ibroken

Jeg ved godt hvad jeg laver. Selvfølgelig er det fedt at læse og skrive om, men jeg har fokus på at besvare min problemformulering.

Du har sgu ikke engang læst min problemformulering. Delen med arnolds bog og interviewet dækker kun en lille del af analysen i min opgave. Dertil kommer en redegørelse for kroppen og dets musklers, samt en redegørelse for muskelopbygning og steroider.

Så hold din mening for dig selv, tak.

Dem har jeg liggende. Dog er den sidste fra motion-online (om sener og knogler) alt for dybt.

Det, der er vigtigst er lige nu om steroider og dets virkning på muskelcellerne.

Nogen, der har nogle gode links til sider, artikler eller undersøgelser on anabole steroider og deres virkning på musklerne og muskelcellerne? Har søgt og søgt, men har ikke rigtig fundet en "biologisk" forklaring på det, udover at AAS skaber flere muskelfibre, der så tillader større masse. Kunne godt tænke mig noget ekstra at supplere med.. Ville være dejligt, hvis I kendte til nogle sider. Jeg skal nemlig havd pålidelig kilde før jeg kan bruge det.

Derudover, hvis I kender en eller flere sider, hvor der står detaljeret (biologisk) om hvordan musklerne og muskelcellerne nedbrydes gennem vægtløftning, samt hvordan (gen)opbygningen foregår lige efter. Har kilder til det her, men hvis I kender flere steder som I mener er ret gode, så skriv dem endelig.

Tak på forhånd. Det hele indgår i min SSO.

Tak for svaret, J.A. Det kan jeg godt bruge ;)

Har du noget imod at svare på blot et enkelt spørgsmål ekstra, så ville det være en stor hjælp:

Du nævner "juice".. Kan du uddybe din mening om steroider og dets fordele og ulemper?

Til Karl.. Du kender ikke engang noget til min opgave, også går du ud fra det er et 4-tal? Tror du selv jeg baserer hele min opgave ud fra et interview? Det er for at sammenligne og diskutere mod arnolds "udgået" holdninger og meninger. Derudover vil jeg selvfølgelig inkl andre BB'ers mening, såsom Phil Heath. Det ville bare være rart med input fra en i samme land. Næsten ligesom at spørge en læge, hvis man skrev om medicin.

Jeg mener da, at der er danske bodybuilders herinde, som stiller op til konkurrencer? Jeg tænker ikke på en rigtig Pro bodybuilder.. Bare en eller flere, som stiller op til konkurrencer osv.

Hvis ikke muligt, så bare en eller flere, der har gode og nyttige erfaringer med bulk og cut.

Er det bare mig, der er havnet det forkerte sted eller hva?

Hej,

Er i gang med min SSO (større skriftlig opgave), hvor jeg bl.a. skriver om bodybuilding, arnold schwarzenegger samt træning og kost for en professionel bodybuilder.

Den sidste del med en pro BB kunne jeg godt bruge en herinde fra som måske lige kunne svare på nogle hurtige spørgsmål. Det kan foregå med navn eller anonymt, og vil blive betragtet som et interview. Jeg vil bruge svarene til at henvise med og evt. sammenligne med hvad arnold nævner i sin bog "new encyclopedia of modern bodybuilding".

Hvis der er nogen, der er frisk, så må I gerne svare på nedestående spørgsmål. En vis uddybning og begrundelse ville være godt. Flere må også gerne svare.

1. Hvordan foregår din træning og kost i bulk sæson?

2. Hvordan ændrer du din kost og træning op til en konkurrence?

3. Hvorfor er det vigtigt at ændre din kost og træning op til konkurrence?

4. Hvad mener du, er de vigtigste faktorer for at opbygge en veltrænet bodybuilder krop?

5. Hvad er din mening om tidligere Mr. Olympia, Arnold Schwarzenegger, samt hans holdninger/meninger mht. bodybuilder?

Det var det. Tak på forhånd ;)

Hmm.. Der står en hel masse. Kan godt bruge det, tror jeg, selvom det går lidt for meget i dybden ved visse områder. Men tak for det ;)

Det gør jeg. Tak ;)

Ellers fandt jeg arnolds bog.. New encyclopedia of modern bodybuilding.

Jeg skal skrive en SSO opgave om bodybuilding her om 2 uger, hvor jeg skal fokusere på bodybuilding historie, samt hvordan kroppen fungerer osv.

Tre fag indgår i min SSO: engelsk, idræt og biologi.

Jeg vil tage udgangspunkt i 2 film, Pumping Iron og Afghan Muscle, samt evt et interview med en bodybuilder.

Jeg har 2-3 bøger lige nu, hvor det mest er biologi.

Kan I anbefale nogle bøger, man kan lære noget af?

Links til hjemmesider med uddybende informationer omkring bodybuilding osv. ville også virke.

Tak på forhånd.

Det vil jeg se på. Hvordan ser planen ellers ud, hvis vi ser bort fra manglen på grøntsager?

Mangler blot én mellemmåltid til der kl 14.. Forslag?

Har tabt 10kg på næsten to måneder siden jeg stoppede med at træne. Burde jeg måske fokusere på et lavere kcal indtag til at starte med?

Er også taknemmelig. Ret luksus ikke at skulle være så bekymret for en forhøjet fedtprocent gennem ens bulk.

Følger med her.

Jeg tror bare jeg tilføjer en proteinbar ind i stedet for den pitabrød.

Ved ikke lige, hvor jeg kunne placere flere grøntsager. Måske ved kyllinge måltidet eller lave en mellemmåltid ud af det?

Bump

Okay. Men jeg har her en kostplan, jeg arbejder lidt på. Kunne godt bruge lidt feedback mht mellemmåltider osv.

07:00

100g havregryn og 2 scoop truemass blendet med 500ml sødmælk 

09:00

En pitabrød med tunsalat

12:00

En portion lasagne

14:00

Mellemmåltid?

16-17:00

100g kyllinge og 100g ris

19:00 - afterworkout shake

1 scoop Syntha-6 med 2 scoops kulhydrater og 1 tsk kreatin

20:00 - afterworkout måltid

150g bøf, 150g ris og 100g bønner

22:00

1 scoop Truemass, 50g Scottish oats og 1 tsk l-glutamine

Jeg ved ikke med den pitabrød i skole.. Har kun 5 min pause. Ved ikk om jeg kan nå at spise den.

Ved heller ikke hvilket mellemmåltid jeg kan placere ind..

Okay. Det lyder også fint nok. Vil ihvertfald spare en masse penge på den måde. Men tænker mere på noget langsomt optageligt før sengetid? Her passer noget kasein godt ind.. Eller er det bare overvurderet?

Jeg poster snart en kostplan op, jeg har lavet ud fra respons i denne tråd.

Får den op i løbet af et par dage, så kan I vurdere den osv.

Trænede altid min triceps og biceps på samme dag. Og det var netop de to muskler, der dominerede hos mig. Så intet galt der.

21s FTW!

Hvor mange shakes burde jeg drikke om dagen så? Samlet tog jeg 5 shakes om dagen da jeg trænede.

Skal jeg holde mig til sødmælk?

Kunne ikke finde de to tråde, du skrev. Prøver at søge igen om lidt.

Tak for det lange og uddybende svar. Meget spændende læsning. ;)

Har skiftet pillerne ud med livol voksen som en midlertidig løsning indtil jeg evt finder noget bedre.

Har du nogle ideer om, hvordan det skal kunne være i kostplanen? Er lidt blank mht nye måltider osv. Har overvejet tunsalat måske.

Har tænkt på at få en bedre, sundere og mere varieret kost, også starte igen. Vil sigte efter 85-90kg.

Tænkte på at føre log her på siden.

Just need some new food..

Mit ligevægtsindtag er omkring 4000kcal som jeg plejede at spise. Jeg vil jo gerne have fremskridt.

Maden og kvalmen er, hvad der har skræmt mig væk fra træning, kan man sige.

Vil gerne træne - elsker at træne. Men gider sgu ikke fortsætte med den slags kostplan.

Jeg måler ikke fedt i kostplanen, men du har vel ret - får nok for lidt fedt. Men hvad ville I anbefale at gøre med kostplanen? Hvilke nemme og små måltider kunne erstatte de proteinshakes, som dækker 6-700kcal?

Jeg er ret sikker på, at jeg hurtigt starter med at træne igen, hvis jeg får en bedre kost. Ved bare ikke, hvordan jeg skulle dække de kcal.

Jeg har prøvet at få min fedtprocent op tidligere - jeg opgraderede endda mit indtag fra 2000kcal til 4000kcal - og dog kunne jeg ikke se noget ændring andet end i masse og måske væske. Det skyldes vel bare en hurtig forbrænding.

Jeg har brugt et af metoderne fra MOLs forside til at måle fedtprocent i skoletimer. Den viste 7%, men den var for høj, da folk med mere fedt på end mig i klassen fik lavere resultater. Læste så senere i metoden, at den ikke nødvendigvis viser præcise tal for folk med fedtprocent under en vis cifre. Kan ikke huske hvilket.

Burde jeg fortsætte med kreatin mens jeg spiser hvad jeg har lyst til? Samtidig med jeg ikke træner...

Jeg har tidligere holdt pauser fra træning, hvor jeg mistede nogle kg. Men jeg indhentede det hurtigt igen - eller faktisk så steg jeg endnu mere på den måde. Jeg ved ikke med dig, men at træne mens jeg spiser, hvad jeg har lyst til, virker som spild af tid for mig, da chancen for at tage på i muskelmasse er minimal. Jeg vil ende med at sidde fast med de samme vægt i flere måneder. Det er desuden meget tidskrævende at lave mad og spise mad hele tiden, oveni i man træner 5 dage om ugen, når man er på sidste år af gymnasium.

Jeg er ikke bange for fedt, overhovedet. Jeg spiser det, der er nødvendigt for at stige i masse.

Tidligere kostplan:

100g Havregryn i 500ml sødmælk og whey gainer + 2 vitamin piller - 1000kcal

Whey proteinshake med kulhydrater, kreatin og l-glutamin i vand - 300kcal

150g ris,150g bøf og 80g bønner - 700kcal

Whey Proteinshake i 50g oats og 500ml sødmælk samt 25g mandler - 700kcal

150g ris og 100g kyllinge - 500kcal

Whey Proteinshake i 50g oats og 500ml sødmælk samt 25g mandler - 700kcal

4 piller epa-gla+ fra biosym.

Casein Proteinshake i 50g oats og 500ml sødmælk - 500kcal