barrett

Man kan da også bare fyre skiver i dipbæltet og køre den på en trappe - eller hvad?

Det er også nemmere at køre eccentrisk på sådan en - tror jeg vil prøve den i næste hst-cyklus. Jeg synes, jeg får ondt i ryggen af alm. bent åge, men det er måske fordi, at jeg har svært ved at holde svajet i ryggen.

Mere flueknepperi: Det er åbenbart bedst at trække til brystvorterne, men hvor bredt skal man holde, og er det ok, hvis grebet er neutralt (håndfladerne mod hinanden)?

hvad mener du med "mulighed for at skabe moment"? Er det en dårligere øvelse, når den er supported eller hvad?

til gengæld vil der så være 2 gange med samme vægt, som jeg sluttede 10-rep-ugerne med. Det gider jeg under alle omstændigheder ikke

Hvis 5-rep-ugerne ser således ud: 75 - 75 - 77,5 - 77,5 - 80 - 80 er der jo netop ikke en progression på 5% hver anden gang.

Derimod er der en progression på 5% hver tredje gang, hvis de ser sådan ud: 75 - 75 - 75 - 80 - 80 - 80.

Hvorfor er den første løsning så den bedste?

Nu forstår jeg ikke noget, der har tidligere været en diskussion af dette, og der blev folk enige om, at en progression på 5% var bedre end en progression på 2,5% - men nu er en progression på 2,5% lige pludselig det bedste - nogen der kan uddybe?

Vil det sige, at 5-rep-uger, der ser således ud: 75 - 75 - 77,5 - 77,5 - 80 - 80

er bedre end 5-rep-uger, der ser således ud: 75 - 75 - 75 - 80 - 80 - 80

?

Maxpower, du skriver, at det er bedst at øge med 5 kg. i de store øvelser frem for 2,5 kg. Gælder det også i 5 rep-perioden eller hvad? Der øger du da kun med 2,5 kg, medmindre dit 1rm altså er 50 kg. (gætter på, det nok nærmere er 100)

Anbefaler hst-folkene en højere procentmæssig stigning i de første uger end i de sidste? Hvad er pointen i det?

"Træk til bryst ( hvis du sætter din stang i nederste "hak" så ligger man sig neden under den, tager fat om stangen - støtter på hælene - og trækker sig op"

Gør det ikke afsindigt ondt i "stangen"????????

100% ren ectomorph - og mine håndled er tynde som tændstikker!

Det er dog lykkedes mig at komme op på 95 kilo (187 cm høj) efter 7 års træning (startede på 68 kilo!), og fordelen er, at det ikke er svært at blive og forblive markeret - man kan nærmest se alle muskelfibre.

Er normalt greb i bænkpres med lillefingeren på ringen?

Er der nogen, der har erfaring med dropsets i hst. Er det godt eller skidt, hvor tit skal man køre dem og på hvilke øvelser?

ok, tak, men man kan ikke lave håndvægte på 9 og 11 kg. ud af det der - det ville også være federe med nogle faste vægte

for eksempel hvordan?

hvad er powershrugs?

bent-over row med armene ud til siden, er det ikke for bagskulder (som rear lateral raise)

mener du dermed, at der er noget galt med mine 10-rep-uger:

65 - 65 - 65 - 70 - 70 - 70

Jeg sluttede 15-rep-ugerne på 60 kg, og for at få en progression på mere end 2,5 kg. pr. gang, er jeg jo nødt til at gentage den samme vægt 3 gange

jeg tror, jeg kører den sådan her: 65 - 65 - 65 - 70 - 70 - 70

På den måde undgår jeg at zig-zagge (det er virkelig for sygt!) og øger samtidig med 5 kg. Der bliver så bare kun 1 vægtforøgelse på de 2 uger, men det skulle jo også være ok.

I mit forslag går man fra en progression på 4% til en progression på 3,7%, er det ikke ok?

I dit forslag starter man med en progression på 9%, så høj en progression er vel trods alt ikke nødvendig? - i øvrigt betyder dit forslag jo, at man både zig-zagger OG gentager den sammen vægt, kan det være optimalt?

Jeg skal til at starte på 10-rep-ugerne i min første hst-cyklus og har lidt samme problem, som bliver diskuteret i denne tråd. Det er åbenbart "tilladt" både at zig-zagge og gentage den samme vægt, men hvad fungerer bedst?

I 15-rep-ugerne sluttede jeg på 60 kg. i bænkpres, og min 10rm i bænkpres er 70 kg. Jeg har derfor tænkt mig, at mine 10 rep-uger skal se således ud:

62,5 - 65 - 67,5 - 67,5 - 70 - 70

På denne måde undgår jeg at gå ned i vægt (zig-zagge), men bliver til gengæld nødt til at gentage den samme vægt flere gange. Alternativet kunne være, at 10-rep-ugerne så således ud:

57,5 - 60 - 62,5 - 65 - 67,5 - 70

På denne måde er der progression fra gang til gang i 10-rep-ugerne. Til gengæld er der jo ikke meget progression i at gå fra 15 rep med 60 kg. (som jeg jo sluttede 15-rep-ugerne med) til 10 rep med 57,5 kg!!

Umiddelbart vil jeg derfor foretrække den første løsning, men er der nogen, der har erfaring med hst, som kan fortælle mig, hvad der fungerer bedst?

er der nogen, der ved, hvor man kan købe håndvægte på 9 og 11 kg.??

Er der nogen, der har erfaring med, hvorvidt det er bedst i 2. hst-runde at køre 15, 10, 5 igen, eller det er bedre at skifte til eksempelvis 12, 8, 5?