ibroken

Hej,

Jeg bulker lige nu i sommerferien og det går rigtigt godt, men skal starte i skole igen snart. Min kostplan fungerer således, at jeg spiser morgenmad kl. 11, og smutter til træning kl. 12.

Efter træning har jeg sån cirka 4-5 måltider, jeg indtager gennem dagen. Jeg gainer ret godt lige nu, men er lidt i tvivl om, hvordan min træning kan blive påvirket, når jeg starter i skole.

Lige nu kan jeg jo træne om morgenen, hvoraf jeg så gennem dagen kan indtage 4-5 måltider. Men når jeg starter i skole, så kan jeg først træne der omkring kl. 16, også måske kun indtage 1 eller 2 måltider inden jeg skal i seng.

Jeg indtager præcis det samme, dog på forskellige tidspunkter.

Mit spørgsmål er: Påvirker det min træning, hvis jeg kun "når" at indtage 1-2 måltider efter træningen? Jeg tænker på, at kroppen får jo sån 8-10 timer uden mad, når jeg skal sove. Kan det påvirke ens fremgang?

Også et andet spørgsmål: Æg og æggehvider.. hvordan kan de placeres i ens kost udover ved morgenmad? Jeg vil gerne lave det til et slags mellemmåltid, men burde jeg så spise kun æg eller blande det med æg og æggehvider? Derudover skal jeg have nogle kulhydrater i samme mellemmåltid - nogen forslag der? En banan, måske?

Tak på forhånd.

Har selv tidligere oprettet en tråd ang. dette. Har selv en ven, hvis kammerat går til krav maga i KBH. Han anbefaler det.

Skal selv starte til det, når jeg har tid.

Jeg prøver bare at spise det igen i morgen, dog skærer jeg bare 50g væk. Så finder jeg vel ud af om det er overmæthed eller om det er kødet.

Tak for svarene. ;)

Det var allerede tøet op i køleskabet.

Ellers plejer jeg bare at ligge det i varmt vand, hvis det er frossent. Her oplever jeg ikk noget lign.

Okay, jeg bruger bare fuldkorn indtil videre.

Noget helt andet. Har ikke trænet i 2 måneder, og er lige begyndt i dag med en sund kost, der ligger mig i overskud.

Problemet er, at jeg brækkede mig ca 2/3 gennem mit after-workout måltid, som bestod af 150g ris og 200g bøf.

Jeg tror det skyldes enten overmæthed eller også er der noget galt med kødet? Jeg var ikk særlig sulten efter træningen, og ventede ca 1,5 time efter træning at spise. Tog en shake lige efter træning. Kødet smagte heller ikk såå godt som det plejer?

Hvad kan det skyldes?

Det eneste jeg kan finde på med kødet, er at jeg lod det stå i køleskabet og ikke fryseren en hel dag efter jeg købte det hos slagteren. Derefter lagde jeg det i fryseren, hvoraf jeg tog 1kg af det og lavede bøf. Der var dog en del blod, der havde samlet sig i kødposerne?

Hvad mener I?

Jeg plejer normalt at spise fuldkornsris fra mærket ris-fix - de kan fås i Bilka og er færdige på ca 15 min.

Men har for nyligt læst at brune ris er endnu sundere? Det undersøgte jeg, og læste frem til at fuldkornsris er det samme som brun ris. Her blev jeg lidt forvirret, da de fuldkornsris, jeg normalt spiser er færdige på relativt kort tid, sammenlignet med brune ris, der tager mere end 30 min at koge. Plus, så det ris jeg spiser er hvidt?

Hvad er så bedst at bruge? Fuldkornsrisene er i kogeposer fra pakken

Jeg har lavet en kostplan her, som jeg vil starte med her på lørdag:

Måltid 1 - 10:00:

100g havregryn blendet i 500ml sødmælk og 2 scoop gainer + 2 vitamin piller.

11-13 træning

Afterworkout shake - 13:00:

Whey protein med kulhydrater, kreatin og l-glutamine i vand.

Måltid 2 - 14:00:

150g brun ris og 200g bøf.

Mellemmåltid 1 - 16:00:

Whey proteinshake med 20g kulhydrater i 500ml sødmælk samt 25g mandler ved siden af.

Måltid 3 - 18:00:

150g brun ris og 150g kyllingefilet.

Mellemmåltid 2 - 20:00:

Samme som mellemmåltid 1.

Måltid 4 - 22:00:

Casein shake med 500ml sødmælk

Får mindst 4000kcal ud af det her samt mindst 250g proteiner.

Jeg vil gerne indsætte nogle æg samt nogle grøntsager. Hvad synes I?

VIl gerne prøve at tage nogle kg på..

Jeg kører med kostplanen indtil skolestart, hvor jeg vil rykke lidt rundt på måltider osv.

Super. Takker.

Jeg bruger bare de der kulhydrater fra proteinfabrikken indtil jeg modtager leveringen.

Hvor lang tid tager sådan en levering cirka?

Nogen, der ved det?

Jeg spiser brocolli-frostblanding til aftensmad og gør det mere interessant ved hælde rigelige mængder hjemmelavet creme frais-dressing på (1 bøtte creme frais, purløg, 2-3 fed hvidløg, salt og peber).

Mht. Havregryn, så kan du købe noget finkornet der hedder Scottish oats. Det skal ikke blendes.

Og som bonus, så får du lige en artikel om de "perfekte måltider" af Chris Aceto. Det er god inspiration.

6 perfect meals and more by Chris Aceto

Kan man købe det der Scottish oats i supermarkedet som f.eks. bilka?

Lige nu bruger jeg kulhydrater fra Proteinfabrikken til min after-workout shake.

Burde jeg droppe det og måske prøve med Scottish oats i det?

Og tak for linket. Tjekker det lige ud

Jeg er i gang med at lave en ny kostplan, hvor jeg vil spise hver 2-3 time, også holde mig i overskud af kalorier for at bulke lidt.

Jeg læste frem til, at hver måltid burde bestå af 40% proteiner og kulhydrater samt 20% af det gode fedt.

Mine mellemmåltider består lige nu kun af 25g mandler og 500ml sødmælk blandet med et scoop proteinpulver svarende til ca 20g protein.

Jeg læste at man kan tilføje kulhydrater i mellemmåltider ved at tilføje havregryn i ens shake.

Mit spørgsmål: er der nogen af jer, der bruger havregryn i jeres shakes? Jeg bruger det om morgenen, hvor jeg blender havregryn med mælk og gainer.

Hvis I ellers har gode råd til at tilføje flere kulhydrater, så sig endelig til.

Og noget andet... Er brocolli virkelig så vigtigt at indtage som man læser om i næsten alle bodybuilding blade. Vil gerne tilføje nogle grøntsager.. Ved bare ikke hvilke og hvor mange forskellige.

Tak på forhånd

Jeg har holdt en del pauser her for tiden fra træningen og er stoppet med kreatin for ca 2 uger siden. Min vægt er gået fra 75kg til omkring 72kg. Jeg har samtidig også skåret ned på indtaget. Selv synes jeg ikke jeg er blevet meget mindre, men er stadig nysgerrig vedr. Den mængde væske man har i kroppen.

Nogen, der ved, hvor meget det væske kan udgøre i kg? Og forsvinder noget af væsken hvis man stopper med at træne?

Jeg kører p.t 4x12 i squat øvelsen. Eneste problem nu er at jeg får ondt i mit lænd halvvejs gennem sættet. Jeg prøver at placere stangen så godt som muligt på øvre ryg, men mærker stadig smerter i lænd. Har svært ved at smide mere vægt på.

Jeg kører til vandret.

Hvad gør jeg forkert? Dødløfter fint og uden problemer.

Nu er det godt nok folk, der ikke ved, hvad de laver. Vil bare gerne kunne et kampsport, der kan bruges på gaden. MMA er jo mere på gulvet, er det ikke?

Jeg havde tænkt mig at starte til noget kickboxing her gennem sommer indtil august, hvor krav maga holdet starter. Det foregår dog hos fitnessworld og kun én gang om ugen. Får nok ikk meget ud af det, men bliver forhåbentlig mere smidig?

Hey,

Ved godt der er tråde om samme emne i forvejen, men synes ikke jeg finder svaret, jeg søger.

Vil gerne starte til noget kampsport ved siden af min vægtløftning, da jeg gerne vil blive mere smidig og samtidig lære noget godt selvforsvar. Det skulle gerne være noget, hvor man evt. kan forsvare sig mod mere end blot én person, da man sjældent er oppe en mod en nutildags.

Har læst rundt og hørt godt om kickboksning som foregår i Svanemøllen (zen to). Også er der krav maga på Østerbro.

Nogen der har erfaring med disse kampsport? Hvilket mener I passer bedst til mig?

Er 19 år, vejer 74-75kg og 182cm høj.

Hvem sover 18 timer på en nat??

Og hvad er det med "800 kcal protein" om dagen?

Er bare nysgerrig..

God pointe! Jeg har godt nok bestilt pulver for denne måned, men jeg tjekker lige det der fra UK næste gang jeg skal bestille.

Så tak for svarene ;)

Er ret glad for Dymatize og deres produkter. Nu har jeg ikke prøvet så mange forskellige mærker, men jeg overvejer bare at skifte mærke? Jeg har som sagt styr på min kost (nogenlunde)..

Drik sødmælk fremfor skummetmælk - der er flere kalorier i det. Tun i olivenolie fremfor i vand er også bedre, da olivenolie er godt for dig. Ellers så bare spis kalorie- og proteinrigt. Og glem ikke fedt!

Mht. programlægning anbefaler jeg et 5-split. Mange folk vil være uenige her, men det er min mening. Hvad der virker bedst for dig, må du selv finde ud af.

Dette er blot mit forslag.

Dude. Koncentrer dig om din kost og ikke alle mulige overprized kosttilskud.

Har også styr på min kost. Jeg vedligeholder lige pt, så skal bruge et "godt" mærke til mit proteinpulver.

Hey,

Jeg overvejer at prøve et nyt mærke fremfor det jeg bruger lige nu, Dymatize. Bedste bud jeg kunne finde udover Optimum Whey var BSN's Syntha-6. Produktet har fået en masse ros af hvad jeg kunne læse mig frem til. Men ifølge produktinformationen, så skulle Syntha-6 indeholde en masse langsomt optagelige proteiner.

Elite Whey er jo hurtigt optageligt.

Har det nogen betydning? Er der nogen, der har erfaringer med produktet?

Tak på forhånd ;)

Skriv en mail til FitnessDK. Jeg er sikker på Technogyms sælgere har glemt at foreslå dem at købe flere skiver

+1

Har en ven, som arbejder hos fitnessworld i Valby. Han er begyndt at træne mere seriøst efter de har fået nogle nye maskiner derude. Ifølge ham er det de der weightplade maskiner. Han nævnte dog ikke mærket.

De nye maskiner blev testet i Valby, så vidt jeg ved. Og nu skulle de gerne udvide det til de andre fitnessworld (I hope!)

Er ikk sikker på det er det rigtige navn, men Hammerstrength maskiner er nice. Hører også tit godt om dem.

Rettelse: skaden er i min forskulder (venstre skulder). Og er ret sikker på, jeg fik den i bænkpres. Jeg søgte på Google og fandt frem til en artikel her på MOL, hvor flere har haft samme problem med venstre skulder.

Jeg har én håndvægt herhjemme... Burde jeg køre lidt rotator cuff øvelser?