Vitalic

men der må der være en eller "standard" for hvor mange kcal et menneske skal bruge om dagen og så lægger man vel bare det antal kcal til som man bruger under et trænings pas ?

hvor mange kcal må man være i underksud før man begynder at mise muskelmasse ?

det kan jo tagemange uger at finde ud af det og man laver jo ikke det samme hver uge ?

er der ikke en nemmere metode ? en formel el. lignende ?

så ca 3000 ? er det ikke meget ? jeg synes da jeg har taget ok meget på uden at tage alt for meget fedt på, hvordan regner man ud hvor mange kcal man har brug for ?

mit kalorie indtag nu ligger på omkring 3500, så jeg skal ned på 2500 ? efter træning bruger jeg cell-tech som jo er ren druesukker, skal jeg fortsætte med det eller skal jeg tage complekse kulhydrater ?

Jeg er 22 år, vejer 91 kg, er 186 cm høj, jeg kender ikke min fedt procent, men de 2 øverste mavemuskler er synlige. Jeg har rodet meget rundt i det her fora og læst adskellige artikler, jeg er kommet frem til at jeg skal lave et HST program 3 gange om ugen og 3 x om ugen skal jeg dyrke Cardio 2x20 min.

Indtage 50 g. fedt og indtage 225 g protein, men hvad med kulhydrater ? hvor mange skal jeg indtage der ? og skal det stadigvæk være sukker efter styrke træning ? og hvad med efter Cardio hvad skal man indtage der ? og skal man indtage samme mænge kcal på hviledage som på træningsdage ? mit mål med det her er at gøre min mavemuskler synlige uden at miste muskelmasse

på forhånd tak.

Lying Triceps extension er den bedste Tricpes øvelse efter min mening

jeg har oplevet det samme, hos mig er forskellen bare lidt større, kan tage 115 med og 95 uden

hvis jeg kører med et kalorieindtag på omkring 1800 kcal, har jeg så energi til at køre en "normal" HST cyklus eller skal jeg gå lidt ned i øvelser/sæt for at ungå at nedbryde muskelmasse ? og i såfald har i så et foreslag til hvordan et rogram kan se ud ?

PS. kun med frie vægte

TUNG vægt træning er den mest effektive form hvis du skal tabe fedt, især ben træning, fx kan en styrkeløfter bruge 200 kcal på ét løft ! jeg skal selv igang med en Cutte fase og er så heldig at jeg arbejder sammen med en Læge, han kan give mig svar på alt, han siger bla også at det faktisk r mere effektivt at gå end at løbe, fordi når du løber forbrænder man det man i maven istedet for fedt, han siger 30 min gå gang hver dag kan hjælpe en meget, men ellers siger han også at Steppe maskine/stairclimber er den mest effektive maskine til Cardio træning.

En helt anden ting han siger er at det faktisk er muligt at bygge muskler selvom man er i kalorieunderskud, det er bare kun de hurtige muskelfibrer der vokser.

Øvelser:

Bent Over Row Barbell 2 Sæt

Dead Lift 2 sæt

Squat 2 sæt

HammerCurl 1 sæt

Lying Tricpeps Ext. 1 sæt

Bænk Press Dumb. 2 sæt

Incline BP Dumb. 1 sæt

Flyers 1 sæt

Laterial Raises 1 sæt

Crunch 2 sæt

Læg muskel kan ikke

huske hvad øvelsen

hedder 1 sæt

Forslag til ændringer af øvelser eller antal sæt ?

en anden ting er, jeg har læst en del om at folk ikke vil bruge 15 rep delen, hvad gør man så istedet ? og er den excentriske fase nødvendig ? og hvis ikke hvad kan man så gøre istedet ?

Mister man så ikke muskelmasse under pausen ? eller tager på i fedt hvis man bliver ved med at spise som man plejer ?

ok, det havde jeg nok regnet med... men det jeg mente var hvad kan man bruge det til i sin træning ? og har du ikke nolge links, hvor forskere har lagt deres målinger ud ?

Hvad kan man bruge dem til ? og hvor kan jeg finde dem ?

jeg sad og ledte samtidigt med at jeg postede her :D

Fandt selv ud af det, den bliver også trænet med de fleste skulder øvelser, bla Laterial Raises som jeg selv bruger :D

er det spild af tid at træne den muskel ? eller er den en synergist i fx bænk press ?

1,5 kg om måneden ? så kan en cutte fase jo varer i 3-4 mdr ? hvis man har en høj fedt procent men gerne vil kunne vise mullerne frem !?

er 1,5 kg om måneden normalt ??

er alle fedt-tange lige gode ? og hvor kan man købe dem ?

i Cola light er der et sødestof i der hedder aspartam, det gør at kroppen tror det får sukker selvom den ikke gør, så Cola light feder ikke i sig sel, men det gør at hvis du efterfølgende indtager kulhydrater ryger de lige ned på fedt depoterne

ok tak, men jeg har egentligt ikke kunne finde noget svar på om hvad man skal indtage efter fx 45 min cardio ? hvis man skal have noget udover massere af vand ?

bliver ens musklemasse mindre under en cutte fase ? og hvad med skal man spise efter en cardio træning

troede ikke det var muligt at ygge muskler op, mens man er i kalorie underskud ?

Coeus

Skal jeg folde dig en hat af papir???

Hvor gammel er du !? det er da flotte resultater !