Liller

Hej Heidt. Lotto at se dig herinde ;)

Hvordan går dit projekt?

Jeg er tilhænger af HST princippet, men jeg har aldrig været helt tilfreds med det ellers fremragende excel ark der ligger et eller andet sted her på MOL.

F.eks. når man er færdig med en cyklus så starter man lidt forfra på de første træninger i næste cyklus. Eksempelvis løfter man måske 15x70 kg i slutningen af ens 15 rep cyklus, og så i starten af ens 10 rep cyklus skal man løfte 65. Om det er bevidst skal jeg ikke kunne sige, men jeg bryder mig personligt ikke om "pausen".

Noget andet jeg heller ikke er helt tilfreds med er at man skal indtaste sit mål. Altså det man vil løfte i slutningen af hver cyklus, hvilket måske ikke altid er helt nemt at forudse. Det er dog en detalje da man ellers skal bero sig på en progressionsprocent, og så er man stadig tilbage ved at skulle forudse den.

Jeg har vedhæftet et excel ark jeg har kastet sammen, med layout lånt fra det originale HST program her fra MOL.

Det bryder lidt med HST princippet, da man f.eks. løfter 15,15,15,14,13,12 i den første cyklus og så fremdeles, men det skal man være velkommen til at ændre til 6x15 hvis man lyster. Jeg har ikke prøvet det endnu, men end mere blød overgang til næste cyklus ville måske ikke være helt skidt. Men det er som sagt en smagssag. HST princippet er jo ikke sat i sten.

Det jeg håber er på lidt input/konstruktiv kritik, og hvis der er nogen der føler de kan bruge det til noget, mig selv inklusiv, så koder jeg den excentriske cyklus når jeg lige får tid (og lyst).

Læg mærke til at man blot skal indtaste sine 10 rep målinger, og så regner excel arket resten ud.

Og jeg frabeder enhver kommentar til valget af øvelser eller antal sæt. Det er blot hvad jeg selv løfter + nogle øvelser der ikke pt. er skrevet ned.

HST_.xls

Bænken er solgt

Det er så i orden. Jeg har mailed til dig.

Som ses her: http://www.fitnessgruppen.dk/default.asp?f...mp;pfgnr=311011

Sælges pga. pladsmangel. 3 år gammel men i god stand. Org. kvittering haves.

Købspris kr. 1599, sælger for kr. 750

Den kan afhentes på Østerbro, eller til nød kan jeg køre den hvis det er i kbh. området (har ikke selv bil), ellers betaler køber selv fragt.

Magen til dem der ses her: http://www.alun.dk/shop/fivefingers.asp?show=165

De er købt i april men næsten ikke brugt. Original kvittering haves.

Nypris kr. 699 (på alun.dk), jeg sælger for kr. 500

Kan afhentes på Østerbro eller sendes med post (køber betaler porto)

Det hedder en pull up.

Chin up!

mener kreatin klumper hvis det får lov at stå i længere tid. så det er sikkert fint. Jeg havde noget kreatin og protein pulver stående som var 2½ år over udløsbdato. jeg brugte det et par gange og jeg lever endnu.

prøv at læs:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostog...aderkreatin.php

du bør holde en pause. men det er afhængig af hvornår du startede med at tage kreating og hvor meget osv.

Det kommer ret meget an på hvad du mener med for gammelt. Kom med et årstal. Et år eller 2 for gammelt burde ikke være et problem.

Chin up og pull up ligner jo hinanden på filmen. Ser jeg ikk godt nok efter? :)

læg mærke til bredden af grebbet

Selv forsøger jeg at ramme ca. 2 timer inden træning. Og så har jeg altid en banan, muslibar og en lille kakaomælk med som jeg indtager lige inden træning. Og så en spand proteinpulver og kreatin bagefter :p

Men det bør ikke være noget problem at du træner lige efter morgenmad hvis ikke du har indtaget et større festmåltid. Men hvis du træner med stor volumen kan du måske godt blive mere træt end du plejer ved enden af dit træningspas

Hey

Med henblik på maksimal muskelvækst er det så bedst at tage f.eks 3 gange 10 rep, eller er det bedre at tage så mange rep man kan i både 1. 2. og 3. sæt altså dvs. et varierende antal rep i hvert sæt?

MVH LF

du kunne jo prøve lidt af hvert. have mange reps 12-15, lidt midt i mellem 8-12 og så få 3-5. Så får du ihvertfald dækket det meste. Du kunne jo kaste dig over et HST program som mange har succes med.

Her står også lidt om kreatin:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kostog...aderkreatin.php

hvis man kigger på de før og efter billeder så lugter det lidt. Men omvendt er de på før billedet helt afslappede og på efter billedet spænder de alt hvad de kan og er fedtet ind i olie.

kan heller ikke se hvad ideen ville være i at snyde folk.

om det virker ved jeg intet om, men jeg vil da læse det igennem og se om jeg kan kombinere med mit HST-program.

Hej nu skal jeg begynde og træne igen. Jeg er 15 år. Vejer 63 kg og er 183 cm høj. Så jeg skal tage en del på. Jeg spiser alt det jeg kan, selvfølgelig sundt. Altså fugt, ris, pasta, køv osv. Men føler ikke jeg kan tage på.

Så har jeg tænkt mig at spise noget protein pulver. Men ved ikke hvor meget jeg skal spise og hvilket jeg skal have.

Håber nogle kan hjælpe!

Lyder lidt som du forsøger at bulke. Prøv at læse den her artikel før du kaster dig vildt ud i at tage meget på:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1268956

desuden lyder du som om du er ekstrem tynd, nærmest skinny, hvilket betyder at det er begrænset hvor meget din krop kan fylde på af fedt.

forresten er det ikke protein pulver du leder efter. det er weight gainer produkter du skal have fingre i som primært består af kulhydrater.

shameless bump :p

har noget protein pulver som udløb i juli 2004 og kreatin pulver som udløb i oktober 2004. Det værste der kan ske ved at bruge det er vel enten en smule mavepine, eller nedsat eller manglende effekt. Det er klumpet en lille smulle sammen, men ser ellers ikke til at det fejler noget.

Fandt en tråd hvor der var en der brugte kreatin der var et par mdr. for gammel, men her snakker vi over 2 år :S

brugte det alt for gamle kreatin og protein pulver i fredags. Var meget tissetrængende i weekenden i stil med hvis man har blærebetændelse. Om det er relateret er svært at udtale sig om. Jeg har ikke blærebetændelse og det er stort set gået over nu. Har smidt lortet ud nu da jeg har modtaget en ny sending med posten.

shameless bump :p

har noget protein pulver som udløb i juli 2004 og kreatin pulver som udløb i oktober 2004. Det værste der kan ske ved at bruge det er vel enten en smule mavepine, eller nedsat eller manglende effekt. Det er klumpet en lille smulle sammen, men ser ellers ikke til at det fejler noget.

Fandt en tråd hvor der var en der brugte kreatin der var et par mdr. for gammel, men her snakker vi over 2 år :S

nu er det ikke fordi jeg søger et præcist tal. ville bare lige blive bekræftet i at maskinen nok skriver de tal så folk føler at de "får noget for pengene". Jeg kan måske regne med at lidt over halvdelen af hvad der står er realistisk?

på forhånd tak

Nu er det snart 2 mdr. siden at jeg rigtig fik sat mig ind i hvordan ens krop fungerer og endelig fået slæbt mig selv ned i et motionscenter her for nylig efter en meget lang pause fra styrketræning.

De fleste af jer kender nok step-maskingerne og dem af jer der har prøvet en ved nok at mange af dem har en kcal tæller. Nu vejer jeg ca. 83 kg, og efter en 12-15 minutter på en step-maskine sagde den 200 kcal forbrændt. Det syntes jeg umiddelbart lyder voldsomt. Jeg kørte måske på 80% i snit af max level det meste af tiden. Selv ved løb ved høj fart mener jeg ikke at jeg kan nå at forbrænde 200 kcal på 15 minutter.

Er jeg helt galt på den, eller er det maskinen der ikke duer til at måle?

på forhånd tak

så tror jeg da bare at vi går igang med det HST program med det samme

Min makker og jeg har holdt en pause på snart 3 år, og vi har begge endelig fået tid tilovers til at starte igen. Planen er at vi kaster os ud i et HST-program som vi havde meget success med inden vi stoppede. Jeg erindrer dog noget med at de første par uger (alt afhængig af hvor intenst og ofte man træner) går med at tilpasse ens krop.

Mit spørgsmål går på om vi bare kan gå igang med HST-programmet, eller om vi skal bruge x antal træningspas på at komme igang igen?

godt man ikke drikker sodavand så :D

Når jeg læser det her bliver jeg meget urolig for dig. Du er tydeligvis i problemer til op over halsen, og det har krævet noget mod at komme her og spørge om hjælp.

Jeg tror ikke at nogen her kan hjælpe med dine problemer, men vi vil gøre hvad vi kan for at støtte dig.

Du siger at du hverken kan snakke med en læge, en psykolog eller din familie eller venner om det her. Men det bliver du nødt til. Du kan som FaLLenQ skriver, printe det du har skrevet ud og give til den du søger hjælp hos. Og jeg kan forsikre dig om at alle i din alder skændes med sine forældre og er meget forvirret omkring en masse ting. Men dine familie elsker dig, og vil gerne hjælpe.

Held og lykke med det. Og meld tilbage her hvordan det går.

Anders

Hvis du har en ugentlig refeeddag er vægttab over længere peioder ikke noget problem. Det er dog klart at du igennem slankeperioden jævnligt skal vurdere størrelsen af dit kCal indtag da dit kCal behov langsomt vil sænkes i takt med at du taber dig.

Nu går weekenden ofte med druk hvor man ikke helt har styr på hvad man spiser og drikker. Og når jeg er hjemme og besøge de gamle holder jeg heller ikke igen. Men så vil jeg overveje at tage en uge med ligevægtsindtag for ikke at køre helt død i at spise grøntsager og andet godt fra havet :D