Vitalic

jeg har prøvet en HST cyklus jeg synes ikke det var noget for mig, så ikke nogle mærkbare forbedringer og motivationen er der heller ikke når man ikke føler det giver noget..... men omvendt kender jeg nogle der har gode resultater med det..... Max Power når du bænker er det så med sådan et støtte stativ ? ved ikke hvorfor men der kan jeg tage 15 kg mere.....

lidt over et år vil jeg tro......

nej, men HST gør vel primært ud på at øge massen ? hvorimod jeg træner meget eksplosivt for at øge min styrke.... det er også gået stærkt...... jeg startede med 25 kg i bænkpress og nu tager jeg så 95. men jeg er meget større end Max power..... ikke noget ondt ment, kan bare ikke se hvordan det hænger sammen.....

ikke for at lyde smart eller noget, men Max power hvordan kan du tage 110 i bænk, jeg bænker 95 og er meget større end dig, ihvertfald på de billeder du har, kører du ikke HST ?

Hej !

Ved ikke lige helt hvor jeg skal poste det her, så jeg gør det bare her.

Hvis man nu at ens ORM i fx bænkpress er 95 kg, hvordan ved man så hvad ens 8RM og 10RM er ? findes der ikke en nogenlunde præcis formel for at finde ud af det ? eller skal man selv prøve sig frem ?

ZMA, det er Zink og Magnesium, hvis du for 40 mg + om dagen af Zinc øger det din testoron produktion..... udover det har Zinc og Magnesium tilsammen over 300 funktioner i kroppen....

har faktisk læst at det er muligt at få større muskler ved hjælpens af tankens kræft. Derfor tænkte jeg måske der kunne være noget om det med her.

Jeg har kigget lidt på alle Pro BB´ernes programmer og ingen af dem, jeg har set, udelader incline i deres bryst træning. (ligeglad med om i tror/ved halvdelen af dem er fyldt med Dinabol og lignende)

Jeg har også lagt mærke til at hvis jeg skifter mellem Dumbbell og barbell i henholdsvis flad og incline, er mine patter mere hævede efter træning, ved godt det ikke er ensbetydende med hypertrofi, men det er lidt lækkert at se sig i spejlet efter træning når ens bryst muskler er vildt pumpede at se på og det er jo godt for motivationen. :lol:

den der Mind Work out CD

kan også være det giver en anden form på brystet så de ser større ud ? jeg ved det ikke, jeg har bare læst det og nu spørger jeg jer, fordi i ved sgu alt herinde :)

hv or lang tid har du trænet og hvilket trænings program følger du ?

så tror jeg også jeg holder mig til incline :lol:

Fittsmoker, er din brystkasse der er på det billede ved din profil ?

www.bodybuilding.com , www.drsquat.com, www.pumpingstation.com og www.t-mag.com.

det står derinde på allesammen !

Der står mange steder at Clavicular er den der giver volumen i brystet hvis det er det man går efter ? eller er det bare noget de commercielle sider skriver ?

i incline er Pectoralis Major Sternal ikke engang en synergist, så det skulle vel ikke være noget problem ? såfremt øvelsen bliver udført rigtigt ?

Nu har jeg lige læst artiklen på MO om optimal træning, der står at hver muskel gruppe skal trænes 2 gange om ugen af 4 sæt (for trænede).... hvad gør man så med Pectoralis Major Sternal og Pectoralis Major Clavicular, alle siger at den bliver trænet i BP og det er nok, me ifølge www.exrx.net er den kun en synergist, man ville jo heller ikke kun have sin Triceps træning udfra at den er synergist i nogle øvelser eller hvilken som helst anden muskel, mit spørgsmål er så om jeg kan tage 4 sæt incline BP oveni, de 4 sæt BP på flad bænk ? vil det være for meget ? der er 3 dage mellem jeg træner den muskel....

ja, men jeg har jo allerede 16 Sæt til bryst om ugen, skal jeg tage et enkelt sæt flyers med ved de dage jeg træner bryst ?

er ikke helt sikker på om man skal spænde eller ej når man måler.... men jeg er 119 cm rundt om bryst/ryg..... hvordan kan man kun have fedt depoter på brystmusklrne ?

jeg tænkte mere på om jeg holdt forkert på stangen når jeg træner, for det er ligesom mine muskler ikke er så store ved "kavaler" gangen. jeg holder ca 10 cm længere ude end min skulder er på stangen

det jeg mener med de ser store ud fra siden er at de "buler" meget ud og er meget tydlige, men forfra kan man ikke se dem så tydligt, ligesom hos en med en høj fedt %, men det har jeg ikke..... jeg har 2 års trænings erfaring, har lige holdt en 3 mdr lang pause, men er for 4 mdr siden startet igen. Det er ikke noget Genetisk, for jeg har haft store markeret pecs før jeg holdt pause..... jeg bruger skiftevis samme øvelser og samme program.

især min ryg, hvor jeg jo har 14 sæt er ved at få en flot V-form og er meget markeret.

Tror du det kan være de øvelser jeg bruger ?

jeg har 14 sæt til ryg Dead lift/Bent over Row

jeg har 12 til ben

6 til hver af Biceps/triceps/Skulder

Undskyld, mener selvfølig Set i stedet for Reps

Er det for meget med 16 Reps til bryst om ugen !

jeg kører fullbody over 2 dage 2 gange om ugen og jeg synes at resten af min krop vokser hurtigt i forhold til mine Pecs, de 16 reps jeg laver er lige omkring der hvor jeg ikke kan klare mere, men jeg failer aldrig.

Mine brystmuskler ser meget store ud fra siden, men ikke forfra og min fedt % er ikke så høj, hvad gør jeg forkert ? Øvelser Bænkpress og Incline Bænkpress skiftevis med håndvægtre og stang