barrett

Men man giver naturligvis 2 kroner mere og køber de økologiske havregryn!

Jeg kan heller ikke se, at 3000 kalorier om dagen skulle være et problem. Bare spis nogle flere måltider. Brune ris giver godt og mætter ikke en skid - det samme med pasta og havregryn.

Jeg har intet problem med at indtage 4500 kalorier pr. dag, selvom jeg spiser en del grøntsager - går snarere rundt og er lidt småsulten hele tiden.

Sukker er ikke optimalt, fordi insulinniveauet går op og ned med muskelnedbrydning til følge.

Hvad er der galt med salt?

Er der i øvrigt nogen, der ved, hvilken form for fedt der er i havregryn? (n6, n9)

Fuldkornsris???

Nå, men så må det jo bare komme an på en prøve

Jeg har tænkt mig at træne følgende fullbody-program, som er en blanding af noget Hatfield i bænk, noget TJ og noget hjemmestrikket. Det er meningen, at programmet skal køres over 10 uger, så det passer med Hatfields cyklus i bænk.

Programmet skal primært give hypertrofi, sekundært vil jeg gerne være stærkere i de 3 store, men spørgsmålet er, om der er for meget, for lidt, eller det bare er forkert skruet sammen.

Hvis nogen har kommentarer til programmet, er I meget velkomne til at sige jeres mening.

Blandt andet ved jeg ikke, om der er nok bentræning, og om det bedre kan betale sig at tage flere gentagelser i hjælpeøvelserne i starten, hvor vægtene er lette - som i hst - eller jeg bare skal holde mig til 8.

Håber, nogen gider hjælpe

Tirsdag:

Bænk:

5x2x80 (eksplosivt)

Dødløft:

10 singles: 97,5 – 100 – 105 - 107,5 - 110 - 112,5 – 115 – 117,5 - 120 – 122,5 (30 til 60 sekunder)

5x5: 85 – 87,5 – 90 – 92,5 – 95 - 97,5 - 100 – 102,5 – 105 – 107,5 (1 minut)

Incline bænk:

3x8: 57,5 - 60 – 62,5 – 65 – 67,5 - 70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80

Pulldown/Chinups:

3x8: 40 – 45 – 50 – 53 - 55 – 58 – 60 – 63 - u/v – u/v

Power shrugs:

3x8: 60 – 65 – 70 – 75 – 80 – 82,5 – 85 – 87,5 – 90 – 92,5

Lateral raise:

3x8: 4 – 4 - 6 – 6 - 8 – 8 – 8 - 10 – 10 – 10

Rear lateral:

3x8: 4 – 4 - 6 – 6 - 8 – 8 – 8 - 10 – 10 – 10

Fransk pres:

3x8: 7,5 – 8,75 – 10 – 11,25 – 12,5 – 12,5 – 13,75 – 13,75 - 15 – 15

Incline biceps:

3x8: 12 – 14 – 14 - 16 – 16 - 16 – 18 – 18 – 18 - 18

Læg:

3x10: 30 – 32,5 – 35 – 37,5 - 40 - 42,5 - 45 – 47,5 – 50 – 52,5

Cable crunch:

3x10: 50 – 54 – 58 – 62 – 66 - 70 – 74 – 76 – 78 – 80

Floor crunch:

3x10: u/v – u/v – 2,5 – 2,5 – 5 - 8 – 8 – 10 – 10 – 12

Torsdag:

Bænk:

uge 1: 5 sæt x 2 reps x 90

uge 2: 5 sæt x 3 reps x 90

uge 3: 5 sæt x 4 reps x 90

uge 4: 5 sæt x 5 reps x 90

uge 5: 5 sæt x 6 reps x 90

uge 6: 3 sæt x 2 reps x 95

uge 7: 3 sæt x 3 reps x 95

uge 8: 3 sæt x 2 reps x 100

uge 9: 3 sæt x 2 reps x 105

uge 10: deload 3 sæt x 2 reps x 90

uge 11: nyt max forsøg.

Squat:

10 singles: 75 – 77,5 – 80 – 82,5 - 85 – 87,5 – 90 - 90 – 92,5 - 92,5

5x5: 65 – 67,5 – 70 – 72,5 – 75 – 77,5 - 80 – 80 – 82,5 – 82,5

BB Row:

4x8: 45 – 47,5 – 50 – 52,5 - 55 - 60 – 62,5 – 62,5 – 65 - 65

Skulderpres:

4x8: 16 – 16 – 18 – 18 – 20 – 20 – 22 – 22 – 24 - 24

Dip:

4x8: u/v – u/v - +5 - +5 - +10 - +10 – +15 - +15 - +20 - +20

Power shrugs:

3x8: 60 – 65 – 70 – 75 – 80 – 82,5 – 85 – 87,5 – 90 – 92,5

Hammer curls:

3x8: 12 – 14 – 14 - 16 – 16 - 16 – 18 – 18 – 18 - 18

Læg: 3x10:

30 – 32,5 – 35 – 37,5 - 40 - 42,5 - 45 – 47,5 – 50 – 52,5

Incline situps:

3x10: u/v – u/v – 2,5 – 2,5 – 5 - 8 – 8 – 10 – 10 – 12

Cable crunch:

3x10: 50 – 54 – 58 – 62 – 66 - 70 – 74 – 76 – 78 – 80

Lørdag:

Incline bænk:

3x8: 57,5 - 60 – 62,5 – 65 – 67,5 - 70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80

Pulldown/Chinups:

3x8: 40 – 45 – 50 – 53 - 55 – 58 – 60 – 63 - u/v – u/v

Power shrugs:

3x8: 60 – 65 – 70 – 75 – 80 – 82,5 – 85 – 87,5 – 90 – 92,5

Enarms Row:

4x8: 22 – 22 – 24 – 24 – 26 - 26 – 28 – 28 – 30 - 30

Lateral raise:

3x8: 4 – 4 - 6 – 6 - 8 – 8 – 8 - 10 – 10 – 10

Rear lateral:

3x8: 4 – 4 - 6 – 6 - 8 – 8 – 8 - 10 – 10 – 10

Fransk pres:

3x8: 7,5 – 8,75 – 10 – 11,25 – 12,5 – 12,5 – 13,75 – 13,75 - 15 – 15

BB curl:

3x8: 30 – 30 – 32,5 – 32,5 – 35 – 35 – 37,5 – 37,5 – 40 - 40

Læg:

3x10: 30 – 32,5 – 35 – 37,5 - 40 - 42,5 - 45 – 47,5 – 50 – 52,5

Cable crunch:

3x10: 58 – 62 – 66 – 70 – 74 - 76 – 78 – 78 – 80 – 80

Floor crunch:

3x10: u/v – u/v – 2,5 – 2,5 – 5 - 8 – 8 – 10 – 10 - 12

Det er da ikke svært at tage 10 kilo på på 6 måneder - heller ikke 15 kilo. Du skal bare spise!

94 kg - 188 cm

4000 kal. - et lille overskud

Fandt selv et link:

power shrugs

Sådan som jeg forstår det, kommer det vel nærmest til at ligne et halvt dødløft og et halvt upright row.

Er det helt forkert?

Hvad er de der "five rules of good nutrition"?

Nogen der har et link til dynamisk shrug - jeg kan ikke lige se den for mig

Jeg kunne egentlig også godt tænke mig at få besvaret nogle af de spørgsmål, som NG86 stiller.

Der må da være nogle, der ved, hvordan det er bedst at køre hjælpeøvelserne

Jeg ved godt, at man ikke umiddelbart kan sammenligne kalorieindtag, da der er en række faktorer, der spiller ind, men det kunne alligevel være sjovt, hvis I, som fører regnskab med jeres kalorieindtag, gad skrive, hvor mange kalorier, I indtager pr. dag - sammen med vægt og højde - og hvorvidt I søger at tage på eller tabe jer.

Jeg indtager i øjeblikket 4000 kalorier om dagen i et forsøg på at tage på - er 1,88 og vejer 92 kg.

Har du indlagt progression i hjælpeøvelserne?

Hvad med koldpresset olivenolie som suplement sammen med solsikkeolien - er det overflødigt?

er 4 dåser makrel i tomat om ugen i øvrigt ikke rigeligt til at få dækket behovet for n3? - og sammen med de ovenstående olier rigeligt til at dække det samlede behov for fedtsyrer?

"Barret, uanset hvilken størrelse dine lår har, synes jeg ikke at det skal afholde dig selv fra at skrive dig på... "

Godt så - de er lige netop nu målt til 61 cm efter en måneds ferie uden træning - er 188 cm høj.

Hvor store er jeres ben (lår - i omkreds - flekset)? Er bare nysgerrig, da mine egne ser meget tynde ud :(

Hehe, det var da en fin taktik at tro, det var hviledag - jeg havde etapens 3. største vækst: 345.000 med kun bjergryttere + Beloki!

havde nu tænkt mig kun at skifte Beloki med Basso, det andet er for satset og koster for meget i transfer.

Er nu gået fra sidstepladsen til 17. pladsen. Jubiiiiiiiii Hvad kan det ikke blive til?

Og jeg troede, at det var hviledag, så jeg sidder med alle bjergrytterne og har ikke engang fået solgt Beloki :angry:

Eller prøv at drikke det lidt langsommere, eventuelt over et kvarter og spis et stykke rugbrød eller en banan sammen med - det har hjulpet for mig.

Hvorfor dog ikke?

Hov - hvem havde sat det bedste hold til dagens etape???

Hehe - jeg er da i hvert fald glad for, at jeg valgte at købe Vinokourov i forgårs og ikke tudeprinsen...

Me too - sprang 11 pladser frem i dag! Godt man ikke investerede i tudeprinsen...

Ja, godt man fik solgt dem - satser på Vinokourov og Chavanel i stedet, de så stærke ud.