tungpres

Lucas ->

Ikke bare kan du købe dem på deres hjemmeside, de har endda tilbud på dem. Normalt sælger de ikke direkte til private, men pt. har de banan og mint bars på tilbud til 10 kr/stk, når man køber kasser af 24.

Så hvis du kan klare banan eller mint smag, så send en mail til Morten fra Danlab og bestil et par kasser. Jeg synes selv barrene er temmelig tørre i det, og tager lidt tid at tygge igennem. Men når man sammenholder prisen/indholdet/smagen så er den faktisk et rigtigt fund. Har dog ikke smagt peanutbutter endnu, men hvis Jørgen kan anbefale den, er den ganske givet ikke ringere end de to andre varianter.

Og som altid, mindes der om at proteinbarrer er et tilskud til kosten, ikke en erstatning.

Ivan -> Er det tilfældigvis:

Am J Clin Nutr 1996 63: 174-178

du tænker på? Det er den oftest citerede reference for Zone diæten. Det kræver dog ikke en ph.D at gennemskue, at der ikke er meget støtte for at basere en særlig diæt på den undersøgelse.

Det eneste forsøg, jeg er bekendt med, som er lavet på atleter er:

Effects of ingesting a sports bar versus glucose polymer on substrate utilisation and ultra-endurance performance. Int J Sports Med. 1999 May;20(4):252-7.

og der var Zone diæten mindre hensigtsmæssig end højt kulhydratindtag.

Jeg er i øvrigt enig i at det for langt de fleste vil virke effektivt at sænke indtaget af kulhydrater (i forbindelse med fedttab), men jeg tror ikke der er noget videnskabeligt belæg for at promovere Zone diæten.

P.S. Også herfra velkommen til.

Jeg havde i November 2002 fornøjelsen af din undervisning i kostplanlægning på S.A.F.E.'s PT uddannelse. Fik du nogensinde fremskaffet CD-ROM'en med alle tidligere Muscle Media udgivelser?

Tungpres: Hvis vi vil have cellerne til at frigøre og forbrænde fedt, er det vel befordrende, at de er så lidt påvirkede af insulin som muligt, eller hvad?

Arne: Nej - det er lidt parallelt til diskussionerne om fedforbrændingszonen.

Sorry, den parallel ser jeg umiddelbart ikke, men vil gerne have den udpenslet.

Arne:Nedsat insulinsensivitet betyder at kroppen arbejder ringere – ydeevnen falder og dermed også forbrændingen

Er det noget du tilfældigvis skulle ligge inde med en reference til? Der foreligger da stakkevis af undersøgelser som peger på at koffein forøger præstationsevnen, hvilket er stik imod hvad man kan udlede af hvad du her siger?

Min umiddelbare fysiologiske forståelse siger, at hvis man er hyperfølsom for insulin vil cellerne være mere tilbøjelige til at lagre fedt og kulhydrat end at afgive det fra lagrene. Omvendt med nedsat følsomhed. Men jeg kan da have misforstået noget?

Arne: - igen jo flere kalorier man forbrænder - jo bedre går vægttabet.

Der kan vi til gengæld ikke være uenige ;)

Roland ->

F&F i Søborg har Squatrack, smithstativ, abductormaskiner, håndvægte op til 40 kg, aerobic sale, gratis kaffemaskine, og er utroligt flot og lyst. Dødløft er uden platform eller lignende, men for ikke-styrkesvin er der stænger og skiver nok.

Tøserne er også til at holde ud at se på B)

En overgang troede jeg det ville blive ved for altid, men mere kronisk var det altså heller ikke  

Heldigt for dig!

Men som tidligere nævnt, sådan en skade kan muligvis udvikle sig til at blive kronisk, det er derfor jeg er meget ivrig efter at komme af med det! :( :)

Det var nu ikke ment som værende noget særligt heldigt i mit tilfælde. Når tilstanden (som for mit vedkommende) har bestået i ½-1 år, bliver den i hvert fald betegnet som kronisk. Og hvis man forstår det som livsvarig invaliditet, så kan man godt miste modet.

Jeg ville heller aldrig finde på at spille hockey med tunge træstave igen, eller lave kampsportstræning som overbelaster håndleddene. Endvidere er jeg blevet rigtig god til at bruge genvejstaster. Men jeg holder mig absolut ikke fra tung styrketræning.

Koblet sammen med en fornuftig kost, som ikke er afsindig rig på mættet fedt, samt ofte gode tilskud af essentielle fedtsyrer gør det at jeg idag ikke i nævneværdig grad er plaget af mine håndled, omend jeg nok ikke får gjort noget ud af min intention fra nogle år tilbage, om at lære at slå vejrmøller :-)

Min pointe var således blot, at der er håb, selvom ens inflammationstilstand ikke forsvinder på 2-4 uger, som den gør for de fleste.

Jeg tog i perioder 2400 mg ibuprofen om dagen, uden nogen mærkbar effekt. Jeg fik også lagt blokader med binyrebarkhormon, uden at det umiddelbart løste noget.

Det var først efter 4 måneder med forbindinger om håndledene, ro og piller, at jeg blev så træt og sur, at jeg smed elastikbindene, og begyndte at bruge hænderne almindeligt, men roligt (ingen træning), at jeg begyndte at gøre fremskridt.

Måske har kosttilskuddene gjort noget, og fysioterapien en smule. I hvert fald er jeg faktisk symptomfri idag, ca. 3 år efter. Faktisk var jeg nogenlunde klar ca. 1 år efter, men idag kan jeg træne som jeg gjorde før. Kunne dog aldrig finde på at træne uden mine håndledsbind/varmere :-)

En overgang troede jeg det ville blive ved for altid, men mere kronisk var det altså heller ikke :D

Currant ->

1) Tag det RIGTIG seriøst, når du får at vide, at du skal tage den med ro. Jeg ville undlade alt som bringer håndleddet i nogen yderstillinger, eller belaster underarmen væsentligt. Faktisk ville jeg nok droppe styrketræning som involverer underarmen i hvert fald i 14 dage. Start LET derefter.

2) Start på Fiskeoliekapsler (EPA/DHA), Gamma Linolinsyre (GLA), E-vitamin og Selen. Det er stort set indholdet i Bio-Sport fra Pharma Nord. Der er indicier på at disse kosttilskud kan påvirke prostaglandinbalancen i retning af mindre inflammation.

3) Hvis det ikke er væk i løbet af nogle uger, kan du overveje ultralyd og tværmassage hos en fysioterapeut. Men det skal nok være efter alvorligt før man når dertil.

4) Lav evt. en netssøgning på Søren Mavrogenis. Han er en fysioterapeut, som har været meget involveret i ovenstående kosttilskudsprodukt. I forbindelse med hans navn vil du sikkert finde relevant information.

Af personlig erfaring kan jeg røbe, at kronisk seneskedehindebetændelse i begge håndled samtidig ikke er nogen picnic. Heldigvis er det efterhånden et år siden jeg har mærket noget til det, men jeg er stadig forsigtig :-)

Multicoach ->

Er der en grund til at nedsat insulinsensitivitet er en ulempe ved fedttab?

Jeg er med på Xax's pointe at nedsat sensitivitet kan modvirke opbygning af muskler, men min umiddelbare logik ville da sige, at nedsat sensitivitet for insulin ville være hensigtsmæssigt for fedttab.

Hvis vi vil have cellerne til at frigøre og forbrænde fedt, er det vel befordrende, at de er så lidt påvirkede af insulin som muligt, eller hvad?

Maltodextrin er såvidt jeg ved blot modificeret kartoffelmel.

Måske var det der man skulle starte...

Atomnissen ->

Det kunne være JS fra getbig.dk. Jeg synes at kunne huske det som hans mantra i kampen mod ECA, at det kun må bruges til "kortvarig behandling". Efter man har hørt det tilstrækkelig mange gange, står det fast printet i hovedet :) .

Det er vel (ret mig hvis jeg tager fejl) et faktum, at kolesterol kun findes i animalske fødevarer, og følgelig hverken i nødder eller andet "sundt slik".

Er i øvrigt helt enig med Claus i at indtaget af kolesterol i kosten for langt de fleste mennesker er helt irrelevant.

Claus B ->

Check maxim.dk. De sælger "The Shake", som lyder præcis som det du skal bruge. 9 gram protein og 13 gram kulhydrater pr. 100 ml. 390 ml i hver dåse som koster 20 kroner.

Claus B ->

I de Form&Fitness centre jeg har været, har de haft en shake på dåse, som vist indeholder ca. 30 gram protein i en alm. dåse, hvilket må svare til 10 gram/ 100 ml. Jeg tror i al sin simpelhed, at den hedder "The Shake".

Ellers kan EAS Myoplex Ready-To-Drink måske være interessant, men jeg ved ikke om den danske distributør (jv-nutrition.dk) har dem i sortiment. Ellers kan de bestilles i UK.

I stand corrected...

... og så var det vist 3 mio som den kære kvinde fik i erstatning. Den blev senere ved en højere instans nedsat til under 1 mio kroner. Men det var altså ikke ved forlig.

Tenace ->

Well, dem jeg har står i 799, men blev købt for et par år siden da de var på tilbud til 200 stykket.

Men det er da ikke længere end et par uger siden man kunne få en manuel kaffekværn for omkring en 50'er i Netto. Ved dog ikke om den er brugbar til hørfrø.

Tenace ->

Jeg hælder generelt mine knuste frø op i et glas med vand. Efter et par minutter er de blevet grødagtige, og ryger direkte ned.

Jeg er personligt ikke så meget for at blande dem med alt muligt andet, men der burde ikke være noget problem i det. Jeg tror ikke man skal gemme de kværnede frø for længe, men et par dage i køleskab er nok uproblematisk.

Hvis problemet er at kværne dem, kan du ordne en ordentlig portion og nedfryse dem. Jeg har selv en Bodum kaffekværn fyldt med hørfrø ved siden af min kaffekværn (som altså indeholder kaffebønner). Instillingen på 12 koppers kværnet kaffe svarer til 30 gram hørfrø :D .

Evt. kan du blande med solsikkefrø for at få w-6 fedtsyrer.

Morten Z ->

At HST ikke er beskyttet skyldes ikke manglende originalitet. Faktisk er systemet så originalt (i sin detaljerede udformning), at det muligvis kunne patentbeskyttes (hvis man ser bort fra at systemet skal være "nyt").

Problemet ligger i at HST systemet ikke er et "værk" som er det ophavsretsloven beskytter. Når Bryans bog forhåbentligt snart kommer, så er der tale om et værk, som er beskyttet modkopiering, men selve systemet kan man stadig kopiere og omskrivé/beskrive så meget man har lyst til.

Litopsi ->

Bortset fra at navngivningsretten (for TJ) er uoverdragelig, og han derfor ALTID har ret til at blive nævnt som ophavsmand uanset om artiklen er solgt til getbig.dk, så er det en korrekt gennemgang.

Om man rent praktisk kan gøre noget ved det er naturligvis en anden sag, men i teorien er loven i hvert fald klart på MZ's side.

PS. Jeg har haft ophavsret B)

Baby builder ->

Hvis ikke det er en koldpresset uraffineret solsikkeolie kan du være ret sikker på at den ikke er velegnet til indtagelse. Hvis det er af den gode slags, så står det helt sikkert på den, og den vil være dyrere end tilsvarende solsikkeolier.

Rent økonomisk optimalt, og den sikreste måde at garantere at man får uspoleret omega-6, er at købe økologiske solsikkefrø, og spise dem. Så slipper du for at overveje hvilken olie der skal vælges, og de koster absolut ikke en formue, og behøver ikke nedkøling.

Det samme gælder for omega-3 med hørfrø, som dog skal kværnes før indtagelse.

Under alle omstændigheder synes jeg du skal fortsætte med dine fiskeoliekapsler.

b_skaal ->

Jeg tror egentlig jeg er enig med dig, i de nævnte mangler (omend det ser ud til at vi kommer ret meget ind på periodisering, Bompa er allerede blevet nævnt).

På den anden side mener jeg det er helt urealistisk at skulle uddanne folk uden forudsætninger i nærmest alt hvad der har med træning at gøre, særligt området med skader, som er seriøst omfattende. Tilsvarende synes jeg gælder særlige områder som træning af gamle/unge/handikappede, som også i mine øjne kræver nærmest en specialuddannelse.

Min overraskelse over niveau'et bunder mest i, at det virker på mig som om vi kommer så godt ind i så meget stof, at jeg ikke fatter at de instruktører jeg er stødt på har været så indsigtsforladte. Man skulle tro de var væsentligt bedre, hvis de havde styr på alt dette stof.

Tror i øvrigt at over ½ af holdet (ligesom jeg selv) allerede er tilmeldt PT-uddannelsen. Det virker som om det er det de fleste anser for mest værdifuldt. Prisen er en helt anden snak. Helt horribel.

Sloek->

Vi kører det meste ind mellem hinanden. Fysiologi, anatomi, styrketræningslære skiftende.

Efter lidt læsen af Finn Boysen Møllers bog må jeg give Morten Z ret i at det nok skyder over målet for hvad der er nødvendigt til formålet. Jeg tror let man kan blive forvirret af at have så megen information, og hele tiden skulle relatere til hvad der er relevant for ens eget brug. Men den ser god og grundig ud.

Hos os kører det sideløbende. Eksempelvis havde vi søndag et par timers anatomiteori om skulderleddet og skulderbæltet, efterfulgt af 1½ times praksis hvor vi gennemgik en masse øvelser relateret til de netop gennemgåede muskler.

Grundet fredagsundervisning tager vores kursus kun 6 weekender.

Sloek -> Lucky bastard!

Kan røbe, at det ikke bliver lettere af at have fredag aften med. Tror på at der var udbrændte blikke søndag eftermiddag.

Er helt enig med dig i, at tankerne vrimler rundt omkring en masse latinske navne og udspring/tilhæftning af muskler. Der var faktisk langt mere stof end jeg havde regnet med. Indtil videre må jeg indrømme at jeg er meget imponeret over, hvor meget der egentlig forlanges for at blive certificeret hos SAFE. Det tyder i hvert fald på at man har valgt rigtigt.

Har i øvrigt idag lånt den omtalte bog af Bojsen-Møller. Den ser fin ud, men går selvfølgelig ud over hvad vi skal bruge.

Ellers kan du tage et kig på "Strength Training Anatomy" af Delavier. Selve informationen er ikke noget særligt, men der er ekstremt gode tegninger af de arbejdende muskler. Har pt. lånt den, men overvejer at anskaffe den permanent.

Har du selv fundet noget supplerende litteratur?

Go arbejdslyst...

Sloek ->

Din heldige jydetamp :D

Her på den største af de små øer skal vi betale 9.700.

Nexus ->

Du har fuldstændig ret. Min bekymring er dog mere i retning af hvad disse w-3 fedtsyrer har været igennem.

Hvis vi antager, at fiskeolie indeholder mindre w-3 end den olie vi få i kapslerne, så må de på en eller anden måde have raffineret/fraktioneret olien i forskellige fedtsyrer.

Jeg er ikke bekendt med at man kan lave en sådan opkoncentrering af olien uden at risikere alvorlig destruktion af w-3 fedtsyrerne. Hvis de har brugt kemisk fraktionering eller opvarmning, så er en stor del af w-3 fedtsyrerne som kapslerne indeholder højst sandsynligt blevet til trans-fedtsyrer. Disse kan stadig angives som omega-3 på deklarationen, men har negativ indflydelse på helbredet i stedet for positive.

Det kan godt være jeg ser for meget konspirationsteori over det hele. JEg har sgu nok læst Udo en gang for meget :D