coal
-
Posts
33 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by coal
-
-
Protein: cirka 2g protein pr kg kropsvægt, dvs 130g for dig
Fedt: 60-70g
Kulhydrat: op til dit kalorieniveau, dvs cirka 500g
-
WOOOWWW!!!
der kan man jo bare se
Tak for det!
-
:angry: Hmmmm.....
Jeg må sku være dum!!!!
Samme formel som sidst, men med ln:
biceps = 12
triceps = 12
hoftekam = 12
skulder = 12
sum = 48
-0.0274*ln(48)+ 1.1631 = 1,05702909
((495/1,05702909-450) * 10^1)/10^1 = -1,10258993252
:confused3:
:headwall:gidder i ikke nok at komme med et regne eksempel??
-
ja, ja...
...min db er en postgreSQL...detaljer, detaljer...
Det er faktist det javascriptet jeg har taget udgangs punkt i.
men den eksakte formel er sådan her:
density=-0.0274*log(biceps(i mm)+triceps(i mm)+hoftekam(i mm)+skulder(i mm))+ 1.1631
((495/density-450) * 10^1)/10^1
...og hvis jeg regner med de tal der står der default:
biceps = 12
triceps = 12
hoftekam = 12
skulder = 12
sum = 48
-0.0274*log(48)+ 1.1631 = 1,11703399
((495/1,11703399-450) * 10^1)/10^1 = -1,10273732238
Men javascriptet giver 18,3
hvor gå det galt??? :sneaky:
-
Hej MOL'ere
Jeg har i et stykke tid nu været igang med at bygge min egen lille database(php)
over min kostplan og krops udvikling. Jeg har i noget tid brugt KropKostHK excel-arket
som så mange andre også er glade for at bruge her inde.
Men jeg har dog irriteret mig over visse ting. Så jeg besluttet mig at lave mit helt eget
program(så kan jeg da få det som jeg vil ;) )
Jeg har så i samme anledning anskaffet mig en fedt tang og så var det at jeg tænkte:
Der er jo sådan en flot side her på MOL hvor man kan indtast sine tal og få fedt% spyttet ud.
Sådan en vil jeg også have i mit program
Jeg har så været ude på nettet og lede efter en formle både til Durnin & Womersley metoden
og til Jackson & Pollock metoden.
Jeg fandt også noget. Men det sytes at give helt forkerte tal.
Så kommer det..
er det nogen der kender den rigtige formel eller bare kan fortællemig hvad eller hvor jeg regner forkert.....????
Den formel jeg har fundet:
(Durnin & Womersley 4-punkts måling. Gælder for 20-29 årige)
-0.0274*log(biceps(i mm)+triceps(i mm)+hoftekam(i mm)+skulder(i mm))+ 1.1631
....hlælp....
-
---øv...det virker ikke helt at lave mellemrum i sine indlæg....men jeg håber man kan se
hvor de mellemrum er i mine tal
-
jep..jeg har en kost plan til at taste det ind i.
KropKostHK som jeg har downloadet for ...ja tror det er 1½ år siden.
Jeg er meget begestret for det. Nu sider jeg der hjemme så, har jeg de nøjakite tal.
Jeg vil lige sige at jeg er lige startet igen med at indtate, så de tal her er reelet
hvad jeg har spist, uden at jeg har tænkt på hvad jeg har proppet i munden.
For det var jo netop det at jeg viste ikke hvor meget jeg skulle spise.
Og jeg kan jo godt se nu hvorfor jeg ikke har stiget i væget, hvis mit forbrug
skulle ligge omkring 3044 kcal...<_<
dato %protein %kulhydrat %fedt Kcal
14-03-2004 34 50 15 1928
13-03-2004 20 51 29 3157
12-03-2004 24 49 27 3447
11-03-2004 22 48 30 3671
10-03-2004 23 53 24 2921
09-03-2004 23 49 28 3498
08-03-2004 23 56 21 2347
07-03-2004 11 57 33 1281
06-03-2004 14 28 58 3829
05-03-2004 24 36 40 2203
04-03-2004 30 33 38 3032
03-03-2004 31 46 23 2857
02-03-2004 20 44 35 3104
01-03-2004 35 40 25 2825
Hvad siger i så om at jeg løber 3 gange om ugen???(16-24 km om ugen)
I starten var det for at komme af med det overflødige side flæsk.
Men hvis jeg har forstået det ret, kan man ikke både tabe sig(fedt) og tage på(muskler)
på samme tid? Nu er jeg bare blevet så glad for at løbe. Men jeg prioritere mere at jeg
vil vokse end at få min løbe tur(hvis det har nogen indvirknig på sagerene...
) -
Jo - ja... jeg ved godt det ikke var særlig nøjaktig.
(jeg går ud fra du hentyder til min tidligere antagelse af hvor mange kcal det blev -> 2500 - 3500)
Men hvis nu jeg antager at jeg forbruger 3044kcal
Skal jeg så spise 4044kcal? (hvis jeg kan...
) eller er det for meget?Eller skal jeg spise endnu mere?
Håber ikke jeg lyder for dum til at i gidder at svare... :(
-
Lige en ting mere, hvor meget mere skal jeg spise i forhold til mit forbrug.
Hvis jeg skal tage på. Mine data er:
174 cm høj
78kg
ca. fedt procent på 11-12 stykker
26 år
Jeg løber 8,5 km: tirsdag, torsdag (og lørdag) = ca. 17 - 25,5 km i ugen
Træner et split prg.: Mandag, onsdag og fredag.
eksempelvis i dag har jeg regnet ud at jeg vil komme til at bruge:
3044 kcal (jeg regen med at det er en fejl at der ikke stå kilo forand cal i formlen)
Hvor meget mere skal jeg spise uden at jeg tager det på i fedt?
(og ja jeg bruger det der gratis kalorieprogram)
Typisk spiser jeg:
Morgen mad:
Havregryn 80g
Skummetmælk 250g
sukker 11g
frokost:
Rug brød 1 stk
kalkun pølse (mager) 70g
Midagsmad:
Rug Brød 3-5 stk
Makrel i tomat 125g
skinke 20g
Frikedelle pølse(knap så maget) 20g
Hamburryg 20g
(+ca 5-10g majo eller remo)
Eftermidags mad:
æble 1 skt.
Efter træning:
Kakao 500g
Protein ca 85% 40g
Afens mad:
Tørstegt kalkun 250g
Grønsagsblanding 300g
Jeg sider ikke lige hjemme ved mit pc lige nu så jeg kan ikke lige tjekke hvor mange kalorier det bliver,
men jeg mener det bliver ca omkring 2500 - 3500 kcal
Altså, hvor meget mere skal jeg spise?
Og hvordan påvirker det min styrketræning at jeg løber ved siden af?
Torben
-
Tusind tak for den formel!
Det var llige den jeg stod og manglet.
Men jeg har lige et spørgsmål til den. Det kan godt være det er et dumt et
når nu det er en meget unøjaktig metode (hvilket ikke gør mig noget, for jeg leder kun efter et estimat),
men...
Nu er der de her aktivitets konstanter man kan gange på.
Jeg arbejder på et kontor til daglig og træner om eftermiddagen.
Kunne jeg ikke gøre det at jeg ganget med 1.2 (little or no exercise, desk job) og så lagde
de kalorier som jeg kan måle med mit puls ur til når jeg træner???
Det burde da give en lille bitte smule mere nøjaktighed...eller hvad?
...eller er det meningen man skal gange med 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk), og så måske
lægge det jeg kan måle oven i det igen?.... <_<
-
Hey MOL'ere
Nu vil jeg altså bare have styr på om jeg er spiser for lidt eller for meget!
Jeg har taget det drastiske skridt at købe mig en puls-måler.
Jeg fandt en tråd for nogen uger siden om en pige der ville tabe sig, hvor der blev nævnt
en formel man kunne bruge til at udregne et estimat for hvad man brugte af kalorioer om dagen.
Men jeg kan jo selvfølgelig ikke finde den tråd igen :( .
Jeg ville så lige høre om ikke nok der er nogen der kan forklare mig hvordan den virker og ikke mindst
hvordan formlen ser ud...
Jeg kan huske det var noget med at finde ens basis forbrug og så skulle man lægge sin træning oven i.
Så var det at jeg tænkte, hvis jeg nu viste hvad mit basis forbrug var, ville det jo være pære næmt at
få mit nye pulsur til at udregne resten
Håber der er nogen der kan hjælpe mig
"...help me Obi Wan Kenobi, you are my only hope..." -
-
Ja, og kreatin er også kræft fremkandende....altså hvis man steger det på panden. Lige som kød er kræft fremkaldende når det bliver stegt for meget på panden. Kreatin og kræft
:sneaky:
-
"Med hensyn til dine resultater generelt har jeg dog en kommentar:
Har du prøvet at lægge en kost plan?
Hvis ikke, er der et program der hedder Krop og kost som er gratis du med fordel kan gøre brug af. Så kan du få en ide om hvor meget og hvad du skal spise for at nå dine mål." (kunne ikke lige finde ud af det der QUOTE noget
)til Jakkedrengen
Ja jeg har brugt programmet i over et år nu (on/off). Jeg er meget tilfreds med det og har anbefalt det til mange andre
Jeg må sige mine bekymringer er ikke så store længere nu, hvis det passe det med at væsken ligger fra bæltestædet og op til brystet. Jeg er næmelig meget "fedtfatig" alle andre stæder. Jeg har også fået målt min fedt % til omkring 11%, og det er jo ikke just i den dårlige ende. Men jeg håber da der er nogen der kan bekræfte påstanden. Mange tak
-
Jeg har længe gået og irriteret mig over hvorfor jeg ikke kan blive tilfreds
når jeg kigger mig selv i spejlet. Jeg styrketræner tre gange om ugen
og løber 3 gange om ugen(ca. 16-25 km i ugen). Spiser sundt, varieret og ikke for meget.
Samtidig med at jeg spiser kreatin i forbindelse med mit styrketræning.
Og jeg bliver ved med at have det der "fedt lag" fra bæltestedet og op til under brystbusklerne. Så var det at der var en der sagde til mig at det godt kunne være væske
i forbindelse med at jeg spiser kreatin.
Så er det jeg vil spørge:
Hvor sider de depoter der opsamler væsken? (jeg har altid trodet det var i musklerne)
Kan væsken fremtræde så det liger fedt?
jeg har nogen gange lagt mærke til hvis jeg har været i byen dagen inden, har jeg følt mig
slankere og jeg synes jeg har set slankere ud i spejlet. (fordi man er drænet for væske - gætter jeg så????)
Mvh
Torben
-
Nu har jeg kun lige været inde på getbig's webshop og kigge efter et dip bælte, og var ved at vælte af stolen da jeg så at jeg skulle give 500 kr for noget lædder med en kæde i!!!!! :o
Er det kun mig der synes det er dyrt, eller er der nogen der kan fortælle mig hvor jeg kan få et til en lidt mere rimelig pris. Jeg bor i Randers og kommer hver dag til Århus. Hvis der altså er nogen der kænder nogen butikker i området her?
-
Det er altid rigtig godt med noget moralsk støtte, tak for det fittSmoker :lol:
Det kan godt være jeg er lidt grøn når jeg spørger, men hvad menes med cardio.
Jeg er nok godt klar over det er noget med løb, cykling og andet motionering der går
på at forbrænde energi, tror jeg da i hvertfald...
Nu løber jeg de dage som jeg ikke træner styrke, det vil sige:
Mandag: Styrke
Tirsdag: Løb
Onsdag: Styrke
Torsdag: Løb
Fradag: Styrke
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile
Men hvad med spinning? Det er så meget på mode for tiden, hvor ligger det i effektivitet
i forhold til løb?
-
Hvad er den idelle fedt procent for mig?
Jeg er 26 år, vejer 74 kg og er 172 cm
Jeg har trænet styrke træning i ca. 2-3 år efterhånden (dog med et par pauser imellem).
Når jeg kigger på mig selv i spejlet er næsten tilfreds... <_<
Jeg har målt min fedt procent (dog meget unøjaktig, med lineal og ikke fedttang) til 10-11 stykker, efter de fomler her på siden.
Ved nu ikke om det passer helt. Jeg kan se i spejlet at alt mit fedt sider på overkroppen, fra spidsen af mit bryst og ned til lige under navlen. Den største dælle lige i navle højde,
og måler 20 mm!!!!
Mine spørgsmål går så på:
-Jeg kan da godt tillade mig at være utilfreds med min fedtprocent, uden at være fanatiker?
-Og hvad er den idelle fedt procent for en mand i min alder?
-Og det har vel også noget at sige hvordan fedttet er fordelt på kroppen?
Venlig hilsen
Coal
-
-
-
Hej, jeg håber der er nogen der kan hjelpe mig med et spørgsmål:
Jeg har gået og spekuleret over om jeg spiser korrekt og om jeg spiser for meget eller for lidt.
Jeg er bange for, at jeg måske spiser for mange kulhydrater, for jeg synes jeg er ved at tage på
ved maven og brystet. Og findes der en måde at regne ud ca. hvor meget man bør spise i forhold til:
-højde
-vægt
-køn
-fedt%
-aktivitets niveau og form
-(evt. andet)
Jeg træner styrketræning mandag, onsdag og fredag ca. 2½ time (tungt).
Tirsdag og Torsdag løbetræner jeg ca. 1 time, samt 1 times svømning torsdag morgen.
Jeg er en gut på 25år, vejer 81,5kg er 176cm høj og har en fedt% på 10-11%(målt med "Jackson & Pollocks 3-punkts måling")
Mit mål er at forøge muskelmassen UDEN at tage for meget på i fedt (derfor løb og svømning)
En typisk dag spiser jeg:
Måltid 1: Protein: Kulhydrater: Fedt: Kalorier:
Havregryn 150g 19,8g 102,3g 9,8g 576,2g
Skummetmælk 200g 7,0g 9,6g 0,2g 68,2g
Sukker, stødt melis 30g 0,0g 30,0g 0,0g 119,9g
Proteinpulver 93,5% 30g 28,1g 0,1g 0,1g 113,0g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid 2:
Sandwich, Torskerogn 1 stk. 165g 1stk. 9,7g 23,9g 2,8g 159,6g
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter 10g 2,0g 0,1g 0,3g 11,1g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid3:
Sandwich, æg 1 stk. 165g 1stk. 9,1g 23,3g 5,9g 182,7g
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter 10g 2,0g 0,1g 0,3g 11,1g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid4:
Toast 40g 3,2g 20,0g 1,2g 103,6g
Leverpostej bacon, Den Grønne Slagter 20g 2,0g 3,0g 0,6g 25,4g
Agurker, syltede 10g 0,1g 0,3g 0,0g 1,9g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
måltid5(lige efter træning):
Proteinpulver 93,5% 60g 56,1g 0,1g 0,1g 226,0g
Skummetmælk 500g 17,5g 24,0g 0,5g 170,5g
Banan 1 stk. 1stk. 2,0g 31,0g 0,5g 136,5g
Cacao, QuickCao 10g 0,5g 9,0g 0,2g 39,6g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Måltid6:
Kyllingekød 120g 24,0g 0,0g 6,8g 157,6g
Ris kogt 125g 10,0g 97,5g 0,8g 436,8g
________________________________________________________________________
Daglig total: [g] , [g] , [g] and [Kcal.] 205g 411g 38g 2809g
Energifordeling [%] 29% 59% 12% 100%
Pluds at jeg spiser 8g kreatin om dagen.
Jeg håber du/i kan svare mig.
velig hilsen Torben
BF%
in Vægttab
Posted
Jeg fik min fedt % målt på en af de der prof. målere med strøm(eller hvad det nu er...). Den målte mig til ca. 17%. Men når jeg selv skal måle med fedttag og Jackson & Pollocks 3-punkts måling, får jeg det til 13,4%.
Jeg tror nu at Durnin & Wolmersley 4-punkts måling er mere nøjaktig på en i min vægtklasse. Men jeg kan sku ikke nå de målepunkter selv...sååå...
Er der nogen der ved om de der prof. målere måler i overkanten eller om de er gode nok? For de der billige badevægte med fedtmålere, duger sku ikke til en skid!