mikkelhansen_kbh

Træner du isolationsøvelser til dine arme?

Har ikke trænet styrketræning i halvandet år. Dengang trænede jeg både isolationsøvelser og rygtræning, hvor jeg også påvirkede dem.

Nej.

Fokuser på at spise en masse mad med stor mæthedsfornemmelse, specielt kød og grøntsager.

Men husk nogle kulhydrater efter din træning, uagtet træningsform

Okay, lyder super godt. Har allerede cuttet alle letoptagelige kulhydrater som f.eks. sukker og hvidt brød. Spiser lidt frugt, så får lidt fruktose ind der, men kan eventuelt planlægges så det konsumeres efter endt træningspas (løb)

Langdistance løb+mindre mad

Mange tak for svaret.

Kræver det at jeg skal gå rundt og være sulten konstant?

Mvh. Mikkel

Jeg har brug for højde, vægt og overarmomkreds (spændt).

Har desværre ikke noget målebånd.

Jeg vejer omkring 83 kg og 185 høj, selvom det nok ikke betyder så meget uden omkredsen på armen.

Mvh. Mikkel

Hej alle på Motion-Online.dk

I 2009 begyndte jeg at styrketræne og trænede i 2 år i en rigtig god rutine og med et pænt proteinindtag. Mine muskler begyndte at vokse meget (var ikke særlig stor før), men i midten af 2010 mistede jeg lysten til at træne, da jeg simpelthen syntes jeg var blevet for stor. (efter egen mening).

Syntes simpelthen ikke det var pænt med så store arme, da det undskyld udtrykket - fik mig til at se ud som en "Brian".

Jeg stoppede derfor med at styrketræne og forventede derfor at min muskelmasse langsomt ville svinde ind. Desværre er jeg her i starten af 2012 stadig for stor til min egen smag, og har næsten ikke tabt noget muskelmasse. Syntes simpelthen ikke det er pænt..

http://gratisupload.dk/vis/671998/

http://gratisupload.dk/vis/671999/

Ønsker ikke kommentarer på at man ikke kan blive for STOR, men konstruktiv feedback hvordan jeg kan tabe muskelmasse.

Mvh. Mikkel

Helt seriøst. Se på hvordan man bygger muskelmasse, og så gør det omvendte - som i det jeg skrev i det første svar.

Lad være med, at lave cardio som involverer de muskelgrupper, såsom roning, men begynd at jogge e.l. kom i kalorieunderskud, gerne ved indtagelse af mindre protein.

Dvs. man kan bygge sig op til et "muskel-niveau", og så bare holde det ved lige ved, at spise tilstrækkeligt til de ikke svinder ind?

De pågældende musklers aktivitetsniveau spiller ingen rolle?

Du kan også bare blive hipster, det er sjældent man ser en hipster der ikke er tynd og ranglet.

Er du interesseret i svaret, hvis du ikke bryder dig om det?

Ja jeg ønsker svaret.

Men Eruption har jo ret

Bliv mere inaktiv og få dig nogle dårligere kostvaner er vitterligt de "bedste" råd.

Herudover kan du jo krydre den med at begynde at dyrke udholdenhedstræning. Du ser ikke mange marathonløbere der rammer en tid < 3 timer med en god portion muskelmasse +50km løb og +250km cykling om ugen, så er du igang.

Hvis jeg nu blot lader være med styrketræning, og træner lidt cardio (inkl. roning)

Vil musklerne så ikke tilpasse sig efterhånden til det aktivitetsniveau de har?

Spis mindre, drik mere alkohol, sov meget mindre, få lidt mere stress, spis kaloriefattigt mad, spis mindre protein, spis en mindre varieret kost så du ikke får så mange vitaminer, drop fysisk aktivitet og hvis du laver fysisk aktivitet, så lad være med at spise før og efter. Helt seriøst, læg dig i sengen og lad være med at lave noget i flere uger, så skal du nok miste noget af dine freakishly muskuløse ben.

PS. pics or GTFO.

--

Tak for buddet. Du har ikke et mere seriøst bud?

GTFO.. Hvad er det dog for noget at skrive?

Det kan ikke være seriøst, at man gerne vil tabe lidt muskelmasse?

Der står intet skrevet om at jeg er en kæmpe bodybuilder, bare at jeg ønsker at tabe lidt muskel (omend det for dig åbenbart ikke seriøst)

Hej alle.

Jeg har dyrket styrketræning i 2 år, men har ikke trænet de sidste 3 måneder (ud over lidt cardio, men ingen vægttræning).

Jeg håbede derfor på at jeg derfor ville tabe noget muskelmasse, da jeg syntes mine lår blev for store og mine arme fik for meget masse. Det er dog ikke sket, og har stadig samme mængde muskel.

At stoppe med at spise er ikke en løsning, nogen gode ideer til muskeltab?

Vh.

Mikkel

Mit indlæg var bare et forsøg på at være sjov, mere skal du ikke lægge i det. :)

Hvis det er et problem for dig, og du har lyst til at gøre noget ved det, så har jeg ikke det fjerneste imod det. Og det gør du nok bedst ved bare at lade være med at træne arme og ben, så vil musklerne over tid svinde ind. Det tager lang tid hvis ikke du er i energi-underskud, men hey - du skal vel heller ikke nå noget.

Okay ;) Mange tak for tippet.

Tror jeg vil prøve at træne med lidt mindre vægte i biceps og triceps, så jeg ikke provokere musklerne til at vokse mere.

Derudover behøver jeg ikke den hårde bentræning mere, ud over cykling og løb.

Det gør sådanne emner dog tit, Klaus har nemlig altid ret!

Hvis du vitterligt syntes du har store arme, så har du det jo også. Hvad andre syntes er ualmindelig ligegyldigt. Hvis du går ind på hvilket som helts "træningssite", og siger du har for store arme, får du nok næppe ret af anre medlemmer. Måske på østrogen.dk, men ellers ikke.

35cm arme i strakt afslappet tilstand er faktisk meget godt. De måler sikkert 40 i bøjet spændt tilstand, afhængig af fedtprocenten. 62cm ben er også ganske fornuftigt, vær stolt at dine resultater, igen afhængig af din fedtprocent.

Men de kommentarer du sikkert får, om at du har fået kæmpe store arme, bør du nok også tage med et gram salt. Folk har tit ondt i røven, så snart men får nogle gode resultater

Hjælp til hvad du kan gøre, har du vist allerede fået. Lav dine egne konklusioner om, hvad du skal gøre, og så tag den derfra.

Tak venaN for den meget saglige tilbagemelding på mit forumpost. Folk som dig, som går seriøst til indlægget, i stedet for blot at stemple det som uinteressant, og uvedkommende gør forummer værd at besøge.

Min fedtprocent er relativ lav, og har ikke meget overflødigt fedt på kroppen. Mener den ligger omkring de 10-15 stykker.

Mit mål har været en sund og naturligt veltrænet krop, og det er det jeg stræber efter. Ønsker ikke at fremstå overtrænet, men heller ikke utrænet. Nu handler det alt sammen jo heller ikke om hvordan man ser ud, men syntes det ville være rart at kunne fortsætte styrketræning + cardio, uden at blive meget større end nu. Måske en smule mindre, ville ikke skade.

Jeg har kun læst dette indlæg - og ikke de svar, der er kommet.

Her er min spådom om, hvordan tråden forløber:

1. Indlæg i stil med:

- "Hvor stor er det lige du er, karl smart?"

- "Pics or it didn't happen"

2. Trådstarter poster herefter mål/billeder

3. Syndflod af "du er itty-bitty"-indlæg

4. Trådstarter protesterer og insisterer på hans muskler er bøffelagtige og ikke passer til hans image.

5. De første billeder af katte / picard + tekst dukker op. De bliver repped.

6. Trådstarter bliver vred over tonen og skrider, for aldrig at blive set her igen.

7. Jeg kommer ind for sent med mine vittigheder og katte-billeder, tror jeg er uber-sjov og bliver til grin for manglende situationsfornemmelse og firser-humor.

Humoristisk indlæg ;) - Tror dog ikke tråden kommer til at forløbe sådan, men tak for budet anyway :)

Lader dog til at du ikke tager indlægget seriøst, hvilket du også selv skriver. Så sandsynligvis det forkerte forum at smide indlægget på, da du åbenbart ikke kan se at for meget muskelmasse kan være for "meget", kun for lidt (fra dit synspunkt antager jeg).

Men dette er jo blot min antagelse, du er velkommen til at melde tilbage :)

Ha' en forsat god aften

Du skal selvfølgelig måle det største sted, ellers giver det ingen mening.

"Det brede udsnit på gaden" har ikke en fysik man bør gå efter.

Hvis du vitterligt ikke vil 'indse' at du ikke er for stor, så dyrk mere cardio (konditionstræning) og mindre styrketræning.

Har accepteret at jeg ikke er for stor nu, bare en følelse jeg fik. Især fordi jeg har fået af vide af andre at jeg godt nok har fået store arme, stor biceps osv. Måske er det bare pga. af kontrasten mellem ikke at have trænet, og have trænet styrketræningen relativ seriøst.

Mit ben er 62,5 cm i omkreds (tykkeste sted)

Du er ikke for stor.

Du bør nok hellere få noget længere hår, end du bør stoppe med at træne, hvis du vil undgå at ligne en Brian

Ellers er den eneste måde at tabe muskelmasse: Spis mindre og/eller træn mindre.

Godt at høre - Måske er det pga. af kontrasten. Altså fra lille til større, at jeg syntes jeg er blevet for stor..

Tror ikke helt jeg forstod den med det længere hår, må jeg indrømme

Dine arme er normale/små og dine ben er små

Srs, no worries bro.. Og så hedder det "synes" i nutid

Tak for den lille sproglige rettelse

Til emnet:

Lyder ganske udmærket så, men synes ellers mine arme er større end gennemsnittet - det brede udsnit man lige ser på gaden f.eks. - og mine ben syntes jeg faktisk er rimelig store.. Lig mærke til at det er målt halvt oppe fra knæet, og ikke på det største sted.

Få lagt ekstremiteterne i gips en måneds tid

Hvor store er arme/ben, siden det er gået hen og blevet et problem?

Nu er det jo relativt i forhold til hvad bodybuildere syntes er store arme og ben. Har lige mål min overarm i strakt afslappet tilstand: 35 cm i omkreds

Benene var omkring d. 55 cm, målt halv oppe fra knæet til hvor benet hænger fast på kroppen.. (hvis det kan beskrives på den måde)

Stop med at træne de specifikke muskelgrupper isoleret og spis mindre.

Når det så er sagt, så tror jeg ikke rigtig du har et reelt problem. Har du set et billede af dig selv for nylig?

Har set et billede af mig selv fornylig, og kan godt være jeg måske overdriver en smule, fordi det står i kontrast til hvordan mine arme var førhen.

I henhold til det med at spise mindre, tror jeg det er ret svært. Vil ikke være rart at gå rundt og være konstant sulten. Syntes jeg spiser rimelig meget, men skyldes nok at min forbrænding er en del højere, inden jeg tog på i muskelmasse.

Hej alle på Motion-online.dk, og tak for et godt forum.

Jeg startede for 2 år siden med styrketræning, for at styrke mig selv både fysisk og mentalt.

I løbet af nogle måneder begyndte styrketræningen virkelig at sige mig noget, og jeg begyndte at træne oftere. Det var dejligt at få brændt noget energi af i centeret, samtidig med, at man fik det mentalt godt efter træning. På et tidspunkt begyndte jeg med et proteintilskud i form af proteinpulver, som jeg tog efter hvert endt træningspas. Har dog altid godt mig fra altid andet, inkl. kreatin.

Ud over den positive energi som styrketræningen + lidt cardio gav mig, gav det mig også en pænere krop. Selvfølgelig mere muskuløs, som gav mig mere masse hvilket naturligvis altid er pænt. Jeg begyndte at gå rigtig meget op i styrketræning, og spiste sundt og naturligt. Samtidig var jeg rigtig flittig med bentræningen og nåede op på over 350kg i benpres. (En mindre skade i ryggen fik mig dog til at holde op, da jeg ikke ville risikere noget)

Jeg har nu ikke trænet i et par måneder og troede samtidig at min muskelmasse, samt styrke ville falde. Da jeg var nede og træne i går vidste det sig dogm at jeg stadig kan tage lige så mange kg, som for 2 måneder siden.

Mit problem er måske lidt af et slags lukusproblem for folk der virkelig gerne vil tage på i muskelmasse, men ved at træne regelmæssigt og spise derefter opnåede jeg rigtig gode resultater - en tand for gode efter min egen mening.

Jeg syntes simpelthen af mine overarme og mine lår er blevet for store, ønsker ikke at fremstå som en pumper Brian-type, og syntes simpelthen at jeg har fået for meget muskel - rent ud sagt.

Det er pænt med muskelmasse, men jeg ønsker ikke det lidt rå look, som jeg personligt syntes at for meget muskel gør. Jeg vil stadig gerne styrketræne, men ønsker at tabe muskelmasse især på armene og benene.. Håbede et jeg på de 2 måneder jeg havde holdt pause ville få min muskelmasse til at falde, men det lykkedes ikke.. Selvom alle normalt snakker om at de taber så og så meget muskelmasse, bare de ikke træner et par uger.

Efter denne roman ønsker jeg at høre jeres råd til hvordan jeg kan tabe noget muskelmasse især på ben og overarme, da det er blevet for meget. Vil gerne stadig har et trænet look, men mere tonet, og behøver ikke så meget muskel.

Det var alt.

Mikkel Hansen

Han er da vist ikke bekymret? Men spørger om det kan passe.

Lige præcis, ville bare høre om andre havde samme oplevelse og om det kunne hænge sammen med træningen (:

Pga. hormoner, der bliver pumpet rundt i kroppen på mig, er jeg faktisk enormt aggressiv, mens jeg træner (specielt squat), men det er aldrig noget, der går ud over nogen, da det ikke kommer til udtryk i andet end min træning, som jeg faktisk bruger til at komme af med aggressioner. Ellers er jeg konstant liderlig, specielt i begyndelsen af en træningsperiode, men det skaber egentlig heller ikke nogen problemer - faktisk oftest tværtimod. En irriterende ting er dog akne, der kommer af den øgede hormonproduktion.

Udfra trådstarters beskrivelse, vil jeg påstå, at man kan antage, at problemer her kunne ligge i noget andet end øget selvværd. Selvværdet er måske ikke blevet øget, men det er dermed muskelmassen og styrken, hvilket sådan helt hypotetisk tillader trådstarter uden den samme frygt at tage fysiske konfrontationer med flere mennesker, deriblandt nogle det ikke ville medføre et tab af ansigt at tage en sådan fysisk konfrontation med. Højt selvværd plejer generelt at modvirke unødvendige voldelige udfald, der f.eks. sker for at afpisse sit personlige territorium eller fungerer som unødvendigt integritetsforsvar.

Det er endvidere mere plausibelt at kronisk eller gentagen brug af centralstimulantia skulle skabe en meget mere sværthåndterlig aggression end en (naturligt) øget testosteronproduktion.

Redigeret for den kære MaxPower™

Tak for det gode svar, men tror næsten du overtolker min situation lidt.

"..hvilket sådan helt hypotetisk tillader trådstarter uden den samme frygt at tage fysiske konfrontationer med flere mennesker, deriblandt nogle det ikke ville medføre et tab af ansigt at tage en sådan fysisk konfrontation med"

Det er slet ikke i den dur, at det handler om fysiske konforntationer. Det jeg mener er blot at jeg ikke finder mig blive nedgjort af andre, der måske lige tror de kan få nogle "points" på at sige et par seje onde sig til mig, mens andre høre på det.

Rent ud sagt almindelige situationerne som findes i skolen etc.

Kunne ALDRIG finde på at slå på en seriøst, og hvis jeg "slår" på nogle er der fordi en ven har slået mig for sjov. Syntes bare at jeg ikke finder mig i lige så mange nedgørelser, som førhen.

--> De dask som drenge kan give hinanden for sjov, selvom de er venner.

Hehe - jeg har faktisk oplevet lidt det samme.

Jeg har samtidigt lidt problemer med underlige bumser, der kommer steder de aldrig er kommet før - på brystet f.eks.

Jeg synes godt det kunne tyde på at det er pga. lidt forhøjet naturligt testoteron-niveauer pga. træningen...

Jeg får selv bumser hvor jeg ikke har fået dem før. Det gælder blandt andet også brystet som i dit tilfælde.

Hmm.. Der må jo være en sammenhæng på en eller anden måde, måske det med lidt højere testoteron-niveau? - men hvorfor stiger det når der trænes?

Indtager ikke kreatin.

Nogle kloge hoveder (: ?

Jo selvfølgelig giver styrketræning bedre selvværd og velvære

men det er også et spørgsmål om at administrere det hele

og det er jo der at man også skal sørge for at man mentalt

er gearet til at kunne håndtere sit temperament.

Laver man noget lort, ja så bliver selvværdet jo ødelagt ved

en eventuel dom og det er jo ikke meningen. VEL.

Har aldrig haft problemer med mit temperament, og er ikke gutten der går rundt og slår på folk.

Generelt en meget stille og rolig fyr, ikke som en Brian der går rundt og spiller smart med muskler og trykker hårdt

på speederen i sin bil af ældre dato opdateret med et nyt anlæg og et par nye fælge.

Det er ikke i den retning jeg tænker, jeg tænker bare på om styrketræning f.eks. vil give et højere niveau er testosteron eller andre stoffer

som øger ens aggresivitet.

Hey.

Jeg og nogle gutter har trænet nogle månederne i et styrkecenter og jeg kan nu selv mærke, at jeg

ikke finder mig i lige så mange ting mere.

F.eks. hvis nogle slår mig for sjov, ignorere jeg dem ikke bare (som jeg gjorde før), men slår igen.

Samtidig føler jeg at, at jeg måske er en smule mere aggressiv hvis folk på den ene eller anden måde prøver at provkere mig.

Jeg har snakket med et par andre om det, og de har opblevet lidt samme "effekt".

Kan det virkelig passe, eller er det simpelthen bare fordi at styrketræningen giver et bedre selvværd, og man bedre kan "tillade" sig at give igen.

Hvad er jeres erfaringer, og har i selv oplevet dette?

--

Mikkel Hansen