gange om ugen)
ro maskineopavrmning: 15min
øvelse pas 1 pas 2 pas 3 pas 4 pas 5
Benpress: 10x50 10x65 10x80 10x95 10x100
armtræk1: 10x15 10x15 15x15 10x20 10x20
Rygrul: 20 stk 20 stk 20 stk 20 stk 20 stk
Core 2 max tid max tid max tid max tid max tid
knærul 8x5 9x5 ændret for tilpassning til FW...
fod bøj 10x15 30x15 30x15
mavebøjninger m twist 20 stk m 2,5 kg
øvelse pas 1 pas 2 pas 3 pas 4 pas 5
Triceps 10x0 12x0 12x0 15x0 17x0 (her er en ny øvelse, så derfo køre den som i AA programmet, triseps trænes bedst med den der bøjet stang)
mavebøjninger m twist 10 stk m vægt 5
squat- 20x20 20x20 20x20 25x20 25x20
Bryst arm 10x3 10x3 10x5 10x5 10x5
Core 1
bænkpress - du kan sikkert klare mere end jeg i bænkpress, jeg kæmper med de tyve killo stangen vejer)
I udstræk rum… core 2 max tid
Stræk godt ud i hele kroppen!
Max styrke program
(2 pas pr uge)
øvelse pas 1 pas 2 pas 3 pas 4 pas 5 pas 6 pas 7 pas 8
Benpress: 10x110 10x110 10x120 10x130 10x140 10x150 10x160 10x170
fodrul 10x30 10x30 10x35 10x35 10x35 10x40 10x40 10x40
maverul 10x5 10x5 10x7,5 10x7,5 10x7,5 10x10 10x10 10x10
Rygrul 15 stk 15stk 15 stk 15 15 15 15 15
Squat 10x+10 10x+10 10x+10 10x+10 10x+10 10x+10 10x+10 10x+10
øvelse pas 1 pas 2 pas 3 pas 4 pas 5 pas 6 pas 7 pas 8
triceps 20x0 22x0 24x0 26x0 28x0 30x0 30x0 30x0
Brystarm 10x5 12x5 1 4x5 16x5 18x5 20x5 20x5 20x5
Bænkpress10 10 10 11 11 12 12 13
Core øvelser
udstræk
Styrke vedligelsesholdelse
1 gang om ugen
øvelse sæt 1-2 sæt 3
Alle øvelser, der ikke kan skade dine led skal køres med: 2 x(12x60%) og 1x (8x80%) af hvad du max kan løfte
knærul kan evnt undlades
maverul 10x5 10x5
øvelse sæt 1-2 sæt 3
Rygrul: 20 stk 20 stk
squat- 10x10 10x10
Core ovelser, til du ikke kan eller gidder mere
ro: pulstræning 20 til 40 min zone 4 til zone 5a
jeps... det er så mit prgram sessonen ud ;)
-
Du giver den gas, fedt! :4thumbup:
Husk at øge beslastningen på dine ben langsomt
-
Gårsdagens træning:
Vægt løftning: fri vægte... jeg ved ikke hvad øvelserne hedder?
5 km spinning test på syre grænsen... av det gjorde ondt... tid 10:40 sidst jeg tog den var min tid 11:48
3 minutters let løb på bånd, for at køle ned efter testen og for lige at få løbet en mikroskobisk smule, oven på den fucking skindebens betændelse.
jeg fik ikke aqujogget, det er svært at motivere migselv til... så jeg svømmede ca 500 cr og 100 fly (det er meget sjovere og får også pulsen op) i min aftens pause
-
Ooookay, så prøver jeg mig også med en online log bog...
Jeg føre også en håndskreven trænings dagbog, den hjælper til tider men måske der er lidt udefra opbakning eller gode råd med på vejen her fra.
Jeg har 6 uger til DM, idag hvor jeg begynder loggen, og jeg ved ikke om mine ben kan klare de 10 km løb, eller om jeg er i form til at gennemføre inden for rimelig tid.
Jeg startede på det her project i Febuar, trænede lidt på må og få indtil midden af feb' og lagde så en slagplan...Det var lidt besværligt at komme der til. I første omgange var det jo en stor beslutning at begynde at dyrke tri' jeg har aldrig gået til hverken svømning, løb eller cykling og var/er derfor langt efter mine konkuranter og klub kammerater.
Med beslutningen kom også ambitionerne, jeg har altid været ambiøs, men det er hårdt arbejde og jeg skal træne stort set hver dag for at nå mit mål. Jeg har været træt, jer har været syg jeg har ledt efter balancen mellem udmattelse og hviletid. Jeg vil til DM, men jeg kommer ikke dertil skadet eller udbrændt. Jeg skal passe på migselv og træne hårdt, lige til grænsen men ikke over den, det er svært og jeg har allerede siden feb' gået over den mange gange. Men forhåbentligt er jeg blevet lidt klogere.
Mit første mål er at gennemføre DM (1500m svøm, 40 km cykel og 10 km løB) i i tiden 2timer og 20 minuttter, det er hurtigt men ikke umuligt. Samtidigt vil det være mit første stævne, så jeg forsøger at se på det som et motions løb. Det er lidt svørt at forklare, jeg har været til et eneste løb, Danisco cup, jeg viller gerne løbe ca 25 min (5 km) og gjorde det også, det var første gang jeg overhovedet løb 5 km, så jeg viste ikke helt hvad jeg kastede mig ud i, og sparede lidt på kræfterne, men kunne så slutte af med en spurt... Men sådan vil jeg også gerne til DM, jeg skal ikke tilmeldes i Eliten, jeg skal ikke være danmarks beste (i mit første stævne) jeg skal bare opleve det og nå mit mål
hmmm.. jeg kunne skrive hele loggen ned siden feb' men så får jeg vist bare trænet mine fingerfærdigheder på et keyboard istedet for vægt træning og aqua jogging som jeg har på programmet idag...
-
Lige lidt info. Var nede og få lavet en løbestilsanalyse igår. Ham fyssen fortalte at hvis man øger distancen med 10% i ugen har man 20% risiko for at få en skade og har man først haft en skade er risikoen endnu større. Så det er en god ide at have det i baghovedet, inden man lader sig friste af det gode vejr og bare løber der ud af :). Noget der har virket for mig er varme/kulde behandling og felden gel.
Mvh Skytte
Ok, fair nok og er også med på at det er en overbelastnings skade, men..
Men, hvilket udgangs punkt skal man så begynde op med igen... helt klart ikke de de 12 km, det er jeg med på.. men alligevel, kan jeg så forholdsvis hurtige øge til de selvanelige fem stykker eller skal jeg holde mig til 2... Problemet ved at prøve sig frem, er at det er risiko for en ny skade unden at jeg opdager det i tide
-
bruger du det efter løb? eller har du det med ud på turen og bruger detunder løb? og er det overhovedet skades forbyggende eller mere skade begrænsende?
-
hejsa..
Nå, ja jeg har så trænete for hårdt, langt for mange kilometer extra på for hurtigt...
Så det jeg løb før skaden var 2 til 3 gange om ugen ca 4 - 5 km, en gang "løbs" tempo, en gang "lav insintitet meget teknik" og så også lidt interval...
Det gik super, så jeg prøvede lige ti km... det gik også godt, så to dage senere løb jeg 12 km, rigtigt god tur, i lav insentitet, dejligt... eller, turen var god, for "BANG" jeg havde skindebens betændelse,
Nu har jeg så haft taget ipren kur, lavet stræk, aqua jogget.. løbet ca. 1 km på bane (super dejligt blødt underlag)... gået med ben varmere... køle behanlet efter løb... og føler mig så småt klar til at komme ud og løbe lidt længere igen... Men jeg er lidt nervøs, for jeg vil jo gerne holde mig skades fri...
Tror i at jeg kan begynde at løbe de der 4 til 5 km, eller skal jeg stadig holde mig til en til to km?
Det kniber lidt med tålmodigheden, men som jeg siger så vil jeg heller være skades fri...
Nogle gode råd???
-
Hmmm.. jeg prøvede via cooper testen der fik jeg 49, og med puls testen hvor jeg fik 65...
Men jeg ved jo også at jeg er i ok god form, men jeg er stadig ikke helt med på hvad jeg skal bruge det til??? Men det er også lidt sent, så kan være jeg skulle læse lidt på stoffet imorgen isetdet
-
OPDATERING...
Klatre ferie på KALYMNOS - GRÆKENLAND. d. 9-23maj :-)
:-)
Nice!!!!
(og tillykke med dit første DM)
-
Tak, jeg kunne godt have løbet lidt længere, men jeg hade ondt i min venster fod fra starten(mærkligt sted jeg har ondt, jeg har ondt i svangen
) der har jeg stadig ondt og lidt i begge fødder, men ikke så galt, men lår og lægge er ret ømme og de 2 timers spinning jeg lige har været til har ikke hjulpet når jeg skal til Berlin maraton tror jeg at jeg vil træne lidt mere.Selve løbet var super fedt, selv om starten var ret hård, det gik op ad det første stykke og selv om de hade delt starten op, så var der utrolig mange mennesker og der var flere gang nogle der løb ind foran mig og satte farten ned
, men fin route og masser af væskedepoter, da jeg om i mål var der først vand og sportsdrik, 50 M længer henne har der gratis fadøl :4thumbup: Min computer døde i weekenden, men når jeg får mit garmin software til at virke smider jeg lide data herind, jeg kan huske jeg var oppe på 95% puls i starten.
EDIT her løbet i følge min garmin LINK puls delen gik i stykker efter en ½ time.
Det er rigtigt flot Mollerup! og et stort tilykke herfra..
Det med fødderne, er nok desvære en skade oppe i læg musklen som viser sig ved smærte i fødderne... prøv og kigge på www.sportnetdoc.dk der er nok lidt gode råd og vejledning
-
Hey...
Jeg høre en masse snak om kondi tal... som man kan få udregnet, men jeg kan ikke helt se hvad man kan bruge det til andet end at booste ens ego, eller føle sig dårlig, hvis man har et lavt kondital..
For man arbejder jo forskelligt i ens helt private puls zoner, og det er vel også individiuelt hvor længe man kan blive i fx "all out" eller på 80% eller 50% og sår'n
Er der nogen der kan komme med en forklaring på hvorfor man skulle betale dyrt for at få et tal mellem 0 og 100???
-
Jeg ved ikke inden for konditionstræning om det er normalt og eller gavnligt. Inden for styrketrænign er det anvendt en del af styrkeatleter. Concentrated loading er det kendt som.
Jeg gør det for at "extend the period of time before fatigue sets in" ...... udholdenhed og udsættelse af udmattelse (ha det lydder sku lidt extemt, men det er nu helt ok, så længe man bare lytter godt efter sin krop og dens signaler)
Jeg tror da heller ikke at det er styrketræningen som er skyld i den overtrænings tilstand vi oprindeligt snakker om i denne tråd... men mere et konditions problem
-
Hej Batman (Sats odense Batman?) det du beskriver er overreaching. Det overståes med en uges pause eller lignende. Med dine super intense træningspas og høje træningsvolumen har du vist ramt den tilstand mange gange
Jeg har været så overtrænet styrkemæssigt at jeg skulle have 8ugers vedligeholdelsestrænign før styrke og kondition var den samme igen.
Jeg var dog så ung, at jeg sagtens kunne fungere i min sport, undgik skader etc.
Jeg blev faktisk først skadet da jeg kom tilbage efter omgangen med overtræning. Fremgangen styrkemæssigt var så vild at jeg fik overbelastningsskader
Nu ved jeg godt det ikke er mig du skriver til... men er det ikke meget normalt at man træner på den måde, og så har faste Rest and Recovery dage indbykket i et langtids program???
Og hvis man ikke lige holder Rn'R så bliver man nettop overtrænet som katalunja netop brskriver?
-
Man kan jo sigge at du som udgangs punkt nok kunne bruge et mål...
Fx at løbe 5 km på 20 min, eller at gennemføre en ironman, måde du træner på skal jo gerne hjælpe dig med at opfylde dit mål.
Og så vil jeg bare lige tilføge at lige mavebæjninger kun hjælper på udsenet, så hvis dit mål er at få et vaskebræt, så bliv bare ved, hvis dit mål med maveøvelserne, er at få super god core styrke og derved blive en bedre løber, eller svømmer eller bare t få en bedre balance (ja den sidder mest i maven) så fuck de der lige mave bøjninger, tag de skrå og begynd på et tidspunkt at tage dem med extra vægt og lave andre core øvelser.
Der er ikke noget galt med dit program, hvis det er noget der passer ind i dine målsætninger
;)
bænkpress
in Styrketræning
Posted
Bænkpres
Liggende på bænk med vægtstang i strakte arme sænkes vægtstangen til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Øvelsen gentages ti gange. Kvinder løfter 30 kg, og mænd løfter 50 kg.
Det er en god ide, hvis du skriver siderne med de fysiske øvelser ud, og tager dem med ned i fitnesscentret, så du kan forberede dig grundigt til prøverne.
check evnt blivpolitibetjent.dk