ibroken

Altså, shakes er den nemmeste måde for mig at få kalorier ned når jeg er i skole. Ved ikke, hvad alternativet kunne være? Jeg overvejede at droppe maden på kostplanen og sætte træning på standby i et par måneder, hvor jeg så ville spise alm mad, så jeg ikke får kvalme bare ved at se eller tænke på det. Lyder det som en god ide? Vil nok tabe nogle kg.. Men vil nemt og hurtigt kunne få vægten op igen.

Mht fedtprocenten, så er jeg ret sikker. Måske har jeg en del væske på mig lige pt, men det forsvinder jo hurtigt når jeg nu tager den pause fra kosten og træningen.

Tager ikke så nemt på i fedt, så derfor har jeg den lave procent. Tror endda den er lavere end 5-6%...

Får også mere tid efter jeg er færdig med hf til at træne.

Lyder det som en god ide? Nogle råd til hvordan jeg bedst muligt kan undgå at tabe for mange kg..?

Jo selvfølgelig.

Højde: 1,82

Vægt: 81kg

Antal kcal per dag (cirka): 4000kcal

Fedtprocent: 5-6% iflg impedans måler

Jeg har ikke et meget præcist tal på mit indtag, men det ligger omkring de 4000.

Kunne det evt skyldes for meget lactose gennem mælk eller måske for meget proteinpulver?

Drikker nemlig 3-4 shakes om dagen..

Super. Tak for svaret ;)

Kan det ikke måske være psykisk? Altså tanken om alle de måltider, man skal have gennem dagen, kan jo give lidt kvalme..

Har læst det kan være megareksi eller ortoreksi.. Hva i alverden gør man med dette?

Tja, så deltager jeg bare. Vil bare nøjes med et måltid efter idræt.

Noget helt andet.. Findes der noget slags medicin eller lign, der kan hjælpe på kvalme når man tænker på mad? Jeg får det nemlig tit. En ven sagde, at han tog noget, der gjorde ham pænt sulten.. kender I noget?

Jeg skal til at tilføje bønner til mine store måltider, dog er jeg ikke sikker på nogle ting:

1. Hvor mange gram bønner anbefales til et måltid bestående af 150 ris og 150g bøf?

2. Hvordan tilbereder I bønner? Har læst at nogle folk lader det fordampe i mikroovnen, hvoraf andre på panden.

Min riskoger har mulighed for at dampe bønner - skal jeg prøve med det?

3. Hvor lang tid kan disse kogte bønner varer? Tænkte på om jeg kunne lave en portion f.eks en aften, også bruge det næste dag til de to store måltider.

Tak på forhånd

Hej,

Hvad synes I man burde gøre, hvis man bulker og ikke kan undvære kcal, da man har sin egen træning, også har man idræt i skolen som skoleb siger man SKAL deltage til. Der er ikke nogen eksamen i faget, det er forbrug af energi også er der self risiko for skader.

Hva burde man gøre her? Skolen vil have noget dokumentation fra lægen, der fortæller jeg ikke kan deltage af en årsag. Hvad ville I gøre i denne situation?

Jamen, jeg er træt af det. Og får kvalme af det. Vil gerne måske prøve noget nyt, hvor jeg rent faktisk "spiser" noget.

Kan ikke skifte ud med skummetmælk, da det er mange kcal, der forsvinder.

Lige p.t. spiser jeg til morgen 500ml sødmælk blendet med 2 scoops Truemass og 100g havregryn.

Det er ikke lige det bedste måltid at starte ens dag med. Men det svarer derimod til cirka 1000kcal.

Jeg skal bruge noget alternativt, der kan måle sig til cirka 7-800kcal og som man nemt kan forberede og spise om morgenen.

Har I nogle anbefalinger? Jeg har tænkt på æg, men der er ikke nok energiindhold i det.

Tak på forhånd.

Hvad nu hvis jeg holdte to ugers pause fremfor en uge? Ville det påvirke på nogen måde udover lidt styrke, der forsvinder?

Hvad er der galt med stivelse?

Tak for svaret. Jeg vil prøve med de grøntsager du nævner.

Mht til ris.. Har ikke så meget tid i hverdagene til at koge ris, da jeg som regel møder tidligt i skole. Det er måltidet i skole, som er tørt pga det tørre ris.

Nogen forslag her?

Kunne det skade musklerne lidt, hvis man tager en uges pause fra træning? Har i forvejen to dages pause, men hvis jeg nu sætter syv dage ekstra ind.. Vil det skade, tror I?

Noget helt andet.. Hvis jeg nu ville tilføje nogle grøntsager til mine måltider - hvad anbefaler I? Har overvejet brocolli, bønner eller noget der hedder voc/roc blanding?

Og kunne det betale sig at skifte fra fuldkornsris til alm Hvidt ris, da fuldkornsris som regel bliver ret tør efter at man har opbevaret det i køleren sån 2-3 dage...

Vil nemlig måske ændre lidt på kosten, når jeg starter igen.

Hej,

Har lige nogle spørgsmål som jeg lige håbede nogen havde svar på.

1. Har det negativ effekt, hvis man bare én dag glemmer at indtage det daglige kreatin som man burde?

2. Den nuværende Danmarksmester i bodybuilding, Lars Risum, fortæller/viser i en video på youtube, hvor han blender et helt kyllingemåltid med ris og grøntsager også drikker det på sån 5 min... Nogle kommentarer om det? Har overvejet det selvom det ikke ser så lækkert ud, da jeg ikke har meget tid i skole til frokost. Erfaringer?

3. Er det normalt efter 1 års seriøs træning med et 5-split, at være øm i brystkassen og lårene efter træning, hvor ømheden varer 3-4 dage? Bryst og quads er klart det, der halter på mig, men kan det virkelig vare i flere dag?

Træner det hele på næsten samme intensitet osv.

4. Beta Alanine... Nogen, der bruger det? Har søgt rundt, men uden rigtige svar fra folk, der har erfaring med det.

5. Nogen af jer, der bruger de der 2 sided grill pander til at lave bøf? Så lige at Phil Heath bruger det til sine bøf og det ser relativt nemt og praktisk ud. Kan I evt. anbefale bestemte modeller, skulle I bruge det?

6. Mht. Brystkasse.. Mit bryst er det, der halter mest på mig. Det drejer sig mest om nedre bryst. Det "hænger" lidt, kan man sige. Eller det er bare ikke så markeret den streg der går tværs over. Tror jeg har fedt eller væske på det område selvom min fedtpct er på 5-6% - hvis ikke mindre. Skal jeg cutte? Kører dybe dips til nedre bryst

Tak på forhånd.

Kan man bruge alm. kondisko? Tænker på om man skal bruge flade sko eller nogle lidt buede-agtigt..

Nu tænkte jeg mere på maskiner til benene end frivægt.

Har prøvet at køre front squat, men kan ikke holde på stangen med de forskellige greb.

Vores benpres er begrænset til 190kg. Tænkte derfor på den vandrette Smith benpres.

Er der nogle bestemte sko, du bruger til benpres Smith?

Har hørt, at FitnessDK i Glostrup skulle have gode benmaskiner. En gut nævnte, at de faktisk havde en vandret leg press derhenne, hvor der var mulighed for at sætte flere hundrede kg på. Det er bare besværligt, at skulle tage til andre centre, når man ikke har bil - også selvom det er bare er på ben dage.

Er spændt på at høre om der er nogen herinde, der har prøvet det med Smith?

Er der nogen herinde, der har prøvet at køre liggende leg press på Smith stativet? Vi har ikke lige de bedste benmaskiner i shitnessdk, men læste at man godt kam køre leg press på smith - dog er det farligt, hvis stangen nu gled af ens sko eller sådan noget?

Erfaringer?

Bare bliv ved med at træne din mave. Øvelser såsom dragon flags, leg raises og knee ups rammer ret godt. Søg evt. på youtube for videoer osv.

Hvad sker der, hvis man får for mange vitaminer og mineraler fra ens vitaminpiller?

Har læst at B-vitamin styrer hormonbalancen - kan for meget af dette påvirke ens hormoner negativt?

Er nemlig i tvivl om jeg burde bruge de der 50+ livol multi, da de er beregnet til folk over 50 år..!

Skulle jeg måske prøve med nogle nye krydderier til kyllingen? Så kan jeg bare tage 100g kyllinge og 150g ris med i skole. Jeg prøvede at tage 150g bøf og 150g ris med i skole, men det kan jeg ikke få ned på 30 min, selv med bbq sauce. Og gider ikke fjerne nogle gram fra min bøf :-P

Skal jeg så prøve med karry krydderi på kyllinge og prøve mig frem? Har I andre råd til at holde maden fra at blive for tør, så sig endelig til.

Et andet spørgsmål... Kunne en proteindåse og en halv proteinbar fra nutramino være rigeligt som et mellemmåltid?

Jeg har prøvet at tage pasta med kødsovs med, samt ris og kylling, også ris og tun. Alle tre blev jeg hurtig træt af, og derfor nåede jeg aldrig rigtigt at spise op inden for de 30-40min pause, vi havde.

Problemet er nok bare, at maden er kold! Har også prøvet rugbrød med pålæg osv. Det blev også rimelig tørt til sidst.

Tænkte måske på æg, som skrevet længere oppe.

Eller også bare bøf og ris med bbq sauce - det vel ikke så tørt med bbq sauce?

Damn, hvor jeg hader at skulle ændre på rutinen grundet skole...

Hvad spiser I alle sammen egentlig, når I feks er på arbejde eller i skole? Altså udover protein shakes..

Jeg starter i skole her d. 11, og skal bruge et rigtigt måltid udover shakes og protein bars. Her tænkte jeg på ris med bøf og lidt bbq sauce. Problemet er bare, at det ikke kan varmes i skole! Forslag, eller skal jeg bare æde det koldt?

Ja faktisk. I mere end en måned. Træner den kun én gang om ugen.

Jeg har for nyligt fået et problem ved mine lower abs. Det er en slags sindssyg smerte, der dukker op, når jeg træner mave - især i øvelser som dragon flags. Smerten foregår omkring min højre nederste del af mavemusklerne.

Smerten er så forfærdelig at jeg ikk rigtigt kan snakke og i ca 10-20sek kan jeg ikk trække vejret ind og ud uden at smerten forværres. Så forsvinder smerten indtil jeg laver bare én rep som feks knee crunches.

Har haft det i nogle måneder nu, og har derfor ikk kunnet træne mine abs ordentligt. Kører stille og roligt cable crunches og knee crunches og det er fint, men jeg kan ikke træne til failure eller til jeg ikk kan mere uden at smerten dukker op.

Det føles som om der nærmest bliver slået hul på musklen eller som om den bliver ekstremt mast. Hvad tror I det er?

Er helt blank.