KST

Har søgt dog uden at finde. Så måske nogen kan linke til TJ's alternativ?

Grunden til 3x12 er tja ved jeg ikke, men er nu lavet om til 5x5.

Tak for svar.

Træner lige pt. mod at komme i bedre form. Har været en stor dreng 150 kg, men er nu nede på 105 kg. Det kræver lidt at få ens muskler til at vokse lidt mens man skal tabe sig. Synes dog med den tunge træning det virker ok. Er blevet rimelig makeret på arme og skuldre f.eks.

Har ingen planer om at være stor blot forsøge at stramme op og få et bedre stofskifte med styrketræningen.

Hej

Har trænet efter dette program i lidt over en måned nu. Vil gerne have kritik af det, men også gerne høre om ideer til fornyelse når vi kommer et par månder længere frem.

Målet har hele tiden være vægttab. Har tabt en del kg over det sidst års tid og føler styrketræningen sammen med cadio træningen + god kost giver rigtig gode resultater. Træner tungt da jeg har læst at det bedst fremmer ens stofsifte.

Skal siges at flere øvelser som f.eks dips køres med hjælpe vægt da jeg stadig er for tung/svag :-) til at kunne kører det uden.

Har to variationer som trænes med minimum 48 timers hvile imellem.

Første variation:

Squat 5x5

Bænkpres 5x5

Chin Ups 5x5

Military Press 5x5

Bent Over Rows 5x5

Dips 3x12

Læg 3x12

Leg Curl 3x12

Lænd

Mave

Anden Variation:

Død Løft 5x5

BænkPres 5x5

Pull Ups 5x5

Military Pres 5x5

Bent Over Rows 5x5

Dips 3x12

Læg 3x12

Leg Extension 3x12

Biceps Curl 3x12

Mave

Håber i vil kommentere lidt på det.

Mange tak for en kanon hjælp. :4thumbup:

Hvis vi lige kan skære det helt ud i pap så jeg er helt sikker

Neden under har jeg skrevet som jeg tror det burde være.

Mangler bare lige et ja eller nej på at det er sådan i mener. Så er jeg god to go.

1 Variation:

Squat (5x5)

Bænk (5x5)

Chin ups (Maks eller 5x5 med vægte på hvis man nu kunne kører mere end 5)

Millitary pres (5x5)

Bent-over rows (5x5 eller?)

Dips (Maks eller 5x5 med vægte på hvis man nu kunne kører mere end 5)

Læg (3x8/10)

Mave+lænd

2 Variation:

Dødløft (5x5)

Bænk (5x5)

Pull ups (Maks eller 5x5 med vægte på hvis man nu kunne kører mere end 5)

Millitary (5x5)

BOR (5x5 eller?)

Dips (Maks eller 5x5 med vægte på hvis man nu kunne kører mere end 5)

Biceps curl (3x8/10)

Mave

Er virkelig nogle gode svar der kommer tak for det :)

Lige en ting. Det er vel ikke alle øvelserne man skal kører 5x5 i? Kan nogen skrive helt præcis hvilke der skal køres 5x5 og hvilkes der måske kun skal køres 3x?

Men alle er måske 5x5?

ER godt klar over jeg ikke forbrænder meget ved styrketræning. Er også derfor jeg afsætter mere tid til cardio frem for styrketræning.

Men styrketræner for at kombinere det lidt. Og så siger de kloge at det er godt for forbrændingen også. Den øges ved styrketræning.

Nu tænker jeg så bare lidt. Man er jo i underskud når det kommer til antal kalorier pr. dag når man skal tabe sig.

F.eks er jeg ca. 500 under mit daglige behov og nogle gange lidt mere. Er jo nødvendigt for at tabe sig. Men så kan man jo ikke tag på i muskler?

Skader det så mere end det gavner at styrke træne? Eller skal man måske blot lave om på sin styrketrænings plan?

Tak for svarende.

Att: Christiiiian Det med kosten er der helt styr på. Var mere træningen jeg gerne ville have lidt råd omkring. Men lyder som om det fullbody progrma er ok hvis jeg blot smelter det lidt sammen.

Hvad er den bedste løsning når man er på vej ned i vægt. Er det 5x5 eller 3x10/12?

Håber nogen har kommentar omkring selve træningen også.

Hej

Er 34 år og er begyndt at træne igen. Noget jeg gjorde en del i hvis vi kigger 7-8 år tilbage. Jeg har taget en del på hen over årene, men har lavet min livsstil om nu og alt kører på skinner. Mit spørgsmål er til selve styrketræningen.

Jeg træner 3-4 gange styrketræning set over 2 uger. Ofte hedder det en gange den ene uge og 2 gange den næste pga. tiden.

Laver en masse cadio træning ud over.

Jeg vejer stadig 115 kg. og skal vel ned på omkring 80-85 kg. så et godt stykke vej endnu.

Jeg fandt programmet (se under) herinde for noget tide siden og har brugt det (ca. trænet i 2 mdr.) siden.

Men ved faktisk ikke om det er optimalt når der kun trænes 3-4 gange over 2 uger. Kan jo godt gå en del dage imellem en træning.

Skal der mere på hver gang. F.eks så læn og Biceps kommer med hver gang eller hvad mener i?

Hvor mange gentagelser skal jeg kører for at det er rigtig effektivt?

Håber nogen kan hjælpe her.

1 Variation:

Squat

Bænk

Chin ups

Millitary pres

Bent-over rows.

Dips

Læg

Mave+lænd.

2 Variation:

Dødløft

Bænk

Pull ups

Millitary

BOR

Dips

Biceps curl

Mave

Nej du nedbryder ikke dine muskler for meget ved at styrketræne 3 gange om ugen. Hvis din fedtprocent stiger er det med næsten 100 procent sikkerhed fordi du spiser for meget. Efterhånden som du taber dig skal du også nedjustere dit fødeindtag, så det matcher din nyerhvervede mindre krop.

Kan det forklares nærmere? Jeg taber mig stadig i kg så med hensyn til det spiser jeg ikke for meget (måske).

Men jeg er som sagt steget i fedt%. Hvis jeg skal spise mindre vil jeg self tabe mig hurtigere, men kan ikke helt forstå at jeg spiser for meget nu når jeg nu taber mig i kg.

En dag for mig lige nu kunne f.eks være sådan her.

Morgenmad: 300 gram Cheasy yoghurt + 30 gram Havregryn

Middag: Pitabrød med 100 gram tun + 300 gram grønt.

Aften: 2 dl ris, 200 gram kylling + 250-300 gram grønt.

Mellemmåltider: Frugter, Knækbrød

Hej,

Jeg er igang med et større vægt tab. Vejer 130 kg og skal tabe 40-50 kg. Jeg har fået lavet en kostplan af en diætist og alt kører fint.

Har dog nogle små ting jeg gerne ville hører jer forum brugere om. Jeg ved det er svært at opbygge muskler når man skal tabe sig logisk nok.

Men min fedt% er steget lidt på det sidste selvom jeg har trænet en del.

Jeg går/jogger 30-60 min næsten hverdag og så styrketræner jeg 3 gange om ugen. Mandag, Onsdag og Fredag.

Kører en fullbody program, men jeg går lidt og tænker om det er for meget styketræning.

Her tænker jeg om jeg måske nedbryder min muskler for meget ved at træne 3 gange om ugen så det gør at fedt% stiger?

Mit program er sådan her:

Squat

Bænkpres

Chin Ups

Millitary

BOW

Dips

Læg

Lænd

Mave

og hver ande gang Biceps

Håber nogen kan hjælpe

Vh

KST

ps. skal siges at min overvægt er fordelt over hele kroppen og ikke som ved mange kun på maven.

Vh

KST

Hej,

Jeg kunne godt bruge lidt hjælp til at komme igang igen efter en lang år række uden nogen form for træning.

Trænede en del styketræning og motion i sin tid, men efter en skade gik det helt i stå. Så kom der børn og en masse nye undskyldninger opstod.

Da jeg trænede vejede jeg 80-85 kg (177 cm høj) nu vejer jeg 130

Det kan alle jo regne ud ikke holder i længden. Jeg har nu fået lavet en kostplan hos en diætist. Den skal jo selvfølgelig justeres til efterhånden som der kommer mere og mere bevægelse i mig igen.

Det jeg mangler hjælp til er selve træningen. Har selvfølge selv en ide om hvad jeg skal osv... Men er altid lige rart at vende det med andre.

Jeg har tid til at træne styrke træning Mandag, Tirsdag og Torsdag. De andre dage kan jeg sagtens presse en times motion ind.

De jeg trænede sidst trænede jeg for at blive større. Dvs. jeg trænede mellem 6-12 rep. og 3-4 øvelser i hver muskel gruppe.

Skal jeg træne på samme måde igen eller ville i råde til at starte op anderledes?

Eller har i andre råb til en der kender alle øvelserne, men har glemt at lave dem i langtid.

Data om mig: Alder 33, Højde 177 og 130 Kg.

Vh

KST