Ugh Togoth

Ok. Det var også min opfattelse

Ok, men det ændrer vel ikke på hovedformålet med SD. Hvis man kunne undgå at ramme et plateau efter et par måneder og i stedet blive ved med progressionsmæssigt at stige i 5 måneder, ville du så sige, at det alligevel var nødvendigt med en pause efter 2 måneder for at kompensere for den akkumulerede træthed eller kunne man forestille sig, at man så blot ville køre med en så lav volumen, at man ville være i stand til at gennemføre de 5 måneder. Altså at SD ikke er med efter 2 måneder, fordi at man her har brug for at restituere, men blot fordi, at man ofte vil ramme et plateau på det tidspunkt? At man har brug for et hvil på et tidspunkt er vel rigtigt nok, men det er vel IKKE derfor, at man snupper en SD?

Ellers kanon indlæg. Fik opklaret en del. Takker!!!

:4thumbup: :headbanger:

TJ:

Ved nu ikke hvor meget træthed, jeg ville akkumulere med eksempelvis 8 øvelser af 1 sæt, men ok du får ret, og jeg får fred ;)

Hvordan definerer du periodisering? Jeg er ikke helt inde, i hvad du mener, og jeg er heller ikke helt inde i, hvad periodisering indebærer, da jeg hovedsageligt kun har hæftet mig med følgende:

"For example, here are a few differences between SD and Periodization:

- SD is used to decrease fitness level (A.K.A. conditioning).

- Periodization is used to increase fitness level.

- SD is used to increase the micro trauma associated with training.

- Periodization is used to decrease the trauma associated with training.

- SD is used to reduce work capacity.

- Periodization is used to increase work capacity.

- SD is applied irrespective of the need for “rest”.

- Periodization is applied according to the need for rest.

- SD is not based on “peaking” performance.

- Periodization’s sole purpose is to allow the athlete to peak (strength/performance) on a specific date. "

Men du må meget gerne udbygge min forståelse af periodisering, da det hovedsageligt er

ovenstående forståelse af forskellen på SD og periodisering, som jeg har hængt mig i.

TJ:

I praksis har du nok ret, da man nok ikke kan tilrettelægge volumen i programmet så perfekt, at man undgår at akkumulere noget træthed. Men i princippet, så har SD intet med restituering at gøre, da det jo ikke skal ses som en form for periodisering, men udelukkende er med for at sørge for, at man kan vokse på "lette" vægte igen, når man rammer et plateau. Men selvfølgelig et er teori noget andet er praksis. Jeg har oplevet det samme som "thedude", bare man forstår, at det ikke er det, der er pointen med SD.

Thedude:

Det skyldes nok, at du har kørt med en lidt for høj volumen og derved var ved at løbe ind i noget overtræning. Formålet med SD-perioden er jo som sagt ikke, at man tager en træningspause for at kroppen kan restituere, men derimod for at sørge for, at kroppen igen i følgende cyklus vil være i stand til vokse med de submaksimale vægte.

:band: Hehe mente selvfølgelig "aldrig under 2 sæt" :bootyshake:

Jeg har aldrig selv kørt med under 1 sæt, men det er jo uden relevans, hvis man ikke ser på, hvor mange øvelser du har tænkt dig at køre, og altså hvor mange sæt i alt?

Altså hvis du har tænkt dig at køre 10 øvelser a 1 sæt, så måske du skulle overveje at køre 5 øvelser a 2 sæt i stedet, og så vælge nogle af de store øvelser som eksempelvis bænk, squat, dødløft, chin-ups og dips. Så får du jo langt mere ud af de enkelte sæt, end hvis du kører alle mulige isolationsøvelser. Men nu ved jeg ikke, hvad du har i tankerne, og hvor meget overskud du føler, at du har til styrketræning efter din MMA-træning.

Om flyes er med dumbbells eller i kabler gør den ikke bedre. Presseøvelserne er at foretrække. Der har været mange diskussioner tidligere omkring flyes, og konklusionerne er gang på gang blevet, at aktiveringen af pectoralis er langt bedre med presseøvelserne.

Jeg vil høre om der er nogle der har erfaringer med at køre HST med en rep i stedet for 2 eller 3.

Enten så mener du 1 SÆT i stedet for 2 eller tre, eller også er der noget, som du har misforstået.

Flyes er efter min mening ALDRIG at foretrække frem for presseøvelserne.

Men ellers at køre med frie vægte kunne være en ide.

Jeg tror, at den hedder "FU POG FID US" eller "BULLS HIT"!!!!!!!!!

Røg i et par år nogle år tilbage. Det skulle jo lige prøves :clown: .

Nu bliver det ikke til andet end en cigar eller to til diverse pokeraftener samt nytårsaften. Det er et must, selvom maven ikke altid får det skidegodt af det :puke2:

Alt er skadeligt i for store mængder.

Hvis du holder dig til at indtage de foreskrevne mængder per gang og per dag, så skulle der vist ikke være nogen dokumenterede negative bivirkninger deraf.

Men hvem ved?

Sådan tænker jeg i hvert fald også synergistmæssigt.

Kører dog flad bænk og incline lige efter hinanden, men ellers så skifter jeg tit mellem overkrop og underkrop, isolationsøvelse og basisøvelse, så musklerne lige får et lille break en gang i mellem.

Men det kommer vel også lidt an på, hvor lange pauser, som man har lyst til at have mellem sættene. Personligt holder jeg ikke for lange pauser 1-2 min, så i mit tilfælde er det nok klogt at variere det lidt. Jeg føler dog også, at jeg kan mærke på kroppen, når den lige skal have et hvil i de forskellige muskelgrupper, så kører det også ud fra det.

Det er nærmere pasteuriseringen, som man skal snakke om, da det er her, at produktet varmebehandles. Nogle produkter udsættes for Ultra Høj Temperatur, hvor der derfor skrives UHT på produktet, hvilket eksempelvis ofte forekommer på langtidsholdbare mælkeprodukter.

Jeg ved ikke om man generaliserende kan sige, hvor meget af proteinet, der bliver "ødelagt", men det kan være, at Trolle kan vende tilbage med en uddybende kommentar til det, når han har fået ædt sig igennem artiklen.

Men konklusionen på den nævnte artikel siger jo lidt:

"AD and TD of protein in RUHT milk stored for 6 months were lower than that of protein in pasteurized milk by 5% and BV and NPU were lower than that of protein in pasteurized milk by 9 and 12% respectively."

Trolle:

Ok artikel. Den virker umiddelbart temmelig neutral.

Men som jeg læser den, så er det bare en bekræftigelse af, at 40 gram hurtigoptageligt whey i en ½ liter skummetmælk er noget nær det optimale efter træning. Specielt hvis man, som mig selv, spiser et stort måltid mad ca. 1 times tid efter træning.

Så jeg holder mig stadig fra kakaoen.

Trolle:

Denatureret protein er ikke per definition dårligt protein, proteinet skal jo trods alt denatureres før eller siden, hvis vi skal fordøje og optage det.

Nu er jeg ikke helt inde i de forskellige kemiske processer, men kan en kraftig varmebehandling ikke resultere i, at proteinets BV bliver fucked? Om ikke andet så kan det vel ikke benægtes at både wheys BV og NPU er bedre end kaseinproteinen i mælk, men derved også potentielt endnu mere i kakao, hvis varmebehandlingen har haft en denaturerende effekt.

man opnår alle de positive følgevirkninger af hurtigt optagelige kulhydrater efter endt træning.

Ja, men jeg må nu sige, at jeg foretrækker noget frugt i. Jeg plejer heller ikke at drikke sukkervand for at få hurtige kulhydrater, men det er så bare mig.

Kassein er ikke nødvendigvis dårligt efter træning. Hvor har du det fra?

Nej, men det er jo ikke så hurtigt optageligt, som whey og så vidt jeg ved, så er det fordelagtigt, des hurtigere at man tilføjer protein til musklerne. Og så det ovenstående.

Er det helt galt oder was?

Ja den potentielle denaturering af proteinet i kakaoen er endnu en grund til at foretrække proteinpulver i stedet. Noget andet er sukkerindholdet og det faktum, at det resterende protein jo hovedsageligt er langsomt optageligt kaseinprotein.

Der er heller ikke mange penge at spare i forhold til proteinpulver, hvis man drikker en liter kakao per træningsgang.

Jeg er med John. En gang whey og to bananer, så kører det.

Jeg ville nok køre den som følgende:

2* Squat (Ellers benpres, men du burde snuppe squat. Lær øvelsen. Du vil ikke fortryde det)

2* Standing calf raise

2* Rowing

2* Træk til bryst eller chin-ups (helst chin-ups)

2* Biceps-curl, håndvægte (evt incline, altså skrå)

2* Bænkpres

2* Bænkpres, smal fat. (Hellere dips, hvis der er mulighed for det)

2* Håndvægtspres skrå

2* Skulder-laterals

2* Mavebøjninger

2* Rygstrækninger

Anton:

Jeg synes, at det rigtig godt ud. Held og lykke med programmet :4thumbup:

Den med det er kedeligt er da ved at være gammel. Det er bare en dårlig undskyldning for diverse tudefjæs, der ikke kan klare at køre de tunge basisøvelser hver gang. :lol:

Men ok, jeg kan godt se, at det bliver MEGET mere spændende med et split program med den mangfoldighed af diverse isolationsøvelser, som man kommer igennem. Det er sjaw!!!!! ;)

Yes vi leger bare. ;)

WT-systemet er nu over 300 år gammelt. Derudover så bruger man kædeslag til hovedsageligt at lukke afstanden til modstanderen, hvorefter man bruge knæ og albuer.

Men helt enig. Ens valg af stilart afhænger af mange ting hovedsageligt, hvad man vil med sin kampkunst. De har alle deres forcer på forskellige områder, så det er bare hvad den enkelte prioriterer højest.

Shoff:

Hvor lang træningserfaring har du?

17 sæt er ikke meget på en træningssession, specielt ikke i de lidt tungere uger, men det er måske ok, hvis du er helt ny i gamet. Jeg har personligt aldrig kørt under 22 sæt i en HST-cyklus.

Ikke en gang af HST-folket benægtes det, at højere volumen giver mere hypertrofi, så hvis du er vant til en højere volumen, så skal du altså ikke bare nøjes med 17 sæt, bare fordi det står i et standard regneark.

Har du ikke mulighed for at lave squat og måske dødløft?

Hvad er triceps? - Jeg ville anbefale dips

Måske er det også en idé at lave 2 sæt lateral raise og træk til bryst.

Cheese:

De store ændringer var egentlig bare, at jeg nu kører alle de store basisøvelser hver gang.

Derudover forsøger jeg aldrig at gentage to pas med præcis samme workload i hvert fald de første 3-4 uger og kører med progression i intensiteten hver anden træningsgang også i denne periode. Noget af det, som jeg dog specielt har mærket, der har givet bonus, er, at jeg kører 3 sæt i hver øvelse, når jeg kommer op på ca. 80-85% af 1 rm eller ca. 8 gentagelser. Det kan helt klart anbefales at lege lidt med volumen og derved finde ud af, hvor meget man kan håndtere, for som sagt er der ingen tvivl om, at flere sæt giver mere hypertrofi. At volumen er blevet forhøjet med 50% i sidste halvdel af programmet, synes jeg altså virkelig, at jeg kan se/mærke.

Shoff:

Du kan forvente at blive enorm på ingen tid!!!!

Nej der er ikke noget specielt magisk med HST, men hvis du sammensætter programmet ordentligt, tilpasset din egen kapacitet, så vil du højst sandssynligt få gode resultater, så længe du også har kost osv. på plads.

Kan du ikke prøve at poste dit program, og hvordan du har tænkt dig at køre det. Man kan jo også sagtens gå galt i byen med et HST-program.

Jeg har eksempelvis fået meget mere ud af mit nuværende HST-program end mit første, men man lærer jo af sine fejl. Måske kan vi fange et par fejl hos dig, så du undgår at skulle igennem sådan en langsommelig proces.

Det er et rimelig standard HST blot med 3 sæt per øvelse i anden halvdel.

Jeg har postet mit program i følgende tråd:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...opic=9890&st=15

Det som folk jo ofte ikke tænker på, når de sammenligner fullbody og split er, at selvom splitprogrammet overfladisk ved en hurtig tælling kan se ud til at have en større volumen, så er det jo ikke nødvendigvis tilfældet, at man får trænet musklerne "bedre", da man i fullbody programmerne har mulighed for at køre alle de store basisøvelser hver gang, som jo rammer flere muskler end eksempelvis de mange isolationsøvelser, som der oftest benyttes i split. Jeg kører 100 sæt om ugen for tiden.

Grunden til, at jeg har 27 sæt, der går i brystet er, at jeg kører benchpress, incline benchpress og dips. Men disse træner jo ikke kun brystet, da triceps og anterior deltoid også bliver banket godt igennem. Som jeg skrev tidligere så er det tre øvelser, tre muskelgrupper (eller muskler i anterior deltoids tilfælde), 27 sæt på en uge til hver af disse muskelgrupper.

Og det er bestemt ikke for meget for mig. Er i slutningen af forløbet nu, og jeg har tidligere kørt det uden problemer.

Thai er noget man spiser eller knepper længere er den ikke.

Hvis jeg ønskede smerte, så skulle det sgu hellere være af en d-skål i lærinde outfit og et spanskrør.

Men det er måske også det, som jeres dragt skal forestille :lol: ;)